Кто чем сушится?

[Локи]

С зимы -8 кг. Сколько там мяса было, сложно сказать, но визуально в объёмах не много ушло.
Угли обрезал постепенно. Потом недели на 3-4 вообще исключил максимально. Тяжело было трениться, поэтому перешел на УЧ.
Сейчас угли вообще не считаю. Ем себе и ем... и не толстею. )))

[IFBB]

но,все-таки ,ушло...
а если еще и crystal clear,то шо останется?

[IFBB]

50грн

[seel]

Тоже интересует мнение о Ёхимбине ответте будте столь любезны

[tanngo]

Тоже интересует мнение о Ёхимбине ответте будте столь любезны

Аптечный работает через раз,а травяной очень не плох.

[Sviatoy]

Тоже интересует мнение о Ёхимбине ответте будте столь любезны

В связке с кофеином вроде был не плох)

[Sviatoy]

По поводу безуглеводки... лично мне было бы тяжело, и уж наверно кому не выступать она и не нужна, сделать приятную форму можно и на низкоуглеводке с кардио. Лично я сушился постепенно убирая угли, последний месяц углеводное чередование (классно работало и не было тяжело для психики, как говорят при безуглеводке). Был Hall Fire один месяц (в мае) - хорошая штука, в связке с диетой (угли были каждый день около 150 - 200 грм. все в первой половине дня, ну и понятно только сложные и не чего жирного. 2000 - 2100 калл в день) за месяц - 5 кг. Больше Hall Fire чувствовал не как жж, а как предтреник) энергии было море (лето, часто спал 5 - 6 часов) . Потом йоха+кофеин. Как итог середина марта 95 кг, июнь 83 кг. Силовые особо не падали. Уходило около 1 кг в неделю (с жж чуть быстрее), я и не спешил в общем то. Кардио было только первые полтора месяца.

[Odeccut-t]

Подскажите начинающему спортсмену, хожу в зал первую неделю... Цель - скинуть кило так 30-40 (ибо мой вес запредельный 128 кг на данный момент).
На велике проезжаю 20+км в несколько заходов по 4-5 км, и беговая дорожка(в промежутках) 2-3 раза по 1км чередуя бег и ходьбу( тяжело бегать пока что по многу)
Какие упражнения еще можно добавить для более эффективного похудения (не для накачки, а что бы сбросить побыстрее)
Заранее спасибо!

[ronin_al]

И с какой ЧСС Ты все это делаешь? Дело не в расстоянии которое Ты "проезжаешь", а в том, чтобы делать это в целевой зоне пульса, заданное время.

[balanced]

Подскажите начинающему спортсмену, хожу в зал первую неделю... Цель - скинуть кило так 30-40 (ибо мой вес запредельный 128 кг на данный момент).
На велике проезжаю 20+км в несколько заходов по 4-5 км, и беговая дорожка(в промежутках) 2-3 раза по 1км чередуя бег и ходьбу( тяжело бегать пока что по многу)
Какие упражнения еще можно добавить для более эффективного похудения (не для накачки, а что бы сбросить побыстрее)
Заранее спасибо!

продолжай в том же духе, со временем увеличивай интенсивность и будет результат

[ronin_al]

продолжай в том же духе, со временем увеличивай интенсивность и будет результат

шикарный совет!

Думаю, при весе 128кг - бег вообще следует исключить, а не "увеличивать интенсивность"! Ударная нагрузка на колени, компрессионная на позвоночник, оно Тебе надо? Потом все это чинить будет дороже.

1. Только велосипед.
2. В целевой зоне пульса для Твоего возраста (220-27)*0,7=135 ударов в минуту, длительность- не менее 30 минут без перерыва.
3. Диета! Вернее правильный рацион: начни с того, чтобы исключить любые простые углеводы.

  Показать скрытый текст

для balanced

Лишние килограммы уходят тогда, когда вы ваш пульс достигает 60%-70% от максимальной частоты. Плюсы этой зоны в том, что она комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.

В аэробной кардиозоне с частотой пульса 70%-80% от максимального начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов.

Анаэробная каридозона — это 80%-90% от вашей максимальной частоты пульса. Работа в ней помогает значительно улучшить вашу физическую форму, но только 15% калорий будут сжигаться из жировых запасов.

и к чему приведет увеличение интенсивности при таком весе? какой результат будет? Будут ухайдоканные колени при минимальной потере веса, при чем не за счет жира, а в основном за счет воды.

[maserati]

Подскажите начинающему спортсмену, хожу в зал первую неделю... Цель - скинуть кило так 30-40 (ибо мой вес запредельный 128 кг на данный момент).
На велике проезжаю 20+км в несколько заходов по 4-5 км, и беговая дорожка(в промежутках) 2-3 раза по 1км чередуя бег и ходьбу( тяжело бегать пока что по многу)
Какие упражнения еще можно добавить для более эффективного похудения (не для накачки, а что бы сбросить побыстрее)
Заранее спасибо!

шикарный совет!

Думаю, при весе 128кг - бег вообще следует исключить, а не "увеличивать интенсивность"! Ударная нагрузка на колени, компрессионная на позвоночник, оно Тебе надо? Потом все это чинить будет дороже.


3. Диета! Вернее правильный рацион: начни с того, чтобы исключить любые простые углеводы.

правильное питание при таких данных не на третьем, а на первом и самом главном месте. Довольно легко скинешь 20-30 кг перейдя на банальное дробное питание с преобладанием белковой пищи, про быстрые углеводы (сахар, любое мучное, почти все фрукты) забудь вообще, сложные (каши, хорошие макароны) можешь себе позволить только утром. В остальное время - куриная грудинка, не очень жирный творог и прочая молочка и овощи. Эти продукты можно есть до сытости, но без переедания. Овощи, впрочем, без особых ограничений (кроме картошки, кукурузы, прочего крахмала). Питаться каждые два-три часа маленькими порциями, пить много (2л+) воды. Поверь, это довольно просто. Кстати, ни в коем случае не голодай, это адская тупость. Потом уже можно говорить о беге и прочем... Пресс делается в основном на кухне

[ursus]

правильное питание при таких данных не на третьем, а на первом и самом главном месте. Довольно легко скинешь 20-30 кг перейдя на банальное дробное питание с преобладанием белковой пищи, про быстрые углеводы (сахар, любое мучное, почти все фрукты) забудь вообще, сложные (каши, хорошие макароны) можешь себе позволить только утром. В остальное время - куриная грудинка, не очень жирный творог и прочая молочка и овощи. Эти продукты можно есть до сытости, но без переедания. Овощи, впрочем, без особых ограничений (кроме картошки, кукурузы, прочего крахмала). Питаться каждые два-три часа маленькими порциями, пить много (2л+) воды. Поверь, это довольно просто. Кстати, ни в коем случае не голодай, это адская тупость. Потом уже можно говорить о беге и прочем... Пресс делается в основном на кухне

С каких пор "почти все фрукты" -это быстрые углеводы? Или там вместо фруктозы, деревья начали пихать глюкозу?

[Ojbun]

С каких пор "почти все фрукты" -это быстрые углеводы? Или там вместо фруктозы, деревья начали пихать глюкозу?

А с каких пор фруктоза перестала быть углеводом? )))

[ronin_al]

to maserati:
Ооо! Спасибо, что исправил меня нерадивого!

п.с. В моем посте, пункты проранжированы не в порядке значимости в тренировочном процессе, а в зависимости от степени ошибки, две первые из которых могут нанести серьезный вред спросившему совета Odeccut-t.

п.п.с.

  Показать скрытый текст

часть переписки из ЛС

Здравствуйте!
Вы давали мне советы о похудении в теме "Кто чем сушится".
У меня есть несколько вопросов, если вам не трудно, дайте пару советов. На вело тренажере езжу 4-5 раз по 4-5км, отдыха как такового по времени не делаю между подходами, то есть 5км проехал, отдышался-отдохнул немного и снова на велик... В промежутках делал бег с ходьбой до 1км не больше, но не всегда если сильно уставал(как я понял это делать не стоит). На велике езжу со средней скоростью 30км час, во всяком случае так тренажер показывает. На пульс внимание никогда не обращал, при таком темпе если не ошибаюсь показывало 160-170.
Мне и дальше продолжать пользоваться только велотренажером в этом же духе или нужно что то изменить?

Привет.
50% успеха зависит от диеты
50% от физкультуры

Велосипед и только, никакого бега и ходьбы.
Обязательно контролируй пульс, про целевую зону я уже написал.
Продолжительность кардио засисит от подготовки.
В любом случае меньше 20 мин. не имеет смысла.
...
...

Не ешь сладкое. Вообще.
Ешь 5-6 раз в день.
1: овсянка + яйца (2-3шт)
2: салат из овощей
3: телятина (вареная, запеченая)
4: Рыба
5: творог
6: творог

Если что, спрашивай.

с уважением

[ursus]

А с каких пор фруктоза перестала быть углеводом? )))

Так я и не говорил, что фруктоза не является углеводом. Углевод. Но не быстрый то. Пока в печени фруктоза превратится в гликоген, так столько времени пройдет. )

[NoDVa777]

А куда делись глюкоза и сахароза в таком случае?

[ronin_al]

to usrsus:
И еще проблема состоит в том, что, как только в печени достаточно гликогена (а этот предел составляет всего около 100 грамм), она тут же превращает любую поступающую фруктозу в триглицериды (жир). А это как-то не комильфо...
Т.е. фруктоза после интенсивной физ.нагрузки - гуд, в другое время - не очень.

  Показать скрытый текст

ursus, присоединяюсь к вопросу заданному Вам NoDVa777

[ursus]

Согласен на счет печени и сахарозы с глюкозой. Но полностью исключить? А как насчет клетчатки, витаминов?

[maserati]

to maserati:
Ооо! Спасибо, что исправил меня нерадивого!

п.с. В моем посте, пункты проранжированы не в порядке значимости в тренировочном процессе, а в зависимости от степени ошибки, две первые из которых могут нанести серьезный вред спросившему совета Odeccut-t.
с уважением

надеюсь, это не сарказм поправлял только в целях наилучшего объяснения вопрошающему) просто пропаганда здорового образа жизни в прессе и ТВ несет уклон в основном на физические/атлетические нагрузки, как-то "забывая" про важность правильного и диетического (а тут много своей специфики) рациона.

п.с. я понял

Согласен на счет печени и сахарозы с глюкозой. Но полностью исключить? А как насчет клетчатки, витаминов?

можно составить роскошный рацион из овощей. Клетчатка вон вообще в пакетах в магазине продается, мешай себе с кефиром или водой и никаких проблем. Фрукты для худеющего - это скорее роскошь, имхо