|
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.
Расширять возможности – гораздо увлекательней, чем сокращать потребности.
------------------------------------------------------------------------------------------
Прожитый день возврату и обмену не подлежит.
Если честно,я в шоке,чтоб похудеть надо больше кушать,я всю жизнь дресировала себя,чтоб наооборот меньше есть!Наконец-то пришла к контролю,и выясняется,что это не работает!
все лето прыгала на скакалке босеком,никаких проблем!
Тут же вся соль не только в том, что есть нужно, а в том, что именно нужно естьХотите, я выложу здесь почти идеальное меню на день на 1200 - 1300 ккалорий, в котором почти 2 кг еды и ничего вредного?
И жиров по допустимому минимуму. При таком рационе даже здоровенный мужик (проверено на практике) не голодал, питаясь трижды в день.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Девчата, вот наткнулась на статью про похудение и СуДжок.Сама конкретно это не пробывала, но суджок-вещь работающая!Попробуйте!
Остеопат, краниосакральный терапевт. Работаю с детьми и взрослыми
1000 ккал - это очень мало. Вы что-то не так считаете, однозначно.
В 1 порции карбонары больше 500 ккал.
в 100 г хлеба - их больше 200
1 среднее яблоко - ккал 150 +, в зависимости от сорта.
в 100 г кофе с молоком - гдет 60 ккал, а если его 150-200 г, то вот тебе уже и 120! и это только кофе с молоком и чуток сахара!
насчет сладостей вообще молчу, если кто-то себе позволяет.
Может вы берете в счет исключительно калорийность продукта по таблице, и забываете о всяких соусах, маслах которые добавлены в блюдо?
За счет этого калорийность заметно увеличивается
Расширять возможности – гораздо увлекательней, чем сокращать потребности.
------------------------------------------------------------------------------------------
Прожитый день возврату и обмену не подлежит.
Кофе сам по себе вообще некалориен. Вся калорийность в этом случае будет в молоке. В зависимости от того, сколько молока и какой жирности в него добавлено, будет высчитываться его калорийность. Если 1.5%, то на 100 грамм молока там всего 45 ккалорий.
Карбонару тоже считать нужно отдельно - сколько макарон, сколько мяса, сколько соуса, что входит в соус (масло, томат, сахар), сыр опять же. 100 граммов готовых макарон, это примерно 25-30 граммов сухих. Примерно 150-160 ккалорий. Это не критично. А вот добавки, это да![]()
Вот я только что посчитала порцию макарон (100 грамм) с курицей (100 грамм) и сыром (30 грамм) - получилось 426 ккалорий и 9 грамм жира. Если убрать сыр, то получится 317 и 5 соответственно. Вместо сыра можно соорудить заправку с нежирным йогуртом или кефиром, лимонным соком и большим количеством зелени, или с соевым соусом без сахара и зеленью, и будет то, что нужно на обед, если еще салатик добавить![]()
Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:13.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
кофе - понятно я же и написала молоком и чуток сахара - вот тебе уже и 60 +/-, некоторые сливки добавляют - это еще плюс, а если всякие мокии-гляссе - так вообще караул. за день выпила три мокка - вот тебе и 600 ккал.
Есть калории, которые мы просто "не замечаем", а потом когда узнаешь приблизительный рацион человека за день, то оказывается там их больше - 2000!
Я не отрицаю, может девченки и едят по 700 ккал, но мне трудно поверить в этом, потому что очень часто я такое слышала, а на самом деле все оказывалось как я написала выше.
Я абсолютно согласна. Поэтому всегда всем советую начинать похудение или контроль за весом с того, чтобы записывать и взвешивать каждый день съеденное, хотя бы три дня. ЧТобы понять, сколько на самом деле человек ест. Действительно, многие говорят, что едят "мало-мало и совсем некалорийно", а на деле оказывается - ого-го.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Будет немножко большой пост. И не одинНо чем постить каждому в личку, лучше выложу здесь. Немножко кривовато скопировано, но, думаю, разберетесь.
Это меню делал для моего мужа врач. Повторюсь, мужу нужно было похудеть ОЧЕНЬ СРОЧНО. И с очень большого веса. Он буквально уговорил врача сделать все максимально быстро, она не хотела, но... Короче, посадила его на минимально возможное кол-во калорий и обязала раз в месяц сдавать анализы и проходить осмотр, чтобы видеть, что организму не наносится вред. Но это меню на те самые пресловутые 1200-1300 ккалорий, при котором мой муж абсолютно не чувствовал себя голодным, питаясь трижды в день. Да еще и занимался при этом спортом (ходьба, велосипед) по 2-3 часа в день.
Вариант1. Использовался в первые 3 недели.
Продукт Вес Кк Б Ж У
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0;грамм 14 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.;грамм 24 4 0 1
[?] Творог "Президент" Творожная традиция 0%, 150.0109 3 1 23
[?] Овощи: Чеснок, 5.0грамм 7 1 0 0
[?] Хлопья овсяные Брюген, 25.;грамм 88 15 2 3
Всего за завтрак: 242 25 3 28
обед
[?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 30.0 66 14 0 2
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 125.0 18 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 125.0 30 5 0 1
[?] Капуста белокочанная, 130.0;грамм 36 6 0 2
[?] Овощи, салат зеленый, 20.0грамм 3 0 0 0
[?] Фрукты: Грейпфрут, 150.грамм 53 10 0 1
[?] Картофель отварной, 150.0;грамм 113 24 1 3
[?] Масло подсолнечное, 4.0;грамм 36 0 4 0
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35
Всего за обед: 545 62 11 46
ужин
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0грамм 152 22 5 5
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 125.0;грамм 18 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 125.0;грамм 30 5 0 1
[?] Фрукты: Апельсин, 150.0 65 12 0 1
[?] Масло подсолнечное, 2.0;грамм 18 0 2 0
[?] Хек, 150.0;грамм 129 0 3 25
[?] Горчица французская Верес, 5.0;грамм 6 1 0 0
Всего за ужин: 417 43 11 33
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1204 130 25 107
В принципе, в этом меню все овощи можно заменять любыми овощами в любом виде, кроме жареного. По калорийности будет отличаться непринципиально. Главное, чтобы их вес совпадал: утром 200, в обед 400, ужин 250. Просто мой муж других овощей не ест. Картошку только в обед. Творог можно и без чеснока, но мой муж в состоянии проглотить его только так
Хлеб обязательно отрубной - в нем меньше жиров.
