Тема: ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

Ответить в теме
Страница 153 из 387 ПерваяПервая ... 53 103 143 151 152 153 154 155 163 203 253 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 3,041 по 3,060 из 7735
  1. Вверх #3041
    Постоялец форума Аватар для Quintana
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    37
    Сообщений
    2,443
    Репутация
    883
    Цитата Сообщение от masyanya932 Посмотреть сообщение
    подскажите какие нужно в тренажерном зале делать упражнения или тренажеры которые не накачивают а просто подтягивают мышцы,хочется просто подтянуться но не накачаться
    открываем тему и пытаемся читать, хотябы пару страниц, девочкам накачать мышцы, это надо ооооооочень сильно постараться.
    Each day's a gift and not a given right.


  2. Вверх #3042
    Постоялец форума Аватар для grinbult
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    54
    Сообщений
    2,184
    Репутация
    557
    Цитата Сообщение от masyanya932 Посмотреть сообщение
    подскажите какие нужно в тренажерном зале делать упражнения или тренажеры которые не накачивают а просто подтягивают мышцы,хочется просто подтянуться но не накачаться
    турник.))) подтягивайся сколько влезет, а главное что не накачаешься.)))))
    Вещь не перестает быть истинной от того, что она не признана многими.

  3. Вверх #3043
    Философ форума

    Пол
    Мужской
    Адрес
    Крыжопольский р-н. с,Жабокричи.
    Сообщений
    5,648
    Репутация
    5429
    У меня сумашедшая идея. Классический трехдневный сплит (грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи) делить на две трени в один тренировочный день. Ну например утром спина, вечером бицепс. О причинах пока умолчу, а цель - тренировка не более 25/30 мин. Кто что думает по этому поводу?

  4. Вверх #3044
    Огнем и Мечом Аватар для Тамплиер
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Kiew, Ukraine
    Сообщений
    11,504
    Репутация
    4082
    А чего Грудь -Трицепс, Спина-Бицепс?

    Не лучше ли Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс?

    Имхо, так намного продуктивней.

    По сабжу думаю, что оно конечно возможно имеет смысл, но я бы так не делал.

  5. Вверх #3045
    Философ форума

    Пол
    Мужской
    Адрес
    Крыжопольский р-н. с,Жабокричи.
    Сообщений
    5,648
    Репутация
    5429
    Цитата Сообщение от Тамплиер Посмотреть сообщение
    А чего Грудь -Трицепс, Спина-Бицепс?

    Не лучше ли Грудь-Бицепс, Спина-Трицепс?

    Имхо, так намного продуктивней.

    По сабжу думаю, что оно конечно возможно имеет смысл, но я бы так не делал.
    Я ж написал "классика", а класика это тяни/толкай. Биц так или иначе участвует в тягах, а трицепс в жимах. Если делать наоборот то получается что ты биц/трицепс дважды в неделю теребишь. Кому-то может это и хорошо, но мне "забитый" трицепс не нужен. У меня руки и так не маленькие.

    А разбивая на маленькие трени цель добися маскимальных гормональных выбросов исключая катобалическую фазу. Слышал или использывал ли кто такие схемы?

  6. Вверх #3046
    Не покидает форум Аватар для Голодный котег
    Пол
    Мужской
    Возраст
    50
    Сообщений
    9,366
    Репутация
    2264
    Цитата Сообщение от Dr.Drag Посмотреть сообщение
    У меня сумашедшая идея. Классический трехдневный сплит (грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи) делить на две трени в один тренировочный день. Ну например утром спина, вечером бицепс. О причинах пока умолчу, а цель - тренировка не более 25/30 мин. Кто что думает по этому поводу?
    если свободного времени вагон, то почему бы и нет.
    на фиг тебе вообщи биц и триц качать если руки огромные? качал бы их раз в месяц, а все остальное раскидал по одной группе в день.
    я наверное так и сделаю с января. а то руки както сильно опережают все остальное.
    Воздух выдержит только тех кто верит в себя...

