Диета Дюкана. Первый пост читать обязательно (!)

[Капитал Сув.р-н]

Тема в Кулинарии с рецептами для Дюкановской диеты

  Показать скрытый текст

Диета Дюкана. Основное.

ДИЕТА ДЮКАН

Принципы метода

Сущность метода и ключ к его успеху основаны на правилах:

* Используйте 100 продуктов питания: 78 натуральных белковых продуктов и 28 овощей.

* Разрешенные продукты можно употреблять БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, не страдая от чувства голода.

* Метод состоит из четырех последовательных этапов, начиная с первого дня диеты, и продолжается всю жизнь.

* Этапы закрепления и окончательной стабилизации правильного веса являются самыми важными.

* Обязательная ежедневная двадцатиминутная ходьба.

* Вы сможете получать удовольствие от приготовления пищи по рецептам сообщества дюкановцев

* Введите в ваш рацион овсяные отруби.


Методика состоит из 4 этапов, начиная с самого строгого и заканчивая самым щадящим

1. Этап «Атака»- короткий и самый результативный, включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней

2. Этап «Чередование» («Круиз»)- достижение желаемого веса. Эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достигнуть желаемого веса.
Средняя продолжительность: приблизительно один потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса

3. Этап «Закрепление» («Консолидация»)- этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремиться возвратить быстро потерянные килограммы. Этот этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма

4. Этап «Стабилизация»- удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни
Средняя продолжительность: в течение всей жизни

На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимания на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное- не выходить за рамки категории белков

Нет никаких ограничений в количестве потребления разрешенных белковых продуктов

Продукты, разрешенные на диете, могут потребляться в любое время без каких-либо ограничений, их можно смешивать между собой

Никогда не пропускайте прием пищи

Ешьте так часто, как вам этого хочется



Как действует белок

Потребление белка сопровождается значительным потреблением калорий

Когда вы потребляете 100 калорий белого сахара,- то есть быстрых углеводов, состоящих из простых молекул, вы усваиваете их быстрее и организм расходует на их переваривание и переработку всего 7 калорий, 93 остаются неизрасходованными
Когда вы съедаете 100 калорий сливочного или растительного масла, ваш организм использует чуть больше энергии и на их переваривание тратит 12 калорий, в результате остается 88 калорий
При потреблении 100 калорий чистого белка, организму необходимо выполнять огромную работу, так как белки состоят из очень длинных цепей молекул, звенья которых, аминокислоты, очень сильно связаны с собой, что требует от организма гораздо больших затрат на их переработку. Эти расходы соответствуют 30 калориям. Таким образом, остается только 70 калорий

Внимание! При усвоении белка, которое требует напряженной работы организма, выделяя тепло, и, соответственно, температура тела увеличивается, поэтому не рекомендуется купаться в холодной воде после приема богатой белками пищи

Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме

Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи

Диета должна сопровождаться обильным питьем воды

Для того, чтобы избавиться от лишних жиров, необходимо сжигать калории, но одним сжиганием калорий обойтись нельзя
Чтобы максимально расправиться с жировыми запасами, важно научиться выводить их из организма как отработанные вещества
Диета, которая не включает достаточного количества воды, не только не эффективна, но и приводит к накоплению в организме вредных веществ
Не пить воду и не выводить токсины из организма не только опасно для организма, но может уменьшить или попросту заблокировать потерю веса и свести на нет все ваши усилия
Употребляя большое количество белковой пищи, необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день- на «Атаке», 2-х литров в день- на других этапах диеты

Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит

Диета должна быть с низким содержанием соли. Не забывайте, что 9 г соли удерживает 1 литр воды


Для начала надо рассчитать свой ПВ (Правильный Вес) на любом нижеприведенном официальном сайте. Заполните анкету, и вам рассчитают, ТОЧНОЕ количество дней «Атаки» и приблизительное количество дней «Чередования», а также «Закрепления» (хотя «Закрепление»- это чётко 10 дней на один скинутый кг, просто даты могут сместиться в зависимости от того, когда вы достигнете правильного веса и перейдете на 3-ий этап)

Начинайте «Чередование» с БО (Белково-Овощного дня).
Выберите ритм «Чередования» от 1:1 (то есть 1 день БО (белково-овощной)-другой день ЧБ (чисто-белковый) до 5:5 (5БОдней/5ЧБ дней).
Ритм «Чередования» можно поменять в любое время, главное, чтоб обязательно БО дней было столько же, сколько и ЧБ дней.

