ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[xx07xx]

Привести к перетрену может целый ряд факторов - недосыпание, недоедание, это на фоне изматывающего физического труда и в итоге постоянное недовостановление. Включается защитная реакция организма. Вообще можно долго прибывать в состоянии перетренерованости и даже не знать об этом.

согласен, но я имел ввиду разовую тренировку. ..без учета объективных факторов..потому как можно расписать, что человек не захочет завтра в зал))

думаю чел в состоянии отличить мышечную боль от боли суставов или связок.
если жалуется что болят предплечья вместо бицепса я так понимаю что речь идет о крепатуре.

да вот нам что-то подсказывает, что связки))

[Голодный котег]

Привести к перетрену может целый ряд факторов - недосыпание, недоедание, это на фоне изматывающего физического труда и в итоге постоянное недовостановление. Включается защитная реакция организма. Вообще можно долго прибывать в состоянии перетренерованости и даже не знать об этом.

точно. у меня была перетренерованность хроническая пока в зал не пошел. все время ходил сонный и вялый.
а как начал тягать железяки, так и перетренерованность кудато делась )))

[inter-]

зырь вопрос. чел задает вопрос не про общую нагрузку, а про необходимый отдых для отдельно взятой мышцы.
хули там восстанавливать неделю при жиме в 50 кг? жми хоть через день.

ага,если б оно росло от этого.я б с удовольствием жал.

как вариант, разгрузи ее, перекинь через спинку крепкого стула и попробуй подъем с чуть меньшей амплитудой. неспеши, не разгибая полностью и не вытягивая до пика.
если почув-ешь нагрузку после 4х-5 подходов вместо боли в предплечьях - магарыч с тебя
только разгрузить не забудь

ок.

меняй хваты..попробуй с изогнутым..разнообразь базовые упражнения..временно исключи прямой гриф...включи больше гантели и т.д.

мой "зал" не имеет изогнутого.
я делаю только 1 упр на биц после тяжелого турника.думаю есть ли смысл добивать его гантелями после турника?
чето мне вбили в голову что качать биц (изолироваными) это тупо.того и делаю потяжелее прямую штангу.
кстати рука у меня выросла не много.неужели приседания помогли?

[Sasha Sport]

думаю чел в состоянии отличить мышечную боль от боли суставов или связок.
если жалуется что болят предплечья вместо бицепса я так понимаю что речь идет о крепатуре.

может быть, но не уверен

и болел не от кол-ва а от самого упр?

смерил по себе, подумал, может это зависит от растяжки.
думаю если аккуратно потренироваться на грани есть боль/нет боли она пройдет совсем
я \редко подъем на биц делаю, не смогу проверить

[Голодный котег]

больной, расказывайте подробно где боль и какого характера.

[Sasha Sport]

после тяжелого турника.думаю есть ли смысл добивать его гантелями после турника?
чето мне вбили в голову что качать биц (изолироваными) это тупо.

после тяжелого имхо не тупо, а именно то что надо и немного, подхода 3-4

а ты пробовал насколько больший вес ты можешь поднять без тяж турника ?

[Голодный котег]

ага,если б оно росло от этого.я б с удовольствием жал.


ок.

мой "зал" не имеет изогнутого.
я делаю только 1 упр на биц после тяжелого турника.думаю есть ли смысл добивать его гантелями после турника?
чето мне вбили в голову что качать биц (изолироваными) это тупо.того и делаю потяжелее прямую штангу.
кстати рука у меня выросла не много.неужели приседания помогли?

Так у тебя может от турника предплечья болят.
ЗЫ на бицепс все упражнения изолированные если исключить читинг.

[xx07xx]

ага,если б оно росло от этого.я б с удовольствием жал.


ок.

мой "зал" не имеет изогнутого.
я делаю только 1 упр на биц после тяжелого турника.думаю есть ли смысл добивать его гантелями после турника?
чето мне вбили в голову что качать биц (изолироваными) это тупо.того и делаю потяжелее прямую штангу.
кстати рука у меня выросла не много.неужели приседания помогли?

проблема твоего зала в разнообразии..., включи разные упражнения с гантелями и т.д.

вот к примеру делаешь спину и заканчиваешь упражнением на турнике подтягивание на бицепс хватом к себе... потом делаешь базовое с гантелью и изоляцию..если делаешь три то вторыми после базового например делаешь "молотки"

зы твоя другая проблема - некому посмотреть на твою "технику" - так и до травм недалеко

[Dr.Drag]

хули там восстанавливать неделю при жиме в 50 кг? жми хоть через день.

