услуги персонального тренра

[ЛюдмилаТ]

Персональный тренинг по коррекции тела.
Тренируем в залах:
СИЛАЧ - Армейская 23
КРАЯН - Дальницкая 25
КАРАМЕЛЬКА - пер.Высокий 13

О себе - многократная чемпионка Одессы и области, бронзовая, серебряная призерка Чемпионатов Украины, Чемпионка Украины 2007г по бодибилдингу, бронзовая призерка Чемпионата Москвы 2010. Есть тренерский сертификат


Стоимость тренировок от 70грн

[lilu1931]

Подскажите армейская 23 это угол чего или другой ориентир ? И в центре еще где то тренеруете?спс

[ЛюдмилаТ]

[ЛюдмилаТ]

Хорошо пошло )))))))

[ЛюдмилаТ]

Дорогие мои девочки! Поздравляю вас всех с наступившим Новым годом!!!!!Желаю вам упорства в достижении поставленных целей, счастья, здоровья, и всяких приятностей.

P.S. Замоталась и не проплатила рекламу своей темки, по сему пока поздравляю всех тут

Всех моих трудяжек на ниве работы над собой люблю, целую и обнимаю

Ваш Гитлер)))))))))

[ЛюдмилаТ]

Девочки! Кто завтра (или в любое другое воскресенье) планирует посетить бесплатную тренировку в Grigo Gym, маякните в ЛС

КАЖДОЕ воскресенье!!!! БЕСПЛАТНО!!!!
Если Вы хотите выработать привычку бодро и позитивно начинать день, ждем Вас каждое воскресенье в 8-00 в "Grigo GYM" на ул. Балковская 120/1 на бесплатный мастер класс «Crossfit для всех». Это функциональная тренировка, которая укрепляет все группы мышц, развивает выносливость, силу, координацию и ловкость. Более того, это эффективный инструмент нормализации веса и коррекции фигуры.
А с 10-ти утра, бесплатные занятия и консультации по развитию физической силы и телостроительству. Консультирую по питанию, в том числе и по спортивному.
Худеем, набираем мышцы, развиваем силу, делаем кубики и многое другое.
Посещение зала также БЕСПЛАТНО. Ничего не надо уточнять или спрашивать разрешения. Просто бери спортивные вещи и приходи!
Занятия проходят в ШИКАРНОМ и СОВРЕМЕННОМ зале GRIGO GYM. ул. Балковская 120/1.

Grigo GYM – you can do more than you think!
тел.для справок: (048) 717 53 71


В другие дни тренировки как обычно Дальницкая 25, Сегедская 12, пер.Высокий 13

Весна и лето придут как обычно неожиданно - не дайте себя застигнуть врасплох



Все, кто сегодня пришел в GRIGO GYM, МОЛОДЦЫ!!!!!!! Кто не пришел - будет молодцом в следующий раз (когда придет) )))))

[DimePoet]

Добрый день,какая цена в Карамельке? и можно ли оплачивать каждую тренировку отдельно,а не сразу за месяц?

[ЛюдмилаТ]

Вечер добрый. 100грн/тренировка. Да, конечно, кому как удобно

[Евгения 555]

Могу смело рекомендовать Людмилу как профессионального тренера и очень душевного человека!!! Спасибо, что ты есть!!!

[ЛюдмилаТ]

Дорогие девочки! Наконец-то добралась до форума

По прежнему индивидуальные тренировки по коррекции тела проводятся
Карамелька - пер.Высокий 13
КРАЯН - ул.Дальницкая 25

И абсолютно бесплатные тренировки в GRIGO GYM по воскресеньям ул.Балковская 120/1

[ЛюдмилаТ]

Мальчики и девочки, дамы и господа. Скоро осень, а это значит, что близится время УПОРЯДОЧИВАНИЯ своей жизни. Наступает конец отпусков и каникул.
Очень рекомендую включить в свой будущий режим занятия спортом. Займитесь своим телом, ведь это храм вашей души
Занимаемся в хороших залах в районе Чумки, Балковской, Дальницкой.

