| ||
Тема: Худеем на спор!
быстрый процесс похудения, лично я вижу, как активные физические нагрузки.
Когда начинают расти мышцы, они выталкивают жировые прослойки.
Если вы сидите только на диете, и ведете малоподвижный образ жизни, вы теряете только воду и худеете за счет ограничения себя в полезных элементах, так как организм хочет витамины разнообразные, а не только те, что есть в гречке, например. (хотя и в гречке их достаточно много).
каждый организм-уникален, что для одного хорошо, для другого никак. Кто худел или пытался уже худеть, знают, на что и как реагирует их организм. Я уже нахожусь в таком возрасте, когда просто немного уменьшить порции мне не поможет, это было возможно лет ....надцать назад. Но начну я именно с этого, чтобы потом не так стрессово было прибегать к более радикальным методам типа разгрузочных дней или диет.
Вчера вечером поела вареную курицу с морковкой, и счастливая легла спать)))
Сейчас пойду посовещаюсь по работе, а потом подумаю, как дальше буду проживать сегодняшний день)))
Mari, с уникальностью организма согласна. но ключевое слово при похудении, ни диета, а физические нагрузки, больше движения+ позитивное мышление (это очень важно).
диета как дополнение, кушать всегда надо так, как будто ты на диете.учитывать факторы, такие как: -разнообразие пищи, максимально здоровая еда, порции мЕньшие чем обычно.возраст, возрастом, вон в статье, которую я приводила выше, там тетушке, вроде как тоже не 25)))
Свой рацион стараюсь планировать за день (т.е. вчера продумала, что я буду кушать сегодня)
Итак мое меню на сегодня (может кому-то интерестно, и кто-то из экспертов поправит):
1 стакан воды за 30 мин до завтрака
затврка овсянка с 1 чайная ложка меда
2й завтрак 200 гр клубники и пол апельсина
обед - два яйца и салат с огурцов, помидор, зеленью
полдник - 60 гр орешков
ужин нежирный творог, рыба варенная
по поводу встречи - можно на завтра
katy24, обед совсем скудный )
"Верь, надейся и не жри." (с)
больше не успела приготовить, на работу спешила))что можно в магазине докупить???Какие будут идеи?Сообщение от San4o
по поводу сахара...
можно ли граммульку меда, и кто пользуется заменителями?
Девочки, всем приветик! Очень интересная темка! Вы умнички!
Подскажу очень замечательную вещь... самые лучшие отвесики на утро, дает творог на ужин, ну и конечно стараться не есть после шести.
И если ну очень хочется сладкого... ну прям вообще...(особенно в наши дни), старайтесь съесть чуток до 12.00 дня, чем потом вечером сорваться и съесть пол торта ))))
я бы на Вашем месте все-таки постаралась бы немного разобраться с калорийсностью и БЖУ.
например в вашем рационе одни только орехи тянут на 400 ккал (и 40 грамм там жиров. полезных , конечно же, но все же).
и очень важно взешивать продукты. например нужно точно знать сколько Вы съели овсянки на завтрак, сколько творога и рыбы на ужин? какой процент жирность творога? заправляете ли салат маслом?
овсянка запариваю 3 ст ложки (думаю там гр 200), творог 0% осталось его там гр 150, рыбы тоже гр 150, салат заправленный растительным маслом (где-то 1 ст. ложка), салата гр 250.
С моим графиком жизни очень сложно еще что-то изучать( взвешивать тоже не выходит - все "на глаз". Буду как-то путем проб и ошибок...
Благодарю за совет
а на ночь только обезжиренный творог надо есть, или можно жирный?
если предположить что вы правильно угадали вес продуктов, то итого получается довольно даже правильно.
калорийность где-то 1500 ккал
белков - 90
жиров - 75
углеводов - 115
в идеале , конечно же, стоило бы поднять количество белков и уменьшить - жиров (грамм до 40-50)
главное чтоб вам не было голодно на таком рационеи чтоб еда- нравилась. тогда не будет никаких срывов!
лучше обезжиренный.
чтоб было вкуснее я делаю так: смешиваю 200 грамм творога с 3-0-50 гр кефира. добавляю туда стевию (природный сахарозаменитель) и ванилин (а ниогда еще и какао). по вкусу получается лучше чем торт!
+++++++++++++если предположить что вы правильно угадали вес продуктов, то итого получается довольно даже правильно.
калорийность где-то 1500 ккал
белков - 90
жиров - 75
углеводов - 115
в идеале , конечно же, стоило бы поднять количество белков и уменьшить - жиров (грамм до 40-50)
главное чтоб вам не было голодно на таком рационе
голода не чувствую, уже вторую неделю так питаюсь.
А есть таблица, где я ввожу свой такой дневной рацион, а мне считают не только ккалории, но и все эти белки-жиры-углеводы???
думаю, что в 3-х столовых ложках овсянки никогда не будет 200 гр, представьте килограммовый пакет овсянки, Вы что, его за 5 дней съедаете?)))
это сухой овсянки + вода, вот и выходит где-то 200 гр...
есть
ага. я тоже хотела сказать что учитывается при подсчетах всегда вес сырого продукта.
т.е. 3 столовые ложки - это максимум грамм 90. а сколько вы туда добавите воды и насколько она от этого рабухнет- никак не повлияет на ее калорийность.
с мясом, правда, ситуация идет обратная. его тоже надо считать в сыром виде, но от готовки оно уменьшается. например 100 грамм сырой куриной грудки - это будет всего 70 гр готовой.
и мне, если можно, в личку, плиз!
скинула
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки