Тема: 
доска Евминова- это, действительно, спасение для позвоночника...
| ||
доска Евминова- это, действительно, спасение для позвоночника...
"Что-то в этой сказке не так..",- подумал Колобок, нервно дожевывая Лису
Сегодня спросил у тех, кто практиковал это упражнение (рстяжка), так у всех аналогичные ощущения в спине после упражнения. Все чувствуют дискомфорт после него. Такие дела.
А я прочла ваше упражнение и мы с мужем попробовали его сделать...Впечатление приятное...Сообщение от Lobver
"Что-то в этой сказке не так..",- подумал Колобок, нервно дожевывая Лису
Icenreaker
Мне его рекомендовали как одно из лучших для растяжки позвоночника. Просто хотелось бы узнать как оно вообще называется. Тут есть специалисты-мануалисты-ЛФКисты-физкультурники?
Вам на прошлой странице как раз и отвечал мануальный терапевт по поводу этого упражнения...
Да, но хотелось бы более расширенное пояснение, если возникнут такие спецы на горизонте, ведь позвоночник дело серьезное и важное.
Тут есть множество нюансов.
Начнем с того, что именно Вы хотите растягивать и зачем?
Например при висе на перекладине или на столе для вытяжки растягиваются ВСЕ структуры позвоночника: и связки суставов, и продольные связки позвоночника, и твердая мозговая оболочка, и, самое главное - межпозвонковые диски. Создаваемое при этом отрицательное внутридисковое давление способствует поступлению влаги в диск и, соответственно, повышению его упругости. В описанном упражнении растягиваются только суставные связки, задняя продольная связка позвоночника и твердая мозговая оболочка на уровне поясничного отдела. Диски же наоборот сжимаются!
К тому же важный момент с головой: или валик под шею или полотенце под голову - это две большие разницы! В первом случае натяжение равномерное спереди и сзади, во втором - натяжение только сзади.
Дальше. Спина лежит на полу. Каким бы толстым не был ковер - холод от пола по любому тянет. Если только пол у Вас с подогревом...
Следующий момент - выполнение самого упражнения. Точнее подъем после упражнения. В описанном Вами варианте (с диваном) любой способ вставания будет травматичным. Если же "модифицировать" его, поменяв диван на табуретку - можно будет снять сперва одну ногу, затем вторую, покачаться влево-вправо, отодвинуть табуретку, повернуться на живот, прогнуться "кошечкой" став на коленки, и только потом вставать. Это будет наиболее безопасным вариантом.
Но это - лирика. В первую очередь нужно ответить на вопрос: нужно ли оно Вам? Если после упражнения ощущается дискомфорт - однозначно его нужно прекращать!
Андрей Борисыч
Ничего себе упражнение. Спасибо большое за пояснения. Наверное всё-таки не стоит его делать. Лучше заменить просто висением на турнике. Скажите а какое упражнение на растяжку позвоночника вы считаете самым оптимальным? Цель - просто профилактика и поддержка здоровья. Висение как я понял будет самым нормальным???
Опять же напрашивается вопрос: для чего?
"Растяжка" позвоночника - это лечебное мероприятие, которое должно проводиться строго под контролем врача и по соответствующим показаниям.
Другое дело - РАЗГРУЗКА позвоночника! Это можно делать и самому в бытовых условиях.
Первый вариант - это вис на перекладине, или опершись руками на спинки стульев ("брусья"). Но опять же - важно не спрыгивать после виса, а аккуратно сходить на ноги.
Второй вариант - технически проще, "для ленивых". Ложитесь на диван (мат, ковер, стол...) на спину, сгибаете ноги в коленях, приподнимаясь на ногах перемещаете таз в сторону стоп ("переползая" с ягодицы-на-ягодицу). Грудной отдел остается на месте. Затем осторожно по очереди опускаете ноги вниз, скользя пятками вдоль дивана (ковра,...). Когда ноги полностью выпрямятся Вы почувствуете приятное натяжение в пояснице. Полежите так немного (столько, сколько комфортно). Поочередно вновь сгибаете ноги. Опершись на стопы приподнимаете таз и перемещаете его в сторону (например вправо), ложитесь и наклоняете колени в другую сторону (в нашем примере - влево). Покачались так немного и сделали то же самое в другую сторону. Приподняли таз, уложили его ровно (без натяжения), положили ноги и полежали не менее 15 минут. Натяжение можно усилить подложив под шею валик, чтоб голова немного отвисала. За счет рычага, вес головы будет дополнительно создавать натяжение.
