|
Основная тема по ББ и Фит на форуме. Убедительная просьба, не заниматься флудом, флеймом и личной перепиской (!).
Пишем и выкладываем инфу строго по теме (!).
легкая простуда как-то влияет на тренировку? Кроме возможности заразить других, если вирусное...Слабости вроде нет, но решил не пойти (хотя оч ждал субботы)
ॐ श्रीं ह्रीं क्लीं ग्लौं गं गणपतये वर वरद सर्वजनं मे वशमानय स्वाहा
вопрос: какой гриф лучше при упражнении на подъем бицепса?
Ез или ровный?
С ез можно сделать больше по кол-ву. И больше веса можно взять. На данный момент беру 35+ вес грифа.
Но при работе с простым ровным грифом бицепс наливается намного больше. с ровным же больше чем 20 и вес грфа(вроде 20кг) поднять сложно.
Льва не интересует мнение овец.
Попробуй делать так: 10 повторов с E.Z. узким хватом и без отдыха 10 повторов на нём же широким хватом - у меня от этого бицепс накачивается хорошо очень.
А от прямого увеличивается нагрузка на локти, у меня по крайней они болят, не у меня одного.
Делаю так:
Четыре сета по 8-10 повторов.
И суперсет с сбрасыванием блинов. Старт оного начинается с 40 кг + гриф. На три. Потом - 5кг с каждой стороны. И нм 5 раз. И так пока не дойду до пустого грифа. И 10 подъемов с пустым. После полуподъем о низа до 90 градусов
И от полуразогнутогь до верха.
После этого делаю подтягивания узким хватом три по 8. Потом подъем гантелей 18кг каждая.
Пик растет канешна... Но вот все равно мне мало. У меня длинные руки(рост 187) и все равно рука кажется маленькой... Хотя имеет40 см
ф
Льва не интересует мнение овец.
Может стоит попробовать скамью скотта или концентрированные сгибания?
п.с. а почему подтягивания узким хватом? Если нужен бицепс побольше, вроде бы делают нижним узким?
Как по мне, то наоборот, ez лучше.
делаем выводы)Многие бодибилдеры предпочитают выполнять сгибания рук с EZ-грифом, потому что он снимает часть стресса с предплечий. Использование прямого грифа часто приводит к болям в локтях. Ученые Университета Трумана во главе с доктором Джей Лафренз (J. Lafrenz) при помощи электромиографа замеряли электрическую активность бицепса и брахиорадиалиса. Бицепс показал большую активность при использовании прямого грифа как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Брахиорадиалес был одинаково активен при любом грифе .
Такой результат говорит о большей эффективности прямого грифа для развития бицепсов, но вы можете использовать EZ-гриф в случае травмы предплечий
Кардио тренировки - это основа сжигания сжира... у вас задача на уровне "как стать мистером олимпия без походов в зал",прыгать не люблю и бегать тоже.
Социальные закладки