ББ, ПЛ и Фит: тренировочные программы, упражнения, результаты

[IFBB]

По статейке.Есть несколько спорных вещей.
1)Кто такой Тимур и ко?
2)Основы статьи-компиляция неизвестного книжного ьойца под псевдонимом МкРоберт
3)Обосрал одни глянцы,но походу скрыто отрекламировал другие...По методу Серени 007,поинтересуюсь:бизнес?процент от издателей?
4)То ,что Коулмен и Йетс весили бы бы по 120 кило прорисованных мышц не притрагиваясь к штанге,но запихивая в себя горстями таблетки,лежит на совести автора.Точнее-на ее отсутствии.Как,впрочем,и элементарного ума.
5)О трате до 90000 долларов на "химу"-он слышал..."Скажите Зинаиде Ивановне,Капитолина Михайловна...."(с)А чего 90000,почему не 1500000?
6)По поводу "Наутилусов"-брехня чистой воды...Достаточно зайти в любой зал в Америке.
7)"слаб,как крыса"-это сильно!Лучше бы написал:"Слаб,как муравей!"
8)декстроза -не кукурузный сахар,а виноградный.А тот шлак,который он имеет ввиду,называется кукурузная патока\меласса\.
9)и про молоко-весело.Особенно для того,кто не переносит лактозу.

[lykawaja]

если отмотать назад, написано что не следует.
а ты в какое время тренируешься ?

Вечерняя она))) рыжулька)))

ага)

Нежелательно как уже писалось из за высокого содержания 4-гидроксиизолейцина, может припасть сахарок в крови в середине трена.

спасибо. Я просто заставляю себя есть хотя бы три раза в день. И в обед ем рыбу или мясо,а перед тренировкой гречку. Но если гречку нельзя. А рыба и мясо это ведь белок, не сильно хочется себя пичкать белком перед тренировкой...

[IFBB]

Чем плох белок перед тренировкой?Мясо\свинина,говядина\,конечно тяжеловато перед тренировкой,но рыба,омлет,морепродукты-на здоровье.
А вот после тренировки-грэчка.Восстановит гликоген,а значит жизненные силы.Ничего не пойдет в "запасы" вокруг талии,только в печень и мышцы.

[lykawaja]

Чем плох белок перед тренировкой?Мясо\свинина,говядина\,конечно тяжеловато перед тренировкой,но рыба,омлет,морепродукты-на здоровье.
А вот после тренировки-грэчка.Восстановит гликоген,а значит жизненные силы.Ничего не пойдет в "запасы" вокруг талии,только в печень и мышцы.

ну я боюсь раздуться или перекачаться)

[Голодный котег]

через сколько времени после тренировки нужно гречку топтать?

[xx07xx]

через сколько времени после тренировки нужно гречку топтать?

через 40-60 минут...обычно у меня так самое раннее после 30м и желательно не пить чай кофе и шоколад(эт о лучше перед треней)
но я сразу после трени выпиваю коктейль и сьедаю обычно банан или баточник а потом уже спустя 40 минут еда

[Sasha Sport]

но я сразу после трени выпиваю коктейль и сьедаю обычно банан или баточник а потом уже спустя 40 минут еда

помнится пост о нерациональности пить коктель сразу после тренировки, что-то изменилось ?

[xx07xx]

помнится пост о нерациональности пить коктель сразу после тренировки, что-то изменилось ?

ничего. белки также необходимы после тренировки как и углеводы. Во всяком случае я чувствую себя так намного лучше а я доверяю своему организму.

[IFBB]

То Лукавая:белок сам по себе малокалориен.Ни одно,ни другое Вам не грозит.

[Sasha Sport]

может я пропустил, но есть еще одна тема очень важная для ББ, впрочем как и почти для любого вида спорта..

восстановление дыхания,
вспоминаем школу, урок физ-ры.
"ручки разводим в стороны, вдоо-о-ох,
ручки опускаем к бедрам, вы-ы-ы-дох ..

дальше я попал на карате,
мощный вдох, собрался, почувствовал где воздух, резкий выдох,
так два-три раза, ямэ,
медленный глубочайший вдох низом живота,
вы-ы-ы-ы-дох с животным звуком ..
очень действенно выравнивает дыхание, переходишь на обычное глубокое, рамерянное ..

на сегодняшний день я комбинирую школьную практику с каратековской
системой ..

