Дыхание по Стрельниковой
Вдох — как укол, мгновенный. Думайте: «гарью пахнет». И резко, и шумно нюхайте воздух. Повторяйте вдохи так, словно вы накачиваете шину. Надо зажать крылья носа, чтобы они «брызнули» воздухом внутрь тела.
Чтобы понять эту гимнастику, делайте шаг и с каждым шагом — вдох. Выдох самопроизвольный. Крылья носа соединяются в момент вдоха, и вы не расширяете их.
1. Сделайте 96 шагов — вдохов в прогулочном темпе. Можно — стоя на месте, можно — при ходьбе по комнате. Поднимая правую ногу, чуть-чуть приседайте на левой, поднимая левую — на правой. Получится танец РОК-Н-РОЛЛ. Следите, чтобы движения и вдохи были одновременными. Делайте их столько, сколько сможете сделать легко.
Запомним: строго следить за одновременностью вдохов и движений. И не мешайте выдоху уходить самопроизвольно, лучше ртом.
2. Движения головы. Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом, короткий как укол, шумный. Подряд делайте столько вдохов, сколько можете сделать легко. Всего 96 вдохов.
3. «Ушки». Покачивайте головой, правое ухо к правому плечу, левое — к левому. Одновременно с каждым покачиванием вдох. 96 вдохов.
4. «Малый маятник». Кивайте головой вперед-назад, вдох. 96 вдохов. Делайте по 8-16 или 32 вдоха подряд. Пауза между дозами вдохов 2-3 секунды, а расстояние между выдохами длиннее, чем между вдохами, потому что выдоху вы не помогаете, следовательно, воздух при этом выходит дольше.
5. «Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторяйте ее движения, чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу. Шумно нюхайте воздух справа, слева, все в темпе шагов. Сделайте два раза по 96 вдохов.
6. «Насос». Возьмите в руки свернутую газету как рукоятку насоса и думайте, что накачиваете шину. Вдох по крайней точке наклона. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимать. Делайте это движение больше, чем остальные. 96 вдохов по 3-4 раза. Вдох, как укол, мгновенный. Из всех движений-вдохов это самое результативное. Останавливаются приступы. Во время приступа делать это движение сидя, по 2-4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула или кровати, укрепитесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шину.
7. «Обними плечи». Поднимите руки на уровень плеч. Согните их в локтях. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая левую подмышку, а потом наоборот. Не забывать про темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие вдохи. Руки не уводите далеко от тела, они рядом. Локти не разгибайте. 96 вдохов и больше.
8. «Большой маятник». Это движение слитное, похожее на маятник: «насос», «обними плечи». Наклон вперед: руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обнимают плечи — тоже вдох. Если вы слабы или стары, делайте движения головы «обними плечи» лежа, «насос» и «кошку» сидя. Почувствуете себя лучше — встаньте и делайте дальше. Делайте по 2000 вдохов в день, но с перерывами.
9. «Полуприседы».
а) Ноги на ширине плеч.
б) Одна нога впереди, другая — сзади. Вес тела — на ноге, стоящей впереди. Нога сзади чуть касается пола, как на старте.
в) Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
Во всех положениях повторяйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, одновременно с каждым присестом повторяйте вдох — короткий и легкий.
Если после тренировки начинается сухой кашель — не пугайтесь. Подышите лишний раз носом и ртом, пойдет мокрота и станет легче. При отеке легких эта гимнастика — единственная надежда на спасение. Делайте за урок 1000 вдохов, но не сразу, а разделив эту порцию пополам, с отдыхом 15-20 минут. Одышку остановите, делая повороты головы, «насос» и «кошку».
Иногда после второго и третьего урока хроническая пневмония, на фоне которой протекает астма, дает обострение с повышением температуры. При повышенной температуре делайте гимнастику лежа или сидя, сериями по 4-8 вдохов подряд, но как можно чаще. Температура постепенно опускается. При гипертонии или гипотонии давление нормализуется не сразу. Тренируйтесь настойчиво, спокойно. Желательно в одно и тоже время. У гипертоников сначала опускается верхнее давление. Через 4-5 дней опустится нижнее и установится норма. Если она нарушится при волнении, вы легко восстановите ее гимнастикой. При отеке легких эта гимнастика — единственная надежда на спасение. Делайте ее часто (лежа и сидя), столько раз подряд, сколько можете сделать легко. Эффективна она при туберкулезе и диабете. С осторожностью применять ее надо тяжелым сердечникам, начать с 600 вдохов за урок, затем увеличить до 800, 1000 и т.д. После 4-5 уроков делайте 2000 вдохов. Вам должно быть легко. Но если есть затруднения, значит, есть где-то ошибка. Помните: вдох не объемный, а активный, короткий, как укол.
Гимнастика Стрельниковой доступна даже нетренированным людям — после нее не чувствуется перенапряжение. Для занятий дыхательной гимнастикой не требуется никаких особых условий. А эффективность ее высокая. После первого занятия объем легких увеличивается на 40%. Хороша она для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетки. Гимнастика Стрельниковой показана и взрослым, и детям.
Тема: 
Ответить с цитированием
Сообщение от Михаил Борисович
, а мне карточка так и не пришла, завтра буду снова звонить.
Социальные закладки