Бодибилдинг и все, что с ним связано

[skinhate]

Если у тебя достаточно хорошо развиты дельты в плане объёма, то тогда прощай грудь))).

дельты не лидер но явно не аутсайдер как грудные мышцы..да дельты больше груди
1.жим стоя
2.тяга штанги к груди
3.разводка сидя и стоя
4.кросовер
увеличенное число повторений примерно так дельты тренируются

[Predator180]

Дельты больше груди - вот тебе ответ на вопрос почему масса грудных так проблемно наращивается.

Комплекс для сушки покатит. Но пока ты не перестанешь жать стоя и не поставишь в приоритет базовые упражнения для низа груди, ты её так и не разовьёшь до нужного уровня...).

[skinhate]

коррекция всмысле гипертрофия.. ну и подтянуть..да мяса впринципи для такого стажа придостаточно..просто если я с 4-6 переш на 10-12 на штанге и на 12-15 с гантелями..будет ли давать рост груди если продолжать ее бомбить 4-6 6-8...ведь идет то общее похудение(

[skinhate]

брусья с наклоном вперед чисто грудные до конца не распремляюсь..вроде нормально делаю..трицепс у меня не жалуется

[skinhate]

Дельты больше груди - вот тебе ответ на вопрос почему масса грудных так проблемно наращивается.

Комплекс для сушки покатит. Но пока ты не перестанешь жать стоя и не поставишь в приоритет базовые упражнения для низа груди, ты её так и не разовьёшь до нужного уровня...).

базовые..
жим вниз головой+ разводка
и брусья.. это разве не базовое !? для низа груди!?

[xx07xx]

Дельты больше груди - вот тебе ответ на вопрос почему масса грудных так проблемно наращивается.

Комплекс для сушки покатит. Но пока ты не перестанешь жать стоя и не поставишь в приоритет базовые упражнения для низа груди, ты её так и не разовьёшь до нужного уровня...).

+1 упор на горизонтальный жим лежа...можно в вниз головой...

а на наклонной у тебя опять забирают все твои любимые дельты

[Predator180]

коррекция всмысле гипертрофия.. ну и подтянуть..да мяса впринципи для такого стажа придостаточно..просто если я с 4-6 переш на 10-12 на штанге и на 12-15 с гантелями..будет ли давать рост груди если продолжать ее бомбить 4-6 6-8...ведь идет то общее похудение(

По опыту скажу, что вполне реально 6-8-10 при твоей программке добавлять грудь. Но идеальнее всё-таки ей уделить время на этапе набора мышечной массы, просто в приоритет поставить грудные.

[Predator180]

Я считаю, что жим лёжа вниз головой это какое-то ненормальное упражнение. Своего рода брусья вверх ногами, просто не очень удобные))))))). На горизонтальном жиме штангу нужно жать с касанием грифа солнечного сплетения, тогда низ получит полную загрузку.

[skinhate]

у меня набор будет в июле..к лету хочу выйти посуше и побыстрее..

хх07хх я же написал что 2 недели делаю жим лежа гантелями 2 недели штангой..

кстати неплохо чувствую грудь если жму 2/3 амплитуды хватом пошире.
ну обычно чередую ширину хвата и амплитуду через 3-4 недели.

[xx07xx]

Я считаю, что жим лёжа вниз головой это какое-то ненормальное упражнение. Своего рода брусья вверх ногами, просто не очень удобные))))))). На горизонтальном жиме штангу нужно жать с касанием грифа солнечного сплетения, тогда низ получит полную загрузку.

не согласен.
Классический жим лежа - главное орудие в «накачке» грудных.
Но для целенаправленной проработки низа груди
нет ничего лучше жиме на скамье головой вниз.
для объема самое то.

[xx07xx]

у меня набор будет в июле..к лету хочу выйти посуше и побыстрее..
.

ну тогда придется "выйти без груди"...

[skinhate]

мда много спорных моментов..
ну грудные действительно даются тяжко..в т.ч. и при работе на силу...сингл жму дельтами а не грудью..есть такое..

[Predator180]

не согласен.
Классический жим лежа - главное орудие в «накачке» грудных.
Но для целенаправленной проработки низа груди
нет ничего лучше жиме на скамье головой вниз.
для объема самое то.

Спорить смысла не вижу. Всё это ведь субъективно. Жим лёжа горизонтальный - это однознано номер 1. Брусья - это номер 2. Но с анатомической точки зрения жим лёжа вниз головой это ведь и есть брусья.

Неоднократно видел ребят, которые имели отлично развитую грудь сугубо от выполнения жимов, в то же время гимнасты кроме брусьев ничем не балуются, а у них низ грудных ой как отлично развит. Но каждому своё, однозначно.

[skinhate]

у меня рука 42
голень 44 и бедро 67..если я не просушу их сейчас то на фоне конечностей корпуса вобще не будет видно...при том чтобы сказать что я сильно через чур заплывший я не сказал бы..до 20 процентов подкожного жира

[Predator180]

А грудная клетка в объёме какая? Может, не всё так плохо)).

[skinhate]

под 110 точно померять не могу сантиметр короткий

[Predator180]

под 110 точно померять не могу сантиметр короткий

М-да маловато для рук. Помнится у меня была 122, а руки 40, тоже проблемка)).

Кстати, на наборе пробуй разводку горизонтально плюс жим горизонтально в суперсете, только с полным разгибанием рук.
Я в своё время этим приколом такой раздутый ходил...

[skinhate]

я так делал под углом 35 ..яже писал..
жим гантелек или штанги+ сразу разводочка в сумме 16 -20 повторений..
вот померял как могу 114..но до 120 точно

[xx07xx]

Спорить смысла не вижу. Всё это ведь субъективно. Жим лёжа горизонтальный - это однознано номер 1. Брусья - это номер 2. Но с анатомической точки зрения жим лёжа вниз головой это ведь и есть брусья.

не совсем так - разное положение кистей рук и амплитуда. ширина хвата и т.д.
зы. на простых брусьях ширину хвата нереально изменить + максимум включить грудь а не трицепс надо постараться. в идеале параллельные брусья.
плюс большую плотность груди и объем придаст приличные вес штанги. но каждому свое

[skinhate]

линекс-препарат для ликуваня та профилакты кышковых розладив только что прочитал)мне он помогает..