|
Fac quod debes, fiat quod fiet.
Делай что должен, и будь, что будет.
1)
Первый завтрак - овсянка+творог+яичный белок=сырники (без сахара)
Второй завтрак - творог
Обед - курогрудь+таз салата
Полдник - курогрудь+таз салата
Ужин - творог
Перед сном - пара вареных яичных белков
Между приемами пищи пару раз ем по мисочке ягод
После тренировки гейнер
Калорийность дня 2200-2300 ккал, силовые тренировки 3 раза в неделю
2) Еда почти всегда с собой, если нет - творог, на крайняк фрукты-ягоды, но это не еда, а перекус
3) Всяческие запеканки без сахара, куриное филе на гриле, лосось на гриле, творог, орехи.
4) Проще создать отдельную тему для рецептов
Я желаю всем счастья!
точно 2300ккал?Если ,канешна,орехов только малая жменька...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
1) мое питание на вытапливание жира. В качестве силовой подразумевается 6-8 подходов к турнику с подтягиваниями или отжиманиями на брусьях с максимом повторов. В 13.00 там 2 блюда рисовая молочная каша с сахаром и гречка с салатом со свеклы и курогрудью. Кардио-тренировка это дорога на работу на велосипеде. Настольный теннис 60 минут.
2) Творожок президент 0% 400 грамм и фрукты/сухофрукты (белки + углеводы), или огурец/помидоры и сыр (типа росийского) (белки + жиры+клетчатка), малосольная семги (150-200 гр) + огурец/помидоры (Белки + ПНЖК + Клетчатка), Орехи (миндаль, грецкий) отдельно от всего.
3) Сырнички из обезжиреного творога с овсяной мукой и яичным белком с курагой. Печеньки из тех-же ингридиентов. Лосось на гриле. Греческий салат. Шашлык со свежими овощами. Плов с нежирным мясом без растительного масла. Макароны из твердых сортов пшеници с куриным филе в соусе из обезжиренных сливок.
4) Для набора массы больше жрать. Для похудения болше жать.
Последний раз редактировалось grox; 02.06.2012 в 13:35.
По яичному белку не совсем понятно:100грамм самого белка?Тогда почему только 10.5грамм белка?Или это из расчета двух цельных яиц?Тогда по жирам нестыковочка.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
По овсянке:на 50грамм очень мало белка указано.Стремноватые данные.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Белок от трех яиц-общий вес от 15 до 27-28грамм,100грамм никак быть не может.
А почему Вы игнорируете желток?
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
А шо вы делаете с желтками?
<Баден-Баден
Обычно зятья тещам скармливают...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Жир из желтка НИКАК не влияет на процесс потери жировой ткани.А Вы лишаете себя множества полезных ингредиентов.
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Да не лишаю. Ем периодически и желтки - 2 в сутки, вместе с белками в виде омлета. И масло сливочное тоже ем иногда. Только вот если я съем 10 желтков за сутки, это уже будет перебор, не?
На процесс потери жировой ткани влияет в первую очередь дефицит калорий и соотношение бжу. Так вот, лучше я свою норму жиров в день доберу максимумом ПНЖК. Холестерин из желтков тоже полезен организму, вопрос только в количестве.
Последний раз редактировалось Carrera; 02.06.2012 в 13:20.
Я желаю всем счастья!
почему диетологи не рекомендуют консервы? я про рыбные....ведь это кладец белка
"Мъясо крыля" - креветочное...в консервах и креветки в замороженном виде: можно ли есть? (все же углей и жиров почти нет. Белка - туча) Как часто и в какое время суток?
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
То Каррера:не совсем верно.ЛЕГКИЙ дефицит калорий и,прежде всего,относительно низкий уровень инсулина в крови...
Кто постигает новое,лелея старое,тот может быть учителем.
Конфуций.
Социальные закладки