Как похудеть?

[KarinaМ]

Банан, съесть в течение часа после трени

сенкс) углеводное окно-это оно? (которое надо закрывать))

[lana2009]

Нет никаких окон) только деревянные

[Takara]

сенкс) углеводное окно-это оно? (которое надо закрывать))

тут вроде доступно, без заумностей тыц

[Sasha Sport]

объясните плиз на пальцах,для чайников) что и когда после тренировки съесть,чтобы вкл/выкл инсулин.Надо шоб жир горел активнее)
пс. я час после трени не ем ничего,только вода

если честно, боюсь, что мое понимание вопроса может быть отличным от 100% верного
из того, как я понимаю, в вообще 2х словах
"весь день поститесь (вообще никаких быстрых углей, а медленных в соотв с диетой), а после трени можно (нужно?) съесть что-нить вкусненькое

я сейчас обкатываю информацию о "сушке без кардио, путем уменьшения порции и борьбы за сохранение силовых, добивая любые излишки прогулкой ближе к сну"
но даже в этом варианте, перед и после тренировки у меня есть банан. именно чтоб поднять инсулин в момент, когда это особенно эффективно, чтоб макс поддержать мыщцы в условиях ограничения (ограничение у меня условно, ибо это все еще горы еды, но меньшего размера чем на наборе)

прогресс идет, не так быстро как с кардио и падение силовых деморализует. но я держусь

  Показать скрытый текст

качество ужас

Май, набор


Июль, где-то месяц как порции уменьшились, можеть чуть больше, по-маленьку уменьшаются, и с отклонениями от диеты


ну и как это выглядит на весах (замер после тренировки)

[Щепетильный]

если честно, боюсь, что мое понимание вопроса может быть отличным от 100% верного
из того, как я понимаю, в вообще 2х словах
"весь день поститесь (вообще никаких быстрых углей, а медленных в соотв с диетой), а после трени можно (нужно?) съесть что-нить вкусненькое

я сейчас обкатываю информацию о "сушке без кардио, путем уменьшения порции и борьбы за сохранение силовых, добивая любые излишки прогулкой ближе к сну"
но даже в этом варианте, перед и после тренировки у меня есть банан. именно чтоб поднять инсулин в момент, когда это особенно эффективно, чтоб макс поддержать мыщцы в условиях ограничения (ограничение у меня условно, ибо это все еще горы еды, но меньшего размера чем на наборе)

прогресс идет, не так быстро как с кардио и падение силовых деморализует. но я держусь

  Показать скрытый текст

качество ужас

Май, набор


Июль, где-то месяц как порции уменьшились, можеть чуть больше, по-маленьку уменьшаются, и с отклонениями от диеты


ну и как это выглядит на весах (замер после тренировки)

Общий суточный дефицит калорий присутствует ?

[Sasha Sport]

Общий суточный дефицит калорий присутствует ?

не считаю калькулятором
по ощущениям, дефицит имеет место по случаю (например в субботу был пляжный день, точно был дефицит). а вообще стараюсь "на глаз" держать "в ноль" добивая излишки прогулкой. но еды еще многою, к примеру мой завтрак сможет спросини съесть далеко-далеко не каждый (может двоем )
объем нагрузки предполагается наращивать, но сейчас спираль нагрузки была/есть в силовой части, что несомненно неправильно, просто не получилось спланировать, ввиду того, что первый раз пробую такой подход

[Natella]

Кстати давеча прочитала что интервальное кардио-лучший способ сушки. Надо попробовать.
Кто что берет на пляж пожевать? Фрукты невыгодно, творог не донесешь, на ум приходят только яйца вареные.

[Юля Владимировна]

Кстати давеча прочитала что интервальное кардио-лучший способ сушки. Надо попробовать.
Кто что берет на пляж пожевать? Фрукты невыгодно, творог не донесешь, на ум приходят только яйца вареные.

отбивная+помидор или огурец

[Sasha Sport]

Кстати давеча прочитала что интервальное кардио-лучший способ сушки. Надо попробовать.
Кто что берет на пляж пожевать? Фрукты невыгодно, творог не донесешь, на ум приходят только яйца вареные.

кукуруза вареная можно купить и на пляже

[Natella]

отбивная+помидор или огурец

Огурцы-помидоры отпадают.

кукуруза вареная можно купить и на пляже

Медленные углеводы?))

[Sasha Sport]

Медленные углеводы?))

не думаю, думаю "средние" какие-то, но вы ж не пол-ведра будете кушать, кроме этого есть же возможность их израсходовать там же, море отлично помогает. кто-то волейбол любит и т.д.

[Christisha]

Кстати давеча прочитала что интервальное кардио-лучший способ сушки. Надо попробовать.
Кто что берет на пляж пожевать? Фрукты невыгодно, творог не донесешь, на ум приходят только яйца вареные.

Я покупаю маленькую бутылку кефира или ряженки, как раз холодный и на пляже самое оно) Еще пару бананов могу взять.

[Natella]

не думаю, думаю "средние" какие-то, но вы ж не пол-ведра будете кушать, кроме этого есть же возможность их израсходовать там же, море отлично помогает. кто-то волейбол любит и т.д.

Ну я могу и ведро, я такая))
Игры с мячом терпеть не могу, так же как и плавать. На пляже предпочитаю лежать и читать. Много калорий не израсходуешь)

Я покупаю маленькую бутылку кефира или ряженки, как раз холодный и на пляже самое оно) Еще пару бананов могу взять.

Бананы я ем только утром, а на пляж хожу с 11 до 16-17. В прошлом году брала сулугуни косичку, бастурму. Сплошной белок) На пляже постоянно хочется что то в рот кинуть)

[murmur]

на пляж хожу с 11 до 16-17)

Чистое здоровье)) хоть под зонтиком? И чем фрукты не подходят?

[xx07xx]

постоянно хочется что то в рот кинуть)

как эротично

на пляж хожу с 11 до 16-17.

а на работу между 9и 11 ?)

[lana2009]

Протеиновый батон беру . Не очень вариант. Но ничего другого для себя не нашла

[Natella]

Чистое здоровье)) хоть под зонтиком? И чем фрукты не подходят?

Неа. Никогда под зонтом не загораю.
Фрукты сладкие, да и можно незаметно дневной калораж за несколько минут умять. Взять туже черешню например.

как эротично



а на работу между 9и 11 ?)

В выходные и в отпуске пляжусь)
До 10 мне холодно, а после 16 загар не пристает)

[murmur]

Неа. Никогда под зонтом не загораю.
Фрукты сладкие, да и можно незаметно дневной калораж за несколько минут умять. Взять туже черешню например.
В выходные и в отпуске пляжусь)
До 10 мне холодно, а после 16 загар не пристает)

Я не пытаюсь учить Вас жить, но загар далеко не главное в жизни, имхо, здоровье и красота кожи поважнее, я тоже так загорала лет в 13-15, теперь очень жалею. И если рак кожи понятие довольно эфимерное, посему не работает, то вот сухость и раннее старение вполне реальны. Оочень больно и дорого потом будет поддерживать молодость кожи. Но тема не о том, сорри за оффтоп

[Natella]

Правильно, лучше помогите материально))))
Кстати провела эксперимент по молочке. Есть мнение что задерживает воду. Со мной, как оказалось, это не работает.Несколько дней ужинала филе куриное гриль или яйца плюс огурец-помидор, хотя обычно ужинаю 0% творогом с йогуртом. Так разницы в весе никакой. Ужинаю я в 20.30.

[Мумми-Троль]

Кстати давеча прочитала что интервальное кардио-лучший способ сушки. Надо попробовать.
Кто что берет на пляж пожевать? Фрукты невыгодно, творог не донесешь, на ум приходят только яйца вареные.

Орехи?

Неа. Никогда под зонтом не загораю.
Фрукты сладкие, да и можно незаметно дневной калораж за несколько минут умять. Взять туже черешню например.


В выходные и в отпуске пляжусь)
До 10 мне холодно, а после 16 загар не пристает)

Зато мужык хорошо пристаёт, после16 косяком идёт)))