| ||
Мышцы растут не от веса и не от времени под нагрузкой, это всего лишь действие разрушающее клетки мышц и высвобождающее определеные факторы роста приводящие в последствии к эфекту суперкомпинсации. Мышцы растут во время отдыха. Правельное питание и отдых намного важнее самой тренеровки.Сообщение от Andrew-Trias
ты сказал во время чего она растет,а я от чего - можем выступать дуэтом на семинарах
Вот я как раз читаю и даюсь диву возьми открой Гугл и погугли по поводу того что я написал а перед этим прочти до полного понимания если не помогли перечитай ещё раз.
Я не сказал что ты расти небудеш я имел ввиду что для максимально возможного набора массы от упражнения надо делать 8-12 повторений
по поводу загадки всё просто как дважды 2
приведу пример возможной тренеровки Плеч
Развод гантелей в сторону 2х10(разминочных)
Армейский Жим в смите 4х10
Жим за голову в смите 3х10
Подьём рук перед собой 3х10
Развод гантелей в сторону 2х10
Протяжка 3х10
Шраги 3х10
Обратный Пэк дэк 3х10
опять же при норм отдыхе гдето на часок тренька
тоесть Cutler и Cooleman должны быть щас дрыщами по логике таких людей как ты правильно ?
они же не отдыхают а треняться по 3 раза на день
токо ненадо рассказывать про чудо химию ихнюю и спорт.пит. инопланетный.
по самым последним веяниям мышцы максимально растут от 6-7 поворений.
Причем тут такие люди как я. Это физиология и не зная ее основ нефиг вообще перется в зал. И не сравнивай себя с профи. Они если и тренируются каждый день то тоже соблюдают все эти законы, их программы разбиты до того что что верх, низ и середина к примеру груди прорабатываются в разные дни. И одна и та же мышца не работает чаше чем раз в пять дней. Да их метаболизм разогнанный годами не сравним с нашим. А прежде чем говорить ты лучше почитай. Дать компетентные сылки?
я бы сказал 5 макс 6 .. и растяжка в перерыве ..
7 там нет .. так и написано макс 6 .. а вес такой чтоб в посл подходе 5 и все ..
а мышцы растут от "времени под нагрузкой" , по-маленьку ..
но взрываются и напухают они лучше от стресса ..
поэтому те что делает 8-12 на кажд тренировке,
просто ознакомьтесь с тем что пишут {инфы валом, в т.ч. той, что типо тока за бабки, все есть, скачено, залито}
1-2 тренировки .. и если не будет результата - вернетесь к своим 8-12 (тоже надо , пару-тройку раз в месяц) ..
я разделяю тренинг на 4 вида.
2-3 - это сила
5-6-7 - на массу
10-12 - просто качественный "базовый" тренинг
12-15 - рельеф
зы. иногда что-то практикую курсами....или например то что больше нормы "полирую рельефом" . то что отстает - бомблю 6-7 повторениями.ну и всегда делаю акцент на недостатки.
зыы. это же все конечно условно....многое еще зависит от отдыха между подходами. если курс идет на силу - больше отдыхаю - 2мин.. если на рельеф -1-1,5 минуты
Последний раз редактировалось xx07xx; 09.02.2010 в 08:31.
по делу ..
так же занимаюсь ..
упражнения своим весом - отдельная песня ..
ну а "постучать" после железа - это уже особенность цели,
мясо гораздо медленнее растет как бы не качал, ну и пусть ..
Добавил вчера отжимания на брусьях и убрал горизонтальный жим.
в следствии мог брать больше вес в жеме в наклоне, то, что грудь проработалась отчетливо ощущаю
Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
Большая грудная мышца - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко. Посмотрите на фотографии бывшего Мистера Олимпия - Франко Коломбо, и вы увидите одну из лучших сепарации всех времен.
Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс - это трехглавая мышца. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также вы прямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно виден прямо над локтем
Важные замечания
Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Через несколько недель вы начнете прогрессировать довольно быстро. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограмм на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей. Более того, вы быстро заметите у себя толстые прорисованные грудные мышцы и длинные головки трицепсов.
я для себя знаю 4 вида отжиманий на брусьях
все с разным эффектом ..
а еще есть фича - закинуть голову назад (положить на трапеции ) - тогда это 5й вид.
ну и можно утяжеляться еще
Акцент на трицепсы
Изначально отжимания от брусьев были направлены именно на развитие трицепсов . Чтобы нагрузка ложилась на эту группу мыщц, прижмите руки к туловищу во время опускания (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны быть направлены назад). В остальном все без изменений - ноги прямые, подбородок поднят. Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки снимется с трицепсов и перейдет на грудь.
Совсем грудной
Чтобы отжимания на брусьях прорабатывали и эту группу мышц, разводите локти в стороны, сгибайте колени и наклоняйтесь вперед.
Еще один способ прокачать грудь - расширение хвата. Для этого существуют специальные разведенные брусья, расстояние между которыми можно регулировать. Возьмитесь за них ближе к широким концами разведите локти в стороны. Единственное, что широкий хват может растянуть мышцы плечевого пояса. К тому же, нагрузка сместится с грудных мышц на широчайшие и низ малых грудных . Избежать этого можно, если делать хват не намного шире плеч, а локти разводить в стороны под углом около 45 градусов
а "утежеляться" просто обязательно.
Совсем на трицепс
- убедитесь что мышцы достаточно "разогреты".
- разверните хват на обратный .. проваливайтесь макс низко,
это обеспечит вам отличную растяжку мышц рук, груди, дельт,
ну почувствуете что поработали какие-то мышцы, которые вообще никогда не работали ..
Всё здесь написаное тобой такая глупость.
не рельефе отдыхать по 1-1.5 минуты это конечно вау да и по 12-15 повторений на пампинге тоже за такое можно дать оскар.
а я говорю что ты зря удивляешься .. все именно так и обстоит ..
Интересно а ты вообще тренируешся
Льва не интересует мнение овец.
Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.
это не я придумал.
это тебе на закуску.
Последний раз редактировалось xx07xx; 09.02.2010 в 10:35.
Там четко написано 4 сек на опускание и 2 на подъем, итого 6 сек помножим на 6-8 равно 36-48 сек.
Но только не все и не всегда делают повторение 6 сек. Попробуйте себя проконтролировать (например при жиме ногами смотрите на часы с секундомером)
речь шла об отдыхе)
Ваши права
Тема: 
Социальные закладки