ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[werther]

все вкурил.пасибо.и еше,я так понял от креатина в этом случае мало толку

[NoDVa777]

Креатин используется в различным микроциклах, но не на постоянной основе.

[Predator180]

Он ничего нового не изобрел.
Если есть интересные вещи, то говори какие. Любопытно узнать.

Может, МакРоберт и не изобрёл ничего нового, но популяризировал вполне приемлемые принципы тренировок и отделил фанатизм от любительского уровня.
Зачем делать 3 упражнения на трицепс, если для поддержания формы и более-менее его нормального развития можно просто отжиматься на брусьях или жать узким хватом.
Короче для любителей часть его рекомендаций подходит, а для качков соревновательного уровня как бы не то)).

[NoDVa777]

По упражнениям вопросов нет. Есть вопросы по циклам и по "дозировке" некоторых упражнений в этих циклах.

[Predator180]

По упражнениям вопросов нет. Есть вопросы по циклам и по "дозировке" некоторых упражнений в этих циклах.

Концепция МакРоберта в конкретике имеет много косяков, но сама идея отличная - образумиться и делать меньше, чем написано в "Сила и Красота" 90-х гг. или учебнике Шварценеггера.
Книга потому и называлась "Думай", что информацию из неё нужно было переварить, сделать выводы и разработать что-то для себя. А те книги - "Руки титана" и "Жим 180 кг" вообщем-то абсурдны.
Интересно кто-то пошагово шёл по ним от и до и какие результаты по финалу были?
В своё время многие пацаны по банальной методике "Путь к силе" Муравьёва на метане жим поднимали порядочно. Это точно помню.

[NoDVa777]

По книгам "Руки Титана" и "Жим 180 кг" - 100% )))
Та методика, которую я использую при подготовке ребят, как раз и есть модифицированная метода Муравьёва)
П.С. Сказал по секрету)))

[Zoroff]

Концепция МакРоберта в конкретике имеет много косяков, но сама идея отличная - образумиться и делать меньше, чем написано в "Сила и Красота" 90-х гг. или учебнике Шварценеггера.
Книга потому и называлась "Думай", что информацию из неё нужно было переварить, сделать выводы и разработать что-то для себя. А те книги - "Руки титана" и "Жим 180 кг" вообщем-то абсурдны.

Вообще-то его книга называется Brawn, это уже наши так перевели.
10 лет назад пробовал по его 5*5 тренироваться, результаты какие-то были, но не фонтан. Хотя и не буду говорить, что исключительно из-за нерабочести программы.

[Predator180]

Вообще-то его книга называется Brawn, это уже наши так перевели.
10 лет назад пробовал по его 5*5 тренироваться, результаты какие-то были, но не фонтан. Хотя и не буду говорить, что исключительно из-за нерабочести программы.

Как мне помнится, 5*5 - это старинная лифтерская система. Ещё тренируясь в зале у Спинова, до того, как МакРоберта перевели на русский язык, тамошние некоторые лифтеры её успешно юзали).

[Sasha Sport]

я понимаю 5х5 как вариант, когда в "классике" 8-12 начинается застой
надо поднять рабочий вес, а массу терять не хочется,

вот тогда на нее, цикл
и дальше решать - сушиться или разгоняться на 8-12 .. как то так

[Predator180]

я понимаю 5х5 как вариант, когда в "классике" 8-12 начинается застой
надо поднять рабочий вес, а массу терять не хочется,

вот тогда на нее, цикл
и дальше решать - сушиться или разгоняться на 8-12 .. как то так

Я, честно говоря, вообще классики не вижу в системах. Есть шаблоны. У меня каждая тренировка, если я тренируюсь систематично, не похожа на предыдущую. Правда изолирующих упражнений я почти и не делаю никогда.

А 5*5 и в плане массы неплоха, плотная ткань просто получится, наверное)).

[grinbult]

парни хочу вас разочаровать, у вас не чего расти не будет)))))) Перестаньте качаться.

[Predator180]

парни хочу вас разочаровать, у вас не чего расти не будет)))))) Перестаньте качаться.

Так я уже лет 5 как не качаюсь. Беда в том, что как раз поэтому и растёт))...

[grinbult]

Так я уже лет 5 как не качаюсь. Беда в том, что как раз поэтому и растёт))...

что растет, живот?))))) Вот я и говорю не качайтесь, а то расти не будет)))) Тут многие столько лет занимаются что давно пришли к своему физическому пределу, или физиологическому, только химозой дальше двигаться, а они все супер проги ищут.))))

[Predator180]

Ну пока не живот, а сало на животе)).
Я к пределу ещё не подошёл, и к химозе тоже.
Лень-матушка ещё до всяких пределов вовремя останавливает))).

[grinbult]

так это и есть предел.)))) Ты его не узнал просто.)))

[Kertis3000]

"Трехдневка" на набор массы без упражнения для пресса - нормальное явление?

[NoDVa777]

Вполне)

[Kertis3000]

Вполне)

доверяй , но проверяй

[будя =)]

Хотелось бы прояснить ситуацию с тренировкой пресса. Как лучше делать? Допустим возьмем скручивания на римсксо стуле. Допустим возьмем меня. Если делать просто без веса, то я могу сделать ну так чтобы не сильно напрягаться то 3 или 4 подхода по 100. Нужно ли делать такое количество или лучше было бы сделать с гантелью, но раз 20-30. Понятно что пресс прорисовывается диетой и т.д. но просто диетой мы получим плоский живот. А интересует именно наилушчее количество повторений, сетов, для наращивания мышц, этих самых кубиков. И сколько раз в неделю его нужно делать? Одни говорят, что как обычные мышци, мол 2 раза в неделю, другие, что мышцы брюшного пресса быстро восстанавливаются, и можно делать каждый день, третьи - через день. Как и что лучше?

[xx07xx]

что-то мне посказывает что 100 повторений это не скручивание