Кручение обруча. Крутим вместе! :)

[Ytta]

Не вижу смысла в кручении обруча,пол года день в день крутила хула-хуп,результат слабенький,за те же 20-30 минут упражнения на прес,прямые и косые мышцы,результат 100%.Скачать можно в нете.

[Alevska]

а у меня был плачевный опыт.Я крутила тяжелый с шариками,и в конечном итоге повредила свой пирсинг,очень долго потом мучалась.

[cherry_li]

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

[Олюся6491]

купила круг в воскресенье и с того же дня кручу по 20 мин в день по 2 подхода . синячище ужасные 2 дня круила через боль , а сегодня все тип-топ... только мин 5 тяжело на синяках а потом хорошо... .но сказала НАДА значит терплю, вот _))) любимый нашол вот такую инфу http://mamium.ru/blog/11862/opasnyi-krug-khalakhup и сказал не крутить... но какбы радует что у меня без массажных шариков а обычный металический .... сказала крутить буду... надеюсь будет только положительный результат без всяких повреждений

[luci29]

кругокрутительницам физкультпривет!!!
на весах обнаружился +1 кг,все!разыскиваю обруч и вступаю в ваши круги!даже написать решила уже,дабы было стыдно самой перед собой если что...
никто не продает недорого,можетлишний есть?...

[vasil_issa]

Девчата, я с вами! Хочу талию свою вернуть "на родину" после родов
Купила желто-зеленый хулахупчик с пенопластовыми шариками, 1,5 кг.
Сейчас померила - 75 см. (в смысле - талия
Сегодня покрутила в течение дня в несколько подходов раз по 20 - так, чтобы очень плавно начать. Синяков и проблем не хочется
Вот.

[vasil_issa]

Сегодня уже прокрутила 15 минут!
И ни одного синяка, никакого дискомфорта! Т.к. начала плавно.
ОЧуЧения - супер! Талия и бочка сейчас разогрелись, и я сверху намотала полотенце, чтобы разгоряченные места резко не охлаждать (по аналогии с массажем)

[Дайкири]

Молодец,коллега

[Кокетливая]

Здесь когда-то писали что от хала хупа появились кисты... мой гинеколог сказала что это бред кусачей улитки)) и чтоб побольше здесь сидела)))
Девочки, крутите на ЗДОРОВЬЯ!))

[Sirena]

А разве можно первый раз 15 минут крутить? Конечно, за пару часов синяки не появятся, но потом...

[vasil_issa]

А разве можно первый раз 15 минут крутить? Конечно, за пару часов синяки не появятся, но потом...

Я так понимаю, это мне адресовано? Конечно, первый раз крутить 15 минут нельзя ни в коем случае.
Но я писала, что сначала крутила вообще по 20 оборотов несколько подходов за день (т.е. если их собрать по времени, то, наверное, и до двух минут не дотягивает в день). А 15 мин. - так это уже на 4 день я прокрутила (смотрите на даты
Ну, сейчас глянула, уже вечер, крутила утром, синяков нет

[Лето]

Кажется, я купила самый дорогой обруч - в ЦУМе, 215 грн за пластмассовый с шариками...
Ну и ладно. Чего не сделаешь ради красоты ! Кручу второй день утром и вечером по 2 минуты, потихоньку буду увеличивать время. Судя по ощущениям, для ленивых мыщц пресса и боков это именно то, что нужно. Только собака вокруг скачет и укусить пытается, сегодня по лбу уже получил

[vasil_issa]

Я тоже взяла пластмассовый с шариками за 215 Так что Вы не одна такая

[Лето]

Ладно, нас двое ! Не так обидно

[vasil_issa]

Ладно, нас двое ! Не так обидно

Зато талия будет обалденная!

[alina_k]

Девочки! Как успехи? Крутим?
по утрам вечно спешишь 5-7 минут мах получается
а сегодня 25 минут покрутила, а/целл кремом намазалась, пленочкой обмоталась, шарфиком укуталась. Занялась уборкой квартиры - красота!

[vasil_issa]

Крутим, но не так, как хотелось бы Вот, три дня полностью пропустила - просто не было времени до хулахупчика добраться... Не люблю, когда из графика выбиваешься - потом вечно вернуться не получается нормально... Но сегодня снова крутила.

[soffyshop]

Девочки
Подскажите, пожалуйста, где можно купить железный круг,:
Если можно в ЛС.

[Irinairina]

И я начала крутить круг! После родов месяц прошел.
раньше крутила - и если это делать регулярно (почти каждый день), то результаты были видны примерно через месяц.
Но, думаю, упражнения на пресс все равно подключу.

[Red Hat]

а диск "Здоровье" как вам? это на который становиться надо и вращать. помогает?)