Бодибилдинг и все, что с ним связано

[Predator180]

прекращай пессимизм разводить...
повылетают от 30 кг !? не смеши..я ногой одной весь станок разгибал

Ну, можно, конечно, и бороться за идею с больными коленями.
В 98 году я тоже 1 ногой весь станок разгибал (те ещё советские тренажёры), по 15 повторений на каждую ногу, с полной амплитудой, медленно, с паузой в верхней точке, с пиковой концентрпцией, так сказать кайфовал от жжения. И, знаешь, в какой-то степени сепарация мышц улучшилась. Да вот только спустя пару лет я остался один на один с приседаниями и кроме них особо нигде нагрузить ноги не могу (болят колени во время других упражнений). Я от этого не страдаю, потому как приседания заменили всю ту ерунду, которую я выполнял раньше. Только хруст в коленях я получил ещё с юных лет, благодаря разгибаниям (и это при том, что тогда я ещё углы не пробовал разные, а делал в естественном положении).

Разгибания - в корзину - однозначно))).

[Genfald]

не занимался 6 месяцев .Вернулся в зал с друзьями. Занимаюсь по совершенно другой программе.

Пресс на скамье 4*20
Поднятия ног 4*15
Гиперэкстензия
Жим лежа
Тяга верхнего блока 3 подхода
разводка с гантелями
приседания со штангой
бицепс
трицепс
дельта


До этого я некогда не делал приседания. Они очень сильно меня нагружают... Я еще не разу не уставал не от каких упражнения как от приседаний .... Хочу к такой программе прикупить протеин+карнитин... Будет ли толк с данной программой ? или это так баловство ... Кстати от приседаний . Талия и задняя точка подтягивается ? (великовата у меня немного пятая точка)

Ноги самые большие мышцы (у большинства обычных людей), поэтому и устаешь больше всего.
Ты правильно написал карнитин??? или хотел написать креатин.
А заднюю точку качай ходьбой ... по себе знаю, вместо маршрутки прошелся до работы пешком и организму хорошо и пятая точка в тонусе)

[xx07xx]

не занимался 6 месяцев .Вернулся в зал с друзьями. Занимаюсь по совершенно другой программе.

Пресс на скамье 4*20
Поднятия ног 4*15
Гиперэкстензия
Жим лежа
Тяга верхнего блока 3 подхода
разводка с гантелями
приседания со штангой
бицепс
трицепс
дельта


До этого я некогда не делал приседания. Они очень сильно меня нагружают... Я еще не разу не уставал не от каких упражнения как от приседаний .... Хочу к такой программе прикупить протеин+карнитин... Будет ли толк с данной программой ? или это так баловство ... Кстати от приседаний . Талия и задняя точка подтягивается ? (великовата у меня немного пятая точка)

как-то все через ж.....извините...

мне кажется что ноги ты должен делать вначале трени...а вот Гиперэкстензию вообще советовал бы в конце.на разогретое тело...


зы. еще есть 2 разные техники в отношении пресса...я его делаю в конце...как собственно и кардио..


зыы. и еще делать в один день 2 большие группы - грудь(жим лежа) и ноги(приседания) имхо перебор...раздели спину, грудь и ноги в разные дни...а к ним прибавляй либо трирцепс илюо бицепс либо дельты.. Точка

[Sasha Sport]

А заднюю точку качай ходьбой ... по себе знаю, вместо маршрутки прошелся до работы пешком и организму хорошо и пятая точка в тонусе)

годами тренировать 5Т придется ..

хотя именно с этого я начинал (96г, купил плеер Панас, грузки по килограмму на ноги и вперед по городу кругами, я тогда по хардкору ударял, весело было)

кста, от набивки мышечные волокна не разбиваются точно
но с каратэ прогресс в ББ по-любому медленнее

{особенно если после тренировки бросаешь кимоно, поднимаешь, а под ним лужа. меня мама долго пыталась после тренировки кушать усадить, как-то показал ей КАК дрожит ложка в руке, пока мин 20 после стакана воды не пройдет хтяб}

[Sasha Sport]

как-то все через ж.....извините...

