Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

[Tatis]

Всем привет,

начала делать упражнения 5 недель назад по 3 раза в неделю. Результат: вырисовываются супер-контуры ноги, лёгкость в движениях, улучшилась координация. Обязательно сделаю фото через месяцев 6, потому что сама очень хочу увидеть результат, очень мне любопытно. Всё укрепляется, подтягивается, штаны висят. Где-то видела рассказ девушки, что через 3 месяца будет ножки не узнать. Очень этому верю. Не хочу пропускать ни одной тренировки. Занимает она у меня где-то 30-35 минут, я себе сначала конспекты сделала, а потом по рисункам своим ориентируюсь, когда упражнения делаю.
вот вчера для разнообразия сделала комплекс Синди Кроуфорд, так он мне после ножек очень лёгким показался, детский сад. В общем, радует меня эта программа. Жду-не дождусь, когда через 2 месяца буду на себя смотреть.

[BSEA]

Всем привет,

начала делать упражнения 5 недель назад по 3 раза в неделю. Результат: вырисовываются супер-контуры ноги, лёгкость в движениях, улучшилась координация. Обязательно сделаю фото через месяцев 6, потому что сама очень хочу увидеть результат, очень мне любопытно. Всё укрепляется, подтягивается, штаны висят. Где-то видела рассказ девушки, что через 3 месяца будет ножки не узнать. Очень этому верю. Не хочу пропускать ни одной тренировки. Занимает она у меня где-то 30-35 минут, я себе сначала конспекты сделала, а потом по рисункам своим ориентируюсь, когда упражнения делаю.
вот вчера для разнообразия сделала комплекс Синди Кроуфорд, так он мне после ножек очень лёгким показался, детский сад. В общем, радует меня эта программа. Жду-не дождусь, когда через 2 месяца буду на себя смотреть.

Да, ну у кого есть время - почему бы и нет. А тот, кто целый день на работе - к 8 домой, валишься с ног. И семья на голове. Какие уже ножки?

[Tatis]

Частями в течение дня. И такого потения не будет и нагрузки на сердце

А я тоже очень много работаю.

Посоветуй, пожалуйста, какие приседания по сколько раз и какие упражнения лёжа.

[BSEA]

А я тоже очень много работаю.

Посоветуй, пожалуйста, какие приседания по сколько раз и какие упражнения лёжа.

Чем больше - тем лучше. Несколько раз в день.
Ноги поднимать на кровати можно (сначала одну, потом другую... на боку тоже можно...) - когда просыпаешься, можно с закрытыми глазами.
Создавай свою модель - как нравится!

[mist]

А я тоже очень много работаю.

Посоветуй, пожалуйста, какие приседания по сколько раз и какие упражнения лёжа.

Кстати, о приседаниях: один тренер посоветовал подкладывать под пятки что-нибудь твёрдое толщиной 5-6 см., тогда форма ножек будет что надо

Пробовала, понравилось
Только для красивой формы одних таких приседаний мало, это так к слову

[mist]

Чем больше - тем лучше. Несколько раз в день.
Ноги поднимать на кровати можно (сначала одну, потом другую... на боку тоже можно...) - когда просыпаешься, можно с закрытыми глазами.
Создавай свою модель - как нравится!

Вспомнила, на хореографии такое упражнение делали: лёжа на спине поднимаешь вверх одну из ног и рисуешь в воздухе (прямой ногой) числа! Можно начинать с цифр А потом - другой ногой делаешь тоже самое.

[Ксюсь]

попробуйте поднимание бутерброда после 18-00 на бицепс...удивительно утолщает ваши руки и не только

[Iрися]

Так, я до ніжок повернулася...
І згадала про проблему, через яку і призупинила минулого разу комплекс.
Я займаюсь увечері, після роботи. Тобто приходжу з роботи, вечеряю і десь за годинки 2 починаю вправи. Їм ніби все посне: супчик посний, чи овочі, чай несолодкий.
Тим не менш наприкінці зайнять мене починає нудити. Під час першого тижня це не дуже помітно, бо вправи роблю швидко, але під час другого десь всередині мене починає конкретно нудити і до кінця я не доживаю...
Що з цим робити не уявляю...
Може хтось щось підкаже?
Не вечеряти не можу, бо це єдиний варіант для мене нормально поїсти за цілий день...

