ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[tanngo]

1день:
жим штанги лежа 12.10.10

развод гантелей под углом 45 12.12.12
сведение рук в кросовере 12.12.12
сгибание рук с гантелями сидя 12.10.10
сгибание рук в бицепс машине 12.10.10
2день;
вертикальная тяга к груди 12.10.10
тяга в хамере 12.10.10
горизонтальная тяга узким хватом 12.10.10

жим штанги лежа узким хватом 12.10.10
разгибание рук из-за головы 12.10.10

3 день;
жим сидя на тренажере 12.10.10
разводка латеральная 12.12.12
подьемы гантелей перед собой 12.12.12
разгибание ног 12.12.12
жим ногами 12.12.12

Вот исправил.Правильно?

[Голодный котег]

Если я не ошибаюсь ВСЕ упражнения тут базовые.
Пы.Сы. И если бы мне нужен совет типа "Иди паСан погугли (имхо мы тут занятые)" я бы отписался в разделе домохозяек.

если тут каждый начнет вычеркивать на свое усмотрение, то у тебя один жим лежа останется ))))

[tanngo]

И какой вариант тогда?))

[grinbult]

я бы хотел для начала на тебя взглянуть))))) Но если без предосмотра, то делай гор. жим, жим под углом 45 и разводку, пек дек тебе пока не нужен, вр жим стоя, (лежа), разгибания, с гантелью в наклоне, или в блоке, подтягивания куда дел, начни с них потом ятгу гантели, пуловер, и горизонт или вертикальную тягу любым хватом, на данно эапе не имеет значения. Бицепс с е грифом, и в скотта, Дельты добавил бы пару на задний пучок вместо переднего, а так по повторениям пойдет))))ноги сам выберай.

[xx07xx]

Если я не ошибаюсь ВСЕ упражнения тут базовые.
Пы.Сы. И если бы мне нужен совет типа "Иди паСан погугли (имхо мы тут занятые)" я бы отписался в разделе домохозяек.

так вроде не маленький пацанчег - или ты привык чтоб тебе все как в детстве разжевывали. а погугли например так
тогда узнаешь, что из базовых, например, у тебя на бицепс было расписано.

и вот еще для ленивых как ты.

Вот исправил.Правильно?

не правильно . Соблюдай очередность - разгибание после жима.

[Quintana]

Ту танго: по 3 упр. на большие группы, на биц и триц, макс 1 упражнение, хотя в начале можно и без него обойтись (ИМХО)

[tanngo]

вроде на этот сайт и ориентировался при чистке программы.Ок сейчас еще пересмотрю может что упустил.А про разгибание там ноги надо поменять.в конце?Я правильно понял?
А по поводу "разжевать" отвечу так:Для профессионала кажущееся очевидным и простым,для новичка дебри.

[Quintana]

вроде на этот сайт и ориентировался при чистке программы.Ок сейчас еще пересмотрю может что упустил.А про разгибание там ноги надо поменять.в конце?Я правильно понял?
А по поводу "разжевать" отвечу так:Для профессионала кажущееся очевидным и простым,для новичка дебри.[/QUOTE]

для этого есть инструктора и отзывы о них в соотв. ветке

[tanngo]

вроде на этот сайт и ориентировался при чистке программы.Ок сейчас еще пересмотрю может что упустил.А про разгибание там ноги надо поменять.в конце?Я правильно понял?
А по поводу "разжевать" отвечу так:Для профессионала кажущееся очевидным и простым,для новичка дебри.

для этого есть инструктора и отзывы о них в соотв. ветке[/QUOTE]
Название темы "Программы тренировок" вот программу и обсуждаю.

[Quintana]

Название темы "Программы тренировок" вот программу и обсуждаю.

Программа дрянь, на сим, обсудили.
Подойти к инструктору и попроси нормальную прогу, это стоит не больших денег. А лучше возьми хотя бы пару персоналок

[tanngo]

Эта программа прописана тренером и оплачена так же куплены персоналки.
И почему дрянь?Народ сказал убери изолирующие.Я убрал.Сказали сократить я сократил.

[Quintana]

Эта программа прописана тренером и оплачена так же куплены персоналки.

Тренер мягко сказать не компитентен, если такие проги пишет

[IFBB]

-Ваш вахтер-идиот!
-Да...Но он на посту!(с)

"Гараж"

[tanngo]

Тренер мягко сказать не компитентен, если такие проги пишет

Клуб Горилла Гум тренер Игорь.Думаю здесь многие его знают.

[xx07xx]

Эта программа прописана тренером и оплачена так же куплены персоналки.
И почему дрянь?Народ сказал убери изолирующие.Я убрал.Сказали сократить я сократил.

ты наверное между строк читаешь да еще и брезгуешь советами за коими вроде пришел...


1день:
жим штанги лежа 12.10.10

развод гантелей под углом 45 12.12.12
сведение рук в кросовере 12.12.12
сгибание рук с гантелями сидя 12.10.10
сгибание рук в бицепс машине 12.10.10

Правильно:
1, Горизонтальный жим штанги лежа
2. Жим ее же или гантелей под углом
3. Разводка
Бицепс:
4. Подъем штанги (можешь от тренировки варьировать грифы)
5. Подъем гантелей стоя или сидя






2день;
вертикальная тяга к груди 12.10.10
тяга в хамере 12.10.10
горизонтальная тяга узким хватом 12.10.10

жим штанги лежа узким хватом 12.10.10
разгибание рук из-за головы 12.10.10

Правильно:

1.Вертикальная тяга к груди( а лучше подтягивания, или чередуй через треню)
2.Тяги штанги(или Т) или гантели
3. Вариация горизонтальной тяги на выбор
Трицепс:
4.сойдет и жим штанги лежа узким хватом
5. французский жим либо штанги либо гантелей, лиюо чередуй с отжиманиями на брусьях через треню


3 день;
жим сидя на тренажере 12.10.10
разводка латеральная 12.12.12
подьемы гантелей перед собой 12.12.12
разгибание ног 12.12.12
жим ногами 12.12.12

Правильно:
1.Приседания со штангой на плечах
2. Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)
3. Вариация разгибаний
Плечи:
4.Жим штанги или гантелей сидя
5. Разведения гантелей в стороны сидя, либо стоя, либо лежа на боку
6. Вариации разведений их же в наклоне, либо обратные разведения в пек-деке




записал?

Клуб Горилла Гум тренер Игорь.Думаю здесь многие его знают.

нет. занимаюсь там 4 года

[Quintana]

Надо было просто в соответствующей ветке спросить тренера в том районе и тебе бы подсказали.

[Galleon]

Надо было просто в соответствующей ветке спросить тренера в том районе и тебе бы подсказали.

так советовали как раз в гориллу пойти

[xx07xx]

Пойти мало, надо знать к кому. Там есть хорошие тренера и инструкторы. Да и самой программы мало, надо поставить технику и желание, плюс настроить на адекватное питание атлета.

[grinbult]

Да идите, рядом в успех там два тренера Мыслин Юра и Сергей не знаю фамилию)))))) Накрайняк Надежда тоже парней тренирует, машину заправлять надо))))))))))

[Quintana]

Да идите, рядом в успех там два тренера Мыслин Юра и Сергей не знаю фамилию)))))) Накрайняк Надежда тоже парней тренирует, машину заправлять надо))))))))))

я Юре не ровня ))))))))))))))