[ЛюдмилаТ]

Напоминаю , что послезавтра воскресенье. А это значит, что с 10:00 до 13:00 будет БЕСПЛАТНАЯ тренировка в #GRIGOGYM.
Вход и занятие АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО для всех желающих. И так каждое воскресенье.
Если кто-то находится в стадии сомнений, "приходить или не приходить", то пусть этот пост будет решающим аргументом в пользу "ПРИХОДИТЬ".
Адрес прежний - Балковская 120/1, это не далеко от пересечения с ул. Дальницкой.
От вас требуется только удобная одежда и сменная обувь.

Персональные тренировки по прежнему по адресам: Высокий пер.13, Дальницкая 25, Балковская 120/1, скоро добавится Высокий пер.17

[ЛюдмилаТ]

Как худеть, когда всё пошло не так
Как действовать, если сейчас не самое лучшее время для начала новой жизни.
Иногда бывает, что как только мы соберемся меняться к лучшему, так сразу всё наваливается: праздники, командировки, переезды.
У всех у нас бывают периоды, когда ни на что нет времени. Что делать в таких ситуациях?
Обычно у девушек есть 2 режима - худею/не худею. Промежуточного варианта нет. И когда наступает сложный период, автоматически включается режим «не худею». Питание становится беспорядочным, а активность пропадает. Что в итоге? В лучшем случае вы сохраняете свой текущий вес, в худшем - набираете лишний.
Чтобы этого избежать, нужно сменить режимы "худею/не худею" на "худею быстро/худею медленно». Помните о том, что красивое тело - это образ жизни. Нельзя заниматься им 2 месяца, а потом на 10 месяцев забыть про него. Если у вас нет достаточного количества времени сделать все основательно, это не значит, что не нужно делать ничего. Правильный образ жизни складывается из маленьких привычек, каждая из которых способна приблизить вас к идеальной фигуре. Поэтому, если не можете сейчас изменить образ жизни сразу и по всем фронтам, возьмите за правило каждый день работать над выработкой одной определенной привычки. Как бы вы ни были заняты, на это всегда найдется 10-15 минут в день.
Например, при похудении очень важно соблюдать питьевой режим. Пить нужно по 30 мл на кг массы тела. Если вы никогда этого раньше не делали, вам понадобится какое-то время на адаптацию к таком количеству воды. Но когда вы начнете пить столько, сколько нужно, вы реже будете испытывать голод и ускорите метаболизм. И то, и другое способствует похудению. Что требуется, чтобы освоить данную привычку? Завести себе будильник, чтобы он звонил каждые 2 часа, и выпивать каждый раз при этом по стакану воды(больше или меньше зависит от вашей нормы). Это можно вписать даже в самый плотный график. Требуется лишь немного дисциплины.
Что дальше? Отличная привычка - ужинать овощным салатом с каким-нибудь источником белка - куриной грудкой, кальмаром или рыбой. Начните с того, что каждый вторник и четверг будете есть по миске салата на ужин. Делайте это из недели в неделю, чтобы это стало настолько привычным, как почистить зубы.
Что дальше? Попробуйте ходить в день на 10 минут больше обычного. Выберите чуть более длинный маршрут из дома на работу или просто устраивайте мини-прогулки. Потратьте на это 3-4 недели и в вашем арсенале будет уже 3 правильные привычки.
А что такое привычки? Привычки - это доведение какого-то действия до автоматизма. Когда вы каждый день пьете нужное количество воды уже в течение нескольких месяцев, вы уже сами будете знать, когда настало время пить. Вам не нужно будет об этом даже задумываться.
Например, у всех нас есть привычка чистить зубы. Это значит, что какой бы ни были день - плохой или хороший, мы все равно утром и вечером совершим этот ритуал. Ваша задача работать над формированием правильных привычек, чтобы они были доведены до такого же автоматизма, как чистка зубов.
Если правильных привычек у нас нет, то как только наступает критическая ситуация, в которой у нас ни на что нет времени, мы тут же начинаем питаться как попало. И наоборот - чем больше у нас правильных привычек, доведенных до автоматизма, тем меньше будет наше отклонение от полноценного правильного питания в трудные периоды.
Поэтому если не можете в настоящий момент выделить пару месяцев для себя любимой, чтобы быстренько привести тело в форму, то начинайте брать вершину правильного образа жизни поэтапно. По одной привычке в месяц. Каждый день спрашивайте себя - «А над какой правильной привычкой я сейчас работаю?». Если у вас всегда будет ответ на этот вопрос, то даже в самые трудные периоды своей жизни вы будете медленно, но верно двигаться к красивой фигуре. Освоив 3-4 правильные привычки вы уже можете быть уверены, что по крайней мере не наберете больше лишнего веса.
Говорят, что если вы чего-то хотите добиться в жизни, частичка этого должна присутствовать в каждом вашем дне. Если вы хотите стройное тело - не забудьте выделить хотя бы 10-15 минут в день (каждый день!) для формирования правильных привычек.

