Как похудеть?

[Pamarin]

Джаз-модерн в Бейт-Гранд. Сейчас правда на 3 недели перерыв, но потом снова в бой.

[Иришка - Иришка]

Спаси, сохрани меня Боже
От булочек, джема, конфет,
От жареной курочки тоже,
От пряников, тортов, галет.
От супа с лапшой, кулебяки,
Ватрушек, пельменей, котлет.
Картошка пусть будет мне бякой,
И блинчикам крикну я - НЕТ!
Пусть буду я лучше овечкой
И буду лишь травку щипать,
Тебя я молю бесконечно
Пусть руки забудут хватать,
И нос вечно лезть в холодильник,
Чтоб что-то унюхать и съесть.
О Боже! Сподобь в понедельник
На злую диету мне сесть

[Mia Cara]

Девочки, кто худеет по системе Дюкана? Продам 3кг дефицитных овсяных отрубей!

[SNEZHINKA]

Девочки, кто худеет по системе Дюкана? Продам 3кг дефицитных овсяных отрубей!

сколько стоят ваши дефицитные овсяные отруби??? можно в личку. И там больше никаких добавок?

[Локи]

По просьбам стройнеющих!

Это упрощенная и устреднённая схема, без учёта особенностей организма и образа жизни.

Соотношение белков\жиров\углеводов, в рационе = 1\1\4
1гр. белка = 4 ккал.
1гр. жира = 9 ккал.
1гр. углев. = 4 ккал.
Зная состав БЖУ, высчитываем калорийность любого продукта.

На 1 кг веса, как уже здесь писАли, должно выходить около 30 ккал. Опять таки цифра усреднённая, без учёта различных факторов.
Теперь смотрим ваш текущий вес. Возьмём его условно 70 кг.
70х30=2100 ккал. - при такой калорийности вашего рациона вы не худеете и не полнеете, при условии обычной жизни, без занятий спортом и тяж.физ. нагрузок.
Если ваш желаемый вес 55 кг, то мы 55х30=1650. Значит, чтоб похудеть с 70кг до 55 кг надо снизит калорийность с 2100 до 1650. Это для начала, как ориентир.
Калорийность снижается за счёт уменьшения кол-ва углеводов, простые углеводы можно исключить вообще, частично, обрезаются и жиры.
Если вес, при этом не сбрасывается или уходит очень медленно, то опять обрезаем углеводы.

Так что считайте БЖУ, считайте калории! )))

Локи, я принимаю L-карнитин до аєробной тренировки и после. Через 1 час пью Изолята протеин.
Даже принимая эти препараты, вы рекомендуете в после тренировки что-то съесть углеводное???

Я перехожу на силовые тренировки, изолят так и остается. Знаю, что с утра нужно вводить кашки - медленные углеводы, чтобы хватало сил на вечернюю тренировку. Что подскажите по питанию??

Изолята достаточно и он предпочтителен. Разве, что сильно устали.
Овсянка утром - отличный вариант, + пару варёных яиц. Я с овсянкой перепелиные ем.
Что могу посоветовать, так это прислушиваться к организму. Экспериментировать, подбирать оптимальную схему питания и тренировок для себя.
Подключайте спорт. пит. к своему рациону.
Витамины, минералы, комплексные аминокислоты, протеиновые смеси, лёгкие жиросжигатели, коллаген - тоже экспериментируйте пробуйте, выберите наиболее подходящее вам. Вариантов очень много.

[San4o]

Да, только вопрос - на 1 кг. желаемого веса или имеющегося? Помню, тут вроде весной был спор на эту тему, но по-моему правильнее было бы на желаемый вес.

А вообще Локи забросал нас кучей полезных советов, надо бы их как-то систематизировать: вот прямо взять и расписать день с утра и до ночи: что, когда и сколько кушаем (по общему стандарту), а там уже каждая девушка подбила бы режим под себя.
Вот, к примеру, для тех, кто с утра бегает - что кушать после бега, когда полноценный завтрак и из чего он, какой предпочесть обед и чем трапезничать на ужин, учитывая, что в 7-8 вечера тренировка в зале, что после нее. Я понимаю, что многие вопросы здесь уже озвучивались, но думаю, было бы неплохо выстроить систему питания (правильную) с учетом физнагрузок, а еще было бы прикольно, если бы пару человек потом начали ее строго соблюдать для эксперимента - посмотреть на результаты к концу первого месяца. Я бы с удовольствием поучаствовала в таком эксперименте ))
Локи, Вы поможете?))

