ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[mist]

помогите советом пожалуйста - за годы офисной работы осанка стала никакой, и сейчас в зале главная проблема - абсолютно "деревянная" верхняя часть спины. Плечи не слушаются вообще - ни прижать их толком к скамейке или к спинке тренажера, ни удерживать их там просто не могу ((( несмотря на постоянные напоминания тренера, они как бы сами по себе, делают что хотят

У меня такое было. Через неделю прошло. Мне советовали обратиться к врачу, проверить шейный отдел позвоночника.

[IFBB]

ога...явления шейного остеохондроза

[Yael]

спасибо всем большое! честно говоря, если б не ваш взгляд со стороны - не заметила бы начинающейся неполадки, потому что других симптомов пока не было...

сегодня проконсультируюсь с знакомым врачом ЛФК, упражненьица поделаю...

[Лианочка]

Здравствуйте,эксперты фитнеса! Хочу спросить совета.Мой рост 168,вес 48 кг. Хочу подтянуть попу и мышцы рук,и ещё у меня с детства есть так называемые уши на попе. Они как-то убираются вообще?) Каким видом фитнеса мне заняться? Хочу просто подтянуть фигуру и уши как-то убрать.

[Quintana]

Здравствуйте,эксперты фитнеса! Хочу спросить совета.Мой рост 168,вес 48 кг. Хочу подтянуть попу и мышцы рук,и ещё у меня с детства есть так называемые уши на попе. Они как-то убираются вообще?) Каким видом фитнеса мне заняться? Хочу просто подтянуть фигуру и уши как-то убрать.

Найти подходящий Тренажёрный зал и инструктора с головой на плечах.
Можете спросить совета в соседней темке, думаю пооветуют вам кого-то, из близ. лежащих к вам залов.

[Лианочка]

Найти подходящий Тренажёрный зал и инструктора с головой на плечах.
Можете спросить совета в соседней темке, думаю пооветуют вам кого-то, из близ. лежащих к вам залов.

Спасибо,посмотрю.

[Kasatik]

ога...явления шейного остеохондроза. Является ли противопоказанием для занятий на тренажерах ?

[Sasha!]

явления шейного остеохондроза. Является ли противопоказанием для занятий на тренажерах ?

обнаружил недавно у себя. мой остеохондроз влияет на нервы, проходящие неподалеку... на тренировки влияние не обнаружил))

[IFBB]

Не является

[Yael]

вот что вычитала: (полная версия )
Женщинам не нужны интервальные тренировки. То есть, возвращаясь к первому пункту, они и от них почти не худеют. И если от тебя спустя две-три недели жестких интервалок всегда остается сушеный скелет в модном спортивном костюме, девушки лишь смахивают пот со слегка покрасневших лбов и настойчиво просят добавки. И даже если они, наоборот, сильно раскраснеются и будут молить о пощаде, все равно, эффект, произведенный на их организм, не будет превышать эффекта от, скажем, недавно проведенной реформы МВД на правопорядок. Опираясь на данные профессора В.Б.Иссурина, который, видимо, тоже намучался девчонок тренировать, «…женщины лучше противостоят утомлению» (имеется в виду аэробная выносливость), а потому просто экономнее расходуют имеющихся у них запасы энергии. Одним из немногих способов заставить их тела хоть как-то подчиняться похудательной нагрузке следующий: проведите с дамой вашего сердца 30-и минутную интенсивную интервальную тренировку, после чего заставьте ее молча посидеть 10 минут. Теперь вновь возвращайте ее на дорожку (или любой другой кардиотренажер) и попросите спокойно походить еще минут 30-40. Эффект будет и вот почему: после проведения интервалки в крови женской накопится большое количество триглицеридов. Если просто прекратить занятие, они вернуться обратно, откуда и взялись — в жировые депо. Однако малоинтенсивная «аэробная» нагрузка запросто может все это упрямое клеточное великолепие сжечь. За описанный секрет, как обычно, скажем дружное мужское спасибо Алвину «Великому Гуру» Косгроу.

в связи с чем очень интересуюсь:
1) пробовал ли кто-то такое из девушек? или на девушках?
2) идея мне оч. нравиться - если попробовать ее на себе, сколько времени нужно на такой эксперимент ? ну например 2-3 раза в неделю если такую нагрузку выбирать?
3) можно ли сделать интервальную тренировку на дорожке или на другом тренажере, потом за 10 минут переодеться и 30-40 спокойных минут погулять пешком по улице? или все же на тренажерах снова?