[gal]

Iрися, похоже на снижение уровня глюкозы в крови. Ты углеводы сильно ограничила? За час до занятий желательно их употребить -именно сложные углеводы (не сахар!!) кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, полгрейпфрута.

[Iрися]

Iрися, похоже на снижение уровня глюкозы в крови. Ты углеводы сильно ограничила? За час до занятий желательно их употребить -именно сложные углеводы (не сахар!!) кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, полгрейпфрута.

Ой, не знаю... )) Я ж не спеціально на якійсь дієті... Я просто харчуюся як завжди...
А який приблизно може бути хліб? За нвазами? Бо я в кулінарії майже нуль... ))
Щодо грейпфрутів, то це добре. Я їх люблю.
Спробую завтра з хлібом і грейфрутом.

[gal]

Ориентируйся на тот, в котором есть отруби. А вообще почитай в составе, там не должно быть муки высшего сорта. Чем ниже она - тем лучше.

[Iрися]

Ориентируйся на тот, в котором есть отруби. А вообще почитай в составе, там не должно быть муки высшего сорта. Чем ниже она - тем лучше.

А, зрозуміла... Висівковий хліб люблю...

[Gabriella]

Так, я до ніжок повернулася..
Я займаюсь увечері, після роботи. Тобто приходжу з роботи, вечеряю і десь за годинки 2 починаю вправи.....

Iрися, у меня вчера вечером не хватило сил.. день на работе был тяжелый, уснула с малышом в 22.. Зато я встаю в 5.15 Сегодня было очень тяжело!! За три недели отдыха мои мышцы сильно расслабились!! Ну-с! С началом тебя!!!

[Julian4ik]

а я уже делаю вторую неделю, кк мнек ажетс ярезльтаты есть, но вт третья позиция это для моих ножек уже слишком много, не могу себя заставить сдлетаь два подхода(((

[Gektor.]

Кстати, о приседаниях: один тренер посоветовал подкладывать под пятки что-нибудь твёрдое толщиной 5-6 см., тогда форма ножек будет что надо

Пробовала, понравилось
Только для красивой формы одних таких приседаний мало, это так к слову

К форме ножек подкладывание под ступни никакого отношения не имеет. Меняется просто механика движения и все. Тренеру - превед.

[Kristali]

Хочу снова к ножкам вернуться.
Делала рентген колена -- сужение межсуставной щели.
Кто знает все ли упражнения НМС можно делать?

[gal]

Kristali, хотя эти упражнения ортопедически гуманны, но опираться надо всё же на свои субъективные ощущения, при малейшем дискомфорте в плане болевых ощущений - уменьшить нагрузку вплоть до минимума. Или исключить ту группу, выполнение которой вызывает их.

[Kristali]

Kristali, хотя эти упражнения ортопедически гуманны, но опираться надо всё же на свои субъективные ощущения, при малейшем дискомфорте в плане болевых ощущений - уменьшить нагрузку вплоть до минимума. Или исключить ту группу, выполнение которой вызывает их.

по сути это и получатся самые сложные с позициями, когда коленки напрягаются.
Спасиб, Гал, за ответ. В принципе, я так и думала.

[Gabriella]

Девочки, начала заново "ножки"..Что то не идет совсем..Наверное и вправду надо делать перерыв, заниматься им раз в год... А то не интересно совсем. Делаю только подъемы ножек, растяжку и отжимания + пресс, обруч и пр. упражнения от "ушек".. Iрися, ты где пропала??

[Iрися]

Iрися, ты где пропала??

Та самій цікаво куди... От прям всі проти моїх занять. То в кіно пізнє запросять, то по магазинах вигуляти, то на Пола Маккартні... Жах...
Але сьогодні знову всім бій і за ніжки. Спеціально купила висівкого хліба. Буду пробувати.