ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[ursus]

Наверное можно, но как я понимаю, солёная вода не так быстро с потом выходит. а потеть на тренировке очень даже неплохо. Или я ошибаюсь?

Можно НЕМНОГО соли. Не 2-3 столовые ложки, а щепотку. Т.е. можно добавлять, можно нет.

Если хорошая вода, то там сбалансированный состав минералов-можно не добавлять. Если тупо очищенная и потом в бутылку, то по желанию. Чтоб не было сведения мышц из за потери калия.

Больше поллитра за тренировку многовато. Вода ведь и диуретик, больше пьешь-больше хочешь. По 2-3 маленьких глотка и вперед.

[Zenedar]

To Zenedar:
Зачем привязывать себя к 0,5 л или более воды за тренировку? А если я не хочу столько и перед треней хорошенько попил? Организм сам чувствует ,когда ему нужна вода.

Привязывать не надо, я к этому не призывал. Просто надо пить и пить не менее 0,5 литра за тренировку, обезвоживание огранизма очень сильно уменьшает эффективность тренировок.

[Одессит007]

Дядька, эти исследования проводились на спортсменах (на велоэргометрах и тредмилах), а не взяты с потолка. Если сушит, то пей на здоровье. Только не бутыль сразу, а пару-тройку глотков, т.к. насыщение будет через 10-15 мин.
П.С. Если мне захотелось накатить пива перед тренеркой (я не накатываю вообще), то тоже ниче?! хи хи

Да все равно это зависит от тренировки(аэробная и анаэробная), да и от времени тренировки(пол часа, час или два). Лучше действительно больше выпить перед тренировкой за 10 минут, чем сильно много на самой.

В нете полно инфы на эту тему. Погугли чуток.

Гугля скрывает от меня правду
https://encrypted.google.com/#hl=ru&...w=1920&bih=959

Можно НЕМНОГО соли. Не 2-3 столовые ложки, а щепотку. Т.е. можно добавлять, можно нет.

Если хорошая вода, то там сбалансированный состав минералов-можно не добавлять. Если тупо очищенная и потом в бутылку, то по желанию. Чтоб не было сведения мышц из за потери калия.

Больше поллитра за тренировку многовато. Вода ведь и диуретик, больше пьешь-больше хочешь. По 2-3 маленьких глотка и вперед.

А можно ссылку откуда у вас инфа про соль(NaCl)?

Ученые утверждают, что древний человек употреблял в день до 10 г калия - в пять раз больше, чем современный (1). Натрий редко встречался в то время в пище, поэтому организм научился сохранять его, выводя в то же время лишний калий

Т.е. каким образом по вашему натрий сохранит калий? На мой взгляд как раз наоборот.

[xx07xx]

Гугля скрывает от меня правду
https://encrypted.google.com/#hl=ru&...w=1920&bih=959

она от тебя все скрывает

Повышение температуры тела во время тренировки неизбежно.. соответственно и потовыделение как терморегуляции тоже.
Можно только минимизировать потери за счет регуляции температуры внешней среды(у которой есть свои пределы и нормы)

[Beltramo]

Дядька, эти исследования проводились на спортсменах (на велоэргометрах и тредмилах), а не взяты с потолка. Если сушит, то пей на здоровье. Только не бутыль сразу, а пару-тройку глотков, т.к. насыщение будет через 10-15 мин.
П.С. Если мне захотелось накатить пива перед тренеркой (я не накатываю вообще), то тоже ниче?! хи хи

Это понятно, что на спортсменах проводились. Просто всё зависит от температуры, влажности воздуха. Раньше в залах кондёры были редкостью, так вот летом, когда была жара и влажность воздуха высокой, то мне и литра не хватало. А сейчас редко , когда за 0,5 переваливаю, но перед тренировкой стараюсь пить воду... Мы вроде об одном и том же говорим, видимо не совсем друг друга понимаем...
И зачем ты о пиве написал?

[NoDVa777]

Я в посте #2434 так и сказал, зависит от климатических условий. С ситуаций с кондерами тоже полностью согласен.
Про пиво написал на приколе (не обращай внимания).

[Beltramo]

Ладно ,проехали)))

[VShark]

Всем вечер добрый! Вот решил затронуть такую темку, надеюсь она привлечет вниманием нашего форума... Еще надеюсь, что "единомышленники" по спорту и особенно сопоставимых габаритов поделятся своим опытом и результатами...
Немного за себя: мой рост чуть больше 2х метров, вес 112 кг на сегодняшний день, занимаюсь довольно таки давно. Заметные проблемы в росте это руки, в частности бицепс, по моему мнению... ну и вообще общая масса - хотелось бы больше ...

[IFBB]

Для профессиональной деятельности или обычной жизни?

По жизни таскать на себе тушу в 140кг-ой,как нелегко...Сердце и сосуды,суставы...в конце концов-просто непрактично.

Если же зарабатывать этим пенензы-другое дело.

[VShark]

Ну, 140 это наверное многовато т.к. цель конечно не профессиональная деятельность, по крайней мере не в ББ... цели на сегодняшний день таковы: вес (имеется ввиду "качественный") - 120 кг; вторая цель - 170 кг в жиме лежа... А зарабатывать этим уже точно не реально, возраст уже движется к 34м...

[IFBB]

34-самый расцвет в ББ.
"Качественный" вес подразумевает строгую диету,да еще по часам.Возможно ли это обеспечить?

[VShark]

В принципе возможно, но тоже - "возможность" в какой-то степени упирается в финансовый вопрос, а они все же не безграничны - семья, дети, тоже требуют жизни ... любая диета (нормальная, я имею ввиду нуждается в финансовых вливаниях)... Я так понимаю, что ваш совет всеже склоняется к нехватке нормального питания?

[xx07xx]

да - жить дорого...)

[Голодный котег]

В принципе возможно, но тоже - "возможность" в какой-то степени упирается в финансовый вопрос, а они все же не безграничны - семья, дети, тоже требуют жизни ... любая диета (нормальная, я имею ввиду нуждается в финансовых вливаниях)... Я так понимаю, что ваш совет всеже склоняется к нехватке нормального питания?

поверь спортивная диета обходится дешевле обычной среднестатистической. поэтому дело не в деньгах, а дисциплине.

[VShark]

Я не могу сказать, что "диеты" не придерживаюсь... в общем и целом процесс наращивания массы идет, иногда конечно не так как хотелось бы, но вот на мой взгляд при всем прогрессе есть дисбаланс между ростом так скажем мышц торса (груди, плечей, спины, трапеции) и мышц рук... Опробованных упражнений для бицепса например, довольно много (без излишней суеты конечно) но дисбаланс в росте всеже присутствует. Кстати, как не странно, например прямой гриф для меня эффективнее чем ЕЗ, хотя знаю, что советуют ЕЗ применять в большей степени... тут и тема такая была вроде.

[Zenedar]

например прямой гриф для меня эффективнее чем ЕЗ, хотя знаю, что советуют ЕЗ применять в большей степени... тут и тема такая была вроде.

Насколько я знаю - прямой гриф это база, EZ это уже ближе к изолирующим. Поправьте меня если я не прав. Да, может тебе тут свою систему на бицепс написать - ребята посмотрят.

[xx07xx]

Насколько я знаю - прямой гриф это база, EZ это уже ближе к изолирующим. Поправьте меня если я не прав. Да, может тебе тут свою систему на бицепс написать - ребята посмотрят.

EZ тоже база. По сути говоря вообще базовые это многосуставные упражнения, но так как подъем штанги стоя считается классикой то какбэ и базой. Отсюда и прилепили название. А Смена грифа не имеет значения. Это всего лишь смена акцента.

[Голодный котег]

Насколько я знаю - прямой гриф это база, EZ это уже ближе к изолирующим. Поправьте меня если я не прав. Да, может тебе тут свою систему на бицепс написать - ребята посмотрят.

оно более базовой чем с прямым грифом т.к. там еще брахилис работает.
чем больше мышц включается в работу, тем базее.

[Одессит007]

но вот на мой взгляд при всем прогрессе есть дисбаланс между ростом так скажем мышц торса (груди, плечей, спины, трапеции) и мышц рук... Опробованных упражнений для бицепса например, довольно много (без излишней суеты конечно) но дисбаланс в росте всеже присутствует. Кстати, как не странно, например прямой гриф для меня эффективнее чем ЕЗ, хотя знаю, что советуют ЕЗ применять в большей степени... тут и тема такая была вроде.

цели на сегодняшний день таковы: вес (имеется ввиду "качественный") - 120 кг; вторая цель - 170 кг в жиме лежа...

Вы бы с целями определились, вам руки нужны или грудь 170кг?
Поставьте цель на бицепс на скамейке скота (чтобы изолировать бицепс), а то ставите на грудь, вот и качается грудь

[Zenedar]

тем базее.

Угадайте город по фразе

Вот что нашёл по грифу:

1. Подъем штанги на бицепс
Это базовое упражнение, обладающее наиболее высокими мощностными характеристиками, обладает высокой эффективностью и незаменимо при создании по настоящему значимых объемов рук. Тем не менее, это упражнение не может создать столь совершенную форму, какую приобретает сгибатель плеча при работе с гантелями. Бицепс руки, сформированный преимущественно работой со штангой, часто выглядит достаточно широким при виде сбоку, но при виде спереди такие бицепсы выглядят узко, в этой позиции хорошо видно отставание в развитии средней части бицепса, недостаток шарообразности и массивности. Положение может быть несколько лучшим при использовании изогнутой штанги, но в целом это не решает проблему.

Так что таки ошибался, считая что прямой базовее