ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[VShark]

Ту Котег, ты не учитываешь телосложение вопрошаюшего, а тем временем Тамп написал - телосложение худощавое!

Если процент жира у него стремится к минимальному, то там вообще тогда надо работать с отягощениями в том же скручивании по 20 повторений в подходе до отказа, что бы не жир долбить как аэробным упражнением, а массу мышц брюшной полости поднимать... ты прав в том, что ощущения важны... а пресс делать нужно!

[Голодный котег]

Ту Котег, ты не учитываешь телосложение вопрошаюшего, а тем временем Тамп написал - телосложение худощавое!

Если процент жира у него стремится к минимальному, то там вообще тогда надо работать с отягощениями в том же скручивании по 20 повторений в подходе до отказа, что бы не жир долбить как аэробным упражнением, а массу мышц брюшной полости поднимать... ты прав в том, что ощущения важны... а пресс делать нужно!

с этим и не спорю. грудь ты сможешь прокачать за 8 минут? а чего думаешь что пресс получится?

[VShark]

5 подходов (в двух упражнениях если даже 3+2 например) то это 6 - 7 минут... при равнении на его телосложение еще раз...

[Quintana]

с этим и не спорю. грудь ты сможешь прокачать за 8 минут? а чего думаешь что пресс получится?

Люди могут за 8 минут прокачать бицепс или трицепс

[Zenedar]

Люди могут за 8 минут прокачать бицепс или трицепс

Классно им. Ты таких видел, чтоб за 8 минут и качественно?

[Quintana]

Классно им. Ты таких видел, чтоб за 8 минут и качественно?

Нодва, Мэдмакс, это из тех кто на форуме сидит.
Я думаю им 8ми минут хватит, для проработки бица или трица.

[NoDVa777]

Если делать по одному упражнению на биц и триц., и учитывать только время нахождения мышцы под нагрузкой, то получится.
Можем засечь на секундомере. Я вообще не фиксирую, но если очень надо)
П.С. Пресс точно достаточно. Не вижу ничего полезного в множественных подходах на пресс. Сильному не нужно, а слабому не поможет! ИМХО
Макс при подготовке к Кубку Украины WPA первые 4 недели делал EZ стоя, потом вообще исключил это упражнение и делал 8 недель только жим узким хватом на трицепс.

[Голодный котег]

Если делать по одному упражнению на биц и триц., и учитывать только время нахождения мышцы под нагрузкой, то получится.
Можем засечь на секундомере. Я вообще не фиксирую, но если очень надо)

типа считать только позитивную фазу. любопытный замер. ну если так то и на пресс конечно 8 минут с головой хватит. если добавить негативную плюс отдых между подходами, как раз минут 20 и получится.

Нодва, Мэдмакс, это из тех кто на форуме сидит.
Я думаю им 8ми минут хватит, для проработки бица или трица.

давай не мешать в кучу ставящих рекорды и тех кто на натуралке пашет. если синтола зазвиздячить, то и одного подхода для роста хватит.

[NoDVa777]

Отдых никто не считает. Если считать позитив и негатив, все равно в 8 минут станет. Грудь, спина, ноги не получится....

[VShark]

Ту Котег, странный "спор", ты работаешь минут 20, кто-то больше, кто-то меньше (причем совсем не факт что от продолжительности нагрузки результат будет лучше)... в случае худощавого телосложения вообще рекомендуется тренировку проводить не больше часа, делать хорошие промежутки между повторами и сетами (думаю это "прописная истинна") и если прессу уделить из часа 20 минут, не думаю что индивидуум будет доволен тренировкой и результатами в итоге...
Я к примеру неделю поболел и пузо расти начало, хотя и питался соответственно не очень активно...
Ты же знаешь понятие "интенсивность", и знаешь что для разного телосложения она должна быть разная, да и так ей варьировать можно не перестраивая тренировочный цикл... так что, как говорил Киса Воробьянинов - "Я думаю, спор здесь не уместен" ...

кстати, кто-то из народа обещался выложить жим лежа 2х140 кг... чето не решился или я что-то пропустил!?

[Quintana]

Котег: То есть по твоему, челу на курсе хватает 1го упражнения на биц или триц, а тебе будет мало ? )) Где логика?

[Голодный котег]

Котег: То есть по твоему, челу на курсе хватает 1го упражнения на биц или триц, а тебе будет мало ? )) Где логика?

то есть по твоему если тому кто на курсе хватает 1 го упражнения, то остальным достаточно пол упражнения? где логика?
я не по упражнениям считаю а по подходам. 8 минут это примерно 4-5 подходов с 2х минутными паузами. если ктото без химаря делает 4 подхода на бицепс в неделю и растет от этого, то наверное он гинетический талант и путь ему прямиком в олимпию.
с химией восстановление быстрее поэтому часто тренируют однму мышцу 2-3 раза в неделю. в отличии от натуралов которые как правило восстанавливаются 5-9 дней. в этом и разница 8 минут в неделю или 8 минут через день.

Ту Котег, странный "спор", ты работаешь минут 20,

я сам не знаю откуда спор. ты сказал что 8 минут это много. отсюда и началось.

