ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Локи]

Мунтян гдесь писала что махами качает дельты. А они у нее весьма и весьма.

Начнём с того, что у неё генетика в целом, весьма и весьма. )
А дельты она делает и в Смите, гантели жмёт, и протяжки тянет... занимаюсь с ней в одном зале, постоянно общаемся на тему тренинга.
При разводках средний пучек недостаточно нагружается... Грузить его надо жимом или протяжками широким хватом.

зы. все жимы, подъем гантелей перед собой это все передняя дельта

Подьёмы перед собой - да, жимы - нет... разве что жим для грудных...и нет смысла спорить.
У меня средние, особенно после жимов гантелей, пекут так, что мама дорогая. Просто надо делать правильно.

Локи, жим никто не отменял так как это основное и базовое для тренинга передней дельты.

Почему же передней?!!! )))
Ну сам подумай... если под углом жать, то да, нагрузка уходит на переднюю...
Если спинка поднята вертикально, то средняя тоже грузится... прилично... и это чувствуется во время выполнения упражнения.
А если это жим из-за головы, то и задняя....

[Abonent3571]

Да. При Армейском жиме при смещении штанги за голову ( штангисты) очень хорошо нагружается.

[secre]

Подскажите ещё пожалуйста, чтобы уменьшить размер в области от колен до пояса, надо качать эту часть или же наоборот, лучше сушить можно сказать, бег, велик, но без упражнений силовых ?

[Quintana]

Локи да потому-что БОЛЬШЕ ВСЕГО нагрузки идёт на переднюю дельту, она работает больше, чем средняя и темболее задняя.
Поэтому и базовое упражнение для передней дельты!!!

[будя =)]

Задняя вообще не работает в жиме гантелей, в большей степени передняя и меньшей средняя 65 на 35 наверно

[Bodylifter]

говори, говори, а воно ссить до гори..

[Локи]

Локи да потому-что БОЛЬШЕ ВСЕГО нагрузки идёт на переднюю дельту, она работает больше, чем средняя и темболее задняя.
Поэтому и базовое упражнение для передней дельты!!!

Можешь оставаться при своём мнении. )

[- H. Rise -]

Подкорректируйте, пожалуйста, мою программу (без становой и приседаний). Составлял сам, не могу определиться с упражнениями на спину, плечи и числом подходов.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, бицепс)
1. Жим лёжа - 4
2. Жим гантелей под углом - 4
3. Разводка гантелей лёжа - 3
4. Подьем штанги на бицепс стоя - 4
5. Подьем гантелей на бицепс на скамье - 3

СРЕДА (Спина, трицепс)
1. Гиперэкстензия
2. Тяга на вертикальном блоке к груди - 4
3. Тяга на Т-грифе - 4
4. Тяга на горизонтальном блоке - 4
5. Французский жим - 4
6. Отжимания на брусьях - 4

ПЯТНИЦА (ноги, плечи)
1. Жим ногами - 4
2. Экстензия сидя - 4
3. Экстензия лёжа - 4
4. Подъёмы на икры - 4
5. Жим штанги из-за головы на скамье Скотта - 4
6. Тяга штанги к подбородку - 4
7. Разводка гантелей в стороны стоя - 3

[Skodnik]

4 подхода дофига
где подтягивания?
дельты где?

[будя =)]

Понедельник, среда - норм, как по мне, а пятница не валом
Я бы разбил плечи на 3 дня: к понедельнику добавил переднюю, к среде - заднюю, а в пятницу - ноги + жим гантелей + средняя.

[werther]

чем тебе становая и присед не угодили?я бы гипер поставил в конце треши и оставил тягу в наклоне и подтягивание.а к ногам в пятницу поставил жим узким хватом и фр жим.а плечи вообще б не трогал.и пресс в конце каждой треши

[Sasha Sport]

чем тебе становая и присед не угодили?я бы гипер поставил в конце треши и оставил тягу в наклоне и подтягивание.а к ногам в пятницу поставил жим узким хватом и фр жим.а плечи вообще б не трогал.и пресс в конце каждой треши

насчет становой и приседа - сам раньше кумекал как заменить их, начал делать месяц назад - теперь понимаю как глупо было игнорировать эти упражнения

начиная с "а к ногам" - имхо еще один вариант "кумеканья" без обид

[Голодный котег]

Подкорректируйте, пожалуйста, мою программу (без становой и приседаний). Составлял сам, не могу определиться с упражнениями на спину, плечи и числом подходов.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, бицепс)
1. Жим лёжа - 4
2. Жим гантелей под углом - 4
3. Разводка гантелей лёжа - 3
4. Подьем штанги на бицепс стоя - 4
5. Подьем гантелей на бицепс на скамье - 3

СРЕДА (Спина, трицепс)
1. Гиперэкстензия
2. Тяга на вертикальном блоке к груди - 4
3. Тяга на Т-грифе - 4
4. Тяга на горизонтальном блоке - 4
5. Французский жим - 4
6. Отжимания на брусьях - 4

ПЯТНИЦА (ноги, плечи)
1. Жим ногами - 4
2. Экстензия сидя - 4
3. Экстензия лёжа - 4
4. Подъёмы на икры - 4
5. Жим штанги из-за головы на скамье Скотта - 4
6. Тяга штанги к подбородку - 4
7. Разводка гантелей в стороны стоя - 3

нормальный комплекс. можно попробовать. если будешь сильно уставить, можешь постепеннь уменьшать в каждом упражнении на один подход.

[NoDVa777]

Кто-то мне объяснит, что такое экстензия лежа? Жим штанги из-за головы на скамье Скотта?
Прога корявая. Надо править (!).

[будя =)]

Это наверно экстензия сидя - разгибание ног в тренажере, экстенизя лежа - сгибание ног в тренажере, а жим штанги имелось ввиду в тренажере Смитта

[xx07xx]

до чего ж научно набрано)

[NoDVa777]

да ну на!?
А как экстензия может быть сгибанием?
Если уже щеголять латинским, то сгибание - флексио.
П.С. Человеку, кто на шарит в упражнениях нужно писать прогу и учить упражнениям. ИМХО

[Голодный котег]

По поводу пресса: не качаю его больше года и, как вы видели на видео, пресс в отличном состоянии. А сейчас в еще лучшем. В плане силы пресса: легко держу уголок и подтягиваюсь с ним на столько раз, сколько и без него.

напрашивается вывод что до этого качал. уверен что он у тебя также и выглядел бы если бы ты его не качал никогда?

[NoDVa777]

Как говорил Андрей Иксы, кто тяжело жмёт, тот имеет представление о нагрузке на пресс.

[Quintana]

Котег, уже эта тема с пресом напрягает. Разжевали уже все всё, 500раз.
Давайте просто доверимся мнению ЗТУ и согласимся с максимум 1 раз в неделю динамика.
Темболее Макс написал, что пресс не делает уже N-ое кол-во времени и он стал лучше, а не хуже. Твой вопрос не уместен, т.к. если бы он год не делал упражнения на грудь, она бы лучше не стала. Поэтому вопрос в корне глупый(ИМХО)