Как похудеть?

[Takara]

И дефицит ккал тоже не панацея, вернее панацея, но только до адаптации организма к низкому уровню ккал, и к сожалению, это происходит намного быстрее, чем человек приобретает нужную форму. А снижать уже некуда, и разогнать плато не такто просто.

Дефицит как раз панацея.
И не обязательно его создавать только за счет питания, можно добавить нагрузки

[lana2009]

Да, жиры обязательно, у меня просто это как-то само собой разумеется и всегда входит (тот же салат с маслом, авокадо, орехи и тд) Конечно инсулин не виноват сам по себе)) это я писала для тех, у кого перекусы-основной прием затягиваются на постоянное жевание (а такие есть и много)) и Вы правильно пишите, что нормально поднятие инсулина, но если поджевывать/чаи гонять каждый час, то вывод очевиден и здесь уже дело не в профиците ккал. И дефицит ккал тоже не панацея, вернее панацея, но только до адаптации организма к низкому уровню ккал, и к сожалению, это происходит намного быстрее, чем человек приобретает нужную форму. А снижать уже некуда, и разогнать плато не такто просто.
Особенно нельзя продукты с высоким инсулиновым индексом вечером - опять же многие любят кефирчик перед сном)
Вывод из моего опуса - жить в гармонии с гормонами и циркадными ритмами. Это легче, чем кажется. И начинать надо как раз с основ гормональной системы, когда есть понимание, почему на ночь нельзя углеводики, то не есть гораздо легче (привет, кортизол!) Ведь дефицит ккал можно соблюсти, а перед сном напереться фруктов, вроде ж полезно, витаминки)

очередной миф((((После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. И дефицит тут причем!))) и регулируется он так же при помощи активности. Если есть дефицит, ужк писала, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием. Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда
А высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон)))) Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для «гормона сна» мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина)) сплошная польза)))) а вот недостаток сна приводит к повышению кортизола, в следствии к отекам и увеличению веса
а про гармонию и про гормоны это да)))

[murmur]

очередной миф((((После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.
А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. И дефицит тут причем!))) и регулируется он так же при помощи активности. Если есть дефицит, ужк писала, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием. Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда
А высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон)))) Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для «гормона сна» мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина)) сплошная польза)))) а вот недостаток сна приводит к повышению кортизола, в следствии к отекам и увеличению веса
а про гармонию и про гормоны это да)))

А углеводы на ночь не приводят к повышению кортизола?))

[murmur]

Дефицит как раз панацея.
И не обязательно его создавать только за счет питания, можно добавить нагрузки

я про тот дефицит, когда 1000-1200 ккал у обычного "офисного сотрудника", надо было пояснить. Дефицит созданный увеличением нагрузок вообще агонь. От только мало кто так делает)) а кто делает, в этой темке советов не просят и на диетах новомодных не сидят)

[murmur]

каждый день пью вечером....прям читать больно.

Не хочу Вас огорчать, но если есть проблема целлюлита, то кефирчик ее ой как усугбляет, чтоб не сказать является одной из причин)

[lana2009]

А углеводы на ночь не приводят к повышению кортизола?))

Нет) стресс, черезмерные нагрузки, отсутствие сна... повышают картизол

[lana2009]

я про тот дефицит, когда 1000-1200 ккал у обычного "офисного сотрудника", надо было пояснить. Дефицит созданный увеличением нагрузок вообще агонь. От только мало кто так делает)) а кто делает, в этой темке советов не просят и на диетах новомодных не сидят)

1200 это тот минимум калорий который необходим человеку для обменных процессов, дыхания, моргания))) и т.д. без активности , если вы ходите на работу то необходимо больше

[lana2009]

Не хочу Вас огорчать, но если есть проблема целлюлита, то кефирчик ее ой как усугбляет, чтоб не сказать является одной из причин)

Целлюлит это кефир на ночь. Причины : нарушение микроциркуляции крови и лимфы, черезмерное повышение подкожно жировой клетчатки, увеличение и уплотнение соединительной ткани, действие половых гормонов, неправильное питание, стресс, отсутствие спорта, вредные привычки
Есть бабы которые не пьют кефир и у них есть целюль)

[murmur]

Нет) стресс, черезмерные нагрузки, отсутствие сна... повышают картизол

И углеводы на ночь в этот же список.

1200 это тот минимум калорий который необходим человеку для обменных процессов, дыхания, моргания))) и т.д. без активности , если вы ходите на работу то необходимо больше

Да, только не все это понимают и не хотят вдумываться в причины и дальше дефицита ккал из питания не идут.

Целлюлит это кефир на ночь. Причины : нарушение микроциркуляции крови и лимфы, черезмерное повышение подкожно жировой клетчатки, увеличение и уплотнение соединительной ткани, действие половых гормонов, неправильное питание, стресс, отсутствие спорта, вредные привычки
Есть бабы которые не пьют кефир и у них есть целюль)

Я не сказала, что единственная причина, не перекручивайте)) У негритянок с очень лишним весом, но за счет плотной кожи тоже целлика может быть не видно. Однако, кефир на ночь и есть вредная привычка (да-да, это не только курево и алкоголизм)) Вот просто попробуйте, у кого есть такая проблема - всего на 2 недели полностью исключить молочку и увидите. И спорить не имеет смысла.

[Ольга76]

Целлюлит это кефир на ночь. Причины : нарушение микроциркуляции крови и лимфы, черезмерное повышение подкожно жировой клетчатки, увеличение и уплотнение соединительной ткани, действие половых гормонов, неправильное питание, стресс, отсутствие спорта, вредные привычки
Есть бабы которые не пьют кефир и у них есть целюль)

пили всю жизнь кефир для похудение и не было ни у кого целлюлита, уже очередное ноу хау?

[НочьНежна]

Я не сказала, что единственная причина, не перекручивайте)) У негритянок с очень лишним весом, но за счет плотной кожи тоже целлика может быть не видно. Однако, кефир на ночь и есть вредная привычка (да-да, это не только курево и алкоголизм)) Вот просто попробуйте, у кого есть такая проблема - всего на 2 недели полностью исключить молочку и увидите. И спорить не имеет смысла.

Ну я пробовала. Одна предсоревновательная сушка проходила с молочкой, вторая- без. Разницы не было. На мой конкретно целлюль влияет гормональный фон и тонкая кожа, также отсутствие/ присутствие молочки в моем рационе абсолютно не влияет на качество кожи, типа акне и т.п. Но я также знаю девочек, которые убрав или снизив потребление молочки видели разницу, поэтому Вывод: 1.Кефир не виновен ( стакан кефира на ночь так уж точно) 2. Влияние молочки нужно устанавливать в каждом конкретном случае, кому-то может быть да, а кому-то нет.

[lana2009]

пили всю жизнь кефир для похудение и не было ни у кого целлюлита, уже очередное ноу хау?

Тюю)) там НЕ пропустила) последнее предложение тому подтверждение ))
Сейчас очень модно молочку в доль и поперек...
Каждый сам по себе смотрит есть ли у него оттеки, вздутие ( не переносимость) и делает выводы

[Jorik83]

1200 это тот минимум калорий который необходим человеку для обменных процессов, дыхания, моргания))) и т.д. без активности , если вы ходите на работу то необходимо больше

тут не могу согласиться
моя собственная практика показывала, что потребляя в сут 900кк и да же чуточку меньше
при этом регулярные кардио нагрузки с ПРИМЕРНЫМ расходом 1500, а единожды с расходом за 3500
я чувствовал себя прекрасно, легко и т.д.
мы забываем за один фактор, РЕГУЛЯРНЫЕ аэробные или около этой зоны кардио нагрузки, это повышает метаболизм организма
и как говорят об этом профильные специалисты или учёные, в таком состоянии организм извлекает больше энергии из того же физического объема поступаемой пищи
когда был свинозиной за 130, неоднократно наблюдал картину маслом, когда продукты питания выходили не переваренные
ведь в состоянии жирная свинозина метаболизм человека имеет значение со знаком минус и не в состоянии переваривать тяжёлые продукты

Отправлено с моего XT1650 через Tapatalk

[Jorik83]

Ожирение — результат хронического положительного энергетического баланса (с едой поступает больше энергии, чем тратится), которое приводит к высокому уровню инсулина. и в скором времени привет диабет 2 типа(

практически согласен, с небольшим уточнением, некоторая пища требует затрат энергии на переваривание больше чем может дать сама эта пища, я про белки, мясо говядина и т. д.
а вот за привет возразить нечего, справедливо на сто процентов
именно такой привет 2 типа я и отловил



Отправлено с моего XT1650 через Tapatalk

[Ольга76]

до определенного возраста 40 наверное (поправьте меня) можно не есть (а жрать) все подряд, каллории все сжигаются, это очень надо постараться, чтобы быть похожей на хрюшку, тело лепиться как пластилин за считанные недели уже рельефы видны, но постарше люди вообще там могут съесть одну помидорку и козлиный салатик без масла и при этом быть не тучными или толстыми, но "большими" вес никуда не уходит, ни медленно, ни быстро, и дело не в гормонах или диабете, а с возрастом я читала что будет так у всех, если есть очень худые скелетеки под 50 кг в 60 лет, то это свои болезни, все лишнее возможно убрать только пластиками, или это всю жизнь с 16 лет быть балериной или гимнасткой, там наверное вес придет незначительно

[Тори-тори]

до определенного возраста 40 наверное (поправьте меня) можно не есть (а жрать) все подряд, каллории все сжигаются, это очень надо постараться, чтобы быть похожей на хрюшку, тело лепиться как пластилин за считанные недели уже рельефы видны, но постарше люди вообще там могут съесть одну помидорку и козлиный салатик без масла и при этом быть не тучными или толстыми, но "большими" вес никуда не уходит, ни медленно, ни быстро, и дело не в гормонах или диабете, а с возрастом я читала что будет так у всех, если есть очень худые скелетеки под 50 кг в 60 лет, то это свои болезни, все лишнее возможно убрать только пластиками, или это всю жизнь с 16 лет быть балериной или гимнасткой, там наверное вес придет незначительно

Про индивидуальность каждого организма не слышали, не?

[lana2009]

до определенного возраста 40 наверное (поправьте меня) можно не есть (а жрать) все подряд, каллории все сжигаются, это очень надо постараться, чтобы быть похожей на хрюшку, тело лепиться как пластилин за считанные недели уже рельефы видны, но постарше люди вообще там могут съесть одну помидорку и козлиный салатик без масла и при этом быть не тучными или толстыми, но "большими" вес никуда не уходит, ни медленно, ни быстро, и дело не в гормонах или диабете, а с возрастом я читала что будет так у всех, если есть очень худые скелетеки под 50 кг в 60 лет, то это свои болезни, все лишнее возможно убрать только пластиками, или это всю жизнь с 16 лет быть балериной или гимнасткой, там наверное вес придет незначительно

нет такого! закон сохранения энергии нельзя отменить
в любом возрасте есть как тучные дети так и тучные взрослые( с возрастом, да снижается уровень половых гормонов, замедляются обменные процессы и похудеть уже не так легко, но это не значит , что выход это только пластика((
ну почитайте что вы пишете(( это же ...........................

[Takara]

до определенного возраста 40 наверное (поправьте меня) можно не есть (а жрать) все подряд, каллории все сжигаются, это очень надо постараться, чтобы быть похожей на хрюшку, тело лепиться как пластилин за считанные недели уже рельефы видны, но постарше люди вообще там могут съесть одну помидорку и козлиный салатик без масла и при этом быть не тучными или толстыми, но "большими" вес никуда не уходит, ни медленно, ни быстро, и дело не в гормонах или диабете, а с возрастом я читала что будет так у всех, если есть очень худые скелетеки под 50 кг в 60 лет, то это свои болезни, все лишнее возможно убрать только пластиками, или это всю жизнь с 16 лет быть балериной или гимнасткой, там наверное вес придет незначительно

Ну опять двадцать пять, что ж вы опять про возраст))Сам по себе возраст не имеет значения.
Мне 56, вес сейчас около 55 кг, рост 165, по биоимпедансному тестированию жира 25%. Хочу за зиму мышц поднабрать и к лету просушить до 20%.
И да, нет у меня никаких заболеваний если что. А то у вас странный вывод - если с возрастом человек худой - значит больной

[crazyjune]

до определенного возраста 40 наверное (поправьте меня) можно не есть (а жрать) все подряд, каллории все сжигаются, это очень надо постараться, чтобы быть похожей на хрюшку, тело лепиться как пластилин за считанные недели уже рельефы видны, но постарше люди вообще там могут съесть одну помидорку и козлиный салатик без масла и при этом быть не тучными или толстыми, но "большими" вес никуда не уходит, ни медленно, ни быстро, и дело не в гормонах или диабете, а с возрастом я читала что будет так у всех, если есть очень худые скелетеки под 50 кг в 60 лет, то это свои болезни, все лишнее возможно убрать только пластиками, или это всю жизнь с 16 лет быть балериной или гимнасткой, там наверное вес придет незначительно

Вам как-то повезло с обменными процессами. Легко можно раскушаться и в 20 и в 25 и раньше

[Ольга76]

Вам как-то повезло с обменными процессами. Легко можно раскушаться и в 20 и в 25 и раньше

?????