| ||
Тема: Бессонница
А у меня проблема, я в поезде спать не могу. А сейчас эта проблема очень актуальна, т.к. устроилась на работу, а там коммандировки. После первой приехала, двое суток не спавши, состояние полуобмарочное, ели на ногах держусь.
Может кто-нибудь что-то посоветует, как в поезде уснуть?
Снотоворное принимать боюсь, на следующий день нужна "свежая" голова.
Или, может, есть снотворное, очень легкое, на травках?
Купила мелок от тараканов Теперь в голове тихо и спокойно- сидят, рисуют
никогда не страдала бессоницей - а сейчас целую неделю мучаюсь - не могу заснуть по несколько часов. Сегодня пожаловалась своей маникюрше - говорит, что ей именно на этой неделе многие жаловались на бессоницу. Интересоно, это совпадение или может быть вызвано какими-то факторами?
каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны
Кто-то сталкивался с такой проблемой:постоянно просыпаюсь в 2-3 ночи и долго не могу уснуть?Может кто подскажет.как с этим бороться?
Подскажите пожалуйста, я никогда не страдала бессонницей, могу спать очень долго, при чём крепко и спокойно, но периодически бывают периоды, просыпаюсь внезапно в 4-5 утра и долго не могу заснуть... Раньше 2-3 раза и проходило, но последние несколько месяцев я уже замучалась просто
13 способов быстро засыпать
Весь день ты носился/носилась по городу и пришел/пришла домой совершенно "никакая" с одним заветным желанием - быстрее забраться в теплую постель и уснуть. И вот уже второй час лежишь в полной темноте, в голову лезут всякие дурацкие мысли, а сна не в одном глазу. Поздравляем - тебя посетила бессонница.
Как с ней бороться?
1. Считай овец, баранов, слонов, попугаев...
Последуй совету Карлосона. "Умный, красивый и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил" плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача - мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь. Главное - не счет, а монотонное перепрыгивание одинаковых животных через препятствие...
2. Погуляйся перед сном
Очень действенный способ - подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Или о завтрашнем рабочем дне с кучей вопросов, проблем и встреч. Гулять по Александровскому проспекту или Люстдорфской дороге не рекомендуется))), от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся. Митинги за прогулку перед сном тоже вряд ли сойдут.
3. Прими теплую ванну
Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснуться.
4. Открой форточку
Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом. Правда, не стоит начинать практиковать этот способ в морозы - лучше начать закаляться с открытой форточкой до того как наступят морозы в -27.
5. Займись сексом
Отличное средство от бессонницы. Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут после того как ты заснешь в объятиях любимого (или любимой).
6. Почитай энциклопедию...
..."Капитал" Карла Маркса, газету "Известия", учебник по органической химии, грамматику китайского языка, философский трактат... Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет.
7. Не забывай про витамин Е
Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин: орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс (хотя насчет действенности таблеток мнения ученых расходятся).
8. Завари чай
Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна. Непосредственно перед сном лучше всего выпить стакан горячей воды.
9. Вспомни бабушкино средство
Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать. Ну а здоровому человеку составные части этого напитка тоже никак не помешают.
10. Не объедайся на ночь
Во-первых, это вредно для фигуры. Во-вторых, с набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешь за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое - салат, йогурт, рис с овощами. Булочки и шоколадные конфеты для вечерней трапезы не подходят (их лучше есть с утра, а еще лучше - вообще не хранить дома). Если совсем оголодаешь, выпей перед сном стакан молока или кефира.
11. Тренируйся днем, а не ночью
Совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. После тренировки ты точно не сможешь заснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге.
12. Помедитируй
С помощью медитации ты сможешь отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Запрись в комнате, зажги свечу и, не отрываясь, смотри на огонь. Постепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состояние - все мысли улетучатся. В интернете есть сайты со специальными программами для медитации. Для начала достаточно освоить успокаивающий дыхательный комплекс.
13. Переделай спальню
Если ты спишь в комнате, где слишком много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер), немудрено, что тебя мучает бессонница. Купи книжку по фен-шуй и внимательно проштудируй ее. Для спальни подходят спокойные пастельные или мягкие сине-голубые тона. Письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. Сделав небольшую перестановку, ты станешь засыпать намного быстрее.
Имейте храбрость быть счастливыми по своему вкусу.
Спонсор моей бессонницы – фигня в голове. Фигня в голове – всегда со мной!
(с)
P.S. Смех смехом, но в каждой шутке есть лишь доля шутки, остальное - правда-матка.
Имейте храбрость быть счастливыми по своему вкусу.
Когда перед сном не получается заснуть, потому что мысли лезут в голову.
Голова делится на две части: сознательную и бессознательную. Мысли образуются в бессознательной части и поступают из бессознательной части в сознательную. В сознательной части мысли не образуются. Для того, что-бы остановить поток мыслей, нужно осознать несколько вещей.
В данном случае, когда я говорю мысли, я имею ввиду образное мышление. Мышление картинками.
Мысли образуются не в сознательной части, а в бессознательной. Мысли, которые ты видишь это не твои мысли, а мысли твоей бессознательной части мозга.
Бессознательное показывает картинки сознательному так же, как телевизор показывает картинки зрителю. Бессознательное это телевизор, сознательное это зритель.
Для того, что-бы остановить поток картинок, нужно перестать принимать и усваивать их, и начать свободное наблюдение картинок. Свободное наблюдение это значит начать смотреть на картинки из бессознательного, как на картинки из телевизора и не принимать ни какого участия в этом процессе. . Не принимать никакого участия это значит не останавливать их и не подгонять, и не удерживать даже если картинка красивая и понравилась вам, не думать над картинкой. То есть, нужно не сотворить положительную обратную связь для картинок из бессознательного.
Работа бессознательного похожа на работу продавца в магазине пассивного маркетинга. Пассивный маркетинг это когда ты ничего не делаешь, а продавцы сами к тебе подходят и предлагают товар. Если не отвечать продавцу, то он предложит товар и уйдёт. Здесь то же самое. Если не отвечать на картинки, которые тебе предлагает бессознание, то бессознание предложит и перестанет.
Если не сотворить положительной обратной связи, процесс производства картинок остановится.
Положительная обратная связь это как ответить на вызывающий звонок по телефону. Не отвечать на звонок по телефону, значит не создавать положительной обратной связи.
Попытка остановить картинку это уже положительная обратная связь. Поэтому нужно не останавливать, а смотреть. Смотреть, но при этом не засматриваться, потому что засмотреться это тоже положительная обратная связь. Смотреть на картинку это значит смотреть на то, как она пролетает мимо, а не пытаться её розглядеть.
Кроме того, я вообще отношусь плохо к образному мышлению. Я хорошо отношусь к абстрактному мышлению. Абстрактное мышление отличается от образного тем, что второе использует для процесса мышления не видоизменённые образы предметов, а первое использует зашифрованные коды предметов. Первый вариант полезнее второго.
Последний раз редактировалось Дредд; 14.02.2017 в 18:07.
Какой бред про травку...сначала нужно понять из за чего бессонница,как правило это нервное...или привычка спать не в то время,а врач уже назначит препараты для восстановления сна
реально такой сильный при бессоннице? то что так быстро заснуть можно это классно конечноСообщение от DimonKiev
кому-как....может и помочь...бонус в натуральности и безвредности...
Добрый день. Кто может посоветовать специалиста по лечению бессонницы? Замучала, уже нет сил
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки