Любительский бег (по утрам или вечерам)

[Александр 26]

Привет.Ищу компашку для пробежек в Дюковском парке .В лс

[rodessa2020]

Розумію ваше бажання покращити свої результати у бігу і вдосконалити підходи до тренувань. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

Поступовий підхід і збільшення навантаження:
Поступове збільшення відстані та інтенсивності:

Ваш план щодо поступового збільшення відстані і зменшення перерв вірний. Пам'ятайте, що важливо не перетягувати з навантаженням, особливо на початковому етапі.
Додавання нових кругів або збільшення відстані поступово допоможе вашому організму адаптуватися і підвищити витривалість.
Регулярність тренувань:

Важливо тренуватися регулярно, щоб досягти покращень. Розгляньте можливість бігу 3-4 рази на тиждень з дотриманням відпочинку і відновлення між тренуваннями.
Техніка бігу і підвищення ефективності:
Техніка бігу:

Зверніть увагу на свою техніку бігу. Важливо правильно ставити ноги, контролювати дихання і уникати зайвого напруження в м'язах. Розгляньте можливість консультації з тренером щодо техніки бігу для підвищення ефективності та зниження ризику травм.
Регулярний апдейт плану:

Постійно оцінюйте свій прогрес і адаптуйте план тренувань відповідно до ваших цілей і відчуттів. Підвищуйте вимоги поступово, щоб уникнути перевантаження і травм.
Додаткові поради:
Відпочинок і рекуперація: Забезпечте достатній відпочинок між тренуваннями, особливо при збільшенні інтенсивності.
Правильне харчування і гідрація: Ведення здорового способу життя, включаючи збалансоване харчування і достатню гідрацію, підтримує ефективність тренувань і відновлення.
Згадані стратегії допоможуть вам досягти покращення в бігових показниках. Не соромтеся консультуватися з фахівцями, якщо у вас виникають питання чи потреба у додатковій підтримці. успіхів у вашому тренуванні!

[Lu111]

Предлагаю разминку единоборств, фитнес, микс. Преимущественно девушкам. Лучшие, будут отобраны для спорт шоу когда-то. У нас нет спарринга, парням будет неинтересно. Также кардио, пробежка. Парк Победы. В приват пишите пожалуйста.

[Chloe27]

Здравствуйте, был первый забег на полумарафоне недавно, очень понравилось, пробежала свои первые 5 км, ищу теперь беговой клуб. Кто-то ходит куда-то? Чтобы атмосфера была дружеская и тренера хорошие

[Valka]

О і я була! Дуже сподобалось! Передивилась інсту всіх наших клубів, які бігали - назви з фотографій брала на прапорах ))). Залишаюсь поки соло та чекаю наступних забігів.
Доречі, сьогодні придбала квиток на трейл у Львові. Ще тримають емоції

[Chloe27]

А я купила на забег 16 ноября, тоже интересно мне кажется будет)

[tyn]

поделитесь плиз, как вы защищаетесь от собак, имею ввиду домашних "она не кусается" без намордника?.... если вы бегаете внутри стадиона, собачники туда могут заходить с собакой посрать, потереться спинкой об футбольное покрытие? как реагируют те, которые бегают или играют в футбол-баскетбол?

Я бегаю в поле, много гуляют хозяев с собаками и естественно они без намордников. Один раз издалека начала бежать на меня псина, а хозяйка за ней, она напала на меня так, что ее лапы были у меня на груди, гавкала, но не укусила. Я тогда жутко испугалась. Сделала выговор хозяйке, сказала, что нужен намордник,но ей как горохом об стенку. Видела ее потом с этой собакой, все равно без намордника. Второй раз агрессивная собака хотела напасть, но хозяйка ее держала. Тоже задаюсь вопросом, как же от них защититься? Отпугиватель собак вроде не всегда помогает, а может и вообще не поможет, баллон если ветер, и ты пострадаешь...