Сухие хлопья это три столовых ложки примерно.
Мясо, рыба, курица - в любом виде, кроме жареного-запеченного с жиром. Можно запекать на гриле, в рукаве, в фольге, обжаривать на сковородке с тефлоновым покрытием, варить, в пароварке и т.п.
Фрукты в зависимости от калорийности, опять же. Муж других не есть. Если бананы, например, то их нужно меньше и т.п.
Обязательно в обед 2 чайных ложки, а в ужин одну любого растительного масла.
Соль - 1 чайная ложка в день. Специи, травы и зелень (петрушка, укроп и т.п.) - неограничено.
Это меню расчитано на 3 недели. 4-ая неделя - загрузочная. В нее добавляется еще 200 ккалорий, в основном за счет углеводов (макароны, фрукты, хлеб, черный шоколад) или небольшого кол-ва белков и жиров (мы добавляли еще балык говяжий или бастурму, сушеную рыбу по 30 грамм)
После 4-ой недели возврат к обычному меню еще на 3 недели, потом опять загрузочная
Спустя 2 цикла она разрешила нам немножко увеличить калораж, изменив завтрак (потому что муж давился творогом ). Варианты этого меню в следующих сообщениях.
Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:47.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Вариант 2
завтрак
[?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор",, 40.0грамм 88 19 1 3
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0 28 5 0 2
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0 24 4 0 1
[?] Телятина, филейный край, только отделимое постное мясо, приготовленная, тушеная в небольшом количестве воды, 100.0;грамм 226 0 9 34
Всего за завтрак: 366 28 10 39
обед
[?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 20.0 грамм 44 10 0 2
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0грамм 14 3 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0;грамм 24 4 0 1
[?] Капуста белокочанная, 80.0грамм 22 4 0 1
[?] Овощи, салат зеленый, 20.0грамм 3 0 0 0
[?] Картофель отварной, 150.0грамм 113 24 1 3
[?] Масло подсолнечное, 4.0 36 0 4 0
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35
[?] Фрукты: Апельсин, 150.0грамм 65 12 0 1
Всего за обед: 512 56 10 44
ужин
[?] Масло подсолнечное, 2.0грамм 18 0 2 0
[?] Горчица французская Верес, 5.0;грамм 6 1 0 0
[?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0грамм 53 10 0 1
[?] Хек, 120.0;грамм 103 0 3 20
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0;грамм 21 4 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0грамм 36 6 0 2
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0;грамм 152 22 5 5
Всего за ужин: 389 42 11 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1267 125 31 112
Здесь уменьшены в обед овощи и хлеб, в ужин уменьшена рыба, зато добавлен в завтрак хлеб и телятина, снята каша и творог. Это меню мы чередовали с тем, что было до этого и с тем, что я напишу в следующем сообщении. То есть, в первый день меню №1, во второй№2, в третий - то, что будет дальше. И каждые 3 недели одна загрузочная.
Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:36.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Вариант 3
завтрак
[?] Хлопья овсяные "Геркулес", , 25.0;грамм 76 12 2 3
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0;грамм 21 4 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0грамм 36 6 0 2
[?] Белок, 50.0;грамм 24 1 0 6
[?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 50.0;грамм 131 0 10 11
Всего за завтрак: 288 22 12 22
обед
[?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 40.0грамм 88 19 1 3
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0;грамм 7 1 0 0
[?] Масло подсолнечное, 4.0;грамм 36 0 4 0
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35
[?] Фрукты: Апельсин, 150.0грамм 65 12 0 1
[?] Картофель отварной, 100.0 75 16 0 2
[?] Лук репчатый, 10.0грамм 4 1 0 0
[?] Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 70.0грамм 25 6 0 1
[?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 70.0грамм 31 7 0 1
[?] Шоколад Рошен 60% экстрачерный, 10.0грамм 53 5 3 1
Всего за обед: 574 67 14 44
ужин
[?] Горчица французская Верес, 5.0грамм 6 1 0 0
[?] Масло подсолнечное, 2.0грамм 18 0 2 0
[?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0грамм 53 10 0 1
[?] Хек, 120.0грамм 103 0 3 20
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0грамм 24 4 0 1
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0грамм 152 22 5 5
Всего за ужин: 377 40 11 28
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1239 129 36 94
Вот здесь совсем другой завтрак с брынзой и белком вместо творога. На обед вместо салата из овощей винегрет. И добавлена шоколадка, чтобы не было так грустноВместо брынзы можно было выбрать сыр, вместо шоколада - мёд, но муж выбрал это. Но все это укладывается в минимальный, необходимый для жизнедеятельности любого организма любого веса, калораж!!! И в нормальное для похудения кол-во жиров.
Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:41.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Предупреждаю еще раз. Если до этого Вы ели гораздо меньше по калорийности, то калорийность нужно повышать не сразу, а постепенно.
Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!
Социальные закладки