Как похудеть?

[Miyazaki]

Мне сказала девочка на танцах,что очень хорошо тренируется нижний пресс-когда прыгаешь
Она нас в последнее время заставляет безостановочно прыгать надеюсь,что будет результат
Потому что верхний пресс подкачать ничего не стоит,а вот этот низ!!!Вроде бы и машешь ногами в воздухе,машешь,всякие "велосипеды"и "ножницы"изображаешь-а эффект минимальный

[Мумми-Троль]

расчехлю Лэг Мэджик и с Вами вместе прихорашиваться буду

Ооооо!..... у тебя есть!!..возьму в аренду!)) я уже месяц, как хочу его!)

тренировка закончилась час назад, кушать хочу убийственно, можно яблоко скушать? не сладкое?

лучше кефирчег только не пить, а берешь ложечку и ешь как йогурт) сосвсем другой эффект - как будто бы поел

и мне
аки мумия

но-но

[ВиKториja]

[QUOTE=Zamira;19507443]Девочки, было бы прикольно, если бы вы эти дни одинаково питались и тратили одинаковое кол-во калорий, тогда мы бы увидели реальную картину этого Гуама-чуда )) А вдруг кто-то будет кушать меньше, кто-то больше - это ведь тоже может на см отразиться...
QUOTE]

Думаю у нас с Кукла Софи одинаковые цели - подтянуть тело, избавиться от лишних см. У нас дети, фитнес. Мяня смущает наши объемы. Я свиду не толстая, но есть живот и о великий "неизбавляемый целлюлит" Могу сказать,что у меня рельефность улучшилась, а вот см особо не тают
ПС Может кто хочет пойти вместо меня 15-04-11 на 10-30 на пр. массаж и обертывание бесплатно в "Белую акацию", а то на это время у нас педиатр

[lykawaja]

лучше кефирчег только не пить, а берешь ложечку и ешь как йогурт) сосвсем другой эффект - как будто бы поел

я сделала проще, пошла спать)

[<VIKUSIK>]

Ооооо!..... у тебя есть!!..возьму в аренду!)) я уже месяц, как хочу его!)

И не один

[San4o]

Мне сказала девочка на танцах,что очень хорошо тренируется нижний пресс-когда прыгаешь
Она нас в последнее время заставляет безостановочно прыгать надеюсь,что будет результат
Потому что верхний пресс подкачать ничего не стоит,а вот этот низ!!!Вроде бы и машешь ногами в воздухе,машешь,всякие "велосипеды"и "ножницы"изображаешь-а эффект минимальный

ой, не говорите!
еще если не есть сладкого и мучного, и есть мало, то нижний пресс стает малеха поменьше, но он все равно есть!

[Дикая Орха]

[QUOTE=ВиKториja;19510019]

ПС Может кто хочет пойти вместо меня 15-04-11 на 10-30 на пр. массаж и обертывание бесплатно в "Белую акацию", а то на это время у нас педиатр

Я хочу!!!)))

[Carribean Sea]

Мне сказала девочка на танцах,что очень хорошо тренируется нижний пресс-когда прыгаешь
Она нас в последнее время заставляет безостановочно прыгать надеюсь,что будет результат
Потому что верхний пресс подкачать ничего не стоит,а вот этот низ!!!Вроде бы и машешь ногами в воздухе,машешь,всякие "велосипеды"и "ножницы"изображаешь-а эффект минимальный

Я тоже Вас поддержу, не видела танцовщиц с пузиками ( кроме восточных танцев конечно, там и пузики и бочка- вообще телеса приветствуются)

У меня сегодня на ночь был пирог с лососем и шоколад, завтра все отработаю в танц. зале

[Кукла СоФи]

опять сделала обертывание , холодно однако
запарила ток что гречку (теперь осталось только заставить себя ее съесть)

[Elensk]

Попробовала выдержать 40 гр. углеводов. Это жесть!
Девочки, что вы едите на такое количество?

[Marta]

Попробовала выдержать 40 гр. углеводов. Это жесть!
Девочки, что вы едите на такое количество?

Содержание углеводов в 100 г съедобной части продуктов
Очень большое (65 и более) в рис, макароны, варенье, крупа манная и перловая, финики, изюм, пшено, крупа гречневая и овсяная, чернослив

[oushAnn]

Мне сказала девочка на танцах,что очень хорошо тренируется нижний пресс-когда прыгаешь

Потому что верхний пресс подкачать ничего не стоит,а вот этот низ!!!Вроде бы и машешь ногами в воздухе,машешь,всякие "велосипеды"и "ножницы"изображаешь-а эффект минимальный

Девочки, а суставы и позвоночник не жалко?!!! Прыгайте, но без фанатизма.
Отлично подкачивается пресс, и нижний в том числе, планками.
Типа как на видео, только с фитболом и стульчиком уже перебор - можно и нос разбить.



Очень важно правильно сделать планку - подтянуть таз на себя,чтобы выровнять прогиб в пояснице. Это происходит за счёт напряжения мышц пресса. Зажимаем ягодицы и выталкиваем таз вперёд, тянемся лобковой косточкой к пупку, подчёрпываем тазом. Это всё синонимы, главное убрать прогиб в пояснице, чтобы спина была ровная как "планка".
Ну а вариантов упражнений в таком положении масса: можно ходить на локтях, подтягивать к себе поочерёдно одно колено, кататься на носочках вперёд-назад,...

[Elensk]

Содержание углеводов в 100 г съедобной части продуктов
Очень большое (65 и более) в рис, макароны, варенье, крупа манная и перловая, финики, изюм, пшено, крупа гречневая и овсяная, чернослив

Я пользуюсь расчетом на дионе. За день сьела: кофе с молоком, омлет, филе в панировке,100 гр. салата из капусты, кусок запеченной курицы, 100 гр.стручковой фасоли с ветчиной, творог. Углеводы уже на максимуме. А чем ужинать?

[Jany]

Девочки, а суставы и позвоночник не жалко?!!! Прыгайте, но без фанатизма.
Отлично подкачивается пресс, и нижний в том числе, планками.
Типа как на видео, только с фитболом и стульчиком уже перебор - можно и нос разбить.



Очень важно правильно сделать планку - подтянуть таз на себя,чтобы выровнять прогиб в пояснице. Это происходит за счёт напряжения мышц пресса. Зажимаем ягодицы и выталкиваем таз вперёд, тянемся лобковой косточкой к пупку, подчёрпываем тазом. Это всё синонимы, главное убрать прогиб в пояснице, чтобы спина была ровная как "планка".
Ну а вариантов упражнений в таком положении масса: можно ходить на локтях, подтягивать к себе поочерёдно одно колено, кататься на носочках вперёд-назад,...

классное упражнение! я его и в йоге встречала, и даже на боди-скульптуре делали) а еще слышала краем ухе, что 5 минут в этом упражнении приравнивается 40 минутам фитнесса... честно - я конечно не спортсменка, но и не лежебока, в общем с моими средними спортивными данными выстаиваю 3-3,5 минуты.... локти очень страдают от него) в косметическом смысле)))

[Jany]

Я пользуюсь расчетом на дионе. За день сьела: кофе с молоком, омлет, филе в панировке,100 гр. салата из капусты, кусок запеченной курицы, 100 гр.стручковой фасоли с ветчиной, творог. Углеводы уже на максимуме. А чем ужинать?

предполагаю, что чем-то белковым) рыбка?

[oushAnn]

классное упражнение! я его и в йоге встречала, и даже на боди-скульптуре делали) а еще слышала краем ухе, что 5 минут в этом упражнении приравнивается 40 минутам фитнесса... честно - я конечно не спортсменка, но и не лежебока, в общем с моими средними спортивными данными выстаиваю 3-3,5 минуты.... локти очень страдают от него) в косметическом смысле)))

Можно мягенького подложить, ну или варианты на ладонях.

[Jany]

Можно мягенького подложить, ну или варианты на ладонях.

на ладонях не пробовала... а вот мягенькое не спасает, все равно локти шелушаться) спасалась кремом супер-питательным

[Elensk]

предполагаю, что чем-то белковым) рыбка?

Рыбу не люблю, а третий раз мясо уже не лезет... Молочка дает перебор по углеводам. Ужас! .

[Terra_cotta]

Я пользуюсь расчетом на дионе. За день сьела: кофе с молоком, омлет, филе в панировке,100 гр. салата из капусты, кусок запеченной курицы, 100 гр.стручковой фасоли с ветчиной, творог. Углеводы уже на максимуме. А чем ужинать?

Шампиньонами в любом виде (только не мариноваными) и сыром с сухим вином. И вообще - 40 гр углеводов это мно-о-о-го Обхомячиться можно.
Только у меня 40 по такой раскладке меню никак не получилось. Может, на том Дионе как-то по другому считают. По кремлевке получилось бы меньше.
Приблизительно так:
Кофе -0 (в кофе любом содержание углеводов настолько мало, что его во внимание не принимают вообще). Молоко - 50 граммов =2,3 углеводов.
Омлет: 2 яйца= 1 грамм углеводов. Что еще добавляли в омлет? муку, молоко?
Филе любое - 0 грамм, панировка из чего?
Капуста свежая 100 граммов - 5 углеводов.
Курица - 0 граммов
Фасоль стручковая 100 граммов - 3 грамма углеводов.
Ветчина - 0.
Творог 100 граммов - около 2 граммов углеводов (1,8-2 в зависимости от жирности_).
Видите, получается 15-20 граммов углеводов максимум.
Чем Вы догнали это дело до 40? В муке или сухарях панировали филе? Так можно было в майонезе (ок 3 граммов углеводов на 100 грамм) и яйце (1 яйцо - 0,5 граммов).

[Elensk]

Шампиньонами в любом виде (только не мариноваными) и сыром с сухим вином. И вообще - 40 гр углеводов это мно-о-о-го Обхомячиться можно.
Только у меня 40 по такой раскладке меню никак не получилось. Может, на том Дионе как-то по другому считают. По кремлевке получилось бы меньше.
Приблизительно так:
Кофе -0 (в кофе любом содержание углеводов настолько мало, что его во внимание не принимают вообще). Молоко - 50 граммов =2,3 углеводов.
Омлет: 2 яйца= 1 грамм углеводов. Что еще добавляли в омлет? муку, молоко?
Филе любое - 0 грамм, панировка из чего?
Капуста свежая 100 граммов - 5 углеводов.
Курица - 0 граммов
Фасоль стручковая 100 граммов - 3 грамма углеводов.
Ветчина - 0.
Творог 100 граммов - около 2 граммов углеводов (1,8-2 в зависимости от жирности_).
Видите, получается 15-20 граммов углеводов максимум.
Чем Вы догнали это дело до 40? В муке или сухарях панировали филе? Так можно было в майонезе (ок 3 граммов углеводов на 100 грамм) и яйце (1 яйцо - 0,5 граммов).

Панировка из отрубей. Дион как 8 гр. посчитал.
Запеченная курица (филе на косточке) - 6 гр.
Творог зернистый - 5 гр.
Омлет и молоко в кофе - 6 гр.
фасоль 5 гр
капуста 3.
ряженка 8 гр.