Как похудеть?

[Natella]

Ну спортом можно долго заниматься, а попы как не было так и не появится, я же выразил свою точку зрения что вы обе красотки, по крайней мере сзади но, чтоб кто то с явными признаками занятий спортом то я не заметил))))))))) Хотя шахматы тоже спорт)))))))))

Так.Я не понЯла))))Велотренажер-уже не спорт??)))

[isecream]

Я тут почитала,столько грамотных людей,нужен Ваш совет,рост 160см,вес 86,худею усиленно уже 6 месяцев,тренировки 3-4 раза в неделю фитнес,утром ем все,обед суп или кашка,ужин фрукта,сахар не ем сладкое тоже,воды пью мало,вес с лета стоит на месте,вначале думала мышечная масса набирается,в весе никаких сдвигов,немного зрительно подтянулось тело,осенью был срыв не тренировалась,ела что хотела,опять все вернулось,уже 3 месяца тренируюсь ем мало,чувствую от безрезультатности сорвусь,подскажите в чем штопор,калорий потребляю мало,сжигаю много,а толку 0!

[grinbult]

Так.Я не понЯла))))Велотренажер-уже не спорт??)))

УУУУУ так бы и сказала, спорт спорт, жалко что жопу не приведет в порядок, а хотя у вас и так красивые)))))))))))))
isecream а в какой зал ходишь?

[isecream]

в качестве тренировок не сомневаюсь,тренируют как профессиональных спортсменов,на тренировке одна мысль дожить до конца,может мало всего 1 час

[3111488]

Я тут почитала,столько грамотных людей,нужен Ваш совет,рост 160см,вес 86,худею усиленно уже 6 месяцев,тренировки 3-4 раза в неделю фитнес,утром ем все,обед суп или кашка,ужин фрукта,сахар не ем сладкое тоже,воды пью мало,вес с лета стоит на месте,вначале думала мышечная масса набирается,в весе никаких сдвигов,немного зрительно подтянулось тело,осенью был срыв не тренировалась,ела что хотела,опять все вернулось,уже 3 месяца тренируюсь ем мало,чувствую от безрезультатности сорвусь,подскажите в чем штопор,калорий потребляю мало,сжигаю много,а толку 0!

надо по чу чуть,но часто кушать, тем лучше будет разгоняться ОВ
ешьте кашу на завтрак
а ужин точно поменяйте на что то белковое

[Koska]

Да, одни во время стресса очень сильно худеют, а другие - поправляются. Так было у меня, я "заедала" проблему и росла как на дрожжах. Смогла остановится, когда на весах увидела 77.. Кардинально изменила питание, 3 раза в неделю аэробные нагрузки, несколько курсов гидромассажа и душа шарко, пару курсов антицеллюлитных масажей. За год - 13 кг! А после родов я еще больше похудела и сейчас мой вес 60. Но я и сейчас, стоит мне перенервничать, у меня начинается жор и контролировать его я практически не могу.

Поправляются потому что едят, наверное, чтобы сохранить себя - такая вот версия.
Я от таких состояний жора избавилась, когда стала смотреть, что стоит за этим ощущением и желанием. Сейчас есть возможность контролировать, что, почему и зачем я ем.
(Мне хочется внимания, чтобы меня выслушали? -так я прошу внимания, говорю о том, что мне важно; мне хочется тепла? - я же могу получить тепло от человека) И так можно сократить количество ненужных приёмов пищи, которая идёт не на энергию, а складируется в жирах.

Худеющие, что у вас на завтрак?

Я не активно худею, хотя, в талии и бёдрах немного надо бы скинуть, но на завтрак люблю творог со сметаной и кефир. Причём творог и кефир люблю жирный, - так вкуснее Или каша (пшеничная, гречка с молоком, гречка с мясом, мясо с овощами)

не знаю, но я с детства ее не люблю

Не любите овсянку и едите, давясь... Предположу, что и перерабатывается у Вас она плохо, откладываясь в жир, а не уходя в энергию.
А это в кайф - начитать утро с удовольствия. Попробуйте заменить на другую кашу, может, понравится

а за пол часа перед завтраком выпейте чашку теплой воды.

Да, пить тёплую воду натощак - здорово. Запускает почки, другие органы. Мой бывший когда стал перед завтраком пить воду (не холодную!), оценил, что легче стал себя чувствовать.

[isecream]

надо по чу чуть,но часто кушать, тем лучше будет разгоняться ОВ
ешьте кашу на завтрак
а ужин точно поменяйте на что то белковое

Спасибо,я не очень люблю каши,но попробую,уже поела овсянку с фруктой,вместо яиц,а на ужин попробую яица.

[Terra_cotta]

подскажите в чем штопор,калорий потребляю мало,сжигаю много,а толку 0!

ВОт основная причина. Едите мало. Как раз тот случай, о котором я все время пишу. Когда и вес лишний есть, и спорт есть, а не худеется. Чуть скинула, и вес встал. Поздравляю, эти грабли отполированны не Вами первой, и не вами последней

Метаболизм на нуле. Организм в состоянии постоянного стресса от недоедания и физнагрузок и работает в режиме экономии. Начинайте потихонечку есть. Я там выше писала для Charlize, как прибавлять постепенно калории. Или систему "Минус Фунт" посмотрите. Он тоже хорошие результаты по разгону метаболизма дает.

Яйца лучше не на ужин. На ужин - только белок из яиц, творог или рыбу. Можно с овощами. Кстати, сколько именно Вы едите? Может быть, Вам только кажется, что мало? Если говорите, что калорий мало, то сколько именно?
Опять же, может спорт недостаточно "жиросжигательный" Хотя при таком весе почти любой спорт будет что-то сжигать, но я уже не впервые сталкиваюсь с тем, что даже под понятием "фитнес" скрываются о-о-о-очень разные вещи. Одно дело заниматься... стрейчингом, например, или пилатесом. Совсем другое - бегом на дорожке. Или активными "прыгалками". Разная нагрузка, разный сердечный ритм, разное воздействие на организм.
Чем именно Вы занимаетесь? Достаточно ли у Вас чисто аэробныхс(кардио) нагрузок? Именно они нужны для сжигания жира.


P.S. Я как раз в январе прошлого года была в Ваших параметрах. Я бы сдохла морально, если бы за полгода не было никаких сдвигов! Это не то, что странно, это просто... сизифов труд. Дурная работа. А ДО этого вес у Вас был больше? То есть Вы похудели до 86 с помощью такого питания и такого спорта, и вес встал?

[kiss_my_face]

Как повлиять на скорость обмена веществ?
Уже наступала на грабли с бысрыми диетами, хорошей потерей веса-как итог через пол года плохо мне становилось даже от арбуза.Сейчас хочу скинуть 5 кг,без особого вреда для организма,так что б к середине апреля быть в форме.Спортом буду заниматься ежедневно по полтора часа, возможно еще добавлю бодифлекс утром.
Основная проблема в том, что после практичеки голодания мой обмен веществ просто на 0.И организм на диеты вообще не реагирует.
Поэтому прошу советов как вернуть его?

[grinbult]

  Показать скрытый текст

обмен веществ

Здоровье - это самое важное для человека, от него зависит все: полноценная жизнь, успешная карьера, счастливые глаза, спокойствие близких, здоровые дети... и все, все, что входит в нашу жизнь!

Чтобы быть здоровым, необходимо работать над собой. А чтобы наш организм работал как часы и никогда не ломался, необходимо поддерживать правильный обмен веществ. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда этот процесс под воздействием внешних факторов замедляется. Для нормализации обмена веществ, для его ускорения существует масса способов и советов. Однако для каждого человека необходимо найти именно свой способ, чтобы держать свой обмен веществ в норме. Я расскажу о некоторых.

Во-первых, это пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Как известно, еда ускоряет обмен веществ, особенно рекомендую ввести в привычку завтракать, в утренние часы организм наиболее активен. Когда я, например, просто отказалась от завтраков, ну не могла есть с утра, то сил на весь оставшийся день мне просто не хватало, и я вернулась к утренней трапезе. Питание должно быть богато витаминами и минеральными веществами.

