ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Zenedar]

В ПэкДэке хорошо растягивать грудные...

Я его каждую тренировку на грудь делаю, но когда меняю на разводку наливает больше.

[Predator180]

Я его каждую тренировку на грудь делаю, но когда меняю на разводку наливает больше.

Господа, не путайте растяжку мышц под противовесом и статическую. Статическая самая безопасная.

[Zenedar]

Господа, не путайте растяжку мышц под противовесом и статическую. Статическая самая безопасная.

Согласен, поэтому я разводку делаю с весом аж 10 кг Главное, как я понимаю, это прямые руки, максимальная амплитуда и не торопиться.

[IFBB]

а зачем прямые руки?

[Quintana]

а зачем прямые руки?

Чтоб дельта уставала раньше, чем грудь )) подругому я такую технику, объяснить немогу ))

[Predator180]

Согласен, поэтому я разводку делаю с весом аж 10 кг Главное, как я понимаю, это прямые руки, максимальная амплитуда и не торопиться.

Для того, чтобы максимально растянуть мышцу необходимо полностью выпрямить те суставы, которые она обслуживает (это при том, что они здоровы, как и связки). Если речь идёт о грудной мышце, то таким является плечевой сустав. То есть угол сгибания руки в локтевом суставе и тем более лучезапястном на силу растяжения грудной мышцы не влияет.

[Zenedar]

а зачем прямые руки?

С ровными руками больше нагрузка на мышцы, при этом вес нужен небольшой, риск травмы минимален, нагрузка на суставы и связки тоже. Я так думаю.

[Голодный котег]

То есть угол сгибания руки в локтевом суставе и тем более лучезапястном на силу растяжения грудной мышцы не влияет.

то есть растяжка груди будет одинаковая если руки прямые или согнуты под углом 90 градусов (при одинаковом весе гантелек)?

[xx07xx]

С ровными руками больше нагрузка на мышцы, при этом вес нужен небольшой, риск травмы минимален, нагрузка на суставы и связки тоже. Я так думаю.

это ошибка. с прямыми руками прямая дорога к травме. рука должна быть согнута в локтевом суставе.
зы. Котег, просто с большим сгибанием это уже не разводка а полужим

[Голодный котег]

это ошибка. с прямыми руками прямая дорога к травме. рука должна быть согнута в локтевом суставе.
зы. Котег, просто с большим сгибанием это уже не разводка а полужим

да пох как называть. дело не в названии а в принципе.

[tanker]

хочу укрепить поясницу...

есть ли смысл делать гиперэкстензию каждую треню?

можно ли делать гиперэкстензию каждую трешу?

тренья треша это что за булщет)))

У меня похожий вопрос: 2 межпозвоночные грыжи заимел, можно ли укреплять спину гиперэкстензией.?

[NoDVa777]

С ровными руками больше рычаг и труднее выполнять упражнение, т.к.оно сложнокоординационное.
Полное разгибание в локтевом суставе не влияет на растяжение грудных, а лишь затрудняет выполнение разводки (как говорил Арни, движение должно напоминать "объятие ствола большого дерева"). Потянуть грудные можно около стены или любой другой вертикальной опоры (блочная часть, силовая рама), где предплечья зафиксированы на этой опоре, а плечо на уровне плечевого пояса. Поочередно каждой рукой с разворотом корпуса. ИМХО

У меня похожий вопрос: 2 межпозвоночные грыжи заимел, можно ли укреплять спину гиперэкстензией.?

Гиперэкстензией можно нажить только проблемы, то ли дело "экстензия" с, или без вытяжения, или вариант "реабилитационный")

[Predator180]

это ошибка. с прямыми руками прямая дорога к травме. рука должна быть согнута в локтевом суставе.
зы. Котег, просто с большим сгибанием это уже не разводка а полужим

Полужим или полуразводка?)

Разводка превращается в жим, когда на старте движения (снизу-вверх) ось центра тяжести гантели совпадает с осью центра тяжести костей предплечья).
Если ось центра тяжести гантели дальше по периферии, чем ось центра тяжести костей предплечья - то это уже разводка, если ближе - то это всё ещё жим).

то есть растяжка груди будет одинаковая если руки прямые или согнуты под углом 90 градусов (при одинаковом весе гантелек)?

При одинаковом весе: с согнутыми руками - это будет растяжка груди, при прямых руках - растяжка груди + бицепса + капсулы локтевого сустава. Поскольку вес гантели одинаковый, то увеличение рычага приведёт к выравниванию ситуации по отношению к груди за счёт снятия излишней нагрузки бицепсом и суставной сумкой и околосуставными связками локтевого сустава.

[Голодный котег]

по такой логике в разводке вообще нет смысла. можно делать только жим. растяжка груди одинаковая.

[Predator180]

по такой логике в разводке вообще нет смысла. можно делать только жим. растяжка груди одинаковая.

Вот здесь ты прав 100%. Разводка - это баловство, упражнение для пампинга).

[Локи]

С ровными руками больше рычаг и труднее выполнять упражнение, т.к.оно сложнокоординационное.

Именно так.

Вот здесь ты прав 100%. Разводка - это баловство, упражнение для пампинга).

И в чём от прав? Что в разводке нет смысла...

[Голодный котег]

Вот здесь ты прав 100%. Разводка - это баловство, упражнение для пампинга).

про растяжку ничего не скажу. считаю что лучше всего растягиваться между подходами без веса. и безопасно и эффективно.
разводками хорошо добивать грудяку, когда трицепс устал и не позволяет дальше жать, а грудь еще требует нагрузки.

[IFBB]

Насчет разводок,Вадик,с тобой категорически не согласен...Не баловство,а порой единственная вещь,способная сдвинуть результаты в грудном мясе.Эт я тебе как практик ...
Разводки на прямых руках-еще и повышение нагрузки на связки.Для укрепления оных-5 баллов,для грудных-0.

[Zenedar]

Хорошо когда есть у кого уму разуму поучиться. Спасибо всем за мнения. В следующий раз буду делать с согнутыми локтями, о результатах доложу.

[Predator180]

про растяжку ничего не скажу. считаю что лучше всего растягиваться между подходами без веса. и безопасно и эффективно.
разводками хорошо добивать грудяку, когда трицепс устал и не позволяет дальше жать, а грудь еще требует нагрузки.

Растяжку конкретной мышечной группы оптимальнее всего выполнять после пикового ощущения пампинга в мышце (то есть после всего объёма упражнений предназначенных на эту группу в рамках тренировочного дня). Есть ряд книг, учебников, где описано, что глубокая растяжка между рабочими подходами достаточно сильно снижает силовые показатели к следующему подходу. А так - растяжка без веса статически самое оно, главное правильно выбрать анатомическую позицию для растяжки. Это уже не всем под силу.