ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[okeannik]

для Predator180,хх07хх,ABONENT3571 спасибо.
Голодный котег-спасибо,но что-то меня останавливает принимать порошочки (хотя борьба идет).
максимум на что я пока созрел это двойной кофе(б/с) и большая яичница.
всем спасибо.мне очень приятно что есть эта тема, и вы все в ней есть

[Kertis3000]

Ну кофе допустим понятно , перед тренировкой , но это все так , поверхностно . ( в порошках и прочих пилюлях концентраты отсюда и эффект совсем другой) , а яичница тоже до тренировки?

[Zenedar]

...и что с этим делать?

Есть вариант, что у тебя от природы ноги сильные, поэтому ими работать в удовольствие. А руки отстают, поэтому тяжелее себя заставить и удовольствия меньше. Я думаю, что надо просто дождаться момента когда попрёт.

[Ojbun]

Возможно со след. месяца придётся в корне менять программу тренировок, сейчас: п,с,п - с 7.00 до 8.30, в,ч - зарядка\разминка, суббота - ничего, воскресенье - обжираловка

В зал смогу ходить только в воскесенье, и утром может быть выкраивать 20-30 мин. Какие есть варианты?

[xx07xx]

Возможно со след. месяца придётся в корне менять программу тренировок, сейчас: п,с,п - с 7.00 до 8.30, в,ч - зарядка\разминка, суббота - ничего, воскресенье - обжираловка

В зал смогу ходить только в воскесенье, и утром может быть выкраивать 20-30 мин. Какие есть варианты?

утро сменить на обед или вечер. Я не вижу целесообразности и перспектив утреннего тяжелого кача

[Ojbun]

утро сменить на обед или вечер. Я не вижу целесообразности и перспектив утреннего тяжелого кача

Утренний кач сейчас, из-за отсутствия альтернативы, приползаю в 7-8 вечера с высунутым языком...
Но я про то, что вскоре и он станет невозможен, только воскресенье и что-то одно утром.

[VShark]

Утренний кач сейчас, из-за отсутствия альтернативы, приползаю в 7-8 вечера с высунутым языком...
Но я про то, что вскоре и он станет невозможен, только воскресенье и что-то одно утром.

Короткие по 30 мин 6 дней в неделю кроме воскресенья... Воскресенье пусть будет целый день полноценный отдых..

[Ojbun]

Короткие по 30 мин 6 дней в неделю кроме воскресенья... Воскресенье пусть будет целый день полноценный отдых..

Если по одной мышце за раз, шести дней не хватит, утром времени будет реально на что-то одно, и то, без особого разогрева и прочих изысков. Я думал делать так: п - пресс, в - бицепс, с - грудь, ч - спина, п - ноги, с - отдых, в - ударная тренька на все. Есть в этом смысл?

[xx07xx]

Если по одной мышце за раз, шести дней не хватит, утром времени будет реально на что-то одно, и то, без особого разогрева и прочих изысков. Я думал делать так: п - пресс, в - бицепс, с - грудь, ч - спина, п - ноги, с - отдых, в - ударная тренька на все. Есть в этом смысл?

нету

[Kertis3000]

Возможно со след. месяца придётся в корне менять программу тренировок, сейчас: п,с,п - с 7.00 до 8.30, в,ч - зарядка\разминка, суббота - ничего, воскресенье - обжираловка

В зал смогу ходить только в воскесенье, и утром может быть выкраивать 20-30 мин. Какие есть варианты?

Грустный график для полноценных занятий...

[Ojbun]

нету

Лаконично, думал так IFBB ответит.

Kertis3000

Грустный график для полноценных занятий...

А шо делать...

Читал когда-то что есть система тренировок когда одну мышцу раз в неделю нагружают, но по полной, потом читал где-то что это фигня. Ай ниид хелп!

[Голодный котег]

Короткие по 30 мин 6 дней в неделю кроме воскресенья... Воскресенье пусть будет целый день полноценный отдых..

поддерживаю. я почти так и тренируюсь. правда ноги не делаю. зато трицепс делаю.
можешь еще смт посмотреть. там за 30 минут все тело прокачивается. отдых между подходами 30 сек.

[VShark]

Если по одной мышце за раз, шести дней не хватит, утром времени будет реально на что-то одно, и то, без особого разогрева и прочих изысков. Я думал делать так: п - пресс, в - бицепс, с - грудь, ч - спина, п - ноги, с - отдых, в - ударная тренька на все. Есть в этом смысл?

Делай сплит не 6 дней (к чему этот стериотип), а 9 например, одна группа за 30 минут с хорошим интенсивом... Но, если ты к примеру эндоморф, толку думаю будет мало... но всеравно лучше, чем тупо оставить это все... Пусть гуру меня поправят если я не прав...

[Ojbun]

VShark
Да, я эндоморф, я очень эндоморф...

[VShark]

VShark
Да, я эндоморф, я очень эндоморф...

Тогда твои тренировки это интенсив! Кротчайшие промежутки между подходами и сетами. Можешь попробовать всунуть две группы по два упражнения в один день, с высокой интенсивностью может и третье всунешь, можешь упражнения чередовать, например первое одна группа, второе другая группа (как суперсет, только упражнениями, а не через каждый подход)... Следующий день, другие две группы в том же мотиве, следующий еще две, а потом все повторяешь снова как раз твои 6 дней...

П.с. Только группы надо грамотно разбить, потому что ноги вообще тяжело тренить еще с чем-то например...

[Голодный котег]

смт попробуй. зачем колесо изобретать?

[IFBB]

и пресс не нужно трогать изобильно

[VShark]

смт попробуй. зачем колесо изобретать?

В нашем деле "велосипед" как раз каждый должен "изобрести" свой собственный, основываясь конечно на общепринятых базовых знаниях...

[IFBB]

в точку

[Sasha Sport]

утро сменить на обед или вечер. Я не вижу целесообразности и перспектив утреннего тяжелого кача

у меня коллега отлично набирает массу т.о. прямо на глазах растет (ему вроде меньше тридцатки)

с др стороны, я слышал, сердечко очень не любит тяжелые процедуры утром