Бодибилдинг и все, что с ним связано

[ДжонРембо]

Когда занимался с тренером за мес набрал 5кг. Занимался 3 раза в неделю, стандартное питание, во время тренировки пил только сок. Никаких добавок или гейнеров. Сейчас появилось желание набрать 9 кг до 80, вот и спрашиваю как этого добиться в сроки 3-4мес.

Ну вот сам ответил на свой вопрос, если за месяц набрал 5 кг. то 9 кг. за 4 месяца сам бог велел. 5-6 разовое питание, побольше белка и углеводов. 3 тренировки в неделю, упор на базовые упражнения, обязательно приседания и становая. Да и полноценный сон и отдых.

[xx07xx]

вот надыбал немного цветных фото гламурных качков)))

фоты в стиле

[Galleon]

и чё, нормальные ребята

[zdarova]

такой вопрос, если я в одни день делаю ноги и плечи, то с чего лучше начинать тренировку ног или плеч?

[неукротимый]

и чё, нормальные ребята

И чо в них нормального такого?))) Гомосятина имха.

[неукротимый]

такой вопрос, если я в одни день делаю ноги и плечи, то с чего лучше начинать тренировку ног или плеч?

Лучше с ног канечна!Они наиболее энергозатратные и физически и морально.
Вобще лучше ноги выносить в отдельную тренировку,особенно если отстают.

[xx07xx]

такой вопрос, если я в одни день делаю ноги и плечи, то с чего лучше начинать тренировку ног или плеч?

ног..но я начинаю с плеч)))
просто у меня тренирвка протекает так:
разминка - беговая д.
плечи
3 упражнения
потом
ноги
2 упражнения
беговая д. (интервальный бег 3-5 минуты)

зы. пресс в каждой) в конце

[Galleon]

И чо в них нормального такого?))) Гомосятина имха.

странное представление у тя о гомосятине т.е. качок в очках уже гомик? или с оригинальной прической?

[xx07xx]

странное представление у тя о гомосятине т.е. качок в очках уже гомик? или с оригинальной прической?

не слишком ли оригинально?)

[Galleon]

не считая типа в черной футболке, вполне допустимые иракезы

[неукротимый]

странное представление у тя о гомосятине т.е. качок в очках уже гомик? или с оригинальной прической?

Блин!А чо по ним не видно?)))Сладенькие

[farfush]

Подкорректируйте программу, плиз
1. Грудь, трицепс
- Жим штанги горизонт.
- Жим гантелей наклон
- Пул-овер
- Кросс-овер
- Жим узким хватом
- Разгибание рук в блоке
- Отжимания на скомье

2. Спина, бицепс
- Тяга в верт блоке за спину
- Подтягивания
- тяга Т-грифа
- Тяга гантелей в наклоне
- Гиперэкстензии
- Z-гриф на бицепс
- Сгиб рук в блоке
- Молоток

3. Ноги, плечи
- Сгибание ног в трен
- Разгибание ног в трен
- Жим ногами
- Голени
- Развод рук с гантелями
- Развод рук с гантелями в наклоне
- Жим гантелей руками на скамье
- Шраги

Вроде все окей, но не много ли упражнений. Может что исключить надо?

[Andrew-Trias]

ФарФуш,а что делает пулловер в программе груди и трицепса?
ps и как можно помочь Вам с программой не зная Вашей антропометрии?

[Тамплиер]

Подкорректируйте программу, плиз
1. Грудь, трицепс
- Жим штанги горизонт.
- Жим гантелей наклон
- Пул-овер
- Кросс-овер
- Жим узким хватом
- Разгибание рук в блоке
- Отжимания на скомье

2. Спина, бицепс
- Тяга в верт блоке за спину
- Подтягивания
- тяга Т-грифа
- Тяга гантелей в наклоне
- Гиперэкстензии
- Z-гриф на бицепс
- Сгиб рук в блоке
- Молоток

3. Ноги, плечи
- Сгибание ног в трен
- Разгибание ног в трен
- Жим ногами
- Голени
- Развод рук с гантелями
- Развод рук с гантелями в наклоне
- Жим гантелей руками на скамье
- Шраги

Вроде все окей, но не много ли упражнений. Может что исключить надо?

1 ) я бы убрал поллуверы
брусья бы поставил в начале

2 ) Сначала подтягивания
За спину имееться ввиду за голову? Я бы чередовал - на грудь-за голову.

3 )
Почему нет приседаний?
Паралельно с приседаниями делал бы поллуверы для увелечения обьема легких и грудно клетки.

[xx07xx]

ФарФуш,а что делает пулловер в программе груди и трицепса?

как что? пуловер развивает грудную клетку...

[Andrew-Trias]

теоретически он это делает,но до определенного возраста,а к накачке грудных мышц он не имеет никакого отношения

[xx07xx]

не только для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные мышцы и передние зубчатые мышцы.....


я начал его делать в 35 лет...это "за пределами "определенного возраста"?))) может зря начал?))))))

[Andrew-Trias]

зубчатые - да,но я не про них
основная анатомическая функция грудных мышц какая? ответив на этот вопрос,вопрос о пулловере отпадет

[xx07xx]

зубчатые - да,но я не про них
основная анатомическая функция грудных мышц какая? ответив на этот вопрос,вопрос о пулловере отпадет

какая?

[Spectre]

какая?

сведение рук и плечей перед туловищем, насколько я понимаю