А попробуй 50 выжать 10 повторов положить на стойки раслабится, сделать пять глубоких вдохов и следующий сет и так 10х10. В 8/9 сете ты уже к 6 повтору будешь пыхтеть как от 120 кил. Вот посмотришь)))
и крепатура потом зверская.

[Голодный котег]

А попробуй 50 выжать 10 повторов положить на стойки раслабится, сделать пять глубоких вдохов и следующий сет и так 10х10. В 8/9 сете ты уже к 6 повтору будешь пыхтеть как от 120 кил. Вот посмотришь)))
и крепатура потом зверская.

а в позе лотуса при этом сидеть не обязательно?

[inter-]

больной, расказывайте подробно где боль и какого характера.

я о крепе

после тяжелого имхо не тупо, а именно то что надо и немного, подхода 3-4
я в смысле что качать биц само по себе тупо для дрыща.а делать нада тяжелую базу.

а ты пробовал насколько больший вес ты можешь поднять без тяж турника ?

та не особо заморачивался.ну понятно что меньше вес стает после турника...

Так у тебя может от турника предплечья болят.
не думаю,хотя доля вины тоже есть
ЗЫ на бицепс все упражнения изолированные если исключить читинг.

проблема твоего зала в разнообразии..., включи разные упражнения с гантелями и т.д.

вот к примеру делаешь спину и заканчиваешь упражнением на турнике на бицепс... потом делаешь базовое с гантелью и изоляцию..если делаешь три то вторыми после базового например делаешь "молотки"

зы твоя 2 проблема - некому посмотреть на твою "технику"

мейби!

[Голодный котег]

я о крепе

мля, я выиграл викторину! ))))

[xx07xx]

я о крепе

та не особо заморачивался.ну понятно что меньше вес стает после турника...



мейби!

если о крепе - обрати внимание на технику выполнения..например не выкручиваешь ли ты кисти, туда/сюда тем самым нагружая предплечье...

[Голодный котег]

и лямки юзай. полезная вещь.

[Dr.Drag]

а в позе лотуса при этом сидеть не обязательно?

Нет.
Я на днях угорал с одной парочки. Дрыщ и чудик чуть по более. Этот что побольше жим лежа делал час, а то и больше. Отдых между сетами минут 20. Вес штанги 120. А прикол в том что дрыщь страховал. Поясами обтянулись оба. Так как один делал жим, а второй с первого же потора натурально становую тягу. Бред))) нафиг в ББ эти понты. Техника и правельно выдерживать паузы между подходами намного важнее веса на штанге.

[Голодный котег]

Нет.
Я на днях угорал с одной парочки. Дрыщ и чудик чуть по более. Этот что побольше жим лежа делал час, а то и больше. Отдых между сетами минут 20. Вес штанги 120. А прикол в том что дрыщь страховал. Поясами обтянулись оба. Так как один делал жим, а второй с первого же потора натурально становую тягу. Бред))) нафиг в ББ эти понты. Техника и правельно выдерживать паузы между подходами намного важнее веса на штанге.

тебе этого не понять, конан-варвар, отрывающий в зале турники и брусья.
может это дрышь становую делал, а второй его снизу страховал.

[Karleone]

Нет.
Я на днях угорал с одной парочки. Дрыщ и чудик чуть по более. Этот что побольше жим лежа делал час, а то и больше. Отдых между сетами минут 20. Вес штанги 120. А прикол в том что дрыщь страховал. Поясами обтянулись оба. Так как один делал жим, а второй с первого же потора натурально становую тягу. Бред))) нафиг в ББ эти понты. Техника и правельно выдерживать паузы между подходами намного важнее веса на штанге.

Док, так может то были POWER/лифтёры/, надежды всего Украинского спорта, будущие легенды и жимовики )) Но если парняга тянул вес 120 то и впрямь непогано )

[Dr.Drag]

Док, так может то были POWER/лифтёры/, надежды всего Украинского спорта, будущие легенды и жимовики )) Но если парняга тянул вес 120 то и впрямь непогано )

Ваще молодчаги. Это хорошое решение эргономики малых спорт залов. Один жмет, другой тянет, а места им много не надо)))

[Sasha Sport]

Я тут опять перечитал пост 271. Впервые вижу человека, который не хочет иметь хорошо выраженный пик на руке о_О

типа так получается

[GlazunOFF]

Получается, смысла качать пресс вообще нет - жир не убавится? Так смысл вообще качать пресс?

P.S. Диета, бег - ничего не помогает. Жира у меня немного. Практически нет. Просто он сосредоточено скопился в нижней части живота и именно из-за него нет роста пресса.