Лонита, пишу основные принципы (думаю вы все это и так знаете

тут никаких новшеств или секретов нет)
Самое важное это режим во всем - вовремя питаться, работать и отдыхать.
Наш организм это система и ее желательно поддерживать в надлежащем состоянии

.
По поводу питания:
Для нашего организма самое оптимальное это 5 приемов пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Примерный режим (вы для себя организуйте, как вам удобно):
7-8 часов утра- завтрак
10-11 - второй завтрак
13-14 - обед
16:30 - полдник
17:50 - ужин (последний прием пищи должен быть ДО 18:00, в случае, если вы не успеваете - ужина может не быть совсем... помните - "ужин отдай врагу"? )
Это всем известно, правда?
Важно, чтобы все приемы пищи были в одно и тоже время.
Важно за_30_минут_ДО_каждого приема еды выпивать 1 стакан воды.
Завтрак (первый прием пищи) должен быть с 7 до 9 утра. В это время пик активности желудка и ровно через 12 часов пик НЕактивности желудка, вот почему не нужно ничего "кидать" в наш желудок после 18:00.
Завтрак это то что нам дает энергию на день и поэтому эта еда должна быть максимально полезна.
Самая полезная для нашего организма эта овсяная каша, запаренная на воде, в которую добавляют предварительно отдельно запаренные небольшую горсть изюма, 1 курагу и 1 инжир (порезать мелко) - к этим сухофруктам можно еще добавить сушеную клюкву (по несколько ягодок), сушеный кизил (1-2 штучки порезать мелко), 1 финик (тоже мелко порезать). Еще отличной добавкой в эту кашу будет 2 столовые ложки молотых (на кофемолке) семян льна и 2 стол.ложки проросших зерен пшеницы, тоже перемолотых на кофемолке.
Смешиваем после настаивания кашу + сухофрукты (+можно натереть 1 яблоко) + молотые зерна и добавляем 1 стол.ложку оливкового масла (или льняного или любого другого, которое вам любо или просто по душе). Это и будет наш завтрак.
После завтрака нельзя пить ровно 1 час. (собственно пить не рекомендуется после каждого приема еды!)
След.прием пищи - второй завтрак. Это должно быть примерно через 2-3-4 часа после первого завтрака (смотря, как вам удобно и смотря в какое время вы завтракали - это ведь может быть и в 7 утра и в 9 утра - у кого как

). В этот раз мы едим фрукты или ягоды по сезону (когда они есть), а зимой это может быть 1 апельсин или 1 киви или даже просто 1 яблоко. По весу это должно быть не более 100-150 грамм (хотя я, если ем, например, яблоко и оно больше этого веса - не заморачиваюсь)
И опять же за полчаса до еды 1 стакан воды и не пить после еды один час.
Обед в обеденное время

.
Не забываем - за полчаса до обеда 1 стакан воды.
Далее у нас идет полдник.
Опять же сначала за полчаса 1 стакан воды.
Полдник может быть 1-2 банана (кстати, бананы мы не едим ни с какой другой едой!) или 1 яблоко или 1-2 киви или 100-150 грамм малины/клубники - они сейчас еще попадаются в продаже (кстати, заморозьте себе хотя бы килограмм разделив по 100 грамм - будет вам на второй завтрак или полдник на будущее хотя бы раз в неделю). Сейчас еще продаются сливы, груши, виноград - все это может быть полдником. Но не нажирайтесь ради Бога (как мы это все можем дорвавшись до вкусненького

) - полдник (как и второй завтрак) должен быть 100-150 грамм.
Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов (я даже специально написала выше 17:50 - это важно).
Опять повторюсь не забываем пить 1 стакан воды за 30 минут до еды.
Ужин это любая из предложенных выше каш (в том же размере - 1 ладонь). К ней могут быть вареные овощи - например, прекрасно сочетается вареная свекла (без никакого дополнения в виде масла, майонеза или сметаны, максимум это могут быть любимые приправы в виде, например, базилика или других трав).
После 18:00 - еды не существует!

Можно глоток-два воды, не более (да сейчас и не жарко особо, так что можно обойтись и без воды после 18:00, чему скажут спасибо наши почки и глазки утром

).
Попробуйте продержаться в таком режиме неделю. Для поддержания духа даю вам ссылочку на то, как можно мотивировать себя достигать поставленные цели (на неделю для начала вам хватит

- это когда то помогло мне

)
https://www.youtube.com/watch?v=faaTrBxJJEk
Важно - лечь спать не поздно - как для меня это не позднее 22 часов, но чем раньше тем лучше (лучше утром раньше встать!).
Важно прогуляться перед сном (или после ужина, чтоб это было в светлое время суток) - не просидеть на лавочке возле подъезда, а именно пройтись и лучше всего, если это рядом, то в парке или по берегу моря (в идеале - 2 часа прогулки, но - понимаю - не всегда есть такая возможность, но к этому надо стремиться и все равно гулять каждый день - хоть полчаса).
Социальные закладки