Более подробно почитать о диете, а также рассчитать свой правильный вес, можно на официальных сайтах:
http://www.regimedukan.com - французский сайт. Анкета- http://www.regimedukan.com/inscription Перевод анкеты здесь- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=30143655&viewfull=1#post30143655 (дизайн изменился, но вопросы и их порядок остались прежними)
http://www.dukandiet.co.uk - английская версия. Перевод анкеты- http://dukandiet.ru/anketa-dyukana-po-vyichisleniyu-idealnogo-vesa/
http://www.dukan.ru - русская версия

А также- в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Книгу онлайн можно почитать здесь- http://proxy.flibusta.net/b/236165 ; http://lib.rus.ec/b/301769

Скачать книгу (отсканированные страницы печатного издания) можно здесь - http://dfiles.ru/files/3pi11n7xh (нажать»обычное скачивание», если появится окошечко с GOLD- доступом, то 1-ый вариант: дождаться пока вэтом окошечке появится надпись «нет, спасибо», после чего после минуты ожидания, появится кнопочка для скачивания; 2-ой вариант- закрыть окошечко и повторно нажать кнопку «обычное скачивание», после- тоже, как и в 1-ом варианте, через минуту можно будет скачать)

Также много интересного и полезного на сайте- http://dukandiet.ru/ и в официальной группе диеты VK - http://vk.com/dietadukan


Аббревиатуры Диеты Дюкан

ДД- Диета Дюкан
ПВ- Правильный Вес
ЧБ- Чисто-белковый день
БО- Белково-овощной день
БЧ- Белковый Четверг (3-ий и 4-ый этапы ДД)
Плато- застой, т.е. когда определенное кол-во дней нет отвесов

Доп- дополнительный продукт (со 2-го этапа)
СОМ- сухое обезжиренное молоко
Сах.зам- сахарозаменитель

  Показать скрытый текст

Атака. Список разрешенных продуктов.

*


О Диете Дюкан можно почитать на предыдущей странице- https://forumodua.com/showthread.php?t=1248874&p=38361179&viewfull=1#post38361179


АТАКА. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:


ПОСТНОЕ МЯСО
Телятина (только нежирные части)
Говядина (только нежирные части)
Конина
Кролик

СУБПРОДУКТЫ
Печень говядины и телятины
Потроха куриные и индюшиные: печень, пупочки, сердечки (тщательно обрезать весь жир)
Телячий язык (нежирный)
Говяжий язык (только переднюю часть)

ПТИЦА (кожу употреблять нельзя)
Курица: белое мясо, бедрышки (домашние бульонные куры нельзя, т.к. они сильно жирные)
Индейка
Перепела
Куропатка
Фазан

Утки и гуси запрещены на ДД

РЫБА
Все виды рыбы, даже жирные. Рыба может быть свежей, копченой, малосольной, сушеной и даже консервированной, но только в собственном соку (без добавления масла и др.запрещенных продуктов)

Крабовые палочки (должны быть из сурими)- до 8 шт в день

МОРЕПРОДУКТЫ
Мидии
Креветки
Устрицы
Морские гребешки
Кальмары
Омары
Раки
Моллюски

Икра (без масла, умеренно, так как она соленая)

Ветчина постная до 4% жирности


ЯЙЦА
Перепелиные и куриные яйца


ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
Йогурты 0% натуральные без добавок
Кефир 0%
Молоко обезжиренное до 1,5%.
Творог 0%
Сыр 0% (брынза домашнего приготовления)

Внимание!: Всей молочки в день не больше 800 л/гр. на 1-ом этапе (на 2-ом - не больше 1л/кг). Читайте состав на упаковках, т.к. при надписи "Обезжиренный" бывают продают продукты с жирность, например, 1,8%. Надо чтобы жирность начиналась с 0, например 0,1... 0,6...)


