Еда и спорт

[Quintana]

Не знаю, для чего вы качаетесь и как, но самым первым нужно исключить (да и не только спортсмену): майонезы ,кетчупы, все сладости и прочее с трансжирами и большим содержанием сахара, ГМО ), колбасы копченые и вареные, вообще все копченое.

У меня , например, сейчас (даи почти круглогодично)в рационе такие продукты:
1) рис, гречка, макароны, иногда пару картофелин съедаю
2) говядина, курятина, яйца (все в духовке готовлю или варю)
3) помидоры, огурцы, кабачки, зелень
4) молоко, кефир , творог
5) орехи грецкие, мед
6) масло льняное, грецкое, оливковое

В качестве добавок: рыбий жир, витамины, протеин изолят (только после трени пью )

Чем майонез(Если он домашний) не угодил? почему полностью исключить короткие угли? если с первым приёмом пищи или после трени(в умеренном количестве), от них пользы больше, чем вреда.
Про молочку, тут уже много написали, повторяться просто не вижу смысла.

[TrofiM]

Да я написал основные составляющие в совем рационе. А быстрые угли да, после тренировки только в пользу.
Майонезы и прочее, я писал о магазинных.

[Голодный котег]

Подскажите а какие продукты стоит исключить из рациона качающегося? Завтра персональный тренер должен составить диету, вот интересно что нельзя употреблять!?

алкоголь.
остальное зависит от целей качающегося и особенностей организма.

[РоКхель]

почему полностью исключить короткие угли? если с первым приёмом пищи или после трени(в умеренном количестве), от них пользы больше, чем вреда.

А быстрые угли да, после тренировки только в пользу.
Майонезы и прочее, я писал о магазинных.

А быстрые угли - это например что? Шоколад?

[будя =)]

А быстрые угли - это например что? Шоколад?

быстрые угли

[РоКхель]

быстрые угли

Пасиб, уже прочла пару статеек)

[Sasha Sport]

можно подумать все дома делают майонез
вот бы уху изучить по составу - у нее от нее сил появляется, при этом не заплываю жиром

[Sasha!]

можно подумать все дома делают майонез
вот бы уху изучить по составу - у нее от нее сил появляется, при этом не заплываю жиром

у нее от нее....)))

Я вот тоже уху люблю: только картошку не ем в ней. Думаю, "полезность" от вида (видов) рыб зависит....наверное))

[Sasha Sport]

у нее от нее....)))

Я вот тоже уху люблю: только картошку не ем в ней. Думаю, "позезность" от вида (видов) рыб зависит....наверное))

я всего пару картох туда кладу, только малая их кушала,
насчет ценности породы, наверное ты попал в точку, я всегда из ценных делаю или микс, посл раз бычки-с-семгой - ну очень вкусно и подъем сил сильный (сегодня проверю насколько на трене)

[будя =)]

эх, не понять мне вашей ухи, аллергия на рыбу

[Abonent3571]

я всего пару картох туда кладу, только малая их кушала,
насчет ценности породы, наверное ты попал в точку, я всегда из ценных делаю или микс, посл раз бычки-с-семгой - ну очень вкусно и подъем сил сильный (сегодня проверю насколько на трене)

В основном на бульон идут сорные сорта рыб, а уже потом кладут ценные.

[Sasha Sport]

добавил в рацион пшенную кашу, вспомнил из студенчества как приготовил ее на шкварках и удивился что понравилась. ценность пшена
понравилось "Не смотря на большую энергетическую ценность, она может использоваться в качестве продукта питания людям, заинтересованным в снижении веса"

после обеда стал склёвывать жменьку тыквенных семян

второй ужин перевел целиком на фрукты, наверное поправляет, но у меня 4 трени в неделю, посмотрим как будет

[Carrera]

То будя:пленку на кастрюле видел во время варки риса?Гликолевые основания.После тяжелой физработы нарушают работу печени,способствуя ее ожирению.

А можно подробней? Гугль не знает о гликолевых основаниях, знает о гликолевой кислоте. А о том что при варке риса образуются гликолевые основания и подавно ничего не пишет

[Одессит007]

Не знаю, для чего вы качаетесь и как, но самым первым нужно исключить (да и не только спортсмену): майонезы ,кетчупы, все сладости и прочее с трансжирами и большим содержанием сахара, ГМО ), колбасы копченые и вареные, вообще все копченое.

У меня , например, сейчас (даи почти круглогодично)в рационе такие продукты:
1) рис, гречка, макароны, иногда пару картофелин съедаю
2) говядина, курятина, яйца (все в духовке готовлю или варю)
3) помидоры, огурцы, кабачки, зелень
4) молоко, кефир , творог
5) орехи грецкие, мед
6) масло льняное, грецкое, оливковое

В качестве добавок: рыбий жир, витамины, протеин изолят (только после трени пью )

А чем ГМО не угодили?

И всё должно быть в меру, исключать полностью не обязательно. Если хотим избавиться от жира, то диета по строже, если поддерживать здоровье, то просто основные блюда должны быть здоровыми.

[Sasha Sport]

сделай гейнер сам



а потом съешь кашу !



будет результат

[Dumau]

Несколько дней как начала пить протеин. Че-то меня от него подташнивает...
Понемногу, меньше рассчитанной нормы:утром и после тренировки- в день тренировки и в первой половине дня в день,когда тренировки нет.
Это привыкание, или просто вкус не пошел?И еще, натощак его стоит пить?

[IFBB]

какой именно?

[Dumau]

100% Whey Protein от Scitec Nutrition

[Sasha!]

Все слышали и возможно слышат: поешь горячее/суп/похлебай жидкого.... Нужно ли есть супы?

[Sasha Sport]

100% Whey Protein от Scitec Nutrition

у меня такой отлично заходил

насчет супа всегда вспоминаю с китайцем спор ".. а с чего вы взяли что это блюдо надо есть первым??" - он сначала кушал кашу , а потом супчиком захлебывал