Тема: Как похудеть?

Ответить в теме
Страница 1729 из 3778 ПерваяПервая ... 729 1229 1629 1679 1719 1727 1728 1729 1730 1731 1739 1779 1829 2229 2729 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 34,561 по 34,580 из 75555
  1. Вверх #34561
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Цитата Сообщение от isecream Посмотреть сообщение
    считаю ориентировочно чтоб была 1000
    Читайте мои предыдущие сообщения за 2 дня. Увеличивайте постепенно калорийность питания (только за счет нормальных продуктов). Думаю, Вам необходимо где-то 1500 ккалорий в день, а то и больше. Точнее посчитайте сами. Начинайте есть и не уменьшайте спорт - начнете худеть.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!


  2. Вверх #34562
    Живёт на форуме
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    4,279
    Репутация
    1346
    Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.

  3. Вверх #34563
    Νίκη Аватар для Чёрная моль
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    44
    Сообщений
    27,564
    Репутация
    17371
    Цитата Сообщение от kiss_my_face Посмотреть сообщение
    Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.
    Ну так вы просто определитесь с приоритетами - вам мало кушать или худеть?))
    Расширять возможности – гораздо увлекательней, чем сокращать потребности.
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Прожитый день возврату и обмену не подлежит.

  4. Вверх #34564
    Не покидает форум Аватар для gunesim
    Пол
    Женский
    Сообщений
    6,163
    Репутация
    19828
    Цитата Сообщение от kiss_my_face Посмотреть сообщение
    Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.
    вот вот!! та же история, у меня в день вообще выходит максимум 700, а со спортом нужно 1200*(((
    куда же их всунуть??? это весь день нужно сидеть и жевать что-нибудь)
    Любовь снимает стресс, сжигает вес, качает пресс :)

  5. Вверх #34565
    Новичок Аватар для isecream
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    54
    Репутация
    39
    Если честно,я в шоке,чтоб похудеть надо больше кушать,я всю жизнь дресировала себя,чтоб наооборот меньше есть!Наконец-то пришла к контролю,и выясняется,что это не работает!

  6. Вверх #34566
    Новичок Аватар для isecream
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    54
    Репутация
    39
    все лето прыгала на скакалке босеком,никаких проблем!

  7. Вверх #34567
    Маркиза ангелов Аватар для Charlize
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    2,257
    Репутация
    1720
    Цитата Сообщение от kiss_my_face Посмотреть сообщение
    Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.
    Вы наверное Дюймовочка, пол зернышка в день)))
    Those who cannot change their minds cannot change anything.

  8. Вверх #34568
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Цитата Сообщение от isecream Посмотреть сообщение
    Если честно,я в шоке,чтоб похудеть надо больше кушать,я всю жизнь дресировала себя,чтоб наооборот меньше есть!Наконец-то пришла к контролю,и выясняется,что это не работает!
    Тут же вся соль не только в том, что есть нужно, а в том, что именно нужно есть Хотите, я выложу здесь почти идеальное меню на день на 1200 - 1300 ккалорий, в котором почти 2 кг еды и ничего вредного? И жиров по допустимому минимуму. При таком рационе даже здоровенный мужик (проверено на практике) не голодал, питаясь трижды в день.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  9. Вверх #34569
    Живёт на форуме Аватар для Miss_Reality
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    41
    Сообщений
    4,785
    Репутация
    3818
    Девчата, вот наткнулась на статью про похудение и СуДжок.Сама конкретно это не пробывала, но суджок-вещь работающая!Попробуйте!
    Остеопат, краниосакральный терапевт. Работаю с детьми и взрослыми

  10. Вверх #34570
    Мисс Сексапильность
    Аватар для Hloya
    Пол
    Женский
    Сообщений
    3,781
    Репутация
    2717
    1000 ккал - это очень мало. Вы что-то не так считаете, однозначно.
    В 1 порции карбонары больше 500 ккал.
    в 100 г хлеба - их больше 200
    1 среднее яблоко - ккал 150 +, в зависимости от сорта.
    в 100 г кофе с молоком - гдет 60 ккал, а если его 150-200 г, то вот тебе уже и 120! и это только кофе с молоком и чуток сахара!
    насчет сладостей вообще молчу, если кто-то себе позволяет.

    Может вы берете в счет исключительно калорийность продукта по таблице, и забываете о всяких соусах, маслах которые добавлены в блюдо?
    За счет этого калорийность заметно увеличивается

  11. Вверх #34571
    Νίκη Аватар для Чёрная моль
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    44
    Сообщений
    27,564
    Репутация
    17371
    Цитата Сообщение от Hloya Посмотреть сообщение
    1000 ккал - это очень мало. Вы что-то не так считаете, однозначно.
    В 1 порции карбонары больше 500 ккал.
    в 100 г хлеба - их больше 200
    1 среднее яблоко - ккал 150 +, в зависимости от сорта.
    в 100 г кофе с молоком - гдет 60 ккал, а если его 150-200 г, то вот тебе уже и 120! и это только кофе с молоком и чуток сахара!
    насчет сладостей вообще молчу, если кто-то себе позволяет.

    Может вы берете в счет исключительно калорийность продукта по таблице, и забываете о всяких соусах, маслах которые добавлены в блюдо?
    За счет этого калорийность заметно увеличивается
    Ну если девушки говорят, что вес стоит на месте - то я не удивлюсь, если там действительно минимум калорий. Потому что при другом раскладе, вес при физических нагрузках уменьшался бы.
    Расширять возможности – гораздо увлекательней, чем сокращать потребности.
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Прожитый день возврату и обмену не подлежит.

  12. Вверх #34572
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Цитата Сообщение от Hloya Посмотреть сообщение

    в 100 г кофе с молоком - гдет 60 ккал, а если его 150-200 г, то вот тебе уже и 120! и это только кофе с молоком и чуток сахара!
    насчет сладостей вообще молчу, если кто-то себе позволяет.
    Кофе сам по себе вообще некалориен. Вся калорийность в этом случае будет в молоке. В зависимости от того, сколько молока и какой жирности в него добавлено, будет высчитываться его калорийность. Если 1.5%, то на 100 грамм молока там всего 45 ккалорий.
    Карбонару тоже считать нужно отдельно - сколько макарон, сколько мяса, сколько соуса, что входит в соус (масло, томат, сахар), сыр опять же. 100 граммов готовых макарон, это примерно 25-30 граммов сухих. Примерно 150-160 ккалорий. Это не критично. А вот добавки, это да
    Вот я только что посчитала порцию макарон (100 грамм) с курицей (100 грамм) и сыром (30 грамм) - получилось 426 ккалорий и 9 грамм жира. Если убрать сыр, то получится 317 и 5 соответственно. Вместо сыра можно соорудить заправку с нежирным йогуртом или кефиром, лимонным соком и большим количеством зелени, или с соевым соусом без сахара и зеленью, и будет то, что нужно на обед, если еще салатик добавить
    Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:13.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  13. Вверх #34573
    Постоялец форума Аватар для Miriam
    Пол
    Женский
    Адрес
    Центр Вселенной по трассе Киев-Одесса:)
    Сообщений
    1,537
    Репутация
    1166
    Цитата Сообщение от kiss_my_face Посмотреть сообщение
    Я бы умерла от переедание если бы ела 1000 ккал в день,я ем гораздо меньше,мне вообще сложно представить меню на такое кол-во ккал.Даже не знаю смогу ли я когда-то к такому привыкнуть.
    Но ведь вы же привыкли есть мало. Точно также ваш организм может привыкнуть и к другому количеству еды. Мы сами создаем свои привычки. Любые, в том числе и пищевые. Главное захотеть
    Пока красота спасёт мир, уроды его погубят

  14. Вверх #34574
    Мисс Сексапильность
    Аватар для Hloya
    Пол
    Женский
    Сообщений
    3,781
    Репутация
    2717
    Цитата Сообщение от Terra_cotta Посмотреть сообщение
    Кофе сам по себе вообще некалориен. Там только жиров 0.02% на 100 грамм готового продукта. Вся калорийность в этом случае будет в молоке. В зависимости от того, сколько молока и какой жирности в него добавлено, будет высчитываться его калорийность. Если 1.5%, то на 100 грамм молока там всего 45 ккалорий.
    кофе - понятно я же и написала молоком и чуток сахара - вот тебе уже и 60 +/-, некоторые сливки добавляют - это еще плюс, а если всякие мокии-гляссе - так вообще караул. за день выпила три мокка - вот тебе и 600 ккал.
    Есть калории, которые мы просто "не замечаем", а потом когда узнаешь приблизительный рацион человека за день, то оказывается там их больше - 2000!

    Я не отрицаю, может девченки и едят по 700 ккал, но мне трудно поверить в этом, потому что очень часто я такое слышала, а на самом деле все оказывалось как я написала выше.

  15. Вверх #34575
    Новичок Аватар для isecream
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    54
    Репутация
    39
    Цитата Сообщение от Terra_cotta Посмотреть сообщение
    Тут же вся соль не только в том, что есть нужно, а в том, что именно нужно есть Хотите, я выложу здесь почти идеальное меню на день на 1200 - 1300 ккалорий, в котором почти 2 кг еды и ничего вредного? И жиров по допустимому минимуму. При таком рационе даже здоровенный мужик (проверено на практике) не голодал, питаясь трижды в день.