точно, давайте организуем такую штуку!
вот одновременно стартуем. Будем на ПП и спорте.
Вместе веселее, тем более под патронатом грамотных советчиков )

[gunesim]

точно, давайте организуем такую штуку!
вот одновременно стартуем. Будем на ПП и спорте.
Вместе веселее, тем более под патронатом грамотных советчиков )

давай) а то я расслабилась что-то в последнее время, и уже 49

[tapevic]

Бегать в такую жару - настоящий подвиг! Мне было бы некомфортно, лучше с утра сделать хороший заплыв на море. Я с начала весны катаюсь на роликах, делаю вынужденный перерыв летом т.к. лично для меня это все чуть не закончилось тепловым ударом(((

[Tamarugal]

Тем, кто считает калории: а вы еду реально взвешиваете, перед тем, как есть, или ее вес можно прикинуть каким-то альтернативным способом?

[Pamarin]

Я купила в МЕТРО кухонные электронные весы. Вещь вообще в хозяйстве полезная.

[San4o]

давай) а то я расслабилась что-то в последнее время, и уже 49

какая печаль, блин! У меня такой вес был, наверное, в классе пятом ))

[San4o]

Тем, кто считает калории: а вы еду реально взвешиваете, перед тем, как есть, или ее вес можно прикинуть каким-то альтернативным способом?

альтернативный способ - на глаз, но намного правильнее, полезнее и точнее - реально взвешивать. По крайней мере, по началу.
Тут вот только об этом писали. Подсчитанные на глаз каллории могут совсем не совпадать с реальностью )

[ПросИра]

Кто ест после тренировки и худеет?

[Tamarugal]

Кто ест после тренировки и худеет?

Я, через полчаса-час после тренировки. Но я занимаюсь в полдень, ужин рано. Может, в этом дело?

[gunesim]

Я, через полчаса-час после тренировки. Но я занимаюсь в полдень, ужин рано. Может, в этом дело?

пол часа? Я знаю, что кушать можно только через 3 часа, и то чем больше вы после тренировки продержитесь без еды, тем больше жира сгорит. А пить можно, ну и фруктик какой-нибудь съесть можно.

[Tamarugal]

пол часа? Я знаю, что кушать можно только через 3 часа, и то чем больше вы после тренировки продержитесь без еды, тем больше жира сгорит. А пить можно, ну и фруктик какой-нибудь съесть можно.

У меня, к сожалению, по другому не получается. Из-за некоторых обстоятельств обед и так выходит часов через 6-7 после завтрака, если подождать еще немного, меня начинает шатать, появляется головокружение, хорошо еще, если потом не возникает дикий голод, когда трудно остановиться.
Правда, может, я больше худею потому, что много хожу пешком, 5-12 часов в неделю, когда как выйдет.

[Jany]

пол часа? Я знаю, что кушать можно только через 3 часа, и то чем больше вы после тренировки продержитесь без еды, тем больше жира сгорит. А пить можно, ну и фруктик какой-нибудь съесть можно.

тут уже страниц 5 последний говорится о том, что правильно - надо есть! именно в течении получаса после тренировки, не все, а например грейпфрукт очень пользительно) у меня другая проблема - я заканчиваю тренировку в 21.00-21.30, и в это время физически не могу есть! я не хочу, и через силу что ли? надо попробовать фреши грейповые поделать, только он дорогой зараза....

[San4o]

тут уже страниц 5 последний говорится о том, что правильно - надо есть! именно в течении получаса после тренировки, не все, а например грейпфрукт очень пользительно) у меня другая проблема - я заканчиваю тренировку в 21.00-21.30, и в это время физически не могу есть! я не хочу, и через силу что ли? надо попробовать фреши грейповые поделать, только он дорогой зараза....

делайте себе его дома, так намного выгоднее. Или просто съедайте грейп.

[Лена_М]

Во, во - бегать по часу не каждый сможет!
8 лет назад я каждый вечер с подругой бегала на стадионе в довольно быстром темпе 22 круга - на это уходило примерно минут 45, все для меня было легко и просто, я кайфовала во время бега!) 4 года назад, уже после родов, решила возобновить бег, вставала рано, в 5 или 6 утра и... мамо дорогая! Я еле-еле пробегала несколько кварталов вокруг парка Горького!((((( Вес, кстати, был одинаковый, что 8 лет назад, что после родов. Сейчас я уже понимаю, что не хочу и не буду бегать, но... я очень люблю и много хожу пешком. Решила, что с сегодняшнего дня буду топать с работы на своих двоих - р-н пляжа "Отрада" до Г. Петрова (Черемушки), думаю, что и ноги, и попу подтяну, да и сброшу пару кг (хотя, это и не оч актуально).
Так что, если вам тяжело бегать, то не нужно расслабляться и сидеть сложа руки - ходите пешком! Это здорово!)

Ух ты! Я тоже пешком собираюсь ходить с работы - только с Ланжерона и до Ген.Петрова

[Католяна]

Ух ты! Я тоже пешком собираюсь ходить с работы - только с Ланжерона и до Ген.Петрова

Так-с, срочно нужно созвониться, сдружиться и ходить вместе!)))) Или назначить встречу на Г. Петрова - кто придет быстрее, тот... времени зря не теряет и прыгает на скакалке!))))