ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[inter-]

тренить одну группу мышц раз в 4 дня это не часто?
делал на грудь и трицепс дня 4 назад.крепатура прошла и я сделал опять вчера на ту же группу.а крепатуры почти нет.вот думаю какова причина?
если мало отдохнули мышцы то не будет ли перетрена?
или это нормально,просто я много отдыхаю между группами?

[Голодный котег]

а в прессе всё по-прежнему - жир в нижней части живота не убавляется.

диета + бег, вело или аэробика.
а пресс качать бестолку. жир от этого не убавится, а только будет еще больше выпирать.

[xx07xx]

ну дык это ж очевидно - чем чаще тем меньше крепатуры..а если еще и однообразно, то скоро забудешь про нее...
думаю раз в неделю достаточно как не для профи..важно удивлять" мышцы постоянно .....а отдыхать, если натурал, через день, тренируя одну группу мышц раз в неделю.
ну это имхо, конечно.

зы пресс можно делать 2 раза в неделю, и не забывать о самом главном - питании...иначе пресса не видать

[Голодный котег]

имхо пока не жмешь и не поднимаешь становой полторуху своего веса, перетрена можно не бояться.

[xx07xx]

ничего подобного - перетрен может быть и от рутиной многочасовой работы в зале....вот только надо ли?

я вам такую весчь скажу.. у меня силовая тренировка занимает 40-50минут...Вместе с разминкой и раздевалкой это час, час десять..если есть кардио это плюс 20минут
Я вижу как в зале потеют люди по 2-3 часа потому, что я прихожу они в процессе , ухожу они в процессе...и я бы не сказал, что они фактурней меня))))

[Sasha Sport]

тренить одну группу мышц раз в 4 дня это не часто?

на эту тему много споров
как вариант еще со школьных времен помню наставления физкультурника (мастер спорта по борьбе)
"для больших групп мышц оптимальное время отдыха 76 часов, для малых 48"
в ББ же гонятся за гармонией пропорций поэтому правила чуть другие

[Голодный котег]

ничего подобного - перетрен может быть и от рутиной многочасовой работы в зале....вот только надо ли?

я вам такую весчь скажу.. у меня силовая тренировка занимает 40-50минут...Вместе с разминкой и раздевалкой это час, час десять..если есть кардио это плюс 20минут
Я вижу как в зале потеют люди по 2-3 часа потому, что я прихожу они в процессе , ухожу они в процессе...и я бы не сказал, что они фактурней меня))))

Можно и целый день протренироваться без всякого перетрена. Перетрен случается не от рутины, а от большой нагрузки с которой организм не справляется.

[Dr.Drag]

имхо пока не жмешь и не поднимаешь становой полторуху своего веса, перетрена можно не бояться.

Перетрен и от каждодневного бега по два часа может быть. И при небольших весах тоже.

[xx07xx]

Можно и целый день протренироваться без всякого перетрена. Перетрен не от рутины, а от большой нагрузки с которой организм не справляется.

ну дык я тебе о чем - не от максимального веса а от сумарной неконтролируемой нагрузки

Перетрен и от каждодневного бега по два часа может быть. И при небольших весах тоже.

о ... - этого я никогда не пойму...для меня это дикость...

[inter-]

я не знаю что такое ЖЫР!
у дрыщей есть одна радость в жизни - сушится не надо!

еще вопрос по бицу:
при подйоме прямой штанги на биц,болят предплечья а не биц(технику соблюдаю).есть ли такие упр,чтоб болел биц а не предплечья?и болел не от кол-ва а от самого упр?

[xx07xx]

меняй хваты..попробуй с изогнутым..разнообразь базовые упражнения..временно исключи прямой гриф...включи больше гантели и т.д.

[Sasha Sport]

еще вопрос по бицу:
при подйоме прямой штанги на биц,болят предплечья а не биц(технику соблюдаю).есть ли такие упр,чтоб болел биц а не предплечья?и болел не от кол-ва а от самого упр?

как вариант, разгрузи ее, перекинь через спинку крепкого стула и попробуй подъем с чуть меньшей амплитудой. неспеши, не разгибая полностью и не вытягивая до пика.
если почув-ешь нагрузку после 4х-5 подходов вместо боли в предплечьях - магарыч с тебя
только разгрузить не забудь

[Голодный котег]

ну дык я тебе о чем - не от максимального веса а от сумарной нагрузки

зырь вопрос. чел задает вопрос не про общую нагрузку, а про необходимый отдых для отдельно взятой мышцы.
хули там восстанавливать неделю при жиме в 50 кг? жми хоть через день.

[Голодный котег]

еще вопрос по бицу:
при подйоме прямой штанги на биц,болят предплечья а не биц(технику соблюдаю).есть ли такие упр,чтоб болел биц а не предплечья?и болел не от кол-ва а от самого упр?

у мну такая же фигня.
диагноз: слабые предплечья.
лечение: лямки. ну и предплечья нужно укреплять отдельными упражнениями.
я вообще все упражнения кроме жимов делаю с лямками.

[xx07xx]

зырь вопрос. чел задает вопрос не про общую нагрузку, а про необходимый отдых для отдельно взятой мышцы.
хули там восстанавливать неделю при жиме в 50 кг? жми хоть через день.

а если он жмет по 50кг десятками сэтов? откуда мне знать как и что он делает ?
я и расписал как для продуктивной тренировки... - пускай делает выводы

зы. по поводу лямок............. -мое имхо такое - хочешь иметь хорошие предплечья? - забудь про лямки

[Sasha Sport]

у
диагноз: слабые предплечья.

у меня с прямым грифом их выкручивает и больно, не от нагрузки, хотя с меньшим весом не так значительно
предплечья у меня как бицепс почти физиология

[Dr.Drag]

ну дык я тебе о чем - не от максимального веса а от сумарной неконтролируемой нагрузки



о ... - этого я никогда не пойму...для меня это дикость...

Привести к перетрену может целый ряд факторов - недосыпание, недоедание, это на фоне изматывающего физического труда и в итоге постоянное недовостановление. Включается защитная реакция организма. Вообще можно долго прибывать в состоянии перетренерованости и даже не знать об этом.

[Karleone]

Ещё упражнение для пресса - с помощью гимнастического колёсика... Поначалу будет трудно, но буквально неделю тренировок, и всё сдвинется

[Sasha Sport]

Ещё упражнение для пресса - с помощью гимнастического колёсика... Поначалу будет трудно, но буквально неделю тренировок, и всё сдвинется

к ББ относится не особо, но штука сильная. я бы не сказал что именно на пресс.
разгнуться "с ног" на вытянутые руки - оч не просто в начале - все тело дрожит

[Голодный котег]

у меня с прямым грифом их выкручивает и больно, не от нагрузки, хотя с меньшим весом не так значительно
предплечья у меня как бицепс почти физиология

думаю чел в состоянии отличить мышечную боль от боли суставов или связок.
если жалуется что болят предплечья вместо бицепса я так понимаю что речь идет о крепатуре.