  7. Вверх #3047
    Философ форума

    Пол
    Мужской
    Адрес
    Крыжопольский р-н. с,Жабокричи.
    Сообщений
    5,648
    Репутация
    5429
    Наоборот. Времени нет, а две тренировочки в день по 25/30 мин я себе легко могу позволить. Да тут еще и на "научное обоснование" в пользу этой задумки нашел. Но берут сомнения об эфективности. Ну а руки... Это под салом 48. Если посушусь, иди знай, может 38 останется

  8. Вверх #3048
    Постоялец форума Аватар для piv-21
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    45
    Сообщений
    1,831
    Репутация
    560
    Дорогие коллеги,пользуясь случаем,хочу спросить по теме продуктивного сплита.
    Посоветуйте пожалуйста прогу на 3 трени в неделю.С учётом слабых рук (особенно бицепс),спины по сути никакой и дельты.
    Грудь и ноги вроде как развиты.
    Сейчас уже как 3 месяца делаю всё практически стихийно,без учёта и записей.
    1-ая треня: грудь+бицепс (жим лёжа,гантели на наклонной,штанга на биц,молоток стоя и Смит+пресс и трапеция)
    2-ая треня: ноги+плечи (приседания,жим лёжа ног,биц ноги на скамье,гантели сидя,разводки стоя,подъём штанги стоя+пресс)
    3-яя треня: спина+трицепс (становая,вертикальная тяга верхнего блока,тяга нижнего блока к груди,тяга гантели одной рукой в наклоне,трицепс у блока,брусья+пресс)

    Буду благодарен за любой совет!
    Кардио не делаю,бегаю на море 2 раза в неделю.
    Рост 176,вес 86
    Нужно жить сегодняшним днём,но думая о завтрашнем.

  9. Вверх #3049
    Постоялец форума Аватар для inter-
    Пол
    Мужской
    Возраст
    43
    Сообщений
    1,026
    Репутация
    173
    и давно делаешь брусья к дню трица?я чето их ставлю к груди и трицу в 1 день.
    жим,брусья,французкий лежа.но вчера вместо жимаштанги делал гантели легкие,убил триц ближе к локтю,жаль некому подавать тяжелые гантели)))
    а тяга гантели 1рука чегото дает тебе?
    жизнь-дерьмо,а мы в нем-черви!
    (инвалид внешности.)

  10. Вверх #3050
    User banned
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Рукав Ориона
    Сообщений
    16,350
    Репутация
    22140
    Цитата Сообщение от Dr.Drag Посмотреть сообщение
    Наоборот. Времени нет, а две тренировочки в день по 25/30 мин я себе легко могу позволить. Да тут еще и на "научное обоснование" в пользу этой задумки нашел. Но берут сомнения об эфективности. Ну а руки... Это под салом 48. Если посушусь, иди знай, может 38 останется
    а мне вот кажется , что "ж" больше прожжешь на 45-50 минутной трене. И времени на туда/сюда приехать/раздеться и не будет так приедаться зал...

    то Тамп - оба сплита рабочие(я оба использовал длительное время), даже Дока как раз более логичен. но заморачиваться не стОит..

  11. Вверх #3051
    Не покидает форум Аватар для Голодный котег
    Пол
    Мужской
    Возраст
    50
    Сообщений
    9,366
    Репутация
    2264
    Цитата Сообщение от piv-21 Посмотреть сообщение
    Дорогие коллеги,пользуясь случаем,хочу спросить по теме продуктивного сплита.
    Посоветуйте пожалуйста прогу на 3 трени в неделю.С учётом слабых рук (особенно бицепс),спины по сути никакой и дельты.
    Грудь и ноги вроде как развиты.
    Сейчас уже как 3 месяца делаю всё практически стихийно,без учёта и записей.
    1-ая треня: грудь+бицепс (жим лёжа,гантели на наклонной,штанга на биц,молоток стоя и Смит+пресс и трапеция)
    2-ая треня: ноги+плечи (приседания,жим лёжа ног,биц ноги на скамье,гантели сидя,разводки стоя,подъём штанги стоя+пресс)
    3-яя треня: спина+трицепс (становая,вертикальная тяга верхнего блока,тяга нижнего блока к груди,тяга гантели одной рукой в наклоне,трицепс у блока,брусья+пресс)

    Буду благодарен за любой совет!
    Кардио не делаю,бегаю на море 2 раза в неделю.
    Рост 176,вес 86
    нормальная прога. классическая. хотя имхо сильно дофига упражнений. я бы оставил по 2 на каждую болшую групу и по 1 на маленькую.
    Воздух выдержит только тех кто верит в себя...