мне кажется что ноги ты должен делать вначале трени...а вот Гиперэкстензию вообще советовал бы в конце.на разогретое тело...

он же цель этой программы не написал и молчит теперь

с тем что спинку последнюю - это да - здоровье спинки важнейшая фигня (вот пишу и чувствую сквозняк в офисе, черт ! )

[dthtirj]

ну я хочу сначала протеин+л-карнитин,после того как закончится второй ,купить креатин. Задача получить рельефный пресс и согнать с него лишний жирок ,а так же пропорционально уменьшить талию и таз увеличив еще при этом верхнею часть тела. Программу дали друзьям (они новенькие) и я как 6 месяцев не ходил занимаюсь как новенький. Кардио нагрузок у меня хватает. В зал хожу понедельник среда ,пятница,а во вторник и пятницу у меня таиландский бокс и там кардио нагрузок хватает . Питаться стараюсь нормально . Верхний пресс уже чуток видно ,а вот нижний плох совсем.

[xx07xx]

ну я хочу сначала протеин+л-карнитин,после того как закончится второй ,купить креатин. Задача получить рельефный пресс и согнать с него лишний жирок ,а так же пропорционально уменьшить талию и таз увеличив еще при этом верхнею часть тела. Программу дали друзьям (они новенькие) и я как 6 месяцев не ходил занимаюсь как новенький. Кардио нагрузок у меня хватает. В зал хожу понедельник среда ,пятница,а во вторник и пятницу у меня таиландский бокс и там кардио нагрузок хватает . Питаться стараюсь нормально . Верхний пресс уже чуток видно ,а вот нижний плох совсем.

чтобы "увеличить верхнюю часть тела" надо бомбить плечи...причем хорошими весами.....плечи это спина+ дельты(упор на средний пучок) ну и грудь само собой)
все что касается верха я бы делал 8-12 повторениями...размерено с отдыхом.что касается низа я бы сократил время между сэтами до 45 секунд и увеличил повторения до 20-25 ...
непременно включить кардио и диету.

[Sasha Sport]

..
непременно включить кардио и диету.

5 дней в неделю спорт !
с диетой аккуратно надо .. тут уже или себя чувствовать или чтоб кто-то присматривал ..

помницо, когда 5 дней занимаешься - после 2х выходных реально себя чувствуешь СИЛАЧЕМ !

[xx07xx]

пять дней это для профи..........ему и трех кватит)

[Uk]

дальше интересней:думаю себе,что ж там приседать,да нефик делать.и правда,делать то сделал,аж в глазах потемнело,а вот колено болит уже неделю.
вопрос:с коленами у кого-ть были проблемы от пресида?как боролись?

Какой вес штанги и твой вес? Мотай бинты на колени, обычные медики в аптеках продают.

Намотка от Аскольда Суровецкого

[skinhate]

хочу много всего написать..напишу основное
1.без станка и выпадов разделения не будет
2.принцесска "ВЕРЕВКА" -ЭТО ВЕРЕВКА , КОТОРАЯ ЦЕПЛЯЕТСЯ НА ВЕРХНИЙ БЛОК ТРОССОВОГО ТРЕНАЖЕРА..и тянится внизи руки в конце супинируются для пущей красоты!

[jim_my]

а выпады для разделения пятой точки?))) так она у нас от природы раделена

[skinhate]

разделена но не выделена

[Kingerr]

разделена но не выделена

но если постараться...

[Катавка]

е-мое

[Zanna]

тьфу тьфу! не дай Бог

[skinhate]

фотошоп+фигура среднестатистической афроамериканки=девушка на фото
выпады тут не причем...тут скорее макдональдс и выперды.помогли

[Принцесска]

в общем попробовала сегодня это упражнение делать, мне очень понравилось!!! оч хорошо нагрузка чувствуется именно на нужную группу мышц!!!http://ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/triceps/db_kickback.htm

[Dr.Drag]

Как хорошо что в этой теме стало так много девушек, верный признак что скоро весна

[Принцесска]

Как хорошо что в этой теме стало так много девушек, верный признак что скоро весна

у кого весна, а у кого признак того, что скоро муж из рейса вернется

хочется встретить на высоте