Ищу серьезных людей с чувством юмора, желающих постройнеть :)

[Marina V]

Добрый вечер (или день, смотря кто когда зайдет) .

Очень прошу откликнуться тех кто хочет постройнеть . Просто нужна поддержка (сама - все время срываюсь).

Не нашла в каком разделе можно разместить такой топик. Попробую тут.

Надеюсь хоть на одного человека (поддержки ).

Меня зовут Марина.

[razboinik]

В чем суть поддержки? Какой р-н города?

[Marina V]

Суть поддержки в поддержании друг друга не есть лишнего , активно внедрять правильное питание и режим питания. Мотивировать друг друга не бросать и не сдаваться .

А район города без разницы - встречаться пока не предлагаю, а там видно будет (будет желание встретиться - какая разница какой район? )

[Лонита]

Доброе время суток Очень хочется постройнеть но вот не знаю как?Не есть лишнего не получается Правил питания не знаю

[razboinik]

Суть поддержки в поддержании друг друга не есть лишнего , активно внедрять правильное питание и режим питания. Мотивировать друг друга не бросать и не сдаваться .

А район города без разницы - встречаться пока не предлагаю, а там видно будет (будет желание встретиться - какая разница какой район? )

Ну я женится и не предлагал ... Для похудения и поддержания фигуры...нужно заниматся физической культурой...потому и спрашиваю....в каком районе живете...пробежки,турник,шведская стенка...в компании всегда веселей...

[Marina V]

Ну я женится и не предлагал ... Для похудения и поддержания фигуры...нужно заниматся физической культурой...потому и спрашиваю....в каком районе живете...пробежки,турник,шведская стенка...в компании всегда веселей...

аааа, вы в этом плане
я даже не знаю что сказать.... нет, я не против.... но - этот самый лишний вес.... может сначала лучше его сбросить? хоть немного

на всякий случай я живу на пос. Котовского (не уверена, что и вы где то тут по соседству... но мало ли )

я наметила себе делать по утрам упражнения йоги - сурья намаскар - приветствие солнцу... в ютубе есть эти упражнения (как бы еще себя заставить их делать , но может с помощью этого топика я вдохновлюсь...)

---------- Сообщение добавлено 27.09.2016 в 22:36 ----------

Доброе время суток Очень хочется постройнеть но вот не знаю как?Не есть лишнего не получается Правил питания не знаю

Лонита, добрый вечер!! очень рада, что вы заглянули в этот топик и настроены постройнеть , давайте сделаем это вместе!

завтра напишу основные принципы, сегодня уже не в состоянии))

[razboinik]

аааа, вы в этом плане
я даже не знаю что сказать.... нет, я не против.... но - этот самый лишний вес.... может сначала лучше его сбросить? хоть немного

на всякий случай я живу на пос. Котовского (не уверена, что и вы где то тут по соседству... но мало ли )

я наметила себе делать по утрам упражнения йоги - сурья намаскар - приветствие солнцу... в ютубе есть эти упражнения (как бы еще себя заставить их делать , но может с помощью этого топика я вдохновлюсь...)

---------- Сообщение добавлено 27.09.2016 в 22:36 ----------



Лонита, добрый вечер!! очень рада, что вы заглянули в этот топик и настроены постройнеть , давайте сделаем это вместе!

завтра напишу основные принципы, сегодня уже не в состоянии))

Бегайте по лестнице вверх вниз...с 9 или 16 этажа ...самая лутшая йога

[Marina V]

Бегайте по лестнице вверх вниз...с 9 или 16 этажа ...самая лутшая йога

Совет не для всех подойдет - если есть проблемы с сердцем, то ходьба по лестнице вверх не самая лучшая тренировка, если не сказать самая худшая. Но, если кому то подходит такая тренировка - нет проблем

(я - не готова пока к ходьбе по лестнице, просто потому что хочу получать удовольствие от тренировок, а не надрывать дыхание, так как вынужденная ходьба по лестнице, к сожалению, восторга не вызывает и как только мне не нравится то, что внедряю в свою жизнь - я теряю к этому интерес и бросаю...)

[Marina V]

Лонита, пишу основные принципы (думаю вы все это и так знаете тут никаких новшеств или секретов нет)

Самое важное это режим во всем - вовремя питаться, работать и отдыхать.

Наш организм это система и ее желательно поддерживать в надлежащем состоянии .

По поводу питания:

Для нашего организма самое оптимальное это 5 приемов пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Примерный режим (вы для себя организуйте, как вам удобно):

7-8 часов утра- завтрак

10-11 - второй завтрак

13-14 - обед

16:30 - полдник

17:50 - ужин (последний прием пищи должен быть ДО 18:00, в случае, если вы не успеваете - ужина может не быть совсем... помните - "ужин отдай врагу"? )

Это всем известно, правда?

