« Поскольку мелатонин образуется преимущественно ночью (между 2 и 4 часами), для полноценной его выработки необходимо соблюдать несколько простых правил:
1. Ложитесь спать не позднее 23:00.
2. Не пейте крепкий чай или кофе перед сном. Они снижают выработку мелатонина.
3. Во время сна плотно закрывайте шторы.
4. Избегайте яркого искусственного освещения.
5. Не используйте гаджеты, так как синий диапазон света, который излучают экраны, снижает уровень выработки мелатонина до нуля.
6. Просыпаясь ночью, не включайте свет, а используйте ночник.
7. Не ложитесь спать днем, так как дневной сон сокращает время ночного сна.
8. Увеличьте потребление продуктов, стимулирующих выработку мелатонина.
9. Гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа в день»
« Так, мелатонин в больших количествах содержится в томатах, имбире, грецких орехах, бананах и брюссельской капусте. Побороть бессонницу помогут клубника, маслины, зеленый чай, свежая мята и гранаты. Кроме того, «гормон сна» есть в арахисовом масле, кукурузе, вишневом соке и овсяных хлопьях»
« бананы, вишня, клубника и виноград;
капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры;
лосось;
яйца;
твердый сыр;
миндаль и грецкие орехи;
маслины и оливки;
мед;
корень имбиря.»
Социальные закладки