Еда и спорт

[NATAXAOD1]

и,что в сухую едите в перерывах?

В сухую, а как же еще... но без фанатизма))

[NATAXAOD1]

А чем жир в хлебцах не угодил ?

КБЖУ - у меня все строго)) лучше съем меньше жира в хлебцах (в том числе), зато позволю себе малосольной красной рыбки

[Milan151]

А я хлебцы беру в Копейке по 4,50, тоже очень вкусные!

[DimaFinDforum.od]

А я хлебцы беру в Копейке по 4,50, тоже очень вкусные!

каково Ваше мнение - эффективны ли хлебцы (рисовые; гречневые; пшеничные) как перекус при массонаборе эктоморфам?

[suvvad]

Добрый день. Хочу поделиться своими достижениями в наборе массы, а именно мышечной массы! Каждую неделю я стабильно набираю 500-700 грамм мышечной массы, редко результат равен нулю, но это из-за праздников и т.п., так как не всегда есть возможность соблюдения режима в питании (набираешь вес, а на следующую неделю его же и сбрасываешь). Как я понимаю, то это из-за того, что в период слабины идет набор жировой массы, а в момент соблюдения режима он сжигается. Ну в общем я распишу, может кому пригодится...
Мой рацион и тренировки:
Еда в день отдыха:
1) Овсянка 100-150 гр (не хлопья) с обезжиренным молоком 500 мл + 2 яичных белка (варенных);
2) Грейпфрут, киви, апельсин, яблоко и т.п. (что-то одно);
3) Каша 200 гр + куриная грудка (на худой конец - куриная отбивная) + черный хлеб;
4) Горсть орехов;
5) Каша или рис 200-300 гр + мясо 200-250 гр + хлебцы (беру разные, но нравятся овсяные);
6) 3 варенных яичных белка;
7) Обезжиренный творог 300 гр
Между приемами пищи 1,5 - 2,5 часа
В день тренировки все остается таким же, но тренировка проходит после 6-го приема пищи (небольшая поправка! перед тренькой один яичный белок), а после тренировки нужны углеводы и белок, поэтому придя домой, кушаю 2 белка и кашку, примерно 100-200 гр.
Сейчас в свой рацион добавил сывороточный протеин и мой рацион в день треньки выглядит так:
1) Протеин 30 гр, через мин 15-20 овсянка 100-150 гр (не хлопья) с обезжиренным молоком 500 мл + 3 яичных белка (варенных);
2) Грейпфрут, киви, апельсин, яблоко и т.п. (что-то одно);
3) Каша 200 гр + куриная грудка (на худой конец - куриная отбивная) + черный хлеб;
4) Горсть орехов;
5) Каша или рис 200-300 гр + мясо 200-250 гр + хлебцы (беру разные, но нравятся овсяные);
6) Протеин 30 гр;
Тренировка
7) Протеин, мин через 20-30 кашка 100-200 гр + 2 варенных яичных белка;
8) Обезжиренный творог 300 гр
На следующее утро (если нет тренировки) шлифую протеином и больше его не пью в этот день.
Если кто будет применять мой рацион , заметьте, что распределение белка в дни тренировок и выходные немного отличается.
Подобрал данный вид питания под себя и хорошо идет масса, поэтому думаю, что это кому-то может помочь, но без тяжелых тренировок ничего не получится. Тренируйтесь в любую погоду и при любых обстоятельствах, меняйте местами упражнения и заменяйте их схожими, не пропускайте тренировки, питайтесь правильно и добьетесь успеха

[suvvad]

А с творогом как быть ? Его если кефиром не запить, он так в горле и стоит.
Да, его можно есть с медом или вареньем, тогда запивать не нужно. Но возьмём ситуацию, когда есть ограничение по углям и мед\варенье нельзя, как быть тогда ?

Беру на "Привозе" обезжиренный творог (с минимальным содержанием жиров, на худой конец) и выбираю не сильно сухой... Понимаю, что это не самое лучшее, но как вариант...