  12. Вверх #3052
    Не покидает форум Аватар для Голодный котег
    Пол
    Мужской
    Возраст
    50
    Сообщений
    9,366
    Репутация
    2264
    Цитата Сообщение от inter- Посмотреть сообщение
    жимаштанги делал гантели легкие,убил триц ближе к локтю,жаль некому подавать тяжелые гантели)))
    учись забрасывать гантели с колен. ничего сложного.
    Воздух выдержит только тех кто верит в себя...

  13. Вверх #3053
    User banned
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    6,011
    Репутация
    3752
    Цитата Сообщение от piv-21 Посмотреть сообщение
    Дорогие коллеги,пользуясь случаем,хочу спросить по теме продуктивного сплита.
    Посоветуйте пожалуйста прогу на 3 трени в неделю.С учётом слабых рук (особенно бицепс),спины по сути никакой и дельты.
    Грудь и ноги вроде как развиты.
    Сейчас уже как 3 месяца делаю всё практически стихийно,без учёта и записей.
    1-ая треня: грудь+бицепс (жим лёжа,гантели на наклонной,штанга на биц,молоток стоя и Смит+пресс и трапеция)
    2-ая треня: ноги+плечи (приседания,жим лёжа ног,биц ноги на скамье,гантели сидя,разводки стоя,подъём штанги стоя+пресс)
    3-яя треня: спина+трицепс (становая,вертикальная тяга верхнего блока,тяга нижнего блока к груди,тяга гантели одной рукой в наклоне,трицепс у блока,брусья+пресс)

    Буду благодарен за любой совет!
    Кардио не делаю,бегаю на море 2 раза в неделю.
    Рост 176,вес 86
    Если подьёмом штанги стоя ты называешь жим штанги стоя, то он не нужен после этого.Если тяга к подбородку,то можно делать.Тягу нижнего блока я бы чередовал с тягой гантели, Т-гриф кстати можешь попробовать после становой, меня одно время пёрло, но работал не менее 12 повторений. Если не делал никогда,то может быть тяжеловато. Брусья я бы поставил вначале, затем блок... Кстати от становой можно на мой взгляд отказаться, если делать мёртвую вместе с ногами. Я спину после неё нихило очень чувствую... Ну а к спине тогда присобачить тягу штанги в наклоне и чередовать её с т-грифом. Прости за сумбур, пивка тяпнул)
    Последний раз редактировалось Beltramo; 01.12.2011 в 22:19.

  14. Вверх #3054
    Философ форума

    Пол
    Мужской
    Адрес
    Крыжопольский р-н. с,Жабокричи.
    Сообщений
    5,648
    Репутация
    5429
    Цитата Сообщение от xx07xx Посмотреть сообщение
    а мне вот кажется , что "ж" больше прожжешь на 45-50 минутной трене. И времени на туда/сюда приехать/раздеться и не будет так приедаться зал...
    Какой уехать/приехать? Я домой не каждую ночь с работы уежаю. А на работе у меня зал со всеми делами. И цель не прожжечь, а набрать и как можно больше.

  15. Вверх #3055
    Огнем и Мечом Аватар для Тамплиер
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Kiew, Ukraine
    Сообщений
    11,504
    Репутация
    4082
    Цитата Сообщение от xx07xx Посмотреть сообщение
    то Тамп - оба сплита рабочие(я оба использовал длительное время), даже Дока как раз более логичен. но заморачиваться не стОит..
    Я не спорю.
    Сам тренируюсь по той схеме что писал выше.

    Нравится как раз то, что бицепс и трицепс фактически тренируются два раза в неделю.
    Т.е. чередование легкой и тяжелой нагрузки.

