Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

[капибара]

2 капибара
В том и беда, что в р-не коленей спереди просто немеет, я делаю остановку, получается, до ушек нагрузка не доходит.
До НМС делала польский комплекс, там одно упражнение: стоя у стула, ногу отвести в сторону и описывать ею круги по 6 раз в каждую сторону.Тоже подходит, да?

2 gal : да, конечно.

ДЕВОЧКИ! Я , к сожалению, не могу по компу показать и откорректировать правильность выполнения упр. Если вы можете зажать ягодицы в положении лежа на боку с ногами выведенными вперед по отношении к телу, то вы точно делаете что-то не так. В положении ноги в диагональ и в сторону это возможно. Но не очень нужно .Попробуйте лечь и спиной прислониться к стене. Варианты кругов ногами в положении стоя, отведения и покачивания в сторону тоже очень хороши, но при длительных повторах (а их эффект достигается при повторах от 30 до 50 раз минимум) нога на которой вы стоите очень устает. Лучше все тоже делать лежа на боку. Если все-таки не получится, напишите в личку, что-нибудь придумаем.

[SINGL]

ДЕВОЧКИ! Я , к сожалению, не могу по компу показать и откорректировать правильность выполнения упр. Если вы можете зажать ягодицы в положении лежа на боку с ногами выведенными вперед по отношении к телу, то вы точно делаете что-то не так. В положении ноги в диагональ и в сторону это возможно. Но не очень нужно .Попробуйте лечь и спиной прислониться к стене. Варианты кругов ногами в положении стоя, отведения и покачивания в сторону тоже очень хороши, но при длительных повторах (а их эффект достигается при повторах от 30 до 50 раз минимум) нога на которой вы стоите очень устает. Лучше все тоже делать лежа на боку. Если все-таки не получится, напишите в личку, что-нибудь придумаем.

Мне кажется эти упражнения можно включить в третью неделю как дополнительное!! Это очень даже здорово!! Сегодня обязательно сделаю!! Это будет четвертое доп. занятие, т.к. я еще делаю пресс с зажимами, обруч и скакалку.. капибара, подскажи пожалуйста, когда лучше скакать и крутить обручь - до или после "ножек"?? Пресс качаю во время занятий (лежа у стены с зажимами с мячом).. Спасибо..

[капибара]

Мне кажется эти упражнения можно включить в третью неделю как дополнительное!! Это очень даже здорово!! Сегодня обязательно сделаю!! Это будет четвертое доп. занятие, т.к. я еще делаю пресс с зажимами, обруч и скакалку.. капибара, подскажи пожалуйста, когда лучше скакать и крутить обручь - до или после "ножек"?? Пресс качаю во время занятий (лежа у стены с зажимами с мячом).. Спасибо..

Скакать лучше для разминки. Можно немного добавить скакалку, если упал пульс и перед комплексом для ягодиц. Крутить обруч лучше после всех упр. на бедра и ягодицы , перед прессом или чередуя с упр. на пресс.

[SINGL]

Скакать лучше для разминки. Можно немного добавить скакалку, если упал пульс и перед комплексом для ягодиц. Крутить обруч лучше после всех упр. на бедра и ягодицы , перед прессом или чередуя с упр. на пресс.

Здорово!! Спасибки..

[gal]

Закончила пятую неделю. Мышцы очень окрепли, рельеф вырисовывается. Пятую неделю не делала каждый день. Совмещала с аэробикой. День - час двадцать аэробные нагрузки, следующий день - час двадцать - "ножки". Ушкам это очень не понравилось и они уже практически в "бегах"))))))))))))))

[ВиктОрина]

....А вот приведению женских фигур в порядок я посветила практически всю свою жизнь и в этих вопросах я очень неплохо разбираюсь....

а может подскажете мне, как "увеличить" ноги, т.е. ноги худые, хотелось бы при "помощи" мышц "сделать" их немного полнее)) И как Вы относитесь к приему протеинов и/или аминокислот? Вот темка: http://https://forumodua.com/showthread.php?t=76840

[ВиктОрина]

вездесущий и всезнающий Gektor добрался и до "мировых ножек". Девочки держитесь! Сейчас он порекомендует вам приседать со штангой 50 кг. на плечах, но не для ножек, а для укрепления пресса и сбрасывания жирочка с живота! Девочки вперед в приседах и выпадах за мужчиной!

....ну, мне вообще на

Біла у массажиста, в процессе разговора рассказала, что хожу в трен.зал, чтоб накачать нижнюю часть тела (т.е. прибавить в объемах)...

ответили

Во первых: не существует нижней и верхней частей пресса, есть одна прямая мышца живота, подразделение ну очень условно. Будет для Вас наверно звучать дико, но - самое эффективное упражнение для пресса - приседание и желательно со штангой, чем больше вес - тем больше нагрузки на брюшной пресс (и на ноги конечно, что является для дам очень важным вопросом, т.к. глубокие приседания формирую ягодичные мышцы).

Я ещё могу понять, что опрометчиво не обратили внимание, что говорилось про нижнюю часть ТЕЛА, а не ПРЕССА... Но вот зачем же девушке УВЕЛИЧИВАТЬ в объемах пресс-то, - этого я ну никак понять не могу... И я молчу о том, что ВСЕМ без разбору рекомендовать это упражнение - это...ммм.... Вдруг проблемы со спиной??