[Karla Shantal]

Фото в студию))))))

[tysonplus]

Что за бред??? А ты уверен, что 500-700гр именно МЫШЕЧНОЙ массы в неделю???))) Как измерения делаешь??? Да уж... П.с. Походу Про ребята нервно курят в сторонке)))

[DimaFinDforum.od]

Каждую неделю я стабильно набираю 500-700 грамм мышечной массыа

Спасибо что поделились своим опытом, но по правде говоря с большим трудом верится про 500-700 грамм мышечной массы в неделю.. как определяете, что масса мышечная?

[tysonplus]

Спасибо что поделились своим опытом, но по правде говоря с большим трудом верится про 500-700 грамм мышечной массы в неделю.. как измеряете?

Верится с трудом??? Вообще никак не верится! Физиологически это невозможно! Парень, видать путает, набор общей массы с мышечной. Да и средство измерения,вангую- весы!))

[DimaFinDforum.od]

Да и средство измерения,вангую- весы!))

к тому же обычные, советские, не анализаторы))

[suvvad]

Объясняю тем, кто не понял про 500-700 грамм!!! А то каждому отвечать - можно и похудеть))))) Я занимался лифтингом около 3 лет пока не заработал серьезные травмы, после чего забросил лифтинг на 10 лет, но с НГ начал снова заниматься, но уже билдингом с соблюдением вышеупомянутого режима. Мой вес на первой трени составил 85,2 кг, сейчас мой вес 86,7.
Объясню и повторюсь. Я не являюсь профи в билдинге, поэтому пишу и занимаюсь, как любитель, но можете подсчитать сами по моим параметрам при росте 183 см:
- Сначала у меня было сжигание жировой массы (я похудел до 83,1 кг) и с этого момента я начал набирать, как мне кажется, именно мышечную массу;
- Так мои параметры увеличились, указываю те параметры, которые меня больше всего интересуют на данный момент (Руки с 36 см до 38,5; объем груди со 110 см до 117; талия с 87 до 81 см);
- Как я уже писал, что есть недели, когда даешь слабину и масса набирается и сгорает до следующего взвешивания и в итоге за 2 недели ты остаешься на нуле (печально);
- Данный режим подобрал под себя и никому его не навязываю, а лишь говорю за свой режим и советую попробовать желающим набрать массу, но при этом многое зависит от программы тренировок (могу подробнее расписать кому интересно), может кого-то тоже попрет.

[кпгс]

Ребята,скиньте пожалуйста кто то рацион питания на день. Желательно что бы не очень затратный.
Рост 188. Вес 85-90кг
Очень нужно.

[DimaFinDforum.od]

Ребята,скиньте пожалуйста кто то рацион питания на день. Желательно что бы не очень затратный.
Рост 188. Вес 85-90кг
Очень нужно.

https://www.google.com.ua https://www.youtube.com/?gl=UA

[IFBB]

при всех ништяках набор тощей мышмассы зв сутки-около 18грамм
при использовании вспомогательных средств-до 30грамм

о каких 800грамм в неделю может идти речь?

[кпгс]

Ребята,скиньте пожалуйста кто то рацион питания на день при занятиях бодибилдингом. Желательно что бы не очень затратный.
Рост 188. Вес 85-90кг
Очень нужно.

[IFBB]

izi-cobra,млмщиков здесь не особо жалуют...с материалами рекламного характера-в другие ветки...Запятыми брезгуете?

[tysonplus]

"как поправится правильно."
Это что-то новое в диетологии? Или рекомендации для борцов сумо?))

[Eva Grig]

Имелось ввиду набор чистой мышмассы)) а не жира

[гаф]

вот ежели кому рацион на жиромассу снадобиться, то могу делиться принятиями пищи свОими
Плюс одна целлюлита рытвинка на жопах в неделю гарантируемь