Обращаю внимание всех! Я привел это упражнение с рассчетом на относительно здорового человека! Те, у кого есть промлемы с позвоночником, по поводу любого упражнения обязательно должны консультироваться со своим лечащим врачом!!!
Андрей Борисыч
Для чего? Профилактика и здоровый позвоночник. Ведь 8 часов в офисе на стуле просто так даром не проходят для позвоночника. Стараюсь и тренировки посещать и сам следить. Так сейчас должен каждый делать.
Спасибо за подробную информацию. Вот также делаю давно такое упражнение, скажите может оно тоже совсем не безопасно. Сворачиваю полотенце и кладу ровно по линии позвоночника на уровне грудного отдела и ближе к шее. Не сильно большое полотенце, но так, чтобы упиралось хорошо в позвоночник. А потом беру маленькие гантельки и развожу руками вверх-вниз по вертикали и так 100-200 раз. Когда ходил на ЛФК для восстановления колена мне тренер посоветовал это упражнение как средство для укрепления спины и хорошей осанки.
Для профилактики, помимо упражнений, стоит ещё проходить курс массажа.
Это тоже имеется в наличии
Всем добрый вечер!
Начал читать тему, десяток страниц почитал и пока не нашел то, что ищу. Беспокоят боли в спине - раньше только когда переохлаждение спины, а сейчас каждый день несильная ноющая боль. Никогда к врачам не ходил и потому не знаю в чем проблема. Можно ли увидеть проблему рентгеном ,томографией или нужно идти на "прощупывание" к врачу? И к какому врачу обращаться?
Почитайте еще вот здесь
В каком темпе проводятся движения? Если по 100-200 раз, то вероятнее всего в быстром? В этом случае основная нагрузка (и соответственно укрепление) приходится на мышцы груди и плеч.
Околопозвоночные мышцы (которые наиболее важны для оздоровления позвоночника и хорошей осанки) относятся к постуральным, "красным", предназначенным для статической нагрузки. Соответственно наиболее эффективными для них будут упражнения с изометрической нагрузкой или выполняемые в очень малом темпе.
О какие же можно придумать изометрические упражнения на околопозвоночные мышцы подскажите пожалуйста. Мне на ум приходит только раздвижение рук в разные стороны с различными видами их напряжения.
Подтягивание широким хватом за спину - вот вроже то что нужно?
Рентгенография и томографические исследования относятся к дополнительным. С их помощью лечащий врач может подтвердить или уточнить свой клинический диагноз, выяснить интересующие его подробности. Без осмотра врача эти исследования превращаются в фотографии, которые описывает рентгенолог (как чукча: что вижу - то пою). К тому же Вы можете сделать дорогостоящую томограмму того места, которое на Ваш взгляд "самое" больное, а врача будет интересовать совсем другое.
Заодно напомню о дозах рентген-облучения: обычная ежегодная флюрография, которую все боятся делать "чтоб не облучиться" дает 0,06 миллизиверт облучения, а томограмма одного отдела - 10,0 !!! Но, учитывая стоимость томографа, которую нужно "отбить" пока он морально не устарел, на строгость показаний никто внимания не обращает - фоткают всех подряд )))...
Самое элементарное, известное всем с детства - "лодочка"! Только не быстро вверх-вниз, а либо медленно, либо на удержание, пока хватает сил.
Потом, опять же всем известное - "ножницы" - тоже в малом темпе.
Приседания с прямой вертикальной спиной и руками вертикально вниз...
Ну и разные вариации на эту тему...
Спасибо, попрактикуемся
Ни один доктор не сможет заглянуть внутрь позвоночника. Поэтому для получения конкретной и достоверной информации о состоянии позвоночника, специалисту всегда необходимы и достаточны, дополнительные исследования. В данном случае, как минимум, рентгеновские снимки проблемных отделов позвоночника. Без них беседа с пациентом может превратиться в приятное времяпрепровождение
люди, вопрос серьезный, у меня грыжи Шморля между 6ти позвонков грудного отдела.
сами понимаете - не веселый диагноз. (из-за этих межпозвонковых грыж бывают проблемы даже с сердцем и легкими)
про эту кинезитерапию услышал только сегодня (врач посоветовала из поликлиники)
диагноз грыжи подтвердился на томографии!
если вам не трудно и будет время, пожалуйста, напишите кто сталкивался с таким диагнозом и вылечился, я ищу реальную человеческую помощь и конкретные отзывы где это лечить...
заранее благодарю.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки