ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[будя =)]

Кто, что скажет о технике кукоцкого
В принцыпе у меня почти такие же, совсем чучуть отличаются.

[xx07xx]

эти 2 слова не сочетаются(кукоцкий и техника)

[Локи]

эти 2 слова не сочетаются(кукоцкий и техника)

кукоцкая техника...

[Galleon]

а че, вроде чувак отлично прокачен

[Sasha Sport]

Хотелось бы прояснить ситуацию с тренировкой пресса. Как лучше делать? Допустим возьмем скручивания на римсксо стуле. Допустим возьмем меня. Если делать просто без веса, то я могу сделать ну так чтобы не сильно напрягаться то 3 или 4 подхода по 100.

Как и что лучше?

что-то мне посказывает что 100 повторений это не скручивание

я когда 100 в подходе делал, у меня побаливали разгибатели ног

теперь делаю 25 и жжет пресс

[IFBB]

Сукоцкая техника...Особенно ч\м\удаку удаются размахивание гантелями по 25-30 кг...Роста мышц,правда,нету,но суставы тихонько клянут хозяина...

[будя =)]

Я в теме, но все-таки

[xx07xx]

но все таки попробуй делать качественные скручивания

[будя =)]

но все таки попробуй делать качественные скручивания

Я тоже так могу сказать

[NoDVa777]

Не претендую на лавры Спасокукоцкого, но чисто анатомически: угол скамьи надо больше, а вот откидываться назад надо меньше. ИМХО

[будя =)]

Дело в количествах повторений за сет, сколько их надо, оптимально?

[NoDVa777]

Я не сторонник многоповторных сетов на пресс.
Важно не количество, а качество. Чувствовать сокращение мышц при четкой технике, а не раскачиваться, как неваляшка на скорость или количество, нагружая как правило поясницу.

[Локи]

Не претендую на лавры Спасокукоцкого, но чисто анатомически: угол скамьи надо больше, а вот откидываться назад надо меньше. ИМХО

Угол наклона скамейки желательно периодически менять.

[NoDVa777]

Если быть более откровенным, то передача мяча, кранчи и "молитва" в разы лучше упражнения, показанного на видео.
Тем, кто не смекнул, что за "передача мяча":

[Локи]

Если быть более откровенным, то передача мяча, кранчи и "молитва" в разы лучше упражнения, показанного на видео.
Тем, кто не смекнул, что за "передача мяча":

Если уже говорить об эффективности, то здесь рулят подъёмы ног в висе и скручивания на блоке.
А передачи меча это для барышень...

[NoDVa777]

Делаю только "молитву", когда-то делал подъемы в висе.
Не вижу особого смысла заморачиваться над прессом, особенно в зимних силовых циклах.

[Локи]

Не вижу особого смысла заморачиваться над прессом, особенно в зимних силовых циклах.

Согласен.
А скручивания, если делать, то желательно с весом.

[piv-21]

Дистрофичная голень у этого кукоцкого....А на счёт фит-бола,как то читал блог чувака,который разъяснил и на себе ощутил эффективность упражнений на мяче.По себе могу сказать,что гораздо сильней эффект на мячике,при одинаковых количествах повторений,чем на скамье.ИМХО

[Локи]

Дистрофичная голень у этого кукоцкого....А на счёт фит-бола,как то читал блог чувака,который разъяснил и на себе ощутил эффективность упражнений на мяче.По себе могу сказать,что гораздо сильней эффект на мячике,при одинаковых количествах повторений,чем на скамье.ИМХО

Ну прям уж гораздо сильный...
Разница в том, что мяч - неустойчивая опора, и при выполнении упражнений включаются стабилизаторы.

[Skodnik]

Качать прес на фит боле хх07хх любит))
а я раз как с него навернулся))) больше не сажусь)

ту Нодва- я молитву кстати тоже практиковать начал.
Три или четыре подхода по 50 раз, до ощущения жжения.
Но нижний пресс всеравно отдельно прорабатываю.

Видел в живую кукоцкого , в сравнении со Слабодяеюком он просто калечный)))
не фпечатлил, лимонами не вышел)