набор массы и наращивание мышыц

[laura]

рост 170см
вес 55кг
уже месяц хожу в тренажерный зал. набрал 2кг
хочу как можно быстрее набрать примерно 60-63кг
кто может посоветовать что принимать/колоть для быстрого набора веса и наращивания мышечной массы

Когда я посещала тренажерный зал, те ребята, которые всерьез были настроены на набор мышечной массы, постоянно питались смесью творога, меда и орехов, причем все поголовно. Делалось это даже во время тренировки, в паузах между упражнениями съедали ложку-другую.
Не знаю, что именно давало эффект, творог или штанга, но он определенно был.