кто еще как восстанавливает ?

[xx07xx]

я восстанавливаю дыхание (в полном объеме)) обычно в конце тренировки на растяжке...Во время же специально этим не занимаюсь,
но! например, при тяжелых жимах, или тягах ,или приседах в перерывах между сетами стараюсь быть ближе к источнику чистого воздуха(будьто форточка, окно или предбанник) и дышу полной грудью.

[Sasha Sport]

Во время же специально этим не занимаюсь,

по моим наблюдениям вместе с дыханием , восстанавливается и пульс,
поясни плиз, почему ты специально делаешь так как делаешь ?

я вообще писал о возможности сделать это быстро asap ..

[Fais]

Здраствуйте.
Возможно я ошибся темой, но не нашел куда еще написать по моему вопросу.
Интересует кираса для подтягиваний и брусьев. Представляет из себя эдакий бронежилет, одевается через голову, затягивается по бокам, на ней карманы, куда ложатся бруски металла. Видел пару видео, очень удобная штука, можносвободно прыгать, бегать, подтягиваться с перехватами, не боясь, что что-то вывалиться.
Если кто-то знает, где такую можно приобрести или заказать, или сшить, подскажите пожалуйста.
Буду очень благодарен.

[Sasha!]

Здраствуйте.
Возможно я ошибся темой, но не нашел куда еще написать по моему вопросу.
Интересует кираса для подтягиваний и брусьев. Представляет из себя эдакий бронежилет, одевается через голову, затягивается по бокам, на ней карманы, куда ложатся бруски металла. Видел пару видео, очень удобная штука, можносвободно прыгать, бегать, подтягиваться с перехватами, не боясь, что что-то вывалиться.
Если кто-то знает, где такую можно приобрести или заказать, или сшить, подскажите пожалуйста.
Буду очень благодарен.

Вы точно не Анатолий?
Видать, по молодости лет, никогда не встречал таковой - но завтра у знакомых- спекулянты спорттоваров - обязательно спрошу...

[Sasha Sport]

я понял тебя.

вроде одну сторону раскрыли, а с другой, восстановив дыхание быстро, имея рекомендованную паузу 1-1.5 мин (в эффективности я успел убедиться) остается чуть времени глубоко расмерянно подышать и получить ощущение "свежести" перед подходом

ну или так кажется ..

[xx07xx]

вроде одну сторону раскрыли, а с другой, восстановив дыхание быстро, имея рекомендованную паузу 1-1.5 мин (в эффективности я успел убедиться) остается чуть времени глубоко расмерянно подышать и получить ощущение "свежести" перед подходом

ну или так кажется ..

ну зачем же быть таким категоричным? между тяжелыми сетами пауза может быть 2-3 минуты)

зы. тут есть 3 ньюанса:
1. стараюсь организм не привязываться посекундно к времени
2. между первыми сетами(разогревочным и подготовочным") пауза меньше чем между "рабочими"
3. между "рельефными" сетами пауза меньше нежели между "силовыми"(на массу)

[Sasha Sport]

ну зачем же быть таким категоричным? между тяжелыми сетами пауза может быть 2-3 минуты)

ну в общем да, наверное привычка просто

[Голодный котег]

Всегда делал большие паузы - минуты 3-4.
Недавно попробовал сократить в два раза и заметил что так больше драйва.
Дыхание не успевает полностью восстановиться, но это не мешает. Сходное ощущение как на качевом рок-концерте, с одной стороны чувствуешь усталость, с другой стороны кажется что можешь горы свернуть.
С большими паузами такого ощущения нет, наоборот с каждым следующим подходом больше чувтвуется лень и меньше концентрация.
Так что поэксперементировать с паузами попробовать стоит.

[Beltramo]

Экспериментировать стоит, но и себя слушать тоже нужно, правильно xx07xx говорит. Я например после тяжелых приседов за 2 минуты ну никак не могу отдышаться, о каком следующем подходе можно говорить?

[Sasha Sport]

у меня атлетика началась с гиревого, там все совсем по-др, 2 упражнения соревновательных, на макс кол-во и расчет сил.
поэтому тоже отдыхал долго. что перенеслось и на кач.
сократив паузы заметил что рост всего, так же как и сушка, стали эффективнее.

а прикиньте, при паузе 4 мин, к примеру жим (пусть 5 подходов) занимают мин 25 мин !
а при паузе 2 мин - где-то 15.