ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[VShark]

Да варировал я и так - подходы, упражнения и т.п. Грудь - трицепс тоже так работал до этого... согласен, что грудь-бицепс тоже кажется оптимальнее... хорошо, почему спина-ноги не корректно? Аргументы?

[grinbult]

У меня "страдает" в ЖЛ отрыв с груди и не ахти выходят отжимания на брусьях. Чем пробывать исправить ситуацию? Трицепс на дожиме работает отлично, в середине амплитуды тоже проблем нет, а вот с отрывом туго. Если жать недоопуская на 5/7 см до груди то вес штанги может быть до 20% выше. Как мне подтянуть имено отрыв?

это кому вопрос, мне кажется ты достаточно опытен чтобы решить эти вопросы самостоятельно.)))) Вес сними и будет отжим, и суставам легче,.)))) Ну брусья тут такое дело, если хоть пару раз низко опускаясь делаешь, значит можно развиваться дальше, вариантов достаточно поднять количество.)))))

[Dr.Drag]

Да варировал я и так - подходы, упражнения и т.п. Грудь - трицепс тоже так работал до этого... согласен, что грудь-бицепс тоже кажется оптимальнее... хорошо, почему спина-ноги не корректно? Аргументы?

Во время работы мышци вырабатывают определенные факторы роста, которые в послетствии поступая в кровь действыют также и на все мышечные группы. Чем больше тренируемая МГ тем больше выброс факторов роста. Рекомендуют трениг строить так что бы в одну треню прорабатывалось 30/40% всех МГ. А ты хочешь в один день проработать самые огромные МГ тела, в остальные теребить махонькие группки?

[xx07xx]

из моей пракики, среди сплипа грудь/бицесп и грудь/трицепс, первый вариант по эффекктисности покруче

вот как раз классический и более логичный второй вариант. Но я пробовал оба сплита длительное время - разницы особой не заметил.

[Dr.Drag]

это кому вопрос, мне кажется ты достаточно опытен чтобы решить эти вопросы самостоятельно.)))) Вес сними и будет отжим, и суставам легче,.)))) Ну брусья тут такое дело, если хоть пару раз низко опускаясь делаешь, значит можно развиваться дальше, вариантов достаточно поднять количество.)))))

Не так уж я и опытен. У тебя например стажа поболее в разы я думаю. Вопрос был всем. Мне надо жим поднять, а срыв слабое место. Я знаю что если штанга стопорится в середине амплитуды нужно упор сделать на жим вниз головой, если дожим страдает, поработать над жимом узким хватом, если отрыв то ударить по брусьям. Вот тут и загвозка у меня брусья не идут, не приятные ощущения в плече, чем другим можно подогнать отрыв с груди?

[VShark]

вот как раз классический и более логичный второй вариант. Но я пробовал оба сплита длительное время - разницы особой не заметил.

да вот в том то и дело... как-то не хватает мне времени за 3 дня, а на 4 дня идти не хочется, боюсь не буду успевать восстанавливаться...
вообще знаю, что при моем телосложении нужно более короткие тренировки проводить, а у меня не меньше 2х часов получается... даже если я делаю 6ти дневку (одну неделю между циклами после 5 дней перерыва), то всеравно вылажу за час (интенсивность нормальная, практически все по часам)...

[Голодный котег]

а чо если тупо отрыв тренировать отдельно - не поможет?

[VShark]

Не так уж я и опытен. У тебя например стажа поболее в разы я думаю. Вопрос был всем. Мне надо жим поднять, а срыв слабое место. Я знаю что если штанга стопорится в середине амплитуды нужно упор сделать на жим вниз головой, если дожим страдает, поработать над жимом узким хватом, если отрыв то ударить по брусьям. Вот тут и загвозка у меня брусья не идут, не приятные ощущения в плече, чем другим можно подогнать отрыв с груди?

Мне дядюшка Че рассказывал за жим с цепями на грифе (представляешь?), думаю это отрыв бы тоже подняло - вес увеличивается по мере повышения амплитуды, это у лифтеров узнать надо...

[xx07xx]

Доктор Лектор при срыве большую роль играют широчайшие...


вот полезная инфа:


а вот правильная лифтерская техника:

[Dr.Drag]

а чо если тупо отрыв тренировать отдельно - не поможет?

Я таких тонкостей не знаю, потому и спрашиваю, может это к лифтерсой тематике ближе, интересно любое мнение. А то мне стыдно с таким маленьким жимом хочется поднять немного, чисто из попуждений самоутверждения.

хх07хх спасибо, гляну дома, с телефона не видно.

[VShark]

Кстати у меня в последнее время на жим узким хватом (на трицепс) почему-то веса практически догнали веса жима лежа на горизонте щас работаю буквально 5-10 кг разница (ну не считая подхода силового или совсем с малым повторением 3-4), к чему бы это?