спасибо за помощь! о результатах обязательно отрапортую здесь же

[Одессит007]

вот что вычитала: (полная версия )

ЖЕНЩИНАМ НЕ НУЖНЫ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ То есть, возвращаясь к первому пункту, они и от них почти не худеют. И если от тебя спустя две-три недели жестких интервалок всегда остается сушеный скелет в модном спортивном костюме, девушки лишь смахивают пот со слегка покрасневших лбов и настойчиво просят добавки. И даже если они, наоборот, сильно раскраснеются и будут молить о пощаде, все равно, эффект, произведенный на их организм, не будет превышать эффекта от, скажем, недавно проведенной реформы МВД на правопорядок. Опираясь на данные профессора В.Б.Иссурина, который, видимо, тоже намучался девчонок тренировать, «…женщины лучше противостоят утомлению» (имеется в виду аэробная выносливость), а потому просто экономнее расходуют имеющихся у них запасы энергии. Одним из немногих способов заставить их тела хоть как-то подчиняться похудательной нагрузке следующий: проведите с дамой вашего сердца 30-и минутную интенсивную интервальную тренировку, после чего заставьте ее молча посидеть 10 минут. Теперь вновь возвращайте ее на дорожку (или любой другой кардиотренажер) и попросите спокойно походить еще минут 30-40. Эффект будет и вот почему: после проведения интервалки в крови женской накопится большое количество триглицеридов. Если просто прекратить занятие, они вернуться обратно, откуда и взялись — в жировые депо. Однако малоинтенсивная «аэробная» нагрузка запросто может все это упрямое клеточное великолепие сжечь. За описанный секрет, как обычно, скажем дружное мужское спасибо Алвину «Великому Гуру» Косгроу.

в связи с чем очень интересуюсь:
1) пробовал ли кто-то такое из девушек? или на девушках?
2) идея мне оч. нравиться - если попробовать ее на себе, сколько времени нужно на такой эксперимент ? ну например 2-3 раза в неделю если такую нагрузку выбирать?
3) можно ли сделать интервальную тренировку на дорожке или на другом тренажере, потом за 10 минут переодеться и 30-40 спокойных минут погулять пешком по улице? или все же на тренажерах снова?

спасибо за помощь! о результатах обязательно отрапортую здесь же

Что только не придумают ))
Основа похудения одна - тратишь больше калорий, чем потребляешь.
А то, что девушки лучше противостоят утомлению - только плюс, они значит дольше могут работать и тратить энергию.

[tanngo]

1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета?
2)Можно ли составить сет из одних базовых?
3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок?
4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

[Predator180]

1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета?
2)Можно ли составить сет из одних базовых?
3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок?
4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

Ответы на первые 3 вопроса ты смело найдёшь в любой из классических книг Вейдера или Арнольда. А на форуме, чтоб полноценно и доходчиво ответить на эти вопросы - нужно целую лекцию тебе здесь напечатать.

Вряд ли люди со стажем 3-5 лет не слышали о суперсетах). Если они этого не практикуют - значит есть на то причины).

[tanngo]

Ответы на первые 3 вопроса ты смело найдёшь в любой из классических книг Вейдера или Арнольда. А на форуме, чтоб полноценно и доходчиво ответить на эти вопросы - нужно целую лекцию тебе здесь напечатать.

Вряд ли люди со стажем 3-5 лет не слышали о суперсетах). Если они этого не практикуют - значит есть на то причины).

Что меня очень смущает так это разношерстность мнений и методик.Читал Любера и еще пару отечественных авторов.В двух словах можно ответить без лекций.Упрощай и будет тебе счастье.)))

[Predator180]

Что меня очень смущает так это разношерстность мнений и методик.Читал Любера и еще пару отечественных авторов.В двух словах можно ответить без лекций.Упрощай и будет тебе счастье.)))

Ментцер был ооочень близок к истине.
Любер - крутой чел. Много всего и грамотно излагает и практично, что самое главное. Но без фармы и его методики не все потянут.
Хочешь тренироваться грамотно - читай методики Верхошанского, Медведева, Зациорского и проецируй их с тяжелоатлетических комплексов на качковские.

Соль моего поста - читать надо, дружище).

Хочешь простого ответа - я не практикую суперсеты, стаж занятий более 3-5 лет).

[Локи]

Хочешь тренироваться грамотно - читай методики Верхошанского, Медведева, Зациорского и проецируй их с тяжелоатлетических комплексов на качковские.

А зачем это делать? И к какой истине был близок Ментцер?

[Predator180]

А зачем это делать? И к какой истине был близок Ментцер?

Зачем грамотно тренироваться? Зачем изучать труды признанных методистов, благодаря комплексам которых воспитаны многие поколения штангистов СССР? Зачем использовать методику применимо к ББ?
На какой вопрос ответить?

Ментцер был близок к очень многим истинам на самом-то деле. Главная - выполнять необходимый минимум для получения эффекта и не делать лишней работы (лишь бы сделать).

Соглашусь с Бондаревым И. И., который как-то сказал , что Ментцер оставляет голодными тех, кто привык часами ворочать штангу в зале. Потому, как результаты видны, а поработать пришлось совсем немного.

[Голодный котег]

насколько помнится основной довод противников ментцера - отсутствие выращенных чемпионов. ятс один да и то порвался.
про необходимый минимум и лишь бы сделать, не очень понятно. люди в основном ходят качаться потому что им НРАВИТСЯ качаться. когда есть время я с удовольствием тренируюсь и полторас часа и два. вопрос не стоит есть от этого толк или нет. просто получаю удовольствие.

кроме того чтобы научиться за один-два подхода максимально выкладываться нужно потратить годы тренировок - чувствавать тело, психологически настраиваться, иметь железные связки.... иначе сложно отличить свой реальный предел от мнимого. а без этого метода ментцера теряет смысл.

[sokol97]

вот что вычитала: (полная версия )
Женщинам не нужны интервальные тренировки. То есть, возвращаясь к первому пункту, они и от них почти не худеют. И если от тебя спустя две-три недели жестких интервалок всегда остается сушеный скелет в модном спортивном костюме, девушки лишь смахивают пот со слегка покрасневших лбов и настойчиво просят добавки. И даже если они, наоборот, сильно раскраснеются и будут молить о пощаде, все равно, эффект, произведенный на их организм, не будет превышать эффекта от, скажем, недавно проведенной реформы МВД на правопорядок. Опираясь на данные профессора В.Б.Иссурина, который, видимо, тоже намучался девчонок тренировать, «…женщины лучше противостоят утомлению» (имеется в виду аэробная выносливость), а потому просто экономнее расходуют имеющихся у них запасы энергии. Одним из немногих способов заставить их тела хоть как-то подчиняться похудательной нагрузке следующий: проведите с дамой вашего сердца 30-и минутную интенсивную интервальную тренировку, после чего заставьте ее молча посидеть 10 минут. Теперь вновь возвращайте ее на дорожку (или любой другой кардиотренажер) и попросите спокойно походить еще минут 30-40. Эффект будет и вот почему: после проведения интервалки в крови женской накопится большое количество триглицеридов. Если просто прекратить занятие, они вернуться обратно, откуда и взялись — в жировые депо. Однако малоинтенсивная «аэробная» нагрузка запросто может все это упрямое клеточное великолепие сжечь. За описанный секрет, как обычно, скажем дружное мужское спасибо Алвину «Великому Гуру» Косгроу.

в связи с чем очень интересуюсь:
1) пробовал ли кто-то такое из девушек? или на девушках?
2) идея мне оч. нравиться - если попробовать ее на себе, сколько времени нужно на такой эксперимент ? ну например 2-3 раза в неделю если такую нагрузку выбирать?
3) можно ли сделать интервальную тренировку на дорожке или на другом тренажере, потом за 10 минут переодеться и 30-40 спокойных минут погулять пешком по улице? или все же на тренажерах снова?

спасибо за помощь! о результатах обязательно отрапортую здесь же

Сегодня попробовала) Ничче так.....ох уж эти ученые) такие затейники)
Сначала - на орбитреке проскакала полчаса.... на 6-м уровне... потом 5 минут отдохнула - и на беговую, до 7 км, но спокойно....
Понравилось, но смущает отсутствие силовых.
По весам - минус 800 грамм.... прикольно) воды выпито во время 750 грамм...

[Predator180]

насколько помнится основной довод противников ментцера - отсутствие выращенных чемпионов. ятс один да и то порвался.
про необходимый минимум и лишь бы сделать, не очень понятно. люди в основном ходят качаться потому что им НРАВИТСЯ качаться. когда есть время я с удовольствием тренируюсь и полторас часа и два. вопрос не стоит есть от этого толк или нет. просто получаю удовольствие.

кроме того чтобы научиться за один-два подхода максимально выкладываться нужно потратить годы тренировок - чувствавать тело, психологически настраиваться, иметь железные связки.... иначе сложно отличить свой реальный предел от мнимого. а без этого метода ментцера теряет смысл.

Ментцер писал, что Ятс не следовал его системе достоверно, а нарушал рекомендации безопасности в тренировочном процессе.

Вот я как раз это и имел ввиду, что всё зависит от цели. Хочешь быстрый рост массы - появляйся в зале редко и недолго и вырастет. Любишь тренироваться по полтора-два часа и получать кайф от этого - тогда Ментцер тут не при чём. Каждому своё.
Я сам и по Ментцеру тренировался для набора массы, и по кайфу - бывало и 5-7 рабочих подходов делал (в другие циклы). Просто потому, что нравилось упражнение.
Да и в лесенку в юности играл в подтягиваниях до 12 раз и обратно.

А вообще зная (по литературе) отношения Ментцера с Вейдеровской федерацией - не думаю, что у него было желание кого-то воспитывать в качестве чемпиона для неё, да и не дали бы призовых мест его ученикам).