Напитки «Лайт» 0 Ккал (например, Кока-Кола лайт)
Травяные настои
Чай
Кофе


САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ 0 Ккал
Из натуральных – только «Стевия» разрешена. Фруктоза, сахароза, сорбит- запрещены на ДД. Мёд также является запрещенным продуктом


РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
Тофу
Сейтан
Коньяки ( ширатаки)

Ягоды Гожди- 1ст. ложка в день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ (умеренно)

Уксус, в том числе и бальзамический
Соевый соус
Томатная паста без сахара- 1ч.ложка
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмин, чеснок, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
Корнишоны без сахара (мини огурчик) - до 2 штучек в день
Лук
Лимон только как приправа, может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам, но не в виде лимонада, даже без сахара, потому что тогда он уже не выступает как приправа, а как фрукт
Соль (не забывая, что 9г соли задерживает 1л воды. Например, если привыкли хорошо солить пищу, то тогда надо недосаливать, а если всегда ели малосольную, то можно продолжать есть такую же пищу)
Горчица
Кетчуп без сахара
Имбирь
Дрожжи в небольших количествах
Жевательные резинки без сахара ( 2шт в день)
Желатин
Ваниль (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
Парафиновое (вазелиновое) масло – 1ст. ложка (масло-слабительное, применять только для соусов и заправки салатов. Внимание! Парафиновое масло нельзя подвергать термической обработке


ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:

1,5л жидкости в день (вода, чай… молоко не считается)
Овсяные отруби 1,5 ст ложки на АТАКЕ (норму не превышать, в 1ст.ложке ~ 15гр)
Ежедневные 20-минутные пешие прогулки


Памятка 1-го этапа ДД «Атака»:

Все разрешенные продукты можно отваривать, запекать, готовить на гриле, без добавления масла.
Кушать можно столько, сколько хотите, главное- употреблять только разрешенные продукты. Не пропускайте прием пищи, голодать на ДД нельзя. Ужинать можно и в 10 вечера, желательно не употреблять пищу за 2 часа до сна, но не из-за диеты, а для того, чтоб отдыхал организм.

Воду выпивать обязательно. В эти 1,5 литра входит и чай, естественно, без сахара. Но всё равно лучше употреблять больше чистой воды

Обязательны 20-минутные ежедневные прогулки.

Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 1,5 ст.ложки не превышать.

  Показать скрытый текст

Чередование. Список разрешенных продуктов.

ЧЕРЕДОВАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ (и допускаемых продуктов):

К списку всех разрешенных продуктов и пищевых добавок на «Атаке» добавляются овощи, которые можно употреблять в БО дни практически без ограничений, а также допустимые продукты ( допы), на которые есть строгое ограничение :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
Огурцы
Редис
Шпинат
Спаржа
Лук порей
Стручковая фасоль
Капуста (любая)
Грибы (эукариотические организмы, сочетающие в себе некоторые признаки, как растений, так и животных, на ДД приравниваются к овощам)
Сельдерей
Салатные листья (любые)
Эндивий
Баклажаны
Кабачки
Перец
Свекла (умеренно, т.к. этот овощ очень сладкий)
Морковь (умеренно)
Соя
Фенхель
Тыква
Репка



СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (сокр. ДОПы) (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе). Потреблять допускаемые можно каждый день, и в БО и в ЧБ.
Допы нельзя употреблять в БЧ (Белковый Четверг) на «Закреплении» и «Стабилизации - эти дни являются строгой атакой.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 15 грамм
СОМ (сухое обезжиренное молоко до 1,5%) - 3 ст. ложки. О СОМе можно почитать здесь
Соевая мука - 20 грамм
Сметана (creme fraiche) 3% - 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара до 11% - 1 ч. ложка или 7г
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% , без сахара- 1 шт.(100гр)
Столовое вино - 3 ст. ложки (для готовки под открытой крышкой, чтоб выпаривалось)
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло растительное - 3 капли для жарки (в буквальном смысле, капнуть 3 капли на салфетку и салфеткой протереть сковороду).
Соевое молоко - 150 мл
Кокосовое молоко облегченное- 100мл один раз в неделю
Соевый сладкий соус (углеводы- до 5.7г)- 1 ч.л или 5 грамм
Сыр до 7% жирности - 30 грамм
Камамбер 5% - 15г
Напиток Актимель 0% (на 100г напитка- углеводов до 3,1г) - 1 баночка
Арроурут- 1ст.ложка

Кунжут – не доп, а добавка, разрешенная с «Чередования». Но употреблять его следует умеренно

Оливковое масло не является допом, но есть ограничение на его употребление- 1 ч.ложка в день. Употреблять в холодном виде (для соусов и салатов). Можно и в ЧБ, и в БО дни (нельзя в Белковый Четверг)

Ягоды Гожди также не являются допом, а просто разрешенным продуктом, но на них тоже есть ограничение- 1 ст. ложка в ЧБ дни ; 2 ст. ложки- в БО дни

Не забудьте выбрать ритм чередования : от 1/1 до 5/5

Любой продукт из списка допов можно в двойной дозе или же 2 допа в день. Например, если разрешено 15 гр кукурузного крахмала, то можно использовать 30 гр. в день, но уже другие допы использовать нельзя. ИЛИ же можно использовать, например, 15 гр. крахмала и 100гр.йогурта (из списка)
Лучше всё же не использовать крахмала больше 15 гр, т.е. лучше употреблять не один доп в двойной дозе, а 2 разных допа.
Тоже касается и 3-х капель масла. Например, если Вы хотите пожарить сырники/лепешку, то не используйте сразу 6 капель масла, «жарить» можно только на 3-х каплях.
НЕЛЬЗЯ использовать 3 допа в день, даже если их количество будет минимальным

На 2-ом этапе увеличиваются прогулки и употребление воды и отрубей.
Обязательны:
Овсяные отруби ежедневно- 2 ст.ложки (~ 30гр.)
Вода- 2л в день
Пешие прогулки- 30 минут

К овсяным отрубям на втором этапе можно добавить ложку-две пшеничных отрубей (если- две, то без верха), но не больше и по желанию (для профилактики запоров). Они не взаимозаменяемы, то есть заменять пшеничными обязательные овсяные отруби нельзя, и отдельно употреблять тоже, а лишь пшеничные добавлять к овсяным. Например, 2 ст. ложки овсяных+ 1ст.ложка пшеничных.

Практически у всех на ДД бывает «плато», т.е. какое-то неопределенное количество дней, когда вес стоит. В такие дни надо исключить допы, и увеличить время прогулки. Также- сократить употребление молочки до 800г/л в день, исключить потребление крабовых палочек
При длительных «плато» рекомендуется временно сменить ритм «Чередования»

Памятка 2-го этапа ДД «Чередование»:

Увеличить потребление воды до 2-х литров в день
Обязательны 30-минутные ежедневные прогулки.
Обязательны овсяные отруби. Допустимое количество в 2 ст.ложки не превышать.

ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

Дорогие форумчане,может кто-то уже пользовался диетой Дюкана у нас в Одессе?Давайте попробуем обсудить ее и поделиться своими мыслями о ней.
Как сложно ее перенести?
Где вы заказывали овсяные отруби?
Заранее благодарю,всех кто откликнулся

Рецепт для помощи коже при большой потере веса - как убрать целлюлит за 2 недели

[катерок]

Акция на Алан во всех Сильпо, сегодня на французском бульваре была. Ширатаки там тоже есть, по 30 грн

[Vanilia]

В сильпо(ситицентр) акция на обезжиренную продукцию аллан- сосиски, сардальки, колбаса. Сроки годности в порядке.
А где ширатаки искать в сильпо-ситицентре?

кстати..все хотела спросить..
кто-то покупает сосиски, ветчину, колбасу...есть такие продукты для нас? какие, если да))) их как допы есть надо, по скока там грамм в день? ну если доп)))

[Татианка]

Девочки а сосиски Алан,их что можно? Подскажите на каком этапе и в каком количестве?

[катерок]

Девочки а сосиски Алан,их что можно? Подскажите на каком этапе и в каком количестве?

Сосиски можно со второго этапа по 100 гр в день как доп, кажется. Про доп не уверена

[Ann261082]

Я покупала там Алан индюшиную ветчину и телячью по 34-36 грн кстати (правда на той неделе, думала, что шара закончилась). П.С. в Метро Фила лайт по 54 грн за баночку.
Ширатаки стоят на отдельной стойке с запчастями для суши. Эта стойка стоит перпендикулярно рядам - лицом к кассам, так сказать. Я их и нашла, потому что на кассе стояла ( ряд там где крупы и макароны) - девочки писали тут, но я не нашла сначала.

Кстати, готовила ооочень вкусно перепелок в молоке с ширатаки. Перепелок закинула в кастрюльку для тушения (у меня Цептер на 2,5 литра с толстым дном). Соль, перец,залила молоком, чтоб почти покрыло их и оставила тушиться на медленном огне ( как говорит моя свекровь, млеть). Тушатся они примерно минут 15, добавляю туда чеснок. И еще минут 15 ( здесь полет фантазии - можно туда добавлять любые специи и пряности, которые на ваш вкус подходят к перепелкам). По-хорошему, можно смешать крахмал с молоко и влить туда, чтоб молоко загустело и превратилось в соус, но мне и так нормально было. Ширатаки промыла и добавила к перепелам в молоко. И еще минут 5-7. Готово! Пока отвлеклась еле отбила потом у своих домашних.

Где вы находите ветчину алан индюшиную за 36 грн? В метро она по 50 грн...

[Ann261082]

Сосиски можно со второго этапа по 100 гр в день как доп, кажется. Про доп не уверена

Правильно 100 грамм - 1 доп

[eiphoria]

Где вы находите ветчину алан индюшиную за 36 грн? В метро она по 50 грн...

В Сильпо по акции ( я в Ситицентре покупала, девочки тут говорят, что во всех Сильпо)

[Импульсивная]

девчонки, а у меня осталось многовато отварного кролика (варила бульон), хочу сделать пирог, начинку-перемолю мясо с луком в блендере,
а какое тесто сделать? может у кого есть проверенный? и чтоб отрубей закрыть норму на 2-3 дня желательно)))

[Сашулька]

Я покупала там Алан индюшиную ветчину и телячью по 34-36 грн кстати (правда на той неделе, думала, что шара закончилась). П.С. в Метро Фила лайт по 54 грн за баночку.
Ширатаки стоят на отдельной стойке с запчастями для суши. Эта стойка стоит перпендикулярно рядам - лицом к кассам, так сказать. Я их и нашла, потому что на кассе стояла ( ряд там где крупы и макароны) - девочки писали тут, но я не нашла сначала.

Кстати, готовила ооочень вкусно перепелок в молоке с ширатаки. Перепелок закинула в кастрюльку для тушения (у меня Цептер на 2,5 литра с толстым дном). Соль, перец,залила молоком, чтоб почти покрыло их и оставила тушиться на медленном огне ( как говорит моя свекровь, млеть). Тушатся они примерно минут 15, добавляю туда чеснок. И еще минут 15 ( здесь полет фантазии - можно туда добавлять любые специи и пряности, которые на ваш вкус подходят к перепелкам). По-хорошему, можно смешать крахмал с молоко и влить туда, чтоб молоко загустело и превратилось в соус, но мне и так нормально было. Ширатаки промыла и добавила к перепелам в молоко. И еще минут 5-7. Готово! Пока отвлеклась еле отбила потом у своих домашних.