Ни для кого ни секрет, что физическая нагрузка работает только на наше здоровье, особенно умеренная. Если уж совсем нет времени на спортзал или зарядку по утрам, выполняйте хотя бы минимальные простые, любимые ваши движения, пока завариваете чай, убираетесь или готовите ужин. И ходите больше пешком.

Говорят, что полезно заниматься вечером, так как после выполнения упражнений активность обмена веществ возрастает, и существует теория, что ваш организм будет сжигать лишние калории даже во время сна. Но не рекомендую этого делать людям, страдающим бессонницей... Вообще не заснете! А это не есть хорошо.

Ускорению обмена веществ способствует массаж, особенно силовой, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Сауна, баня. Особенным почетом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дыхание кожи. Но все должно быть в меру. Пар разогревает тело и открывает поры. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры оздоравливают весь организм, выводят шлаки. Но не забывайте, такие процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях. В данном случае действует принцип - НЕ НАВРЕДИ!

Вода! Это наше спасение. Пить нужно не меньше 8 стаканов воды в день, если врач не советует именно вам иное. Вода - важнейший участник процесса обмена веществ. Почему, когда мы употребляем недостаточное количество воды, процесс приостанавливается? Потому что организм начинает делать запасы, и оставляет воду себе, так как боится больше ее не получить. Зачем его мучить?

Полезны будут также использование ароматерапии. Эфирные масла, например, можжевельника - улучшают кровообращение.

Обеспечьте себе глубокий сон. Он способствует обновлению клеток мозга!

Не сидите дома в солнечный день!Даже настроение в ясный день улучшается, солнечный свет благоприятно влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы. Опять же знайте меру. Яркое солнце, в обеденное время - очень вредное. Пользуйтесь солнцезащитными мерами предосторожности. И все-таки побольше бывайте на свежем воздухе.

Не допускайте стресса, понижайте его. Для этого побольше отдыхайте, думайте о приятных вещах.

Принимайте контрастный душ. Он поможет расслабиться и сохранит упругость вашего тела.

Очень полезен в данном случае зеленый чай. Он способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток. Включите в рацион грейпфрут. Он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Не забывайте о йоде. В России не хватает йода в рационе большинства населения. А он активизирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ. Богата йодом морская капуста, а также принимайте витаминные комплексы, в которые входит йод.

Для любителей сахара! Сахар вреден, и все об этом знают. Но я сама, например, с трудом могла отказаться от его употребления. Какой чай без сахара... Но нашла альтернативу. Существует растение стевия. Его родина - Португалия. И активно применяется в Японии. Говорят, что японцы его вообще не едят, а держат только для туристов. Стевию можно растить на подоконнике, а в начале лета, при высадке и других растений, пересадите ее на зеленый участок в открытый грунт. Его листочки очень сладкие, в каждом листике содержатся витамины и полисахарины, которые способствуют выработке инсулина в поджелудочной железе. Таким образом, стевия не только кормит, но и лечит.

Итак, что нужно делать чтобы ускорить свой обмен веществ: гулять на свежем воздухе, париться в бане раз в неделю, спать не менее 8 часов, питаться 5 раз в день, пить много воды и зеленого чая. И чтобы в рационе присутствовали все вкусы: и острый, и сладкий, и кислый, и горький, и соленый. Когда мы совмещаем вкусы, возникает чувство насыщения пищей, и мы не переедаем. И все это не так сложно делать, но так нужно! Здоровья вам!

А как ты вычислила свой обмен веществ? Просто интересно)))))

[Paria]

Ой , я сегодня , воодушевлённая , с утра по-раньше , показателями весов решила дополнительно попрыгать на скакалке . Почему-то решила , что сделаю три подхода (быстрых прыжков) по 150 раз .... ага ... пропрыгала один раз 100 и усё... ))))...

[Hloya]

Спасибо,я не очень люблю каши,но попробую,уже поела овсянку с фруктой,вместо яиц,а на ужин попробую яица.

