Тема: 
Практика «Бросание якоря»
Простая и эффективная техника для развития устойчивости (автор Расс Хэррис).
ШАГ 1. Назовите мысли и чувства, которые сейчас присутствуют
Называйте про себя все, что приходит в голову. «Мысль про выплату кредита», «Тревога», «Болит голова», «Скука», «Апатия», «Усталость». Все, что возникает в эти минуты.
ШАГ 2. Восстановление контакта с телом
Обратите внимание на тело: как вы сидите, дышите, ощущаете опору своими стопами, поверхность стула под собой. Подвигайте руками и ногами, сделайте вдох и выдох, расправьте плечи, поставьте свои стопы более устойчиво. Тело откликается на ваше желание двигаться. Через тело мы возвращаем себе контроль над действиями.
ШАГ 3. Расширение фокуса внимания, управление вниманием
Обратите внимание на то, что вокруг вас: комната, люди, предметы, запахи, звуки, фактуры.
Дотроньтесь до своей руки или какой-то поверхности. Какие ощущения
от этого прикосновения?
Осмотритесь: какие предметы вы видите вокруг? Какие запахи ощущаете? Какие звуки слышите?
Осознавая настоящий момент, вовлекаясь в него, мы можем выбирать, на что сейчас направим наше внимание.
Что дает эта практика?
С одной стороны — больше опоры, когда вокруг бушует шторм. С другой — помогает больше вовлекаться в настоящий момент. Вот это замечание пространства вокруг вовлекает нас в настоящее. Мы бросаем якорь в настоящий момент, чтобы нас не унесло во времени .
Ответить с цитированием
Сообщение от Виктория1386
Социальные закладки