    выложите плиз!

  16. Вверх #34576
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Цитата Сообщение от Hloya Посмотреть сообщение
    Я не отрицаю, может девченки и едят по 700 ккал, но мне трудно поверить в этом, потому что очень часто я такое слышала, а на самом деле все оказывалось как я написала выше.
    Я абсолютно согласна. Поэтому всегда всем советую начинать похудение или контроль за весом с того, чтобы записывать и взвешивать каждый день съеденное, хотя бы три дня. ЧТобы понять, сколько на самом деле человек ест. Действительно, многие говорят, что едят "мало-мало и совсем некалорийно", а на деле оказывается - ого-го.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  17. Вверх #34577
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Будет немножко большой пост. И не один Но чем постить каждому в личку, лучше выложу здесь. Немножко кривовато скопировано, но, думаю, разберетесь.
    Это меню делал для моего мужа врач. Повторюсь, мужу нужно было похудеть ОЧЕНЬ СРОЧНО. И с очень большого веса. Он буквально уговорил врача сделать все максимально быстро, она не хотела, но... Короче, посадила его на минимально возможное кол-во калорий и обязала раз в месяц сдавать анализы и проходить осмотр, чтобы видеть, что организму не наносится вред. Но это меню на те самые пресловутые 1200-1300 ккалорий, при котором мой муж абсолютно не чувствовал себя голодным, питаясь трижды в день. Да еще и занимался при этом спортом (ходьба, велосипед) по 2-3 часа в день.

    Вариант1. Использовался в первые 3 недели.

    Продукт Вес Кк Б Ж У
    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0;грамм 14 3 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.;грамм 24 4 0 1

    [?] Творог "Президент" Творожная традиция 0%, 150.0109 3 1 23

    [?] Овощи: Чеснок, 5.0грамм 7 1 0 0

    [?] Хлопья овсяные Брюген, 25.;грамм 88 15 2 3

    Всего за завтрак: 242 25 3 28

    обед

    [?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 30.0 66 14 0 2

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 125.0 18 3 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 125.0 30 5 0 1

    [?] Капуста белокочанная, 130.0;грамм 36 6 0 2

    [?] Овощи, салат зеленый, 20.0грамм 3 0 0 0

    [?] Фрукты: Грейпфрут, 150.грамм 53 10 0 1

    [?] Картофель отварной, 150.0;грамм 113 24 1 3

    [?] Масло подсолнечное, 4.0;грамм 36 0 4 0

    [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35

    Всего за обед: 545 62 11 46

    ужин

    [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0грамм 152 22 5 5

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 125.0;грамм 18 3 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 125.0;грамм 30 5 0 1

    [?] Фрукты: Апельсин, 150.0 65 12 0 1

    [?] Масло подсолнечное, 2.0;грамм 18 0 2 0

    [?] Хек, 150.0;грамм 129 0 3 25

    [?] Горчица французская Верес, 5.0;грамм 6 1 0 0

    Всего за ужин: 417 43 11 33

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    Всего: 1204 130 25 107


    В принципе, в этом меню все овощи можно заменять любыми овощами в любом виде, кроме жареного. По калорийности будет отличаться непринципиально. Главное, чтобы их вес совпадал: утром 200, в обед 400, ужин 250. Просто мой муж других овощей не ест. Картошку только в обед. Творог можно и без чеснока, но мой муж в состоянии проглотить его только так
    Хлеб обязательно отрубной - в нем меньше жиров.
    Сухие хлопья это три столовых ложки примерно.
    Мясо, рыба, курица - в любом виде, кроме жареного-запеченного с жиром. Можно запекать на гриле, в рукаве, в фольге, обжаривать на сковородке с тефлоновым покрытием, варить, в пароварке и т.п.
    Фрукты в зависимости от калорийности, опять же. Муж других не есть. Если бананы, например, то их нужно меньше и т.п.
    Обязательно в обед 2 чайных ложки, а в ужин одну любого растительного масла.
    Соль - 1 чайная ложка в день. Специи, травы и зелень (петрушка, укроп и т.п.) - неограничено.