Только яиц много не ешьте - там холестерин зашкаливает(именно в желтке). Лучше куриную грудку на ужин, рыбу

[Ирусик Одесса]

кстати,полезно ли прыгать на скакалке?качаются по большей степени икры,
и можно ли считать прыгание - кардио-тренировкой?

[Paria]

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений. (с)

Доктор Кеннет Купер, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем(с)

[Terra_cotta]

Девочки, скакалка дает большую нагрузку на коленные суставы. Особенно это травмоопасно при большом весе. Если есть хотя бы минимальные проблемы с коленями, лучше не делать этого. Тем более, что даже 15-20 минут на скакалке пропрыгать достаточно сложно и скучно

[Paria]

Меня спросили " а где купить скакалку? " Я прыгаю в зале - там есть . А вообще-то я видела их в продаже на Таирово в Вузовском ( в подвале )

Насчёт прыжков через скакалку... у меня судя по всему все суставы и органы здоровы ( астму в счёт не беру) , так как ни во время тренек, ни после- проблем не возникало...
Скучно... вот у меня нет этого чувства . На беговой дорожке провожу теперь ровно час и мне тоже не скучно ))) ... не знаю может ещё и "заскучаю" ...

[kiss_my_face]

[SPOILER="обмен веществ"]
А как ты вычислила свой обмен веществ? Просто интересно)))))

А это помоему и коню понятно, поле 2х лет практически отказа от еды.И так понятно что организм привык работать в "экономном режиме" и теперь даже если я весь день пью только кефир-мой вес ни на грамм не уменьшается.В то время как 2 года назад за один такой день с меня сбегало 0,5кг.
Так что помоему проблемы обмен веществ у меня очевидные

[kiss_my_face]

Девочки, скакалка дает большую нагрузку на коленные суставы. Особенно это травмоопасно при большом весе. Если есть хотя бы минимальные проблемы с коленями, лучше не делать этого. Тем более, что даже 15-20 минут на скакалке пропрыгать достаточно сложно и скучно

Могу добавить что еще могут возникнуть проблемы с позвоночником, поэтому прыгать надо только в хороших спортивных кросах, они амартизируют и каждое приземление смягчается.То есть при каждом жестком приземление скажем на пол босыми ногами мы делаем микро травму для позвоночника и суставов.Будьте осторожны со скакалкой.

[isecream]

Чем именно Вы занимаетесь? Достаточно ли у Вас чисто аэробныхс(кардио) нагрузок? Именно они нужны для сжигания жира.


P.S. Я как раз в январе прошлого года была в Ваших параметрах. Я бы сдохла морально, если бы за полгода не было никаких сдвигов! Это не то, что странно, это просто... сизифов труд. Дурная работа. А ДО этого вес у Вас был больше? То есть Вы похудели до 86 с помощью такого питания и такого спорта, и вес встал?[/QUOTE]

Я всю жизнь сидела на диетах,так и пришла к такому весу.Спортом никогда не занималась это было не для меня,В какойто момент,года 3 назад вес зафиксировался на 80,и я 2 года была в одном весе ни в чем себя не ограничивала,ела что хотела,за прошлую зиму не меняя режима поправилась на 8 кг,естественно я начала с этим бороться,записалась на аэробику,90-60-90,сразу сбросила 2 кг.Полюбила очень активный,ритмичный спорт,сейчас хожу 4-5 раз в неделю. Ела завтрак яичница(2 яица)или омлет с сыром,обед борщик,супчик овощной или кашу,ужин фрукта,не сахара ни сладостей,ничего жареного,я раньше не могла контролировать сейчас научилась,ем без хлеба,калории считаю ориентировочно чтоб была 1000

[grinbult]

Вот вы народ запугали, прыгайте девочки сколько влезет, проблемы могут возникнуть и в маршрутке и дома сидя на диване, так что решать вам, а то сейчас страхи порасказывают.))))) Нудно не спорю, но стать перед теликом если возможно и прыгать))))