Важно, чтобы все приемы пищи были в одно и тоже время.

Важно за_30_минут_ДО_каждого приема еды выпивать 1 стакан воды.

Завтрак (первый прием пищи) должен быть с 7 до 9 утра. В это время пик активности желудка и ровно через 12 часов пик НЕактивности желудка, вот почему не нужно ничего "кидать" в наш желудок после 18:00.

Завтрак это то что нам дает энергию на день и поэтому эта еда должна быть максимально полезна.

Самая полезная для нашего организма эта овсяная каша, запаренная на воде, в которую добавляют предварительно отдельно запаренные небольшую горсть изюма, 1 курагу и 1 инжир (порезать мелко) - к этим сухофруктам можно еще добавить сушеную клюкву (по несколько ягодок), сушеный кизил (1-2 штучки порезать мелко), 1 финик (тоже мелко порезать). Еще отличной добавкой в эту кашу будет 2 столовые ложки молотых (на кофемолке) семян льна и 2 стол.ложки проросших зерен пшеницы, тоже перемолотых на кофемолке.

Смешиваем после настаивания кашу + сухофрукты (+можно натереть 1 яблоко) + молотые зерна и добавляем 1 стол.ложку оливкового масла (или льняного или любого другого, которое вам любо или просто по душе). Это и будет наш завтрак.

После завтрака нельзя пить ровно 1 час. (собственно пить не рекомендуется после каждого приема еды!)

След.прием пищи - второй завтрак. Это должно быть примерно через 2-3-4 часа после первого завтрака (смотря, как вам удобно и смотря в какое время вы завтракали - это ведь может быть и в 7 утра и в 9 утра - у кого как ). В этот раз мы едим фрукты или ягоды по сезону (когда они есть), а зимой это может быть 1 апельсин или 1 киви или даже просто 1 яблоко. По весу это должно быть не более 100-150 грамм (хотя я, если ем, например, яблоко и оно больше этого веса - не заморачиваюсь)

И опять же за полчаса до еды 1 стакан воды и не пить после еды один час.

Обед в обеденное время .

Не забываем - за полчаса до обеда 1 стакан воды.

Первое, что мы едим на обед это салат, заправленный 1 стол.ложкой оливкового масла (в идеале листовой салат, но и просто с огурцами и помидорами или капустой будет прекрасно! кстати, очень полезно добавлять в салат топинамбур). После салата едим любую кашу (кроме манки) - гречневую/рисовую/пшеничную/кукурузную/ячневую (чередуя ежедневно) - порция должна быть такая какая помещается вам в одну ладонь (в сухом виде). К каше можно вареные, печеные или тушеные (на воде!!!) любые овощи. Если вы хотите почистить и разгрузить организм, то в течении 1 месяца вы отказываетесь от белковых продуктов, если такого желания нет, то чередуйте 1 день в обед 100-150 грамм вареного (или запеченного) мяса, 2-ой день 100-150 грамм рыбы (запечь в духовке), 3-й день - соя/фасоль/бобы/горох (на выбор, а не все сразу ), 3 день - яйцо, 4 день - кисломолочные продукты (100-150 грамм), 5-ый день - морепродукты (например, мидии 100-150 грамм залить кипятком). Два дня в неделю - в обед постная еда (обычно это среда и пятница).


Далее у нас идет полдник.

Опять же сначала за полчаса 1 стакан воды.

Полдник может быть 1-2 банана (кстати, бананы мы не едим ни с какой другой едой!) или 1 яблоко или 1-2 киви или 100-150 грамм малины/клубники - они сейчас еще попадаются в продаже (кстати, заморозьте себе хотя бы килограмм разделив по 100 грамм - будет вам на второй завтрак или полдник на будущее хотя бы раз в неделю). Сейчас еще продаются сливы, груши, виноград - все это может быть полдником. Но не нажирайтесь ради Бога (как мы это все можем дорвавшись до вкусненького ) - полдник (как и второй завтрак) должен быть 100-150 грамм.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов (я даже специально написала выше 17:50 - это важно).

Опять повторюсь не забываем пить 1 стакан воды за 30 минут до еды.

Ужин это любая из предложенных выше каш (в том же размере - 1 ладонь). К ней могут быть вареные овощи - например, прекрасно сочетается вареная свекла (без никакого дополнения в виде масла, майонеза или сметаны, максимум это могут быть любимые приправы в виде, например, базилика или других трав).

После 18:00 - еды не существует! Можно глоток-два воды, не более (да сейчас и не жарко особо, так что можно обойтись и без воды после 18:00, чему скажут спасибо наши почки и глазки утром ).

Попробуйте продержаться в таком режиме неделю. Для поддержания духа даю вам ссылочку на то, как можно мотивировать себя достигать поставленные цели (на неделю для начала вам хватит - это когда то помогло мне ) https://www.youtube.com/watch?v=faaTrBxJJEk

Важно - лечь спать не поздно - как для меня это не позднее 22 часов, но чем раньше тем лучше (лучше утром раньше встать!).

Важно прогуляться перед сном (или после ужина, чтоб это было в светлое время суток) - не просидеть на лавочке возле подъезда, а именно пройтись и лучше всего, если это рядом, то в парке или по берегу моря (в идеале - 2 часа прогулки, но - понимаю - не всегда есть такая возможность, но к этому надо стремиться и все равно гулять каждый день - хоть полчаса).

[Marina V]

да и еще . Если случаются скажем так - "праздники" (а они случаются у всех - это незапланированные приемы еды в неположенное время) - на следующий день - разгрузочный день (для организма) - мы ничего не едим, только пьем воду (пять раз в день по стакану воды). Это наш долг перед нашими внутренними органами (им надо дать отдохнуть) - долги отдаем сразу .

[razboinik]

Лонита, пишу основные принципы (думаю вы все это и так знаете тут никаких новшеств или секретов нет)

Самое важное это режим во всем - вовремя питаться, работать и отдыхать.

Наш организм это система и ее желательно поддерживать в надлежащем состоянии .

По поводу питания:

Для нашего организма самое оптимальное это 5 приемов пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Примерный режим (вы для себя организуйте, как вам удобно):

7-8 часов утра- завтрак

10-11 - второй завтрак

13-14 - обед

16:30 - полдник

17:50 - ужин (последний прием пищи должен быть ДО 18:00, в случае, если вы не успеваете - ужина может не быть совсем... помните - "ужин отдай врагу"? )

Это всем известно, правда?

Важно, чтобы все приемы пищи были в одно и тоже время.

Важно за_30_минут_ДО_каждого приема еды выпивать 1 стакан воды.

Завтрак (первый прием пищи) должен быть с 7 до 9 утра. В это время пик активности желудка и ровно через 12 часов пик НЕактивности желудка, вот почему не нужно ничего "кидать" в наш желудок после 18:00.

Завтрак это то что нам дает энергию на день и поэтому эта еда должна быть максимально полезна.

Самая полезная для нашего организма эта овсяная каша, запаренная на воде, в которую добавляют предварительно отдельно запаренные небольшую горсть изюма, 1 курагу и 1 инжир (порезать мелко) - к этим сухофруктам можно еще добавить сушеную клюкву (по несколько ягодок), сушеный кизил (1-2 штучки порезать мелко), 1 финик (тоже мелко порезать). Еще отличной добавкой в эту кашу будет 2 столовые ложки молотых (на кофемолке) семян льна и 2 стол.ложки проросших зерен пшеницы, тоже перемолотых на кофемолке.

Смешиваем после настаивания кашу + сухофрукты (+можно натереть 1 яблоко) + молотые зерна и добавляем 1 стол.ложку оливкового масла (или льняного или любого другого, которое вам любо или просто по душе). Это и будет наш завтрак.

После завтрака нельзя пить ровно 1 час. (собственно пить не рекомендуется после каждого приема еды!)

След.прием пищи - второй завтрак. Это должно быть примерно через 2-3-4 часа после первого завтрака (смотря, как вам удобно и смотря в какое время вы завтракали - это ведь может быть и в 7 утра и в 9 утра - у кого как ). В этот раз мы едим фрукты или ягоды по сезону (когда они есть), а зимой это может быть 1 апельсин или 1 киви или даже просто 1 яблоко. По весу это должно быть не более 100-150 грамм (хотя я, если ем, например, яблоко и оно больше этого веса - не заморачиваюсь)

И опять же за полчаса до еды 1 стакан воды и не пить после еды один час.

Обед в обеденное время .

Не забываем - за полчаса до обеда 1 стакан воды.

Далее у нас идет полдник.

Опять же сначала за полчаса 1 стакан воды.

Полдник может быть 1-2 банана (кстати, бананы мы не едим ни с какой другой едой!) или 1 яблоко или 1-2 киви или 100-150 грамм малины/клубники - они сейчас еще попадаются в продаже (кстати, заморозьте себе хотя бы килограмм разделив по 100 грамм - будет вам на второй завтрак или полдник на будущее хотя бы раз в неделю). Сейчас еще продаются сливы, груши, виноград - все это может быть полдником. Но не нажирайтесь ради Бога (как мы это все можем дорвавшись до вкусненького ) - полдник (как и второй завтрак) должен быть 100-150 грамм.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов (я даже специально написала выше 17:50 - это важно).

Опять повторюсь не забываем пить 1 стакан воды за 30 минут до еды.

Ужин это любая из предложенных выше каш (в том же размере - 1 ладонь). К ней могут быть вареные овощи - например, прекрасно сочетается вареная свекла (без никакого дополнения в виде масла, майонеза или сметаны, максимум это могут быть любимые приправы в виде, например, базилика или других трав).

После 18:00 - еды не существует! Можно глоток-два воды, не более (да сейчас и не жарко особо, так что можно обойтись и без воды после 18:00, чему скажут спасибо наши почки и глазки утром ).

Попробуйте продержаться в таком режиме неделю. Для поддержания духа даю вам ссылочку на то, как можно мотивировать себя достигать поставленные цели (на неделю для начала вам хватит - это когда то помогло мне ) https://www.youtube.com/watch?v=faaTrBxJJEk

Важно - лечь спать не поздно - как для меня это не позднее 22 часов, но чем раньше тем лучше (лучше утром раньше встать!).

Важно прогуляться перед сном (или после ужина, чтоб это было в светлое время суток) - не просидеть на лавочке возле подъезда, а именно пройтись и лучше всего, если это рядом, то в парке или по берегу моря (в идеале - 2 часа прогулки, но - понимаю - не всегда есть такая возможность, но к этому надо стремиться и все равно гулять каждый день - хоть полчаса).

Все нужно начинать с овсянки!!! +++ физ упражнения...начинаем с приседаний...отжиманий...потом лёгкие пробежки по утрам и вечерам...с постепенной нагрузкой...потом добавляем белки...творог,рыбу,яйца...и поверьте...вы будете просто пархать...

[Marina V]

razboinik, спасибо за поддержку!

По поводу приседаний - их нужно делать правильно. Это важно. Как делать правильно можно найти в интернете.

По поводу отжиманий.............. ооох - как их делать, если поднять свою тушку с лишним весом не так просто? , но я нашла выход в виде планки - для начала это тоже очень хорошее упражнение, заменяющее целый ряд упражнений. Тоже легко найти в интернете.

Пробежки по утрам и вечерам - конечно оочень хорошо, но это надо втягиваться - так как, если никогда это не делал, то для начала слишком много новшеств - многие могут просто бросить, так как будет с непривычки тяжело. НО - втягиваться все равно надо. Для себя, любимой. Пусть это будет постепенно.

Интересно - Лонита, причитав все рекомендации, не передумает начинать? И еще есть одна девушка, которая написала мне личное сообщение - идите сюда к нам - давайте вместе держаться, вместе легче .

[Лонита]

начинать не передумала Главное не бросить Как предлагаете держаться вместе?

---------- Сообщение добавлено 28.09.2016 в 15:10 ----------

" это когда то помогло мне" я так понимаю вы уже пробовали худеть по рекомендациям которые дали мне ( спасибо) И как результат?

[Marina V]

начинать не передумала Главное не бросить Как предлагаете держаться вместе?

---------- Сообщение добавлено 28.09.2016 в 15:10 ----------

" это когда то помогло мне" я так понимаю вы уже пробовали худеть по рекомендациям которые дали мне ( спасибо) И как результат?

Помогла мотивация, рассказанная в ролике (когда я держалась самостоятельно).

Предлагаю начать, например, с 1 октября (если вам удобно!) и писать тут в топике - успешно ли прошел день (в плане - не сорвались ли). Понятное дело, что отчитываемся мы сами для себя и вместе с тем - это будет нас поддерживать не срываться.

Первый день (день М) - начнем в субботу?

Забыла про результат - результат был супер! Вы стройнеете с пользой для организма.

---------- Сообщение добавлено 30.09.2016 в 18:11 ----------

Ну что - завтра стартуем?

Я - да.

Присоединяйтесь .

---------- Сообщение добавлено 02.10.2016 в 09:45 ----------

Добрый день! как прошел вчерашний (первый) день?

---------- Сообщение добавлено 02.10.2016 в 09:46 ----------

да что ж такое... чего это я не могу отдельно написать сообщение? все мои сообщения в один (в одно) присоединяются

[Marina V]

проверка уйдет ли это сообщение самостоятельно или опять присоединится к предыдущим (которые в одно слились)

картинка естесссна шуточная

отлично! ушло самостоятельно.

[Marina V]

Лонита, как у вас дела?

Я держусь

Разбойник, а вы с нами?