ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[balanced]

Мне 30 лет, лишний вес 20кг (рост 170 вес 90 )хочу грамотно заняться спортом. Очень люблю тренажерку, тихо, спокойно и смотреть на кого то не нужно. . Сложно за кем то повторять, и прыгать не люблю и бегать тоже. А тренажеры сам с собой и все ок.Очень нуждаюсь в грамотном тренере. Помогите кто чем может( советом в данном случае). Заранее благодарна за возможные ответы.

увы, но предыдущие товариСЧи уже сказали и сказали правильно. Именно больше прыгать и бегать надо, а если отключиться (отстраниться), то можно и в толпе (компании) спортзала быть сам с собой и без тренажера.
... еще одно - худеть можно дома, спортзал нужен для корректировки фигуры.

[Тамплиер]

Мне больше всего нравиться прямой гриф если стоя делать подход. Ширина хвата - чуть шире плечей, если на Скотта, то EZ-гриф, ИМХО удобнее

[Весточка]

Неужели мало тенажеров без длительнных пробежек? Например велосепеды, дорожки ...имею ввиду, что тренажеры любые, но без скачков, и пробежек к морю! Питание была не консультации у диетолога все разжевали. Хочу спорт!

[raiden]

Я конечно извиняюсь, но что за скачки?)

[Beltramo]

Я один ничего не понял?

[Весточка]

Скачки, типа степ-аэробики, резких движений, как обычно на фитнесе, особенно плохо от степов. Давление поднимается.

[Beltramo]

Ну в любом случае начать нужно с диеты (низкоуглеводка). А вот с тренером не помогу, не силён в этом.
По поводу давления, не стоит сразу давать организму максимальную нагрузку, начинать нужно с лёгкой, тогда скачки и беготня будут не страшны.

[xx07xx]

Всем привет.Уффф. сегодня прошел планку 135кг жима лежа. Вроде в локте боль приутихла. Первый раз за 1,5месяца даже сделал разводку гантелей.
Да и вас прибавился - уже 85,5 кг

По поводу грифа - конечно предпочтительнее прямой хват. Но если есть проблемы с болями в локтях - эксперименты с хватами ЕZ самое то.

[xx07xx]

[Beltramo]

Кстати моя мама меня несколько раз страховала, без прикола

[КоляБокк]

Без кардио тренировок(прыгать, бегать) будет сделать невозможно.

Вы многоуважаемый глупость говорите.

[raiden]

Хм, а мне интересно услышать о сжигании жира при анаэробном тренинге.

[КоляБокк]

Хм, а мне интересно услышать о сжигании жира при анаэробном тренинге.

Аэробной нагрузкой можно хорошо потренировать сердечко и дыхалку, а выведенная с потом вода во время тренировки очень быстро востанавливается по её окончании. Можно сбрасывать вес и выполняя по 6 повторений в подходе, но енто подходит не всем, для определённого типа телосложения, определить тип можно по запястьям и пальцем рук, но это мало кто знает, а рассказывать об ентом более углублённо я небуду.

[raiden]

Аэробной нагрузкой можно хорошо потренировать сердечко и дыхалку, а выведенная с потом вода во время тренировки очень быстро востанавливается по её окончании. Можно сбрасывать вес и выполняя по 6 повторений в подходе, но енто подходит не всем, для определённого типа телосложения, определить тип можно по запястьям и пальцем рук, но это мало кто знает, а рассказывать об ентом более углублённо я небуду.

facepalm... эндоморф, эктоморф и мезоморф - мало кто знает, ооо да.
По 6 повторов? Ничего не путаете? Это скорее силовой цикл с большими весами.
Жир эффективнее всего плавиться при кардио нагрузках - общедоступная информация вроде.

[КоляБокк]

facepalm... эндоморф, эктоморф и мезоморф - мало кто знает, ооо да.
По 6 повторов? Ничего не путаете? Это скорее силовой цикл с большими весами.
Жир эффективнее всего плавиться при кардио нагрузках - общедоступная информация вроде.

эндоморф, эктоморф и мезоморф - нет, обсолютно не этонет ничего не путаю_- у нас дофига общедоступной информации, а толку от неё 0

[lykawaja]

Аэробной нагрузкой можно хорошо потренировать сердечко и дыхалку, а выведенная с потом вода во время тренировки очень быстро востанавливается по её окончании. Можно сбрасывать вес и выполняя по 6 повторений в подходе, но енто подходит не всем, для определённого типа телосложения, определить тип можно по запястьям и пальцем рук, но это мало кто знает, а рассказывать об ентом более углублённо я небуду.

А чего? это тайна?

[lykawaja]

Это профзнания доступные узкому кругу.

Хорошо. А как простым смертным, которым банально нужны эти знания для здоровья их узнать??

[xx07xx]

facepalm... эндоморф, эктоморф и мезоморф - мало кто знает, ооо да.
По 6 повторов? Ничего не путаете? Это скорее силовой цикл с большими весами.
Жир эффективнее всего плавиться при кардио нагрузках - общедоступная информация вроде.

и что? "силовой цикл" очень нехило сжигает. Посчитай сколько тратишь энегрии и все станет ясно.
Но золотое правило это силовая+кардио+диета. Только в таком комплексе можно эффективно сжечь жиры.
зы. кстати говоря "о крадио" Необязательно делать марафонские забеги и занимать дорожку по часу. Все это каменный век. Все давно используют интервальный бег не более 20-30 минут! Я бегаю не больше 15

[raiden]

Но золотое правило это силовая+кардио+диета. Только в таком комплексе можно эффективно сжечь жиры.

Ну а человек говорит, что кардио это ерунда ненужная никому, делайте все по 6 повторов и вообще будете сухими.

[КоляБокк]

и что? "силовой цикл" очень нехило сжигает. Посчитай сколько тратишь энегрии и все станет ясно.
Но золотое правило это силовая+кардио+диета. Только в таком комплексе можно эффективно сжечь жиры.
зы. кстати говоря "о крадио" Необязательно делать марафонские забеги и занимать дорожку по часу. Все это каменный век. Все давно используют интервальный бег не более 20-30 минут! Я бегаю не больше 15

Верной дорогой идёте товарищ

Ну а человек говорит, что кардио это ерунда ненужная никому, делайте все по 6 повторов и вообще будете сухими.

Повнимательней перечитай мой пост!

Хорошо. А как простым смертным, которым банально нужны эти знания для здоровья их узнать??

Для простых смертных и существуют тренера.