  16. Вверх #3056
    Постоялец форума Аватар для piv-21
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    45
    Сообщений
    1,831
    Репутация
    560
    Цитата Сообщение от Beltramo Посмотреть сообщение
    Если подьёмом штанги стоя ты называешь жим штанги стоя, то он не нужен после этого.Если тяга к подбородку,то можно делать.Тягу нижнего блока я бы чередовал с тягой гантели, Т-гриф кстати можешь попробовать после становой, меня одно время пёрло, но работал не менее 12 повторений. Если не делал никогда,то может быть тяжеловато. Брусья я бы поставил вначале, затем блок... Кстати от становой можно на мой взгляд отказаться, если делать мёртвую вместе с ногами. Я спину после неё нихило очень чувствую... Ну а к спине тогда присобачить тягу штанги в наклоне и чередовать её с т-грифом. Прости за сумбур, пивка тяпнул)
    Спасибо за ответ!
    А если нет в зале Т-грифа,его можно заменить тягой штанги в наклоне?
    Тягу к подбородку не далаю,очкую..как то после неё что то щемануло в плече,так я спать не мог от рези.Но уже всё ок,надо попробовать.
    А чередование блока с тягой гантели ты имеешь ввиду подходы чередовать или поменять очерёдность упражнений?
    Мёртвая тяга эта та что на ровных ногах?
    А сочетание групп в сплите не менять?
    Нужно жить сегодняшним днём,но думая о завтрашнем.

  17. Вверх #3057
    Постоялец форума Аватар для piv-21
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    45
    Сообщений
    1,831
    Репутация
    560
    Цитата Сообщение от Голодный котег Посмотреть сообщение
    нормальная прога. классическая. хотя имхо сильно дофига упражнений. я бы оставил по 2 на каждую болшую групу и по 1 на маленькую.
    Котег,а на твой взгляд дофига упражнений в какой трене?
    При таком раскладе как ты пишешь сколько подходов делать и с каким весом,максимальным или где то 75 %?
    Нужно жить сегодняшним днём,но думая о завтрашнем.

  18. Вверх #3058
    User banned
    Пол
    Мужской
    Сообщений
    6,011
    Репутация
    3752
    Цитата Сообщение от piv-21 Посмотреть сообщение
    Спасибо за ответ!
    А если нет в зале Т-грифа,его можно заменить тягой штанги в наклоне?
    Тягу к подбородку не далаю,очкую..как то после неё что то щемануло в плече,так я спать не мог от рези.Но уже всё ок,надо попробовать.
    А чередование блока с тягой гантели ты имеешь ввиду подходы чередовать или поменять очерёдность упражнений?
    Мёртвая тяга эта та что на ровных ногах?
    А сочетание групп в сплите не менять?
    Если его нет , то конечно делай тягу в наклоне, афигенное упражнение, если делать его правильно. По поводу тяги гантели и тяги блока, я бы просто не делал их в одну тренировку. Одну треню то, одну другое. Они как по мне частично дублируют друг друга. Да, мёртвая тяга, как становая, только ноги прямые и постановка поуже. Сочетание групп у меня совершенно иное. Лично я делаю ноги, затем грудь\трицепс, затем спину, затем дельты\бицепс. Но это кому как нравится. Редко когда к одному выводу приходят...

  19. Вверх #3059
    Не покидает форум Аватар для Голодный котег
    Пол
    Мужской
    Возраст
    50
    Сообщений
    9,366
    Репутация
    2264
    Цитата Сообщение от piv-21 Посмотреть сообщение
    Котег,а на твой взгляд дофига упражнений в какой трене?
    При таком раскладе как ты пишешь сколько подходов делать и с каким весом,максимальным или где то 75 %?
    2-3 разминочных+2-3 рабочих. вес индивидуальная вещь: когото от 5-6 повторений прет, когото от 12-15, когото от чередования.
    Воздух выдержит только тех кто верит в себя...

  20. Вверх #3060
    Постоялец форума Аватар для grinbult
    Пол
    Мужской
    Адрес
    Одесса
    Возраст
    54
    Сообщений
    2,184
    Репутация
    557
    Цитата Сообщение от Dr.Drag Посмотреть сообщение
    У меня сумашедшая идея. Классический трехдневный сплит (грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи) делить на две трени в один тренировочный день. Ну например утром спина, вечером бицепс. О причинах пока умолчу, а цель - тренировка не более 25/30 мин. Кто что думает по этому поводу?
    нормальная шняга, главное чтоб время было два раза в зал заходить.))))
    Вещь не перестает быть истинной от того, что она не признана многими.


Ответить в теме
Страница 153 из 387 ПерваяПервая ... 53 103 143 151 152 153 154 155 163 203 253 ... ПоследняяПоследняя

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения