Привет всем качкам! Краткая пред история.
Примерно полтора месяца назад делал становую, почувствовал некоторую вполне себе терпимую боль в районе поясницы с прострелами в ногу. Решил перестраховаться и пойти в больничку, сделал МРТ и поставили диагноз межпозвоночная грыжа L5-S1 до 7мм и диффузная протрузия L5-L4 4мм. Спросил по поводу тренировок - категорическое НЕТ и все, кроме бассейна. Естественно я не согласился с ними - проплаченый годовой абонемент и визуальные изменения, ну сами понимаете... я продолжил тренироваться, правда исключил ряд упражнений (становая, присед, шраги, тяги в наклоне - короче все те, где нужно держать большой вес перед собой или воздействовать на позвоночник).
Сейчас болей нет, только иногда появляется некий дискомфорт если долго сидеть за компом. Так вот, в чем собственно вопрос. Весенне -летний сезон не за горами, хотелось бы максимальными темпами себя подготовить и привести в порядок. Хотелось бы включить присед со штангой, начать полноценно качать дельты и трапеции. Про становую я забыл на всегда.
Можно ли делать присед в моем случае ( в сети мнения расходятся), как можно (какими упражнениями) можно качать дельты и трапеции, чтоб максимально обезопасить себя?
Что думаете по поводу гиперэкстензий? Одни говорят, что наоборот полезно, другие - травмоопасно и наоборот можно усугубить ситуацию. Я сейчас делаю но, только 1-2 подхода на небольшое количество повторений. Такие же самые мнения и по поводу приседа.
Социальные закладки