Кто чем сушится?

[Алёна]

100%
работаю на набор мышечной массы. на данный момент вешу 48-49 кг и выгляжу намного лучше, чем когда весила 45-46))
один минус, все джинсы, брюки стали малы:о((

каким способом набираешь мышечную?

[Соня_ZZzz]

каким способом набираешь мышечную?

тренажерка))

[MISSIYA007]

уважаемые знатоки, помогите пожалуйста, начала ходить на тренировки (вес и объемы в принципе устраивали) в результате четырех месяцев тренировок (3-5 раз в неделю и силовые и кардио и растяжка) увеличились объемы бедер, ног и талии на несколько сантиметров, в прежние джинсы не вхожу. питание контролирую. и эти объемы меня теперь только расстраивают. тренер уверяет, что это тонус, что потом объемы уменьшатся, на вопрос " примерно когда?" - пожимает плечами.... что делать? сесть на конкретную диету? поменять тренировки? что я делаю не так? спасибо.

[Karleone]

Так 3 или 5 раз в неделю? 3-х вполне достаточно.
Объёмы бёдер, ног и талии увеличись за счёт силовых, имхо. Сократите силовые, делайте мЕньшим весом, и по 15-20 повторений.

[Quintana]

уважаемые знатоки, помогите пожалуйста, начала ходить на тренировки (вес и объемы в принципе устраивали) в результате четырех месяцев тренировок (3-5 раз в неделю и силовые и кардио и растяжка) увеличились объемы бедер, ног и талии на несколько сантиметров, в прежние джинсы не вхожу. питание контролирую. и эти объемы меня теперь только расстраивают. тренер уверяет, что это тонус, что потом объемы уменьшатся, на вопрос " примерно когда?" - пожимает плечами.... что делать? сесть на конкретную диету? поменять тренировки? что я делаю не так? спасибо.

сало висит ? если нет, то не парься, смотри на отражение зеркала, а не на сантиметры и джинсы, можно весить больше и в см быть больше некоторых, но выгледить НАМНОГО лучше!
П.С. В зале есть тренер девушка весит 62 кило с прорисованым прессом, всем бы так выгледить, а вес то для девочки не мал!!
П.П.С. если не нравиться результат идите к другому тренеру!!

[Erzulie]

MISSIYA007 а сколько минут кардио и в каком темпе? 10-15 минут после тренировки недостаточно, например.

И однозначно без диеты вес не уменьшится намного. Может, все-таки стоит пересмотреть? Например, углеводы в первой половине дня, белок во второй (и в первой)

[Голодный котег]

да может просто напампилась.
поменяйте соотношение силовые/кардио/растяжка.
если вам вообще не нравится увеличенная мускулатора,зачем тогда силовыми заниматься?

[М_Дмитрий]

MISSIYA007 а сколько минут кардио и в каком темпе? 10-15 минут после тренировки недостаточно, например.

И однозначно без диеты вес не уменьшится намного. Может, все-таки стоит пересмотреть? Например, углеводы в первой половине дня, белок во второй (и в первой)

Для сжигания подкожного жира кардио нужно делать не меньше 15 мин. Делай около 30 минут. Темп выбираешь по сердечному ритму в зависимости от твоего возраста.

[Голодный котег]

как кстати правильно интенсивность выбрать?
например с такими параметрами: 36 лет, 105 кг.

[Erzulie]

М_Дмитрий я вообще-т девушке вопрос задавала Но все равно спасибо за ответ

Голодный котег 70% от от максимальной частоты сердечных сокращений

Просто средняя интенсивность, для меня очень хорошо работает 40 минут после тренировки.

Хотя все так индивидуально, я вот мужа заставила сейчас или прогулки или орбитрек (для начала 10 минут, потихоньку доведем до 40), + поддержка в виде разных вкусных штук, за последнюю неделю у него ушло где-то 1-1.200. Понятное дело, что и питание слегка пересмотрели, правда, совсем слегка. Но уже понял, что кардио работает (даже в таком урезанном варианте) и согласен продолжать.

[Голодный котег]

Голодный котег 70% от от максимальной частоты сердечных сокращений

туплю... объясни плз

[Erzulie]

туплю... объясни плз

если грубо рассчитывать это 220 минус возраст, я так сильно не заморачиваюсь, просто по себе уже знаю, какая примерно нагрузка должна быть. У меня, например, через 10 минут такой нагрузки слегка выступает пот на руках. (на орбитреке, который в Вертикали у меня при максимальной нагрузке в 8 от 1 до 8 скорость 40-42 или около 1600-1800 шагов за 40 минут)

[MISSIYA007]

MISSIYA007 а сколько минут кардио и в каком темпе? 10-15 минут после тренировки недостаточно, например.

И однозначно без диеты вес не уменьшится намного. Может, все-таки стоит пересмотреть? Например, углеводы в первой половине дня, белок во второй (и в первой)

спасибо за ответы. подскажите, пожалуйста, по поводу питания все-таки. один тренер говорит, что после тренировки надо кушать белковую пищу, другая говорит, что белковую еду только в первой половине дня,(тренировки все вечером) после обеда только салаты. если я не имею цель нарастить мышцы, а похудеть, когда что кушать? я всегда была худая по конституции, при росте 176 - 56 кг веса. но то, что после тренировок талия вместо 62см стала 66 меня убило. то же самое с ногами и бедрами. значит я что-то делаю неправильно. подскажите.

[Karleone]

MISSIYA007, так сказали же, перестаньте заниматься силовыми. Углеводы - с утра.

[IFBB]

ваапаще перестаньте занимацца

[taraskin_haker]

Что кто скажет по поводу ЭКА?
Цель - сбросить жир, при этом сохранить сухую мышечную массу.
Сейчас - низко углеводная диета (практ. безуглеводка) + 4 дня силовых (увеличен. число повторений) + 20 мин кардио после тренироки.
Пока результат - за неделю 2 кг.
Вес 103 кг.

[Тамплиер]

Что кто скажет по поводу ЭКА? и где можно найти в Одессе, (если можно в ЛС), или только Эфедрин.
Цель - сбросить жир, при этом сохранить сухую мышечную массу.
Сейчас - низко углеводная диета (практ. безуглеводка) + 4 дня силовых (увеличен. число повторений) + 20 мин кардио после тренироки.
Пока результат - за неделю 2 кг.
Вес пока 103 кг.

Из форумчан сейчас на ЭКА двое, из тех кто это озвучил, я один из них.
ЭКА работает, что есть неоспоримый факт, работает хорошо при соблюдении диеты. (за мной есть грешок, за две недели дважды сорвался и закинулся сладким на ночь). Где купить - поищи сам, в инет магазинах и т.п. ЭКА знаешь ли скользкий продукт, которым на каждом углу не торгуют.
ЭКА которую ты сможешь купить в ввиде спортпита, не есть ЭКА в прямом смысле этого словосочетания, т.к. там не чистый эф (т.е. не синтетический препарат), а экстракт эфедры, но тем ни менее оно работает.
По отзывам в том числе и на этом форуме самая "термоядерная" ЭКА это Чайна Вайт, от Клома Фарма, но ходят слухи, что Блек Видоу от того же производителя круче, хотя эти слухи распростроняют ввиде рекламы на сайтах этим торгующих. Так же есть мифический препарат Т5, который хрен де купишь вообще, гутарят что мощнее его ЭКА нету. Если конечно исключиться вариант, что ты нашел выход на чистый эф в табах, к примеру Аркан (могу ошибатся в названии)

[NoDVa777]

Из форумчан сейчас на ЭКА двое, из тех кто это озвучил, я один из них.
ЭКА работает, что есть неоспоримый факт, работает хорошо при соблюдении диеты. (за мной есть грешок, за две недели дважды сорвался и закинулся сладким на ночь). Где купить - поищи сам, в инет магазинах и т.п. ЭКА знаешь ли скользкий продукт, которым на каждом углу не торгуют.
ЭКА которую ты сможешь купить в ввиде спортпита, не есть ЭКА в прямом смысле этого словосочетания, т.к. там не чистый эф (т.е. не синтетический препарат), а экстракт эфедры, но тем ни менее оно работает.
По отзывам в том числе и на этом форуме самая "термоядерная" ЭКА это Чайна Вайт, от Клома Фарма, но ходят слухи, что Блек Видоу от того же производителя круче, хотя эти слухи распростроняют ввиде рекламы на сайтах этим торгующих. Так же есть мифический препарат Т5, который хрен де купишь вообще, гутарят что мощнее его ЭКА нету. Если конечно исключиться вариант, что ты нашел выход на чистый эф в табах, к примеру Аркан (могу ошибатся в названии)

Арсан. Тамп, Т-5 не мифический препарат, я сам его юзал. Но очень редкий)
П.С.Есть препы с большей дозировкой чем 60 мг, как в Т-5, есть и 70 и 100 мг.

[Тамплиер]

Арсан. Тамп, Т-5 не мифический препарат, я сам его юзал. Но очень редкий)
П.С.Есть препы с большей дозировкой чем 60 мг, как в Т-5, есть и 70 и 100 мг.

Ну то, что очень редко это почти миф По крайней мере, я не нашел его в продаже даже в нете. Только обсуждения на форумах. Есть ссылка - поделись плиз в ЛС.
В каких препах больше дозировка?
Кстати, вопрос - в ЭКА ведь важны пропорции, насколько я понимаю. Соответственно если дозировка эфа больше, значит дозировка кофеина и аспирина тоже должна увеличится. Сердечко не навернется? Или я не правильно принцип понимаю.

З.Ы. Кстати, Арсан есть в аптеках только по рецепту или его вобще нет в продаже, только с рук, причем не всегда "чистых" ?

[NoDVa777]

Ссылка есть ,уже скинул в ЛС.
Больше дозняк в таких препах: Eph 100, High Octane 100 Ephedra, Whacked Out, 65 мг в Черной Мамбе, 75 мг в Ultimate Ephedra.