Как похудеть?

[Mishel'ka]

Сырые овощи + кисломолочные продукты до 5% жирности - в любом кол-ве в любое время суток в течении двух недель. Можно 1 яйцо в день и 3 зеленых яблока. 2 литра воды.
С третьей недели добавляется 300 грамм мыса или рыбы или морепродуктов или субпродуктов в день, уменьшается кол-во молочки. Так еще 3 недели. С 6-ой недели - выход, добавляя по 1 продукту в неделю.
Я не сумела правильно выйти и просто питалась так, как на последних неделях диеты
Сейчас покажу:

  Показать скрытый текст

осторожно, жир)))

Второго мая: Я в футболке с цветной ерундой
Вложение 5885610
15 сентября: ну понятно. где я. да?)))
Вложение 5885611

Вот у меня заканчивается на Протасове 5 неделя. Я обожаю молочку, мясо мне вообще не хотелось, ни в начале диеты, ни тогда, когда можно было.
Я готовлю рыбу.
Впереди выход и я уже подумываю о ПП и рецептах, чтоб можно было быстро ориентироваться.

Девочки и мальчики, кто то может поделиться ссылками о правильном питании, откуда черпаете инфу ?

Гуглом пользоваться умею, нужен опыт)

[sokol97]

Я вот этим руководствуюсь, взято из сообщества на ЛиРу

Принципы ПП (правильного питания) , питание после БУЧ
Итак, питаясь правильно, у нас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальные - перексуы.
Завтрак: желательно завтракать до 12.00-13.00. На завтрак обязательно едим сложные углеводы. Сложные углеводы – это каши (овсяная, гречневая, рисовая, но не манная, каши выбираем не быстроваримые), отруби, цельнозерновой хлеб. Также можно включить фрукты. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 1:1. Все таки, молоко не очень то полезно в том случае, если вы хотите похудеть.
Обед: едим белки и сложные углеводы, овощи. Тут все просто, белки - отварная рыба, курица, нежирное мясо и прочее, углеводы - те же крупы: рис (желательно выбирать нешлифованный), гречка и т.д. К мясу и рыбе обязательно добавляем овощной салат (это клетчатка). Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо/рыбу мы не едим (ибо получается белки+белки, та же чечевица/фасоль/горох не может быть гарниром для мыса или рыбы). Нежеательно сочетать картофель с мясом или рыбой, впрочем, как и белый отшлифованный рис (они крахмалистые и такое сочетание продуктов плохо усваивается).
Ужин: только белки, никаких овощей и фруктов (углеводы – источник энергии, вечером она нам ни к чему)! Нежирное мясо, белое мясо птицы, рыба, творог, яичница. Если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт (натуральные, без наполнителей). Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочные продукты можно за час-два.
Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты, только не растижопные (виноград и бананы, фрукты эти неплохие, но тем, кто хочет похудеть, от них лучше отказаться) и орехи, также подойдет овощной салат.
По возможности употреблять больше свежих овощей и фруктов. Любые фрукты стоит есть до 18.00.
Обязательно читать этикетки на продуктах: жиры и углеводы не должны зашкаливать.
Как пьем? В день выпиваем 1,5-2 литра воды. Пьем не позже, чем за час-полчаса до еды; после еды не пьем в течении минимум получаса, а в идеале часа.
Желательно в день принимать чайную ложку оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.
Способы приготовления: варка, запекание, тушение, на пару, на гриле, в микроволновой печи.
Приемы пищи раз в три часа. Нежелательно делать долгие перерывы между приемами пищи (замедляется обмен веществ). Забыть о популярном «правиле» «не есть после 18.00» - слишком долгий перерыв между ужином и завтраком (опять же, замедляется обмен веществ, а, значит, и процесс похудения).
Нельзя: копченое, консервированное, жареное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, фаст-фуд и продукты из ларьков (чипасики, кола и прочее), сладкое (бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем лошадиную дозу жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад), слишком острое, соленое, пакетированные соки, газированные напитки, полуфабрикаты.

[Чёрная моль]

если бы еще подписка на эту тему давала гарантированное похудение....)

А чо, у меня сейчас так и есть: ничего не делаю, но худею)))))
Не знаю, как долго будет лафа продолжаться, но пока с января минус 3.5 кг, осталось еще ровно столько же, но тут уже надо будет приложить усилие, эти кг уже лишние для моего мозга, а не для моего тела)

Всем хочется.Но я как представлю сколько я гадости впихну в мое любимое тело,меня сразу одергивает)))

Меня только совесть потом будет мучать

Вот меня ни совесть, ни осознание бы не остановили) Я могу не есть сладкое, только когда мой мозг сладкоежки перемыкает и он настраивается на ПП и получает удовольствие от того, что я ем правильные продукты))

[RUSALKA1987]

диета протасова) 5 недель диеты + 5 недель выхода - имеем 10 недель, после которых очень легко правильно питаться без срывов

Прочитала суть диеты.Наверное эффективная,но на ней лучше всего летом сидеть,когда куча овощей.Вот только облом для меня был бы из фруктов кушать всего три яблочка в день.Это яблочки так жалко смотрелись бы летом,когда например рядом лежит клубника или малина

[Miyazaki]

...но на ней лучше всего летом сидеть,когда куча овощей

и когда жарко(а то чота в другое время горяченького хочется ...я бы мерзла)))

[Obod]

Сметану можно, кефир можно) нельзя йогурт и молоко.

А в чём принципиальная разница между йогуртом и кефиром?

[АВТОЛЕДИ]

А в чём принципиальная разница между йогуртом и кефиром?

У молока и йогурта ГИ низкий (15-36), а выброс инсулина после их приема такой же, как после белого хлеба с высочайшим ГИ.
В случае с кефиром такого скачка нет.

[tida]

Автоледи, йогурт имеется ввиду исключительно магазинный? Я делаю домашний йогурт в йогуртнице и иногда кефир. Одно и то же молоко + закваски, которые немного отличаются составом бактерий + одинаковая процедура сквашивания = в итоге я большой разницы не вижу между полученными продуктами, ну кроме консистенции.

[капуста]

Тохда подписка была бы явно за большие деньги а пока я просто бесплатно буду наслаждаться похудательными дебатами похудающих)))заменю,таксказать,хлеб на зрелища)

Я тоже подпишусь. И буду активно общаться. т.к. нажрала все 13 кг, скинутые 2 года.
Сажусь сегодня на БУЧ. Как раз месяц молодой, хорошо разные дела начинать.

[RUSALKA1987]

Автоледи, йогурт имеется ввиду исключительно магазинный? Я делаю домашний йогурт в йогуртнице и иногда кефир. Одно и то же молоко + закваски, которые немного отличаются составом бактерий + одинаковая процедура сквашивания = в итоге я большой разницы не вижу между полученными продуктами, ну кроме консистенции.

Тоже самое.Думаю домашний йогурт даже полезный в плане похудения.

[Yael]

девочки, а кукурузная кашка по утрам - это подходящие углеводы? или лучше все же гречку и овсянку? спасибо!

[Tamarugal]

девочки, а кукурузная кашка по утрам - это подходящие углеводы? или лучше все же гречку и овсянку? спасибо!

Кукурузная мука (крупного или среднего помола, но не мелкого) или крупа мелкого помола очень полезны для ЖКТ, они очищают стенки желудка от того, что на них налипло. Кстати, вкусно ее есть с брынзой (типа болгарской) или присоленым творогом. А как насчет именно с утра - не знаю.

[RUSALKA1987]

девочки, а кукурузная кашка по утрам - это подходящие углеводы? или лучше все же гречку и овсянку? спасибо!

Подходящие.Это ты у Зюзки в меню посмотрела?Tamarugal правильно написала,что она очень полезна для ЖКТ.

[Yael]

нет, хотя я в Жужкины рецепты и посматриваю - это я брынзу овечью вкуснючую на Привозе купила спасибо, девочки!

[Злюк@]

5 способов УДЕРЖАТЬСЯ НА ДИЕТЕ

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2. Избавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3. Купи лупу: с ней полагающийся по диете «сухарик, 50 грамм» сразу превратится в «булочку, 250».

4. Замени ужин сексом… Завтрак тоже.

5. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

[Hloya]

девочки, а кукурузная кашка по утрам - это подходящие углеводы? или лучше все же гречку и овсянку? спасибо!

Если для похудения - то лучше гречку и овсянку. Если просто удержание веса, то можно.
для похудения в рацион брынза не пишется никак.

[Чёрная моль]

для похудения в рацион брынза не пишется никак.

Да прям... смотря сколько.

[Ласточка]

Да прям... смотря сколько.

я как-то смотрела,что в брынзе чуть меньше калорий,чем в сыре.Я брынзу тоже ем немного и худею.

[Hloya]

не, ну 10 г можно, конечно.
а зачем брынза в фазе активного похудения? жирная ведь.
творог - да.

[Чёрная моль]

не, ну 10 г можно, конечно.
а зачем брынза в фазе активного похудения? жирная ведь.
творог - да.

На определенной стадии творог уже из ушей лезть начинает....