Поделюсь моим опытом.
А Вы хотели бы, чтоб простуды отскакивали как от стены?
Но тогда уровень уровень 25(OH)D в крови должен быть не ниже 60 ng/mL, а то и ближе к 90 ng/mL.
Как это рассшифровать, приведу пример. Если вы специально не загораете, но в солнечные дни стараетесь больше оголять кожу, конечно зависит в какой части земного шара вы живете, скорее всего у Вас уровень где то в районе 25-30 ng/mL. Чтоб от этой цифры достичь 60-90 ng/mL, Вам примерно надо получать 20 000 i.e. витамина D в сутки в течении 20 дней. Для светлокожего человека, при нахождении в плавках / бикини под Cонлнцем без защиты - 2 000 i.e витамина D в час. Значит надо 20 дней по 10 часов сидеть под Солнцем.
Чтоб далее не растерять уровень, то надо получать в сутки примерно 6 000 - 8 000 i.e в день (это 3 - 4 часа под Солнцем). Как-то так получается. На вопрос почему не хватает на весь год, ответ - если вы не пополняете запас, то через 3-4 месяца уровень опять скатится вниз, что как раз припадает на зимние месяцы, а в февраль уровень витамина D наверное будет минимальным. Как можно повысить уровень - Солнце, а можно принимать в форме витамина D3(благо, что производство витамина D3 очень дешевое). В неактивной форме он скапливается в мышцах, и при занятии спортом или охлаждением мышц выходит в активную форму в кровь, это довольно просто можно проверить взяв анализ крови до и после процедур и сравнив показатель 25(OH)D в крови. Так что спорт,сауны, и закаливание пусть даже без научного обоснования использовались нашими предками для поднятия здоровья, читал что один монах еще 300 лет назад разработал протоколы лечения болезней холодной водой и 40 лет успешно врачевал.
А вообще это самый исследованный из витаминов. На pubmed по запросу Vitamin D, найдете более 60 000 исследований. Это я к тому, что не просто так Вам советовал.
Тема: 
Сообщение от "Нютка"
Ответить с цитированием
Социальные закладки