[капибара]

а может подскажете мне, как "увеличить" ноги, т.е. ноги худые, хотелось бы при "помощи" мышц "сделать" их немного полнее)) И как Вы относитесь к приему протеинов и/или аминокислот? Вот темка: http://https://forumodua.com/showthread.php?t=76840

Ув. ВиктОрина! Увеличить в объеме мышцы ног очень даже возможно. Только очень хотелось-бы знать какие области бедер Вас беспокоят больше всего с точки зрения увеличения объема? Давайте условно "разобьем " бедро на области: бедро спереди, бедро сбоку, бедро внутри, бедро сзади. По этим областям сделайте себе визуальный осмотр и в ЛС напишите ,какие именно области вам больше всего не нравятся и от этого мы и будем исходит при подборе упр. По поводу протеина и аминокислот. Лично я противник любой химии. Для женщин увеличение объема мышц возможно с помощью обычных продуктов содержащих достаточное количество протеинов(белка) , а именно из животного белка наш организм вырабатывает необходимые нам так называемые незаменимые аминокислоты. Если есть желание узнать хотя-бы приблизительные нормы белка для женщин, могу написать, но это по вашему желанию и мне надо знать ваш вес.

[gal]

ВиктОрина, поделай с две недели хотя бы этот комплекс, увидишь изменения сразу же. Только занимайся минимум через день!!

[Амилаза]

Нахожусь на середине пятой недели. Самое трудное упражнение - лежа на боку 150 поднять каждую ногу. Причем, трудно не только сделать подъемы, но и добиться нужного зажима таза. Только когда сожму рукой нужную область, тело "догадывается", чего от него добиваюсь, и то, не с первого раза.

[roza88]

Прочла все посты ,но так и не поняла можно ли этими упражнениями убрать жир т.е похудеть .Я так понимаю если внимание акцинтируется на напряжении мышц то это будут только корректироваться мышечная группа , а как же убрать запланированные 12-15 кг.

[Kristali]

Прочла все посты ,но так и не поняла можно ли этими упражнениями убрать жир т.е похудеть .Я так понимаю если внимание акцинтируется на напряжении мышц то это будут только корректироваться мышечная группа , а как же убрать запланированные 12-15 кг.

Вот и меня этот вопрос интересует. Правда не столько кг, как объемы.
Реально, девочки, те кто уже на пятой неделе или закончили, какие результаты помимо крепких мышц ног и красивой крепкой попки?

[gal]

Лично я за пять недель занятий похудела на 10 кг. НО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Никакого сладкого, мучного, картофеля. После 6 ничего не ем. По потреблениям в сутки максимум 1000 ккал. И занимаюсь КАЖДЫЙ день. Пятую неделю скомбинировала с аэробикой.

[roza88]

Здорово , а что же Вы ели только не говорите про салатики и фрукты , и что еще исключить кроме мучного сладкого и картофеля.
И если не секрет какой у Вас возраст после 30 после сорока или точнее.

[gal]

Мне 33))))))) Мой список:
Каша рисовая на воде
Каша гречневая рассыпчатая
Каша пшенная рассыпчатая
Каша овсяная на воде
Баклажаны
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Лук зеленый (перо)
Лук репчатый
Морковь желт.
Редис
Салат
Шпинат
Капуста белокочанная отварная
Капуста цветная отварная
Шампиньоны
Миндаль
Кешью
Фундук
Орехи грецкие
Арахис
Фисташки
Кедровые орешки
Говядина отварная
Котлеты говяжьи
Биточки паровые
Телятина отварная
Печень говяжья
Сардельки говяжьи
Курица отварная
Куриная грудка
Яйца куриные вареные всмятку
Минтай
Судак
Хек
Кальмар
Креветка
Мидии
Морская капуста
Сельдь атлантическая соленая
Молоко 1.5%-ной жирн.
Кефир нежирный
Творог нежирный
Сыр российский
Масло сливочное несоленое
Масло подсолнечное
Борщ украинский
Рассольник домашний
Уха
Окрошка на кефире

[SINGL]

Вот и меня этот вопрос интересует. Правда не столько кг, как объемы.
Реально, девочки, те кто уже на пятой неделе или закончили, какие результаты помимо крепких мышц ног и красивой крепкой попки?

Позавчера начала 4ю неделю (делаю упр. через день)..Уже чуть больше недели ограничиваю себя в еде (диету не соблюдаю!), ну а к сладкому я равнодушна.. Мышцы ног и ягодиц действительно окрепли, это стало заметно сразу после второй недели!! А сегодня я заметила, что за последние 10 дней талия уменьшилась почти на 7 см. Предполагаю что это заслуга доп. занятий кот. я делаю во время "ножек", а именно заслуга обруча и пресса... Ну и отжиманий, с соответствующими зажимами..

[ВиктОрина]

.... за последние 10 дней талия уменьшилась почти на 7 см. Предполагаю что это заслуга доп. занятий кот. я делаю во время "ножек", а именно заслуга обруча и пресса... Ну и отжиманий, с соответствующими зажимами..

Ух ты!!! Вот это результат!! За 10 дней!!! А если не секрет, сколько была талия?

[SINGL]

Ух ты!!! Вот это результат!! За 10 дней!!! А если не секрет, сколько была талия?

Была 78.. Сейчас почти 70...

[Kristali]

Была 78.. Только что померяла - почти 70.

класс!!! и я так хочу. Мне 7 см будет ваще идеально
А бедра тоже так хорошо уменьшились?

[gal]

SINGL, нереальные цифры. Что-то напутали.