Ждем всех желающих на персональные тренировки по адресам:
пер.Высокий, 17 - Чемпион
пер.Высокий,13 - КАРАМЕЛЬКА
Дальницкая,25 - КРАЯН
Балковская,120/1 - GRIGO GYM (каждое воскресенье с 10 до 13 проводятся абсолютно бесплатные тренировки)

По всем вопросам относительно занятий звонить 0686417412

[ЛюдмилаТ]

[ЛюдмилаТ]

Когда «меньше ешь и больше двигайся» мало – от чего еще зависит похудение

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка – это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться. Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные 7-8 часов, если привык к хроническом недосыпу. Но если вы серьезно относитесь к своему здоровью и похудению, то необходимо наладить режим сна/бодрствования.

Если чувствуете себя выжатым лимоном и голоднее, чем обычно в условиях средней активности и нормального дефицита калорий – начните высыпаться.

Недостаток сна повышает уровень стресса, тягу к углеводной пище, делает острее чувство голода, ухудшает волевые способности . Хронический недосып повышает уровень кортизола и резистентность к инсулину, что также не несет ничего хорошего ни для здоровья, ни для фитнес-цели.

Достаточное количество сна улучшает когнитивные функции, придает энергию, повышает активность и стрессоустойчивость, помогает контролировать аппетит. Это серьезные причины для пересмотра своего режима.

Если у вас хронический недосып, спросите себя:

Почему я сплю меньше 7–8 часов?
Что я готова сделать, чтобы улучшить качество/количество сна? Может, выключать раньше ноутбук, смотреть любимое шоу в записи, делегировать часть своих обязанностей супругу?
Меньше есть и больше двигаться не поможет, если постоянно срываться. При этом срываться вы можете, если сидите на слишком жесткой несбалансированной диете, если у вас слишком много кардио или всевозможного ВИИТа (которые, кстати, повышают аппетит), если у вас психологические проблемы. Последние решайте с психотерапевтом. Это абсолютно нормально. К нему ходят все, кто хочет поддержать или улучшить состояние своего психического здоровья.

По первому и второму – не загоняйте себя. Чтобы худеть, нужно не съедать мифические 1200 ккал, а есть меньше, чем ели до этого. В тренировках принцип «все или ничего» тоже не работает. Начните с минимума: 2-3 тяжелые силовые и 2 кардиотренировки умеренной интенсивности или 2-3 интенсивные интервальные тренировки в неделю.

Если вы постоянно срываетесь, спросите себя:

Сколько калорий я ем, сколько из них углеводов, жиров, белков, а также насколько КБЖУ отвечает моей норме?
Сколько минут кардио я делаю?
Когда/при каких условиях меня срывает? Что я могу сделать, чтобы не срываться? Может, убрать из дома все срывоопасные продукты?
А может мне пора прекратить метаться от одной диеты/тренировочной программы к другой и отправиться к психотерапевту?
Меньше есть и больше двигаться не поможет, если приемы пищи не насыщают и не радуют. Многие думают: «Если я решила худеть, значит должна страдать – есть как птичка скучный корм». Отнюдь! Ешьте те продукты, которые любите, а количество приемов пищи значения не имеет. Экспериментируйте со вкусом и сочетанием. Вы должны наслаждаться пищей, а не давиться ею.

Если вы не уверены в своем питании, спросите себя:

Я ем, когда хочу или когда должна?
Чувствую ли я насыщение?
Как долго я остаюсь сытой?
Я чаще испытываю голод или тягу к еде?
Меньше есть и больше двигаться не поможет, если вы отекаете. Отечность чаще всего возникает вследствие нарушения водно-солевого обмена. Вы будете отекать, если пьете недостаточно воды, ограничиваете соль или, наоборот, злоупотребляете ею, срываетесь на простые углеводы, получаете недостаточно минералов, страдаете от болезней почек/сердца и сосудов, гормональных нарушений или принимаете гормональные препараты. Так что пейте воду (2 л в среднем), не лишайте себя соли, пропейте хороший витаминно-минеральный комплекс. Настраивайтесь, что нормализация водно-солевого обмена займет у вас не один месяц. Не бойтесь обратиться к доктору. Отеки – это проблема, ее нужно решить.

Если вы подозреваете у себя отеки, спросите себя:

Достаточно ли воды я пью?
Достаточно ли получаю минеральных солей?
Как меняется мой вес в течение дня? Если сильные колебания веса – до 2 кг, вероятно, это отечность.
Есть ли у меня заболевания почек, сердца, гормональные нарушения? Какое у меня давление?
Как видите, есть еще много факторов помимо дефицита калорий и физических нагрузок, от которых зависит похудение. Если в какой-то момент вы почувствуете, что застряли – результата нет, несмотря на активность и нормальное питание, то начните высыпаться, есть с наслаждением и наедаться, отрегулируйте тренировочный режим, нормализуйте водно-солевой обмен и не срывайтесь. Продержитесь так несколько недель, а затем оцените результат.

[ЛюдмилаТ]

Все уже отдохнули, загорели и вернулись к привычному ритму жизни?
Тогда пора начать/возобновить тренировки

КАРАМЕЛЬКА - пер.Высокий,13 (зал формата 1-на-1)
ЧЕМПИОН - пер.Высокий,17
GRIGO GYM - Балковская, 120/1 (БЕСПЛАТНЫЕ воскресные тренировки с 10.00 до 13.00)

тел/вайбер 0689738200

[ЛюдмилаТ]

Всех поздравляю с Днем Святого Валентина!
Дорогие женщины!

В КАРАМЕЛЬКЕ есть свободное дневное время. Поспешите. Весна не за горами

Тренирую в залах

КАРАМЕЛЬКА (мини спортзал) пер.Высокий,13

ЧЕМПИОН пер.Высокий,17

GRIGO GYM (воскресные бесплатные тренировки) ул.Балковская, 120/1

[Rinat]

Круто!!

[Парикмахер:)]

Людмила а сколько стоят персоналки? надо еще абонемент покупать?

[ЛюдмилаТ]

Людмила а сколько стоят персоналки? надо еще абонемент покупать?

Смотря о каком зале идет речь.

Карамелька 150грн/тренировка или 1500/12 тренировок (акция до 10 марта)

Чемпион 150грн/тренировка или 1350грн/10тренировок + абонемент (стоимость зависит от того, какой абонемент вы выберете)

Григо - там только воскресные, абсолютно бесплатные, с 10 до 13