[Quintana]

то есть по твоему если тому кто на курсе хватает 1 го упражнения, то остальным достаточно пол упражнения? где логика?
я не по упражнениям считаю а по подходам. 8 минут это примерно 4-5 подходов с 2х минутными паузами. если ктото без химаря делает 4 подхода на бицепс в неделю и растет от этого, то наверное он гинетический талант и путь ему прямиком в олимпию.
с химией восстановление быстрее поэтому часто тренируют однму мышцу 2-3 раза в неделю. в отличии от натуралов которые как правило восстанавливаются 5-9 дней. в этом и разница 8 минут в неделю или 8 минут через день.

я сам не знаю откуда спор. ты сказал что 8 минут это много. отсюда и началось.

От и до ересь. про тренинг 1й мышцы 3 раза в неделю, хотел бы на такого таланта глянуть!
Можем на спор взять по 5ть человек, мои будут делать по 1му упражнению на биц и триц, твои от 3х.

[VShark]

я сказал для этого парня, вес у которого даже ниже нормы призывной комиссии был, а не обобщал... если бы ты был ростом в 190 см и весом в 70 кг, ты бы бомбил пресс по 20 минут?

насчет востановления того же бицепса, скажу еще раз за себя - делаю один день основной, в конце недели добиваюсь опять, могу в середине недели по ощущениям подбиться тоже, иначе отрабатываю программу в "холостую"... "генетически не одарен" так бы сказал (все дается нелегко) и на химии никогда не сидел (как бы может не хотелось)...
п.с. с химией тоже пахать надо, разве не так...

[Quintana]

.
п.с. с химией тоже пахать надо, разве не так...

Химия позволяет, быстрее восстанавливаться со всеми вытекающими отсюда.
Но есть надо больше и трениться тяжелее!!
П.С. могу выложить(если надо будет) сюда руку парня, который тренируется всего год, небыло не 1го курса, рука 44. Делает 1 раз в неделю биц и триц, по 1му упражнению

[VShark]

Химия позволяет, быстрее восстанавливаться со всеми вытекающими отсюда.
Но есть надо больше и трениться тяжелее!!
П.С. могу выложить(если надо будет) сюда руку парня, который тренируется всего год, небыло не 1го курса, рука 44. Делает 1 раз в неделю биц и триц, по 1му упражнению

это уже "нюансы", суть в том, что химия не "безумный катализатор роста", а "вспомогательный механизм" для профессиональных результатов (это в моем понимании)...

как видишь, каждому свое... у меня в зале сейчас паренек появился - пообщался, - пол года занимается только, а результат очень даже ощутим визуально, а за химию думаю он даже еще не помышлял (да и глупо это помойму после 6 мес тренинга)... он помойму даже спортпит не впотребляет...

[grinbult]

вот вы нашли друг друга, а свадьба когда, а самое главное упустили, что сегодня ты можешь тренить один раз, завтра два а после завтра не одного, и расти будет.)))) Серега твоего кореша уже многие видели, это не актуально, он генетически одаренный, давай на себе демонстрируй.)))) Кот кто сказал что на курсе можно два три раза мышцу долбить, в неделю, а рости она когда будет, после курса?))))

[VShark]

чето кто-кого нашел не понятно... мы собственно за генетику и одаренность и говорим, а с Котегом "спорим" так сказать... вообщем текст выше...
А что ты понимаешь под словом "долбить"? Например если я делаю один день основной - 3 упражнения по 3-4 подхода на бицепс, а в конце недели одно упражнение 2а подхода в конце основной тренировки "добиваю", то не думаю, что это можно назвать проработка 2а раза на неделе?
Тем более что практически каждая мышца в различные дни работает так или иначе, дельта и трицепс на жиме лежа, грудь так или иначе при трицепс жим узким хватом и т.п., а вот бицепс прямой нагрузки в другие дни нет (ну разве что тяга вертикального блока узким хватом к груди, а так вся нагрузка "не прямая")... разве не так?

[Голодный котег]

От и до ересь. про тренинг 1й мышцы 3 раза в неделю, хотел бы на такого таланта глянуть!
Можем на спор взять по 5ть человек, мои будут делать по 1му упражнению на биц и триц, твои от 3х.

можешь глянуть: стилфактор, тема смт. расскажи там про ересь.

Химия позволяет, быстрее восстанавливаться со всеми вытекающими отсюда.
Но есть надо больше и трениться тяжелее!!

ага поняли уже. на группу одно упражнение в неделю на 8 минут. )))) зашибись тяжелее.

Кот кто сказал что на курсе можно два три раза мышцу долбить, в неделю, а рости она когда будет, после курса?))))

аутло писал на одном из форумов.

[Quintana]

вот вы нашли друг друга, а свадьба когда, а самое главное упустили, что сегодня ты можешь тренить один раз, завтра два а после завтра не одного, и расти будет.)))) Серега твоего кореша уже многие видели, это не актуально, он генетически одаренный, давай на себе демонстрируй.)))) Кот кто сказал что на курсе можно два три раза мышцу долбить, в неделю, а рости она когда будет, после курса?))))

Саня кто меня знал и видел, 2-3 года назад, мои скромные(всего лишь +30 кило за 2 года) результаты знает ) Остальное упущу ))