    Это меню расчитано на 3 недели. 4-ая неделя - загрузочная. В нее добавляется еще 200 ккалорий, в основном за счет углеводов (макароны, фрукты, хлеб, черный шоколад) или небольшого кол-ва белков и жиров (мы добавляли еще балык говяжий или бастурму, сушеную рыбу по 30 грамм)
    После 4-ой недели возврат к обычному меню еще на 3 недели, потом опять загрузочная
    Спустя 2 цикла она разрешила нам немножко увеличить калораж, изменив завтрак (потому что муж давился творогом ). Варианты этого меню в следующих сообщениях.
    Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:47.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  18. Вверх #34578
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Вариант 2
    завтрак

    [?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор",, 40.0грамм 88 19 1 3

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0 28 5 0 2

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0 24 4 0 1

    [?] Телятина, филейный край, только отделимое постное мясо, приготовленная, тушеная в небольшом количестве воды, 100.0;грамм 226 0 9 34

    Всего за завтрак: 366 28 10 39

    обед

    [?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 20.0 грамм 44 10 0 2

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0грамм 14 3 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0;грамм 24 4 0 1

    [?] Капуста белокочанная, 80.0грамм 22 4 0 1

    [?] Овощи, салат зеленый, 20.0грамм 3 0 0 0

    [?] Картофель отварной, 150.0грамм 113 24 1 3

    [?] Масло подсолнечное, 4.0 36 0 4 0

    [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35

    [?] Фрукты: Апельсин, 150.0грамм 65 12 0 1

    Всего за обед: 512 56 10 44

    ужин

    [?] Масло подсолнечное, 2.0грамм 18 0 2 0

    [?] Горчица французская Верес, 5.0;грамм 6 1 0 0

    [?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0грамм 53 10 0 1

    [?] Хек, 120.0;грамм 103 0 3 20

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0;грамм 21 4 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0грамм 36 6 0 2

    [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0;грамм 152 22 5 5

    Всего за ужин: 389 42 11 29
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    Всего: 1267 125 31 112

    Здесь уменьшены в обед овощи и хлеб, в ужин уменьшена рыба, зато добавлен в завтрак хлеб и телятина, снята каша и творог. Это меню мы чередовали с тем, что было до этого и с тем, что я напишу в следующем сообщении. То есть, в первый день меню №1, во второй№2, в третий - то, что будет дальше. И каждые 3 недели одна загрузочная.
    Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:36.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  19. Вверх #34579
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Вариант 3
    завтрак

    [?] Хлопья овсяные "Геркулес", , 25.0;грамм 76 12 2 3

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0;грамм 21 4 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0грамм 36 6 0 2

    [?] Белок, 50.0;грамм 24 1 0 6

    [?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 50.0;грамм 131 0 10 11

    Всего за завтрак: 288 22 12 22

    обед

    [?] Хлеб с отрубями "Здоровый выбор", 0,4кг, 40.0грамм 88 19 1 3

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 50.0;грамм 7 1 0 0

    [?] Масло подсолнечное, 4.0;грамм 36 0 4 0

    [?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 120.0грамм 191 0 5 35

    [?] Фрукты: Апельсин, 150.0грамм 65 12 0 1

    [?] Картофель отварной, 100.0 75 16 0 2

    [?] Лук репчатый, 10.0грамм 4 1 0 0

    [?] Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 70.0грамм 25 6 0 1

    [?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 70.0грамм 31 7 0 1

    [?] Шоколад Рошен 60% экстрачерный, 10.0грамм 53 5 3 1

    Всего за обед: 574 67 14 44

    ужин

    [?] Горчица французская Верес, 5.0грамм 6 1 0 0

    [?] Масло подсолнечное, 2.0грамм 18 0 2 0

    [?] Фрукты: Грейпфрут, 150.0грамм 53 10 0 1

    [?] Хек, 120.0грамм 103 0 3 20

    [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0грамм 21 4 0 1

    [?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0грамм 24 4 0 1

    [?] Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0грамм 152 22 5 5

    Всего за ужин: 377 40 11 28



    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    Всего: 1239 129 36 94

    Вот здесь совсем другой завтрак с брынзой и белком вместо творога. На обед вместо салата из овощей винегрет. И добавлена шоколадка, чтобы не было так грустно Вместо брынзы можно было выбрать сыр, вместо шоколада - мёд, но муж выбрал это. Но все это укладывается в минимальный, необходимый для жизнедеятельности любого организма любого веса, калораж!!! И в нормальное для похудения кол-во жиров.
    Последний раз редактировалось Terra_cotta; 11.02.2012 в 21:41.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!

  20. Вверх #34580
    Местный профессор Хиггинс Аватар для Terra_cotta
    Пол
    Женский
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    9,454
    Репутация
    5276
    Предупреждаю еще раз. Если до этого Вы ели гораздо меньше по калорийности, то калорийность нужно повышать не сразу, а постепенно.
    Все сначала бы - мы были бы другими? НИ-КОГ-ДА!


Ответить в теме
Страница 1729 из 3778 ПерваяПервая ... 729 1229 1629 1679 1719 1727 1728 1729 1730 1731 1739 1779 1829 2229 2729 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения