ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[xx07xx]

гантели на 30-32 красивая мебель)

[Джек-Воробей]

День добрый. Посоветуйте оптимальный вес гантелей для занятий дома. Разборные брать не хочу, только цельные. Я так понимаю 2-3 кг это очень слабо!?

Можно начинать дома, с разборных гантелей, или даже гирь (такие тоже бывают), но с гантельным рядом и стойкой ничто не сравнится.
Просто понимание этого приходит с опытом.
К тому же, для полноценной тренировки, кроме гантелей всеже нужен гриф, блины, лавки, и, короче - целый зал.

[Велогонщик]

Можно начинать дома, с разборных гантелей, или даже гирь (такие тоже бывают), но с гантельным рядом и стойкой ничто не сравнится.
Просто понимание этого приходит с опытом.
К тому же, для полноценной тренировки, кроме гантелей всеже нужен гриф, блины, лавки, и, короче - целый зал.

Да не, мне не на турниры по бодибилдингу готовится, мне бы фигуру сделать более менее и убрать молочную кислоту с мышц.)))

[vlasov]

Да не, мне не на турниры по бодибилдингу готовится, мне бы фигуру сделать более менее и убрать молочную кислоту с мышц.)))

Безусловно, при творческом подходе и целеустремленности, можно добиться определенных успехов, используя только разборные гантели. Но сейчас не 60е годы прошлого века с книжками Богдасарова, есть фитнесклубы разного уровня финансовой доступности, которые помогут ускорить достижение цели без самодеятельности. Да и молочная кислота быстрее уйдет)))

[Sa_sh@]

Про молочную кислоту - это зачёт ))

[Sasha Sport]

Про молочную кислоту - это зачёт ))

Велогонщик, как тебе сказали уже - гантели - последнее, что нужно, чтоб согнать молочку

из личного опыта, для мужчины, не идя в зал ТОП это
1. Отжимания от пола (примерно 5-6 вариаций, можно и больше) - нужен пол
2. Подтягивания (тоже много вариаций, думаю воркаутниггеры всем уже показали "как надо") - нужен турник
3. Приседания - нужен пол, выполнять медленно
4. Скручивания - нужен пол, еще прикольно ноги под батарею засовывать

[Джек-Воробей]

Велогонщик, как тебе сказали уже - гантели - последнее, что нужно, чтоб согнать молочку

из личного опыта, для мужчины, не идя в зал ТОП это
1. Отжимания от пола (примерно 5-6 вариаций, можно и больше) - нужен пол
2. Подтягивания (тоже много вариаций, думаю воркаутниггеры всем уже показали "как надо") - нужен турник
3. Приседания - нужен пол, выполнять медленно
4. Скручивания - нужен пол, еще прикольно ноги под батарею засовывать

Таки да. Но что бы выполнять вышеперечисленное правильно и эффективно нужна техника.
Техника это не только навык и опыт, но и знание принципов.
И вот технику лучше всего ставить в зале и с тренером.

[неваляшка]

Велогонщик, как тебе сказали уже - гантели - последнее, что нужно, чтоб согнать молочку

из личного опыта, для мужчины, не идя в зал ТОП это
1. Отжимания от пола (примерно 5-6 вариаций, можно и больше) - нужен пол
2. Подтягивания (тоже много вариаций, думаю воркаутниггеры всем уже показали "как надо") - нужен турник
3. Приседания - нужен пол, выполнять медленно
4. Скручивания - нужен пол, еще прикольно ноги под батарею засовывать

На ютубе говорят что приседания эффективнее с раздвинутыми ногами.)

[Sasha!]

смотря какие мотивы приседания...

[неваляшка]

смотря какие мотивы приседания...

Убрать ляшки, это мужу, не мне.))

[xx07xx]

Убрать ляшки, это мужу, не мне.))

а Вам что?)

[неваляшка]

а Вам что?)

Контролировать мужа.))

[xx07xx]

Контролировать мужа.))

а вдруг у него ноги станут слишком красивыми и его украдут фитоняшки?

[гаф]

Доброе утро. Не подскажите, нужны гантели от 3-4 кг (2 шт.), могу выложить 200-250 грн за 2 штуки. Можно где-то найти?)

Если еще актуально, то в разделе "спорт" вчера продавали 2 по 4 кг за 185 грн )

[Джек-Воробей]

На ютубе говорят что приседания эффективнее с раздвинутыми ногами.)

С "раздвинутыми ногами" есть много куда более интересных и приятных упражнений,
а приседания обычно делаются с широкой постановкой ног, узкой постановкой ног, постановкой ног на уровне плеч, определенным направлением носков ну и так далее

[MARTIN NIKSON]

Ув. подскажите, тренируюсь пару месяцев, раньше давно тренировался, но прошло много лет. К примеру жим лежа - 1 разминка, зам 2 подход 3 подход и 4 подход, какой вес брать ? Смысле 2 подход должен ли быть 80% от максимума или все это не обязательно ?

Выводы

Предельный максимум вроде - 1ПМ

Для роста мышц эффективно выполнение подходов с весом 80-85% от максимального. Оптимальное количество повторов, необходимое для рекрутизации мышечных волокон определяется методом выяснения своего 1ПМ, умножению его на 0,8 и выполнению подхода с данным весом до отказа.
Если вероятность травмироваться при выполнении упражнения «на раз» велика (а травмироваться так гораздо легче, выполняя концентрированный подъем на бицепс, а не становую тягу) — делать его стоит разве что ради развлечения. Еще раз: делаем — считаем — опять делаем.
Что нужно делать, если не растет вес в те самые 80-85% 1ПМ? Логично — повышать либо свой 1ПМ (или хотя бы 90% от него). Именно периоды тренировок «на силу» в диапазоне 1-5 повторений улучшают нервно-мышечную связь и помогают пробить плато.
Выполнение подходов с весом в 50-70% от вашего повторного максимума в большинстве случаев растит только умение поднимать и опускать штангу много-много раз (так называемый «кроссфит») и больше ничего. Увеличить таким образом свои силовые или мышцы невозможно. Исключения из этого могут быть, но не во всех мышцах тела. А тренировка «отстающих» — отдельная история, приниматься за которую есть смысл только в соревновательных целях, а «натуралам» и вообще любителям смысла особо и нет.

[Джек-Воробей]

Ув. подскажите, тренируюсь пару месяцев, раньше давно тренировался, но прошло много лет. К примеру жим лежа - 1 разминка, зам 2 подход 3 подход и 4 подход, какой вес брать ? Смысле 2 подход должен ли быть 80% от максимума или все это не обязательно ?

Все сугубо индивидуально. Имхо, натуралу, на каждой тренировке нужно минимум одно тяжелое (5-6 повторов) упражнение, желательно - самым первым.
А вообще на ком-то работают длинные пирамиды, на ком-то обратные, кто-то по классике 50%, 75%, 100% и +%, а те кто на витаминках получат отличный результат и пампом с 50%, как счас стало модно говорить "стато-динамика" или "сусто-динамика", или "стато-пропика", или даже "стато-тропиника"

[Sasha Sport]

Все сугубо индивидуально. Имхо, натуралу, на каждой тренировке нужно минимум одно тяжелое (5-6 повторов) упражнение, желательно - самым первым.
А вообще на ком-то работают длинные пирамиды, на ком-то обратные, кто-то по классике 50%, 75%, 100% и +%, а те кто на витаминках получат отличный результат и пампом с 50%, как счас стало модно говорить "стато-динамика" или "сусто-динамика", или "стато-пропика", или даже "стато-тропиника"

схемы тренировочные - 100% лучше с тренером составлять, ведь одни и те же мышцы можно эффективно удивлять, но это не очевидно до первого опыта как минимум
имхо для натурала правильная схема еще важнее чем для химика, ведь химка помогает восстанавливаться

ну а к мистеру Никсону вопросы бы были классические для этого форума "какой рост/вес, какая цель, какой план (здоровый или поскорее )" ну и т.д. .. как обычно

[Kertis3000]

схемы тренировочные - 100% лучше с тренером составлять

Чем именно лучше ?

[Kertis3000]

На ютубе говорят что приседания эффективнее с раздвинутыми ногами.)

Мне кажется какой-то синоним должен быть в данном случае у слова "раздвинутыми" )