Спасибо за наводку, сегодня поищу там.
А вот на счет филы, она то лайт, но жира там по моему не 3%, надо внимательно упаковку изучить. У меня так подруга попалась))

[Ann261082]

девчонки, а у меня осталось многовато отварного кролика (варила бульон), хочу сделать пирог, начинку-перемолю мясо с луком в блендере,
а какое тесто сделать? может у кого есть проверенный? и чтоб отрубей закрыть норму на 2-3 дня желательно)))

Вот мой проверенный для всех пирогов и рыбных и мясных и сырных
2 ст л овсяных отрубей в муку
Щепотка соды гасим несколькоми каплями уксуса
Взбить в пену 2 куриных яйца предварительно посолив 0,5 чл
1 ст л кукурузн крахмал
160-170 творога взбить в крем
0,5 стл дрожей растворить в 3 ст л теплого молока
Все взбить блендером
Духовку разогреть до 200С в силиконовую форму, смазанную маслом вылить, выпекать 20-25 мин
Если для пирога часть выливаю, выкладываю начинку, потом выливаю оставшуюся чпсть теста

[V!VA]

У меня тут психологическая проблема))))-вот ем все разрешенное... без жира, сахара, муки. Ем я достаточно много, особенно творога в виде запеканок с допами, все это запиваю кофе с молоком. И вот от такого состояния постоянно полного желудка, я совершенно не замечаю что худею...( Уже проходила это состояние, когда была на диете в прошлый раз, но вот привыкнуть к нему не могу...Психологически как то давит. Знаю, что голодать нельзя, но есть совсем мало тоже не получается)))
Вот например мои приемы пищи за день- кекс "Мишка" 1 шт+чай-завтрак, ланч-кусок запеканки и кофе, обед-борщ и кусочек нежирной баранины, ужин-2 куска запеканки и кофе. Мясо я не оч люблю, поэтому много его употреблять просто не могу.
У кого какие ощущения по такому же поводу? Возникают ли они вообще?

[катерок]

У меня тут психологическая проблема))))-вот ем все разрешенное... без жира, сахара, муки. Ем я достаточно много, особенно творога в виде запеканок с допами, все это запиваю кофе с молоком. И вот от такого состояния постоянно полного желудка, я совершенно не замечаю что худею...( Уже проходила это состояние, когда была на диете в прошлый раз, но вот привыкнуть к нему не могу...Психологически как то давит. Знаю, что голодать нельзя, но есть совсем мало тоже не получается)))
Вот например мои приемы пищи за день- кекс "Мишка" 1 шт+чай-завтрак, ланч-кусок запеканки и кофе, обед-борщ и кусочек нежирной баранины, ужин-2 куска запеканки и кофе. Мясо я не оч люблю, поэтому много его употреблять просто не могу.
У кого какие ощущения по такому же поводу? Возникают ли они вообще?

А вы не перебираете допы?
Я мясоед, наоборот, ем много мяса. Обожаю это ощущение когда ешь мясо весь день, а утром отвес!! ))

[V!VA]

нет, с допами все норм. У меня на 1 запеканку, которую я ем 3-4 дня идет допов на 2 дня из за какао.

[катерок]

нет, с допами все норм. У меня на 1 запеканку, которую я ем 3-4 дня идет допов на 2 дня из за какао.

А реально вес теряете?

[V!VA]

А реально вес теряете?

объемы уходят, я это вижу и чувствую. Я решила не взвешиваться)))) Меня просто само это ощущение беспокоит, у всех такие мысли? или это я сильно трепетно отношусь к процессу?

[катерок]

объемы уходят, я это вижу и чувствую. Я решила не взвешиваться)))) Меня просто само это ощущение беспокоит, у всех такие мысли? или это я сильно трепетно отношусь к процессу?

Да, меня тоже напрягает, когда ем много сладкого - совесть не чиста )))

[eiphoria]

Да, меня тоже напрягает, когда ем много сладкого - совесть не чиста )))

Фуф, я не одна такая. Я когда усиленно занималась с тренером, то еду на день распределяла по судочкам - тогда ты понимаешь сколько ты съел - то есть видишь то количество еды. Сейчас я не знаю сколько съела и меня тоже совесть мучает ( я весы дала погонять на пару дней).
Кстати, в Сильпо есть диетическое мороженное - его нам можно?Если можно, то сколько?
П.С. на счет Филы я в курсе - она 11% кажется, поэтому ее можно только 30 грамм. Я ее не купила - слишком большой соблазн=) Вместо этого я сбила творог погружным блендером, добавила чуть соли и чесночка - получилось оч вкусно. Сделала блинчики, намазала этой закуской, кусочек лосося малосольного и завернула в рулетик.

[Ann261082]

У меня тут психологическая проблема))))-вот ем все разрешенное... без жира, сахара, муки. Ем я достаточно много, особенно творога в виде запеканок с допами, все это запиваю кофе с молоком. И вот от такого состояния постоянно полного желудка, я совершенно не замечаю что худею...( Уже проходила это состояние, когда была на диете в прошлый раз, но вот привыкнуть к нему не могу...Психологически как то давит. Знаю, что голодать нельзя, но есть совсем мало тоже не получается)))
Вот например мои приемы пищи за день- кекс "Мишка" 1 шт+чай-завтрак, ланч-кусок запеканки и кофе, обед-борщ и кусочек нежирной баранины, ужин-2 куска запеканки и кофе. Мясо я не оч люблю, поэтому много его употреблять просто не могу.
У кого какие ощущения по такому же поводу? Возникают ли они вообще?

Расскажу вам как с этим психологическим состоянием бороться. У меня тоже было, причем вес очень медленно уходил, почти стоял. Я взяла и расчитала кол-во потребляемых за день ккалорий. Знаю, это не верно, на Дюкане мы ккалории не считаем, но морально я успокоилось. Так как выходит я совсем не перебираю. Вот мое меню на белковый и овощной день. У меня почти каждый день спорт и норма моя 1900 ккал, чтобы комфортно худеть мне нужно 1700 ккал, а чтобы быстро сбрасывать вес 1500 ккал

Меню 28.01.15 (белковый день)
Завтрак 9:00
Вареная курица 150 грамм - 280 ккал
Варенный минтай 85 грамм - 55 ккал
Итого: 335 ккал
Полдник 12:00
Сосиски куриные домашние 150 грамм - 210 ккал
Итого 210 ккал
Обед 15:00
Запеканка творожния 150 грамм - 150 ккал
Итого: 150 ккал
Ужин 17:30
Шеи куриные 125 грамм - 250 ккал
Яйцо куриное варенное 55 грамм - 90 ккал
Творожек доповый 100 грамм - 82 ккал
Колбаски 100 грамм - 150 ккал
Итого: 592 ккал
Всего: 1287 ккал

Меню 29.01.15 (овощной день)
Завтрак 8:00
Овощи на пару 200 грамм - 70 ккал
Яйца 2 шт -175 ккал
Квашенная помидора 40 грамм - 45 ккал
Томатный сок 200 грамм - 50 ккал
Итого:340 ккал
Полдник 10:30
Запеканка 200 грамм - 200 ккал
Творог нежный 80 грамм - 30 ккал
Рачки 70 грамм - 66 ккал
Итого: 296 ккал
Обед 14:00
Борщ 450 грамм - 140 ккал
Нежный творожек 30 грамм - 15 ккал
Лук зеленый 10 грамм - 4 ккал
Итого: 159 ккал
Ужин 18:30
Ветчина 60 грамм - 50 ккал
Кваш капуста 7 грамм -15 ккал
Кваш помидора 40 грамм - 45 ккал
Итого: 110 ккал
Всего: 905 ккал

И вы знаете попустило. Я специально ела как всегда.

[V!VA]

Девочки, благодарю вас за такие развернутые ответы!!! Я на днях тоже задумалась попробовать просчитать калории, потому что уже не один спец по питанию задает мне вопрос какой калораж потребляемой пищи, а я ответить не могу ничего...Даже программку в тел закачала и не пользуюсь( Знаю как важен спорт в процесссе похудения, у меня его сейчас нет, а тело просит. Вот займусь всем этим!

[marinaodessa35]

Привет, девочки. Очередная мотивашка от меня))))Я на закреп так еще и не ушла))) добиваю свои 3 кг. Прследние так тяжкло даются....ну еще после такого Нового года)))) Это до.....ужас.Я уже забыла, что такая была.И последние: Новый год и буквально несколько дней назад.Хороших отвесов всем.