ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[Predator180]

На первый вопрос ответ получен.
А по второму как-то .... мягко говоря.
Я не говорил о замене мультисуставных, а говорил о добавлении изоляции, не нужно переиначивать (!).
А где полусухожильная и полуперепончатая мышцы (работающие в этом упражнении)? )))
Похудение нужно начинать не с упражнений, а с режима питания и режима трешек. Правильно дозировать кардио.

Так и полусухожильная и полуперепончатая работают в жиме ногами но лишь постольку поскольку, не более, чем бицепс бедра. Я считаю, что жим ногами всё ж таки не следует рассматривать как сколь либо нагрузочное упражнение для задней поверхности бедра в принципе.

[LeRa]

2. Причем тут женский ББ? Фитнес не имеет половой принадлежности. Потрудись посмотреть в нете зачем нужен адаптивный цикл трешек, а потом пость советы (в большей степени вредоносные).

Будь добр, кинь ссылку.

3. Думаю, употреблять алкоголь не рекомендуют по ряду других соображений.

Какая разница какие причины, для худеющих и активно тренирующихся алкоголь под запретом.

[Galleon]

а каков оптимальный режим тренеровок для кардио, мне с рукой то особо не позаниматься по другому

[NoDVa777]

Так и полусухожильная и полуперепончатая работают в жиме ногами но лишь постольку поскольку, не более, чем бицепс бедра. Я считаю, что жим ногами всё ж таки не следует рассматривать как сколь либо нагрузочное упражнение для задней поверхности бедра в принципе.

Это я иронизировал, о чем свидетельствуют скобки в конце предложения. Естественно, что никто специально эти мышцы качать не будет.
Гражданка ЛеРа не верует в изолирующие упражнения, того и привел пример с бицепсом бедра, а реальнее чем станок "сгибание ног" его ничто другое не прорабатывает..
То ЛеРа: ссылку кидать не буду, т.к. нет времени на ее поиски, думаю самостоятельно справишься. На то он (цикл) адаптивный, чтоб укрепить связочный аппарат и выучить технику, чтоб подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, а не выпадать на первом занятии и потом ползти на 40 мин. кардио с аритмией, одышкой и обморочным состоянием.
Вход в тренировочный процесс должен быть плавным!
П.С. Не надо искажать: речь шла об углеводах в алкоголе, а не вреде алкоголя в принципе (не разводи флудняк на форуме).

[Dr.Drag]

Почему только разгибания? Мне наклоны "доброе утро" в бицепс бедра ощутимее почему-то?))) и в жоп

[Predator180]

Это я иронизировал, о чем свидетельствуют скобки в конце предложения. Естественно, что никто специально эти мышцы качать не будет.
Гражданка ЛеРа не верует в изолирующие упражнения, того и привел пример с бицепсом бедра, а реальнее чем станок "сгибание ног" его ничто другое не прорабатывает..
То ЛеРа: ссылку кидать не буду, т.к. нет времени на ее поиски, думаю самостоятельно справишься. На то он (цикл) адаптивный, чтоб укрепить связочный аппарат и выучить технику, чтоб подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, а не выпадать на первом занятии и потом ползти на 40 мин. кардио с аритмией, одышкой и обморочным состоянием.
Вход в тренировочный процесс должен быть плавным!
П.С. Не надо искажать: речь шла об углеводах в алкоголе, а не вреде алкоголя в принципе (не разводи флудняк на форуме).

Скобки как-то не заметил, потому и понял в другом смысле.
Но, вот с бицепсом бедра всё ж думаю, что мёртвая тяга посерьёзнее будет, чем просто сгибание ног.
Другое дело, что короткую головку бицепса бедра мёртвая тяга не особо цепляет...

[LeRa]

Так и полусухожильная и полуперепончатая работают в жиме ногами но лишь постольку поскольку, не более, чем бицепс бедра. Я считаю, что жим ногами всё ж таки не следует рассматривать как сколь либо нагрузочное упражнение для задней поверхности бедра в принципе.

Скажите пожалуйста как накачать задницу, не перекачав квадрицепсы?

[NoDVa777]

Скобки как-то не заметил, потому и понял в другом смысле.
Но, вот с бицепсом бедра всё ж думаю, что мёртвая тяга посерьёзнее будет, чем просто сгибание ног.
Другое дело, что короткую головку бицепса бедра мёртвая тяга не особо цепляет...

Товарищи Предатор180 и Др.Драг: мы говорим не о прокачке бицепса бедра в принципе, а о адаптивном (возможно) цикле трешек у девушки, кот.только начала тренинг.
Считаю сгибание ног в станке лучшим по сравнению со всеми остальными (тягой) по причине удобства (не такое сложно координационное), наработки нервно-мышечных связей, не говоря уже о чрезмерной нагрузке на подколенные сухожилия в тяге, к которым начинающие не всегда готовы. ИМХО

[Predator180]

Скажите пожалуйста как накачать задницу, не перекачав квадрицепсы?

Сначала неплохо бы увидеть ту самую задницу и те самые квадрицепсы.
Всё очень индивидуально...
Общие рекомендации, которые я могу дать в итоге могут кому-то развить всё до наоборот.
Если делать выпады с постоянным вышагиванием (чередование ног) и ставить ноги так, чтобы между ними было 70 и больше см, то ягодицы возьмут на себя большую часть нагрузки, а квадрицепс меньшую. Ещё здорово - выпады в ходьбе.

Короче по умному - работать над нижней частью тела нужно так, чтобы по макисмуму работы совершалось в тазобедренных суставе и по минимуму в коленных.

[Predator180]

Товарищи Предатор180 и Др.Драг: мы говорим не о прокачке бицепса бедра в принципе, а о адаптивном (возможно) цикле трешек у девушки, кот.только начала тренинг.
Считаю сгибание ног в станке лучшим по сравнению со всеми остальными (тягой) по причине удобства (не такое сложно координационное), наработки нервно-мышечных связей, не говоря уже о чрезмерной нагрузке на подколенные сухожилия в тяге, к которым начинающие не всегда готовы. ИМХО

Для так называемого адаптивного цикла тренировок у дам сгибание ног самое то!).

А о бицепсе бедра - без фарм поддержки можно за полгода его мёртвой тягой развить так, как в лучшем случае за пару лет только на сгибаниях).

Видимо, каждому своё... Для меня сгибание ног- это реально кумарное упражнение, а наклоны со штангой, мёртвые тяги да и куча ещё гинастических упражнений всяких поинтереснее будет. Но это, так сказать, не для новичков.
Некоторые классические упражнения для развития задней поверхности бедра из спортивной гимнастики я и сам до сих пор не могу осилить).

[Steel Smith]

Сначала неплохо бы увидеть ту самую задницу и те самые квадрицепсы.

Пощупать, размять.

Всё очень индивидуально... Общие рекомендации, которые я могу дать в итоге могут кому-то развить всё до наоборот.

100% у кого то ягодицы включаются при отведении ноги назад, у других при жиме штанги лёжа или при концентрированном подъёме на бицепс.

[Predator180]

Пощупать, размять.

100% у кого то ягодицы включаются при отведении ноги назад, у других при жиме штанги лёжа или при концентрированном подъёме на бицепс.

Согласен))!
А у некоторых судорога голень сводит когда верхнюю тягу к груди делают (потому как надколенный фиксатор на тренажёре не все оказывается знают, что можно опускать, чтобы не приходилось на носки становиться)))).

[grinbult]

Для так называемого адаптивного цикла тренировок у дам сгибание ног самое то!).

А о бицепсе бедра - без фарм поддержки можно за полгода его мёртвой тягой развить так, как в лучшем случае за пару лет только на сгибаниях).

Видимо, каждому своё... Для меня сгибание ног- это реально кумарное упражнение, а наклоны со штангой, мёртвые тяги да и куча ещё гинастических упражнений всяких поинтереснее будет. Но это, так сказать, не для новичков.
Некоторые классические упражнения для развития задней поверхности бедра из спортивной гимнастики я и сам до сих пор не могу осилить).

Абсолютно согласен насчёт тяг, какая разница новичок не новичок, типа она в жизни не наклоняется ни когда, просто вес подобрать минимальный.)))) Правда за пол года не всегда результат желаемый но покрайней мере бицепс "ведра" будет виден.)))) У нас один парняга, в станке для гиперэкстензии бицепс бедра качал, мне лично не понравилось, очень неудобное, но люди делают, правда очень тяжко.)))))

[IFBB]

150грамм красного сухого вина худеющим м тренирующимся никак не повредит.

[NoDVa777]

Абсолютно согласен насчёт тяг, какая разница новичок не новичок, типа она в жизни не наклоняется ни когда, просто вес подобрать минимальный.)))) Правда за пол года не всегда результат желаемый но покрайней мере бицепс "ведра" будет виден.)))) У нас один парняга, в станке для гиперэкстензии бицепс бедра качал, мне лично не понравилось, очень неудобное, но люди делают, правда очень тяжко.)))))

Не путай наклоны, приседы с собственным весом и отягощением. Во-первых, этой теxнике нужно научить, во-вторых есть различия анатомического характера, о которых писал выше и о том, что связочный аппарат не готов к таким нагрузках. Если новичку сразу и бездумно давать приседы, становую, выпады и т.д. то это отразится на состоянии испытуемого, а потом (скорей всего) на его инструкторе. Что касается укрепления связочного аппарата, то нужно идти от простого к сложному, а не заниматься ...

[Beltramo]

Связки конечно нужно беречь, признаюсь, после долгого перерыва с год назад таки травмировался , но вроде всё прошло. Не знаю, безследно ли. Но мне безумно нравится мёртвая тяга. Бицепс бедра прокачивается отлично ,жоп и заодно спину торкает нихило. Становую можно вообще забыть...

[grinbult]

Не путай наклоны, приседы с собственным весом и отягощением. Во-первых, этой теxнике нужно научить, во-вторых есть различия анатомического характера, о которых писал выше и о том, что связочный аппарат не готов к таким нагрузках. Если новичку сразу и бездумно давать приседы, становую, выпады и т.д. то это отразится на состоянии испытуемого, а потом (скорей всего) на его инструкторе. Что касается укрепления связочного аппарата, то нужно идти от простого к сложному, а не заниматься ...

Дима в зале присутствуют гантели от 1кг. и выше, посему все указанные тобой "травмоопасные" упражнения всегда входят в мой арсенал.)))))

[NoDVa777]

Хи... Если мне нравится тяжелый присед или становая или швунг, то будем всем новичкам его советовать. Даилог перешел от "мягкого" к "теплому". Если мы тренируем свое тело, то делаем все что хотим, если советуем другому - то нужно как-то аргументировать и подходить разумно, но не по критерию "мне нравится".
То Гринбульт: Я тебя поздравляю, буду на районе зайду и пожму руку) А что значит твой арсенал? Это то, как ты тренируешься сам или тренируешь?
Слыхал, что в каком-то зале на выпадах женщина порвала крестообразную связку коленного сустава. Саня, ты не в курсе? Еще немного и вместо гантелей будем использовать пальчиковые батарейки)))

[grinbult]

Не не в курсе, это че ж надо делать было, чтоб ее порвать? А с чем ты меня поздравляешь, чо то не понял?)))) Я не тренируюсь, здоровье не позволяет, сам же знаешь, арсенал это тот набор упражнений который даю всем, или большинству. Выпады мне лично не нравятся, но на женщинах в комбинациями с другими упражнениями очень даже работают.))))

[masyanya932]

подскажите какие нужно в тренажерном зале делать упражнения или тренажеры которые не накачивают а просто подтягивают мышцы,хочется просто подтянуться но не накачаться