[Голодный котег]

да вот в том то и дело... как-то не хватает мне времени за 3 дня, а на 4 дня идти не хочется, боюсь не буду успевать восстанавливаться...
вообще знаю, что при моем телосложении нужно более короткие тренировки проводить, а у меня не меньше 2х часов получается... даже если я делаю 6ти дневку (одну неделю между циклами после 5 дней перерыва), то всеравно вылажу за час (интенсивность нормальная, практически все по часам)...

за тренировку две группы. на каждую по 3 упражнения. в каждом по 3 подхода. на подход с отдыхом 3 минуты. это вроде классика и плюс минус так тренируются при любом телосложении. как может 2 часа получиться?
но у тебя там вроде какаято своя хитрая метода, в один день мышцу типа тренировать, в другие дни добивать. так можно и на полдня растянуть тренировку.

Я таких тонкостей не знаю, потому и спрашиваю, может это к лифтерсой тематике ближе, интересно любое мнение. А то мне стыдно с таким маленьким жимом хочется поднять немного, чисто из попуждений самоутверждения.

так может у тебя не с силой проблема а со связками, раз не можешь нормально на брусьях отжиматься? может просто порастягиваться и массажи поделать?

[Dr.Drag]

Ну есть немного. Вращательную манжету подорвал. С начала года маюсь, но я курсец пептидов прошел и сейчас востанавливаюсь. В ЖЛ пока дошел до 120х8, мечтаю хотябы 170/180 на раз

[xx07xx]

Кстати у меня в последнее время на жим узким хватом (на трицепс) почему-то веса практически догнали веса жима лежа на горизонте щас работаю буквально 5-10 кг разница (ну не считая подхода силового или совсем с малым повторением 3-4), к чему бы это?

к тому что грудь и широчайшие слабоваты...

[Голодный котег]

к тому что грудь и широчайшие слабоваты...

+дельты

[xx07xx]

+дельты

да дельты могут быть в поряде....

Основную работу при жиме лежа узким хватом выполняют мышцы плечевого сустава, плечевого пояса и локтевого сустава. В плечевом суставе работают передние пучки дельтовидных и верхняя область больших грудных мышц. Передние пучки дельтовидных покрывают плечо спереди, а большие грудные - грудную клетку спереди.

по поводу сплита Ронни:

Я тренирую трицепсы дважды в неделю вместе с грудью, так как они участвуют в большинстве жимовых движений. Ну а поскольку трицепсы намного меньше грудных мышц и требуют меньших затрат энергии, я прорабатываю их во вторую очередь.
Всякий раз, тренируя трицепсы, я выполняю три упражнения на эту группу мышц - два "массонаборных" и одно "отделочное". Первым всегда идет жим лежа узким хватом - это самое трудное и самое "тяжелое" из всех упражнений на трицепсы. За ним, как правило, следуют французский жим и жим книзу на блоке обратным хватом.

[VShark]

накапал тут такой сплит: 1й день грудь/спина; 2й отдых; 3й бицепс/трицепс; 4й ноги; 5й отдых; 6й плечи; 7й отдых... думаю перейду на такой режим...
фиг его знает, трицепс реально стал сильнее по предыдущей программе (тоже его "подбивал"). бицепс вырос на 2 см, но думаю всеже в большей степени за счет объема трицепса

Голодный котег, да, базово у меня так и было, доработка много времени не занимает, единственное я еще делал между последним подходом базового упражнения 5 мин отдыха (например в жиме лежа - на силу) или когда делал подход с единичным повторением в том же жиме лежа... так по капле 2 часа...

[Sasha Sport]

У меня "страдает" в ЖЛ отрыв с груди и не ахти выходят отжимания на брусьях. Чем пробывать исправить ситуацию? Трицепс на дожиме работает отлично, в середине амплитуды тоже проблем нет, а вот с отрывом туго

ну ответ же в вопросе всегда удивляюсь когда брусья игнорят ..ведь именно на них удобно все прочувтствовать {возможно в собств весе дело}

вот как раз классический и более логичный второй вариант. Но я пробовал оба сплита длительное время - разницы особой не заметил.

дей-но звучит более логичным, особенно если на широкий хват ориентир. но я замечал что после спины на бицепс уже не то, макс 70-80% от возможного могу, и это разрушает для меня логический сплит

накапал тут такой сплит: 1й день грудь/спина; 2й отдых; 3й бицепс/трицепс; 4й ноги; 5й отдых; 6й плечи; 7й отдых... думаю перейду на такой режим...
фиг его знает

имхо может получиться, гл чтоб снова длительность трени не растянуть, ну и спортпит по расписанию, иначе я отлично сбрасывал вес по похожему распорядку

P.S. пиво вчера не получалось, надо ехать было позже ..

[skinhate]

это кому вопрос, мне кажется ты достаточно опытен чтобы решить эти вопросы самостоятельно.)))) Вес сними и будет отжим, и суставам легче,.)))) Ну брусья тут такое дело, если хоть пару раз низко опускаясь делаешь, значит можно развиваться дальше, вариантов достаточно поднять количество.)))))

низко - это что в твоем понимании??

[Sasha!]

низко - это что в твоем понимании??

ну..глубоко. просто он слово это постеснялся сказать. када дельты в уши упираются))